תוֹכֶן
במאמר זה: למד עמדות בסיסיות ב- Muay Thai כדי לפתח טכניקת לחימה להתחמם לפני אימון 18 הפניות
Muay-Thai היא אומנות לחימה עתיקה מאוד המתוארכת למאה החמש עשרה ובמקור מתאילנד. במאות קודמות, הלחימה במאי-תאילנד הייתה לרוב אכזרית, אך כיום משחקי אומנויות הלחימה מנוהלים על ידי שופט שמבקיע את הנקודות ושני הלוחמים חייבים גם הם ללבוש ציוד מגן כדי למזער את הנזק. עם זאת, Muay-Thai הוא ספורט מהיר עוד יותר ויכול להיות מסוכן ולשם כך חיוני ללמוד את הצורה ואת הטכניקות הנדרשות לפני ששוקלים להשתתף במשחק של עכבות.
בשלבים
חלק 1 למדו את העמדות הבסיסיות ב- muay-thai
- שפר את תנוחת הלחימה שלך. התנוחה חיונית לשמירה על האיזון כשאתם מתאמנים במאי-תאילנדי, וכשאתם מאמצים תנוחה מושלמת היא מאפשרת לכם לשחק במכות של היריב שלכם, תוך מתן לו מכות חזקות יותר. גמישות היא מרכיב חשוב מאוד באימוץ תנוחת לחימה טובה ולכן עליכם לקחת מספר דקות כדי להתחמם לפני שמתחילים.
- מורחים את כפות הרגליים לרוחב הירכיים ורוחב הכתפיים, תוך שמירה על הברכיים מעט כפופות. החזק את כף הרגל "הדומיננטית" מעט לאחור, כדי להגיע לאט אפילו יותר כשאתה בועט ביריב שלך.
- מהדקים קלות את שרירי הבטן (מבלי להפעיל יותר מדי כוח). הימנע מהדק אותם יתר על המידה כדי להימנע מהאטת נשימה או חסימה של תנועותיך, אך אל תשכח לכווץ אותם כדי להתנגד ליריות בטן אפשריות.
- הגן על פנייך באגרוף היד "הדומיננטית" שלך בזמן שאתה מוכן לתקוף. בנוסף, החזק מעט את אגרופך של היד השנייה לפניך, בערך גובה האף.
- הנמי את הסנטר לכיוון עצם הבריח ושמרו על כנו. זה עוזר להימנע מאף שבור או עין שחורה.
- הסתובב סביב ונסה להאיץ את קצב התנועות שלך מעת לעת. המטרה היא להבטיח שהיריב לא יוכל לחזות את המהלכים הבאים שלכם.
- למדו כיצד לאגרוף נכון. אם מעולם לא התאמנת באגרוף או בסגנונות לחימה אחרים, יתכן שלא תדע כיצד להכות. חשוב שתהיה תנוחה טובה, כי אגרוף לא טוב עשוי לפגוע בך נורא. אגרוף מבוצע היטב חייב לעבור מהכתף לפרק כף היד ברגע המגע.
- כשאתה רוצה לפגוע ביריב שלך, שחרר את האגרופים שלך, אבל עם הידיים והזרועות מעט רגועות. נסו גם להרפות את שרירי הכתפיים.
- בעת ניקוב, לחץ את האחיזה שלך. אסור לכוד את האגודל שלך ביד שלך, כמו שאר האצבעות, אחרת אתה עלול לשבור אותו כשאתה מכה ביריב שלך.
- נשוף עמוק כשאתה אגרוף ומסובב את פלג גופך, כך שכל החלק העליון של גופך נע מאחורי האגרוף שלך.
- כדי לתת מכה ישירה, הפוך את אחיזתך בכדי להיות מסוגל לכוון את היד שלך בצורה אופקית לכיוון גופו של היריב שלך (במקביל לקרקע). עם זאת, אם אתה רוצה לתת וו צד (שמאל או ימין), טוב לשמור על הידיים בצורה אנכית.
- אל תמתח את אגרופך בצורה מוגזמת ואל תחשוף את עצמך להתקפי נגד. סובב את זרועך הימנית לאחור מייד לאחר האגרוף כדי לחסום התקפה או להתכונן לתת לאחר.
- תרגול בעיטה מעגלית. בעיטות מעגליות חשובות מאוד במאי-תאילנדי. אגרופים, ברכיים וכפות רגליים משמשים כולם בלחימה, לכן חשוב שתעבוד עם כל קבוצות השרירים המעורבות ותתאמן באופן פעיל.
