תוֹכֶן
במאמר זה: צמצם את צריכת האוויר בשינויי תזונה הימנעו מתסמינים של צרבת 13 הפניות
הפניות, המכונות גם "גיהוק", הן חוויה שלכולם עבר, לעיתים קרובות בטעות. למרות שלעתים קרובות יש הפניות, הם עשויים להוות סימן להפרעה כמו ריפלוקס במערכת העיכול, CBCG או בעיה של חדירות במעי. כדי להפסיק הפניות, עליך לוודא שאתה מטפל בסיבה הבסיסית. הימנע ממשקאות קלים, מעודף קפאין ואלכוהול ושתה במקום מים ותה. נסו לחסל מזונות הגורמים גזים כמו שעועית, כמו גם אוכל שומני ומתובל. יכול להיות שעשוי גם לקחת ארוחות קטנות שתעסו זמן רב יותר. אם הפניות כואבות או מתרחשות לעתים קרובות מדי, עליך לפנות לרופא.
בשלבים
שיטה 1 צמצם את צריכת האוויר
-
לעס את הפה שלך סגור. סגור את השפתיים לאחר שתנשוך אוכל או לגימה מהשתייה. אל תפתח אותו עד שתבלע את כל מה שבפה. זה ימנע מכם לבלוע בטעות אוויר.- באותו אופן, עליך להימנע משיחות בזמן שאתה לועס. לועסת את הפה שלך מלוטשת יותר ותפחית את כמות האוויר שאתה בולע.
- אתה יכול גם לבקש מחבר או בן משפחה לפקח עליך מספר פעמים בזמן שאתה אוכל לראות אם אתה לועס את הפה.
-
ספרו עד חמש אחרי כל ביס. אם אתם אוכלים או שותים במהירות, אתם עלולים להכניס אוויר במערכת העיכול שלכם. עודף אוויר זה יכול לגרום להפניות. אכלו לאט יותר על ידי הפסקות וספירה אחרי כל ביס. זה אמור להפוך את הארוחות שלכם לרגועות יותר ולצמצם את האפשרות ליצור גז. -
שתו ליד הכוס ולא קש. כשאתה שותה בקש, תקבל יותר אוויר למערכת העיכול שלך. אם אתה שותה ישירות ליד הכוס, יש לך שליטה טובה יותר על כמות הנוזל שאתה שותה. -
הימנע מלעיסה ומסטיקים קשים. זה יכול להיות הרגל קשה לשכוח, אבל זה שווה את זה. כשאתם מוצצים סוכריה, הייתם יכולים לפתוח את השפתיים בלי להבין זאת ולמצוץ אוויר. אז אוויר זה עלול לגרום להפניות או שיהוקים אחר כך.- אם אתה באמת נהנה מלעיסה, יהיה קשה להיפטר מההרגל הזה. כשרוצים ללעוס, שתו כוס מים. זה יעזור לך להפחית את התשוקה שלך.
-
טפל בסימפטומים של הצטננות או אלרגיות. אם האף שלך סתום או שהגרון שלך סתום, אתה מסתכן בכניסת אוויר למערכת העיכול שלך בזמן שאתה נושם. אם אינך מרגיש טוב, קח טיפול בתרופת הדם באף כדי להפחית את הסימפטומים ולפתוח את דרכי הנשימה. אתה אמור גם להיות מסוגל להפחית את הפניות שלך על ידי נשימה טובה יותר.- מרחי רצועת אף על האף כשסתומים לפתיחת נחירייך ועוזרים לך לנשום טוב יותר.
-
גש לרופא השיניים לשלם עבור התותבות שלך. אם אתה צריך להחזיר את התותבות שלך בזמן שאתה אוכל או במהלך היום, כנראה שאתה מקבל קצת אוויר. גש לרופא השיניים שיבדוק אותו כך שהוא יפסיק לזוז במהלך הפעילות היומית שלך.- אם ההתאמה היא מינימלית, רופא השיניים שלך אמור להיות מסוגל לעשות זאת במשרדו. אם זה חשוב יותר, יתכן שתצטרך להזמין תותבת חדשה.
