תוֹכֶן
במאמר זה: שינוי הרגלי אכילה שינוי דרך החיים של האדם יש עזרה רפואית 29 הפניות
הטריגליצרידים הם חלק מקטגוריית השומנים המצויים בדם. הם חיוניים לגוף: הם מייצגים עתודה גדולה של אנרגיה. כשאתם אוכלים יותר ממה שאתם צריכים, כל הקלוריות שנותרו מעובדות ונאגרות למועד מאוחר יותר בתאי שומן. מחקר רפואי רק מתחיל להבין כיצד הטריגליצרידים עובדים והתפקיד שהם ממלאים במחלות מסוימות, כמו התקפי לב או סרטן מסוים. למרות שאתה עשוי לקבל תרופות להורדת היפר-טריגליצרידמיה, אתה יכול בעיקר לשנות את הרגלי האכילה או אורח החיים שלך.
בשלבים
שיטה 1 שינוי הרגלי אכילה
-
הסר את הסוכר. פחמימות פשוטות, כמו סוכר או כל תכשירי הקמח הלבן, הופכים לרוב לטריגליצרידים. זה בהחלט מוזר, אבל כל אוכל לבן הוא ספק של טריגליצרידים. להפסיק עוגיות, עוגות, מאפינס, פסטה לבנה, לחם לבן, סוכריות וכו '. .- מחקרים הראו כי סירופ תירס (פרוקטוז גבוה) שמעבדי מזון לרוב משתמשים בתכשירים שלהם הוא אשם בכל הקשור לטריגליצרידים. ספיגה מוגזמת של פרוקטוז היא ככזו רע לרמות הטריגליצרידים שלך: להימנע! לשם כך, קרא את רשימת המרכיבים של מה שאתה קונה.
- כדי להילחם בתשוקה המתוקה שלכם, אכלו במקום פירות. אמנם הם מכילים סוכרים, אך הם טבעיים, וזה טוב יותר מצריכת סוכרים מזוקקים.
-
לחפש שומנים רעים. אם תאכל קל יותר על ידי הגבלת שומנים רוויים וחומצות שומן טרנס, רמות הטריגליצרידים שלך יחזרו לקדמותן. הפדרציה הצרפתית לקרדיולוגיה ממליצה לאנשים עם רמות גבוהות של טריגליצרידים לפקח על צריכתם. שומנים לא צריכים לייצג יותר מ- 25 עד 35% מהצריכה היומית המומלצת (RDA), רצוי ב"שומנים טובים ".- הימנע ממזון מהיר וממוצרי מזון מעובד. הם מכילים כמעט כל חומצות שומן בלתי רוויות (חומצות שומן טרנס), הנחשבות כמזיקות מכיוון שאינן חיוניות. בשנת 2005, המחקרים המדעיים התומכים, AFSSA (הסוכנות הצרפתית לבטיחות מזון) המליצו לצמצם את צריכת שומני טראנס ולכן יעצו לתעשייה לציין על אריזתם. אך מכיוון שזה לא חובה, רק התעשיינים שרוצים את זה עושים את זה. מעט מאוד אנשים מזכירים חומצות שומן טרנס, או בצורה מחופשת. לפיכך, תחת הביטוי "שמן מוקשה חלקית" מסתירה חומצות שומן טרנס.
- הימנע מהשומנים הרוויים שנמצאו, במיוחד במוצרי בעלי חיים כמו בשרים, חמאה, שמנת, בייקון ...
-
תן עדיפות לשומנים טובים. הגוף זקוק לשומנים כדי לתפקד כרגיל, אך יש לתת לו "שומנים טובים", תמיד בכמויות סבירות. תוכלו למצוא אותם, למשל, בשמן זית, אגוזים, אבוקדו.- שנה את הדרך בה אתה מבשל ואוכל. מבשלים עם שמן זית ולא עם חמאה. במקרה של השתוקקות, לכו את הידית הארורה במקום לזרוק עוגות תעשייתיות.
-
הגבל אוכל המכיל כולסטרול. לעולם אל תעלה על 300 מיליגרם כולסטרול ביום. אם יש לך בעיות לב, זה יהיה יותר כמו 200 מ"ג. זו הסיבה שיש להימנע ממוצרים עם ריכוז גבוה של כולסטרול, כמו בשר אדום, חלמונים ומוצרי חלב מלא. גם אם לא תמיד מצוין בבירור, קרא בעיון את התוויות בכדי לדעת את המוצרים העשויים להעניק לך יותר מדי כולסטרול.- טריגליצרידים וכולסטרול הם שני דברים שונים. בדם מסתובבים סוגים שונים של ליפידים. הטריגליצרידים אוגרים עודף קלוריות ומספקים עתודה אנרגטית גדולה, בעוד הכולסטרול משמש לגוף לבניית תאים ושמירה על הורמונים מסוימים. אף אחד מהם לא מתמוסס בדם, ומכאן בעיות התפקוד בעורקים.