- העבר את כל המשקל שלך לכיוון הרגל שנמצאת היטב על הרצפה. קח צעד אחורה בערך 45 מעלות כדי להתכונן לזריקה והשתמש בכף הרגל הדומיננטית כדי לתת לבעיטה המעגלית.
- פנה לחלק אליו אתה מכוון כך שתישאר עוד יותר תנועה מאחורי הלהיט.
- סובב את הכתף כדי להגן עוד יותר על הפנים. עליכם למנוע מיריבכם לבעוט בראשכם בזמן שאתם מנסים לבצע תנועה.
חלק ב 'פיתוח טכניקת לחימה
-
להתאמן עם מישהו. תרגול אומנות לחימה זו עם אדם אחר אינו קשור לפיתוח טכניקה בעצמך או שימוש בכדור ניקוב. למרות שמתחילים עשויים להרגיש מאוימים, עליכם לשמור על קור רוח ולהירגע. הדרך הטובה ביותר להתכונן לקרב אמיתי היא להתמקד במהלכים הבסיסיים ולזכור לא להוריד את המשמר שלך כדי לחסום התקפת נגד.- הזמן הטוב ביותר לפגוע ביריב שלך הוא כשהוא נותן לך אגרופים, כשהוא מופתע (למשל כשאתה משנה את הקצב שלו) או אפילו כשאתה מוצא את עצמך בזווית קשה לחסום.
- זכרו להשתמש ביד שאינה דומיננטית בכדי לתת אגרוף טוב. זה עוזר להכין להיט חזק יותר ביד הדומיננטית ויכול גם לבלבל או להפחיד את היריב שלך.
- אל תתמקד במהירות, מכיוון שאגרוף מהיר מעייף את הגוף מהר יותר. עבוד על הטופס שלך ואיך אגרוף טוב מאוד.
- תרגול טכניקות muay-thai. ישנן כמה טכניקות באומנות לחימה זו וייקח לך שנים רבות לשלוט בכולן. עם זאת, כמתחיל, אתה יכול לשלב כמה מהטכניקות הללו באימונים שלך, שישתפרו עם הזמן וישמשו בסיס.
- קאו דודה (יריית ברך קפצה ללא קריאה). לשם כך עליכם לקפוץ על רגל אחת ולהשתמש בברך של הרגל כדי לפגוע ביריב במכה ישירה.
- קאו לוי (יריית ברך קפצה ללא קריאה). אתה צריך לצעוד קדימה, להתחיל לקפוץ על רגל אחת כאילו אתה מתכוון להשתמש באותה ברך או ברגל, ואז לשנות אותה לפתע לברך עם הרגל השנייה.
- קאו טון (בעיטת ברך ישירות מהרגל הקדמית או האחורית). לבעוט בברך כלפי מעלה, קרוב באופן אידיאלי ליריב שלך.
- קאו נוי (שבץ בברך) בקרב צמוד, השתמש בברך כדי לפגוע בראש הירך של היריב (לא צמר) כדי להעייף אותו. אתה יכול גם להשתמש בטכניקה זו כדי לחסום בעיטה או אירוע מוחי בברך.
- שלב את התנועות השונות כדי למצות את היריב שלך. בקרב אמיתי, אתה צריך לעבור במהירות ולהשתמש בהרבה מהלכים שונים במהירות. חוזק וצורה הם מהירים מהמהירות, אך ככל שתתקדמו תוכלו לעבוד כדי להיות לוחם מיומן יותר עם זמני תגובה מהירים יותר. ראה את היריב שלך כאגוז מוגן על ידי קליפה קשה. עליכם לשבור את הקליפה החיצונית הזו (עם בעיטות וזרועות) לפני שתגיעו לאגוז המדובר (ובמטאפורה זו, פירושו מכה ישירה בסביבה הקרובה על ראשו או אגן היריב שלו).
- השתמטות מכה ונגד התקפה של היריב שלך הן שתי טכניקות שעובדות היטב בתחילת קטטה, אך אתה יכול להתעייף במהירות.
- עם התקדמות הקרב, תצטרכו להקדיש פחות זמן למהלכים שלכם ולמקד את האנרגיה שלכם כדי לחסום את ההתקפות הישירות של היריב, על מנת למצוא הזדמנות לערער את יציבותו.
- להתקדם כשאתה נלחם נגד היריב שלך. זה יביא אותך למגננה, שיכולה גם לתת לך תנופה רבה יותר כשאתה מתכונן להשיק להיט ישיר.
