תוֹכֶן
- בשלבים
- חלק 1 מתכוננים לרקוד
- חלק 2 התחמם ונמתח לפני הריקוד
- חלק 3 בצע מהלכי אימונים כמתחילים
- חלק 4 ביצוע תנועות תוך כדי ריקוד
היום אין לך שיעור בלט, אבל אתה רוצה לרקוד. אל תדאג, אתה יכול להגדיר תוכנית אימונים בדיוק בשבילך. יש להודות, זה לא הפיתרון האידיאלי כשאתה לא יכול לעבור את הקורס שלך, אבל זה אלף פעמים יותר מאשר אימון. דע כי אינך זקוק לשיעור בלט כדי לרקוד.
בשלבים
חלק 1 מתכוננים לרקוד
- סידור מקום לריקוד. תזדקק למיקום מרווח כדי לבצע את תנועות הבלט. אם אינך משתמש בבר, אתה יכול גם להשתמש בכסא או כיסא. כדי שתהיה מקום לזוז, שחרר זמנית או ברציפות חדר.
- לפני שתתחיל, וודא שרצפת החדר בה אתה רוצה לרקוד אינה בטון. רצפה נוקשה יכולה לפגוע בברכיים לצמיתות בזמן שאתה מבצע קפיצות.
- החלף את הסרגל באובייקט אחר. יש כמעט אחד בכל שיעורי הבלט. אפשר להכין לעצמכם עץ, צינורות, או אפילו שולחן וכיסאות! בצע מחקר מקוון בכדי לגלות כיצד ליצור בר בעצמך. אם אתה לא אוהב את הרעיון הזה, השתמש בקצה האחורי של שולחן או כסא או כל דבר שהוא באיזון שיכול לתמוך במשקל שלך.
-
בחר מנגינה. זהו נדבך מהותי להישאר במקצב הריקוד הקלאסי. בחר מבחר השירים האהובים עליך, לא משנה מה הסגנון. אתה יכול להתאמן עם מוסיקה קלאסית או פופ, אם כי הקלאסיקה טובה יותר. הדבר החשוב ביותר הוא למצוא מוזיקה עליזה ומוטיבציה. אם היצירה יכולה לאפשר לך לספור, היא מותאמת. אם אתם רגילים להאזין למוזיקה קלאסית, זו יכולה להיות הבחירה האידיאלית. -
עבור לאינטרנט וחפש הדרכות. אתה יכול להשתמש בהם כדי להנחות את האימונים שלך או אפילו להתאמן איתם. יש לך אפשרות להתחיל ולהפסיק את ההשמעה או לחדש אותה במהלך האימון שלך באמצעות פקודה. לא תצטרך עוד לעבור בכל פעם ללכת לנגן האודיו.- הירשמו לערוץ המשדר את שיעורי הריקוד המועדפים עליכם. כך תוכל ליידע אותך על החידושים על מנת לשנות את האימונים שלך.
-
תני לעצמך נוח. לעתים קרובות נדרשות בנות ללבוש בגד גוף על גרביונים ורודים במהלך שיעורי ריקוד והנערים לובשים חולצת טריקו לבנה או חולצה ללא שרוולים עם טייץ שחור. אתה לא צריך לשים טוטו. עם זאת, אם אתה מעדיף ללבוש אותו, השתמש בו לשילובים באמצע. פיתרון נוסף יהיה חצאית ארנק.- תני את הנעליים המתאימות. נעלי ריקוד יכולות לעשות את העבודה. עם זאת, אינך יכול להחליף אותם בגרביים. לך יחף. לעולם אל תנעל נעלי ספורט, נעליים עם סוליה קשה או בלרינות. למרות שאלו ידועים נעלי ריקוד, אסור להשתמש בהם לבלט.
חלק 2 התחמם ונמתח לפני הריקוד
-
להתחמם ולמתוח. בראש ובראשונה עליכם להתחמם קודם. אתה יכול לפגוע בעצמך אם לא תעשה את זה. במקרה זה, עליכם לבצע כמה תרגילי מתיחה פשוטים כמו מתיחת צד או תנוחת פרפר. אם לא תעשה זאת, הדבר יגרום למתיחות מוגזמת או לכאבי שרירים. תוכלו לחפש סרטונים של אנשים שמתחממים ונמתחים לפני שהם מתחילים לרקוד ולהתנהג כמוהם. לעולם אל תמתח יותר ממה שאתה צריך (במיוחד לפני שאתה עולה לבמה). זה לא מומלץ.
חלק 3 בצע מהלכי אימונים כמתחילים
-
למד כיצד להתקפל. הקיפולים הם צעדי הריקוד הפשוטים ביותר, אך גם הקשים ביותר לשליטה. קיפול הוא רק הפעולה של כיפוף הברכיים במצב כריעה. עם זאת, כשאתה מנסה לבצע תנועה זו, עקביך חייבים להישאר על הקרקע. עשה זאת על ידי החזקת הבר שלך במצב הראשון, השני והחמישי. על החדשים להתכופף מול הבר ובמיקום הביתי. ברגע שיש לך שליטה בחצי המקופל, אתה תמיד יכול לנסות להריץ את הגדולים המקופלים (העקבים יכולים להמריא מעט מהקרקע). כמו כן, וודאו שהברכיים הן מעל בהונות הרגל הגדולות שלכם וכי הגב ישר. -
עשה מתיחות. מתח הוא הפעולה של מתיחת רגל שמכוונת לכף הרגל והישג ידו של הרגל. המתח יכול להיעשות מקדימה, בצד או מאחור. בצע את המעבר לראשון אם רק התחלתם, אז תוכלו לנסות לעשות את החמישית ברגע שיש לכם שליטה על זני המיקום הראשון. -
הכינו כמה נזרק. ההזרקות מתוחות בהבדל שהן קרובות יותר לסנטימטרים ספורים מעל הרצפה (2.5 עד 5 ס"מ). אתה יכול גם לבצע אותם בחלק הקדמי, בצד או בחלק האחורי. -
הרץ את פעימות הגדולות. המכות הגדולות הן דמות של ריקוד קלאסי המורכב מזריקת הרגל עם הזנב המחודד לעבר הקדמה.- בעת ביצוע פעימות, הימנעו מלהתקף בחוזקה: הרצו אותם ברוגע, תוך החזקת החלק העליון של גופכם קבוע.