- כיום, ובמשך כמה שנים, הצרכנים (לא כולם!) שמים לב לכולסטרול שלהם, במיוחד בעקבות קמפיינים ממשלתיים. זו הסיבה שחברות מזון רבות ראו הזדמנות מסחרית בכך שהציעו את המוצרים המסורתיים שלהן, אך בגרסה קלה יותר. יותר ויותר, אנו רואים במדפים, מוצרים אלה המכונים "עניים" בכולסטרול.
-
צורכים יותר דגים. לעתים קרובות הם עשירים באומגה 3, המאפשרת להוריד את הטריגליצרידים ללא מאמץ רב. צרכו דגים כמו מקרל, פורל אגם, הרינג, סרדינים, טונה צהובה או סלמון, מכיוון שאם יש דגים רזים יותר, הם פחות עשירים באומגה 3.- כדי להפיק תועלת מדגים אלה שמורידים את רמות הטריגליצרידים, הסוכנות הלאומית לבטיחות מזון (NSESA) ממליצה לאכול דגים שמנים עשירים באומגה 3 לפחות פעמיים בשבוע.
- מסיבות שונות (טעם, זמן ...), לא תמיד קל לצרוך אומגה 3 מפורסמת זו שמורידה את רמת הטריגליצרידים. זו הסיבה שרופא המטפל עשוי לרשום תוסף שמן דגים. תמצאו כמוסות אלו בבית מרקחת, בחנויות בריאות או בסופרמרקטים.
-
יש תזונה מאוזנת. אכלו פירות, ירקות ודגנים מלאים. במקביל, תוכלו לחסל (או להקטין) סוכרים, מזון מעובד ופחמימות פשוטות. בעזרת דיאטה מסוג זה אתה לא רק מוריד את הטריגליצרידים שלך, אלא אתה תורם לבריאותך הטובה.- קנו לחם ופסטה העשויים מדגנים מלאים. אכלו קינואה, שעורה, לבנה ודוחן.
- צרכו חמישה פירות וירקות ביום. עליהם להכין כשני שליש מהתזונה.
שיטה 2 שנה את דרך החיים שלך
-
הגבל את צריכת האלכוהול שלך. Lalcool מביא הרבה קלוריות וסוכר, כל כך הרבה אלמנטים שמגדילים את הטריגליצרידים, גם אם הצריכה מתונה. כמה מחקרים מראים שכוס אחת בנשים ושתי כוסות אצל גברים מספיקות בכדי לראות עלייה משמעותית בטריגליצרידים.- אנשים עם רמות גבוהות של טריגליצרידים צריכים אפילו להפסיק לשתות לחלוטין.
-
קרא את האריזה היטב. בזמן הקניות, הקדש זמן לקרוא את התוויות. בדרך זו תוכלו לדעת אילו מזונות תוכלו להכניס לסל שלכם ואילו אוכלים תשאירו על המדף. דקות ספורות שאבדו עשויות בהחלט לשמור על בריאותך שנים רבות.- אם על התווית של מוצר אתה מוצא סוכרים מההתחלה, אתה יכול להשאיר אותו במהירות על המדף. לפי סוכר אנו מתכוונים, כמובן, לסוכר שאנו מכירים, אך גם סוכר חום, סירופ תירס, דבש, מולסה, תרכיז מיץ פירות, דקסטרוז, גלוקוז, מלטוז, סקרוז ... כל עשויים להעלות את רמות הטריגליצרידים שלך.
- זהו טריק מעשי מאוד, אם כי מעט ידוע. בסופרמרקט גדול, מוצרים טריים (ירקות, פירות, דגני בוקר, דגים) מקובצים כולם: כאן אתה צריך להשקיע הכי הרבה זמן בקניות. כל שאר החנות הם רק מוצרים מעובדים. המלכודת היא שהכל נעשה בכדי שתקנו באזורים האחרונים האלה.
-
משקל להפסיד. אם אתם סובלים מעודף משקל, אפילו הירידה במשקל פשוטה של 5 או 10% תספיק בכדי להוריד את הטריגליצרידים ואת רמות הכולסטרול, ובכך להפחית את הסיכון להתקף לב. לאנשים שמצליחים במשקל בהתאם למצבם יש רמות טריגליצרידים משביעות רצון. שומן בטני לרוב פרופורציונאלי לרמות הטריגליצרידים.- כדי לגלות אם מישהו סובל מעודף משקל או מהשמנת יתר, חשב את מדד מסת הגוף שלהם. מדד זה מחושב כדלקמן: אנו מחלקים את המשקל (בק"ג) של האדם לפי גובהו (במ"ר) בריבוע. אדם עם BMI בין 25-30 נחשב למשקל עודף. באשר למי שיש לו BMI גדול מ -30, הוא נחשב כשמנת יתר.