-
תפסיק לעשן. כשאתה מעשן, אתה מושך את הסיגריה ומכניס אוויר לריאות שלך, אך חלק מהאוויר הזה יכול גם לעבור דרך הבטן או המעי. אם אתה מעשן הרבה, הדבר עשוי להדגיש את האפקט הזה. עישון הוא הרגל שיכול לעצבן את מערכת העיכול שלך, שתחמיר את הפניות היומיות.- הסיגריה האלקטרונית תשפיע באותה מידה כמו הסיגריה ותלכוד אוויר בדרכי העיכול שלך.
שיטה 2 ביצוע שינויים תזונתיים
-
שתו משקאות שאינם מוגזים. העדיפו מים, תה, קפה או מיץ. שתייה קלה כמו סודה ובירה מכילה גזים שיכולים להצטבר בגופך ולגרום להפניות. אם תרצו לשתות משקה קל, שתו אותו באטיות וקחו לגימות קטנות להפחתת הגז.- באותו אופן, השתמש במים רגילים עם מים נוצצים כדי להפחית את בעיות ההפניה.
-
הימנע ממזונות הגורמים לדלק. קפלים, עדשים, ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, כרובית, חסה, בצל ושוקולד יכולים לגרום למראה של גז. פירות כמו תפוחים, אפרסקים ואגסים יכולים גם הם לגרום לנפיחות וגירוי בדרכי העיכול. זהה את המזונות הגורמים לבעיה וחסל אותם מהתזונה שלך בזה אחר זה.- עליכם להימנע גם ממזונות המכילים כמויות גדולות של אוויר כמו מוס, סופלה וקצפת. ככל שתבלעו יותר אוויר, תצטרכו לחזור למעלה.
- יש אנשים שמוצאים שהעלמת הגלוטן יכולה להפחית את החזרות.
-
קח בין ארבע לשש ארוחות ביום. אפשר בין שלוש לארבע שעות בין הארוחות לחסוך באנרגיה. נסה לכלול מקור של חלבון בכל ארוחה (למשל עוף) כדי שתרגיש יותר מלא. זוהי דרך נהדרת להימנע מארוחות גדולות שיכולות לגרום לנפיחות, קיבה בטן והפניות.- לדוגמה, אולי תרצו לשקול ארוחה בריאה עם ביצים מקושקשות ופרוסת לחם מלא קלוי.
שיטה 3 הימנע מתסמיני הצרבת
-
אל תשכב אחרי האכילה. תחושת הצריבה בבטן שאתה מרגיש חזרה בעדינות בגרון לאחר או במהלך הארוחות מכונה "צרבת". אם אתם אוכלים ארוחות גדולות או שוכבים אחרי האכילה, יתכן שתוכלו לעזור להם. הפניה עם צרבת היא לרוב סימן להפרעת עיכול. -
קח נוגד חומצה עם סימטיקון. בקש עצה מרוקח. תרופות אלו מתמוססות ומקטינות את בועות הגז שניתן למצוא במערכת העיכול שלך. מוצרים אחרים מכוונים במיוחד לגזים המיוצרים על ידי מזונות מסוימים.- רבות מהתרופות הללו מטפלות גם במערכת גזים באופן כללי.
-
התייעץ עם הרופא שלך אם התסמינים מחמירים. אם אתה מתחיל לסבול מכאבים קבועים או חמורים בבטן או בבטן, יתכן שאתה סובל מבעיית עיכול חמורה. צואה שהם נוזלים או מכילים דם יכולים גם להיות סימן לבעיה. אם יורדים במשקל במהירות, הפניות עשויות להצביע על כך שגופך אינו מטפל במזון כראוי.- באותו אופן, צרבת עלולה לגרום לכאבים קלים בגוף הגוף. עם זאת, לעולם אסור להם לגרום לכאבים חזקים או כאבים שמתפשטים לאזורים אחרים בגוף.
-
עברו אנדוסקופיה ריפלוקס גסטרו-ושטתי גורם לדלקת ברירית המעיים, העלולה לגרום להפניות.כדי לבצע את האבחנה, הרופא שלך יכניס מצלמה קטנה על צינור גמיש בגרון כדי לבחון את מערכת העיכול שלך.- ריפלוקס בגסטרו ושט יכול לגרום לצרבת וכיבים במעי.