- אל תשכח לשטוף את הרצפה עם כף הרגל.
-
תעשו קפיצות. ניתן לבצע קפיצות במצב הראשון או בתנוחה השנייה (מלבד השישית). כל שעליכם לעשות הוא להפעיל כפיפה, להרים את האדמה ולחזור לתנועה מקופלת.- יש לך גם אפשרות לבצע fumble יחיד, שהוא לא יותר מאשר קפיצה מהראשון לתפקיד השני.
- השינוי הוא סוג נוסף של קפיצה, שהיא קפיצה שנעשתה מהמיקום החמישי שנחת עם הרגל שהייתה מאחור.
חלק 4 ביצוע תנועות תוך כדי ריקוד
-
פיתוח שגרת ריקודים או תוכנית אימונים. חפש סרטוני ריקוד קלאסיים שגרתיים או ריקודים. צפו בשיעורי בלט ב- YouTube כדי לקבל רעיונות לביסוס השגרה או האימון האישי שלכם, כפי שהוסבר למעלה. בין אם הבחירה שלכם היא שגרת הבלט או סדרת תרגילים, וודאו שיש מספיק מקום לרקוד בחופשיות, ושאתם מסוגלים לעקוב אחריה. אחרת, לא תהיה לך מוטיבציה.- זכרו לעשות משהו פשוט כל עוד הוא בבית, או שזה יכול לגרום להרגלים רעים שיהיה קשה לשנות (חוץ מזה, יש סיכוי טוב שתפגעו).
- אם אתם כבר רגילים לרקוד, התאמנו עם השגרה שהייתם צריכים לעשות בשיעור בלט. טוב לחזור עליהם שוב ושוב כדי שלא תשכחו אותם.
-
לבדר את עצמך. המטרה של ריקוד קלאסי בבית היא לעשות כיף. היו רגועים כל הזמן ותיהנו לרקוד עד שתמצו את עצמכם. אל תשכח: לב אמיץ שום דבר אינו בלתי אפשרי.
- אם אתה לובש בלרינות ריקוד, לבש מגיני אצבעות וטייטס. אל תרקד מהר, אלא אם כן אתה כבר שוטף בשיעור, כי אתה יכול לפגוע בעצמך.
- חפש מישהו שהוא מצוין ובעל ניסיון בריקודי בלט כדי לצפות בך. היא יכולה להעיר הערות: כך שתוכלו לשפר את מה שצריך להיות. היא יכולה גם לתת לך עצות לגבי כמה תנועות אחרות שישתלבו בהן בכדי להפוך את החוויה למהנה יותר.
- חשוב להיות מסוגלים לשים חצי נקודות תוך כדי ביצוע בלט ולכן להיות רקדן טוב. יהיה עליכם להתאמן מיום ליום בכדי להשיג כוח להשיג הישג זה.
- ריקוד בבית יכול להועיל למי שניסה ללמוד את היסודות, אך אין להם אפשרות לקחת שיעורי ריקוד אמיתיים. חשוב למצוא מורה אם אתה מתכוון להגיע רחוק בבלט.
- מלבד לשמש כבר, תוכלו לרקוד גם במרכז החדר. זה יאפשר לך להיות יותר איזון וקואורדינציה. פשוט היזהר כשאתה מבצע תנועות ממוקדות הרחק מהבר וכשאתה מפקח על מומחה.
- לפני שמתחילים את תרגילי המתיחה שלך בבית, התחמם כמו שצריך (אתה יכול לעשות כמה תרגילי לב וכלי דם לפני כן), אחרת אתה מסתכן בפציעה קשה, כגון דלקת של שריר או רצועה וכו '.
- בהתחלה, אל תנסה את מהלכי הריקוד המורכבים שאתה רואה בתכניות בלט או ריאליטי. התחל עם היסודות.
- לרקוד בחדר גדול כדי שלא תפגע בעצמך או מכה בשום דבר.
- אתה יכול לפגוע בעצמך אם לא תמתח.
- לפני שאתה רוקד בשיא, וודא שיש לך כוח ואיזון. אתה צריך זמן ושנים כדי לדעת לרקוד בשיא. עשה הכל כדי שיהיה לך מורה לבלט מוסמך שיגיד לך בזמן המתאים מתי לבחור את הנעליים הנכונות לשלם.
- אל תלבשי בלרינות אלא אם כן מורה לריקוד שלך אומר לך שאתה מוכן.
- אל תחשוב על לרקוד עם בלרינות, כי לא רק אתה יכול לפגוע בעצמך, אלא שהם גם יקרים במיוחד.
- אם מותר לך לרקוד בשיא, עשה הכל כדי שהשטיח יימצא למטה, מכיוון שאתה יכול להחליק ולפגוע בעצמך.
- אם אתה מנסה לעשות משהו קשה, אתה יכול גם לפגוע בעצמך, אז הקפד לשלוט במה שאתה עושה.