- כדי לרדת במשקל, אתה צריך פחות אכילה וגם פעילות גופנית. זו הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. אם אתה שם את עצמך ברצינות, יהיה זה נבון לקבל ייעוץ גם מרופא המשפחה שלך, מתזונאית וגם מאמן ספורט.
- אתה יכול גם, בפשטות רבה יותר, לדאוג להפחתת המנות שלך, ללעוס יותר ולעצור כשאתה כבר לא רעב.
-
עשו פעילות גופנית קבועה. כדי להוריד משמעותית את רמות הטריגליצרידים, עליכם לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתמשכת מדי יום. מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית מתמשכת (העולה על לפחות 70% מדופק הלב המרבי שלך במשך 20 עד 30 דקות) מורידה משמעותית את רמות הטריגליצרידים. כדי להשיג תוצאה זו, כלומר "לשרוף" טריגליצרידים, ללכת במהירות, ללכת לבריכה או להתאמן בחדר כושר.- חישוב הדופק המקסימלי שלך על ידי חיסור הגיל שלך מ- 220 ואז הכפל ב- 0.7. לפיכך, אם אתה בן 20, קצב הלב שלך צריך להיות 140.
- עם פעילות גופנית קבועה ומתמשכת, תהרוג שתי ציפורים: תמריץ את הכולסטרול "הטוב" תוך הפחתת ה"רעים "והטריגליצרידים.
- אם אין לכם 30 דקות ברציפות להקדיש לפעילות גופנית, עדיין נסו את משך הזמן הזה, פיצלו לאורך היום. הסתובב סביב הגוש, עשה כמה שכיבות סמיכה בעבודה, עלה במדרגות, קח תנוחות יוגה או מול הטלוויזיה, עבד את שרירי הבטן שלך ...
שיטה 3 קבל עזרה רפואית
-
התייעץ עם הרופא שלך. בתקשורת ישנם בנושא זה מאמרים או דוחות רבים בהם אנו מזכירים, לעיתים על ידי בלבול, מונחים כמו טריגליצרידים, כולסטרול טוב ורע וכו ', מה להפסיד! הטוב ביותר הוא ללכת לראות את רופא המשפחה שלו כדי לקבל מידע ברור ועדכני, יתרה מכך המותאם לעניינך.- מחקר רפואי אינו יודע עדיין את ההשפעה המדויקת של רמות הטריגליצרידים על מחלות לב. יש להודות שהם יודעים ששיעור גבוה מדי יכול להוביל לאוטם, אך הם אינם יכולים להסביר מדוע שיעור נמוך יכול להוביל גם לפתולוגיה כזו. אשר יהיה, הישאר מעודכן על הנעשה באזור זה על ידי שאל את הרופא שלך.
-
דע מה שיעור הנחשב לנורמלי. על פי הפדרציה הצרפתית לקרדיולוגיה, רמת טריגליצרידים של פחות מ- 1.5 גר 'לליטר דם נחשבת "מושלמת" ללב. יש סיווג שלם של רמות הטריגליצרידים:- שיעור רגיל - פחות משני גרם לליטר דם,
- שיעור הגבלה מ- 2 עד 3.9 גרם לליטר דם,
- שיעור גבוה (פתולוגי) בין 4 ל- 6.9 גרם לליטר דם,
- שיעור גבוה מאוד (פתולוגי) - יותר מ 7 גרם לליטר דם.
-
קבל תרופות מרשם. אכן, עבור אנשים עם רמות גבוהות של טריגליצרידים, התיקון המהיר היחיד להפחתת שיעור זה הוא שימוש בתרופות. לעיתים קרובות היא נאלצת ונאלצת כי הרופאים ירשמו תרופות: לעיתים קרובות זהו אמצעי המוצא האחרון עבור אנשים שיש להם למעשה פתולוגיה אחרת או יותר. הרופא עושה לעתים קרובות ניתוח כפול (טריגליצרידים וכולסטרול) לפני שהוא מרשם משהו. בדיקות אלה נעשות על בטן ריקה (9 עד 12 שעות) על מנת לבצע מדידה מדויקת של הטריגליצרידים שלך. זו הדרך היחידה לגלות אם ניתן ליטול תרופה. חלק ממשפחות התרופות או התוספים כוללים:- שמכיל פיברטים, כגון צפרופיברט, פנגורור או פנופיברט,
- המכילה חומצה ניקוטינית (Niaspan),
- תוספי מזון בריכוז אומגה 3 גבוה.