תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, סופרים מתנדבים השתתפו בעריכה ושיפור.משאבות קרקע הן תרגיל אימוני משקל קלאסי. הם מאפשרים לעבוד בעיקר בפלג הגוף העליון אך גם להתחזק בכללותו. כדי להשיג אותם כראוי, עליכם לפתח את שרירי הגב, החזה והזרועות. מכיוון שמדובר בתרגיל שאינו בהישג יד כולם, אנו מציעים שלבים שונים כדי לאפשר לכם לבצע משאבות כמו ספורטאי.
בשלבים
חלק 1 מתוך 5:
הכינו את המשאבות על הברכיים
- 4 הגדילו את מספר המשאבות בכל יום. הכינו עוד 2 משאבות בכל יום. זה יאפשר לך להתקדם וגם להתחזק מהר יותר. פרסום
ייעוץ
- נשימה חיונית בעת ביצוע תרגיל. במהלך לוח יש לשאוף ולנשוף עמוק 4 פעמים. בעת ביצוע המשאבות יש לשאוף למטה ולנשוף כלפי מעלה.
- כדי להפעיל את הלוח תוכלו לשמור על מפרקי כף היד על ידי הנחת עצמכם על הזרועות. אך הקפד לשמור על גופך מיושר על ידי התכווצות שרירים.
- אתה יכול לשנות את מרחק הזרועות שלך כשאתה מכין משאבות. כדי לעבד את התלת ראשי שלך בצורה ממוקדת יותר, קירב את הידיים שלך ועם הירידה, שמור את המרפקים לכיוון הרגליים. על ידי פיזור הידיים, זה יעדיף להיות המחשבים שלך שיבקשו.
אזהרות
- כמו בכל תרגיל, עליכם להתאמן ללא כוח וללא עודף. אכן, אימון זה יכול, בפרט, להוביל לעלייה בלחץ הדם שלך. אם אינך בטוח אם אתה יכול לעשות זאת, שאל תחילה את הרופא שלך.
אלמנטים הכרחיים
- נעלי ספורט בסגנון כדורסל
- שטיח או מחצלת
- משקולות קלות (כ -2 ק"ג)
- מוט מתכת או ספסל משקל