-
שקול להתאמן עם איש מקצוע. סנטריינר לבדו הוא התחלה טובה, אך התחרות מול חבר או בן זוג היא דרך נהדרת לעבור לשלב הבא. עם זאת, אם אתה רוצה להיות מומחה במאי תאילנדי, אולי תרצה לעבוד עם מאמן שיש לו ניסיון רב באומנויות לחימה. מאמן יכול לעזור לך לגלות את חולשותיך, לשפר את כישורי הלחימה שלך ולהעלות הילוך.- אתה יכול למצוא מאמן וחדר כושר במאי תאילנדי באזורך על ידי חיפוש באינטרנט או בספרי טלפון מקומיים.
- אל תשכח שלוקח זמן לשלוט באמנות הלחימה הזו, אלא גם בכל סוג של מיומנות שרכשת. היו סבלניים ואם החלטתם להתאמן עם מאמן, עקבו אחר עצתו כיצד לשפר את היציבה, הטכניקה והצורה שלכם.
חלק 3 להתחמם לפני אימון
- מתיחו את השרירים. תרגילי מתיחות חשובים לפני שמתחילים בפעילות גופנית כלשהי. כשאתה עוסק באומנויות לחימה, עליך להיות בעל שרירים ומפרקים גמישים, מכיוון שאתה יכול בקלות לקמט שריר אם אינך נזהר. בצע 10 דקות של פעילות גופנית כדי למתוח כל קבוצת שרירים שתשתמש בה ביום הקרב לפני שתעבור לשגרת חימום אחרת.
- נסה תרגיל מסתובב של הבטן. שכב על הבטן, השאר את המותניים על הרצפה ואז קם על ידי יישור הזרועות לפני שאתה מפנה כתף אחת (ואז השנייה) לקרקע.
- מתחו את שרירי הגמבה שלכם על ידי הנחת רגל אחת על הרצפה והקפידו על רגל אחרת על שולחן או ריהוט גבוה. כופפו את הברך ונסו להישען עד שתגיע לברך. ואז, ללכת לרגל השנייה.
- תרגיל נוסף לעבודה של שרירי האגרסינג שלך הוא לפזר את הרגליים ולהישען לכיוון הרצפה מבלי לכופף את הברכיים. החזיקו בתנוחה זו למשך 10 שניות וחזרו על תרגיל זה שלוש עד חמש פעמים כדי להגדיל את הגמישות שלכם.
- מתחו את שריר החוטף על ידי שמירה על כף רגל אחת על הקרקע (כאשר אצבעות הרגליים מופנות קדימה) וכיפוף הרגל השנייה (כאשר בהונות הרגליים מופנות כלפי חוץ). הורד את גופך ונמתח באטיות את החוטפים שלך לפני שאתה מחליף רגליים.
- הרגיע את המפרקים. המפרקים שלך ישחקו מאוד חשוב בגמישות שלך במהלך המריבות שלך. אתה חייב להיות מסוגל לנוע בצורה חלקה ועלולה להתקשות לעשות זאת אם המפרקים שלך כולם קשים. חימום להרמת המפרקים מאפשר לך להיות זריז וזריז יותר במהלך אימונים ובשבתת גפרורים.
- עבדו בברכיים תוך כדי כריעה וסיבוב הברכיים. המטרה היא להגיע ל 20 עד 30 סיבובים, תוך שינוי כיוון באמצע המסלול.
- עבד את קרסוליך על ידי אחיזה רק בחלק הקדמי של הסוליה של כף רגל אחת, תוך סיבוב הקרסול שלך פי 10 עד 20. ואז, החלף רגליים.
- הרפי את שרירי הירך שלך על ידי פיזור כפות הרגליים והנחת הידיים סביב המותניים שלך. סובב את הירכיים 10 פעמים לכיוון אחד, ואז עבר לכיוון ההפוך.
- הרפו את הצוואר, העבירו את הראש בעדינות למעלה ולמטה ומשמאל לימין. עשו בערך 10 עד 20 סיבובים.
- עקוב אחר פעילויות אימון לב וכלי דם. Muay תאילנדי ואומנויות לחימה אחרות דורשות תנועות מהירות ועוצמתיות. אחת הדרכים הטובות ביותר לתרגל את Muay Thai היא להשלים תוכנית אימונים קרדיווסקולרית טובה. ישנן דרכים רבות להעלות את הדופק ואת קצב הנשימה. נסה לעקוב אחר תוכניות שונות עד שתמצא את התוכנית המתאימה לך.
- חבל קפיצה הוא סוג מצוין של פעילות גופנית לב וכלי דם. ערכו שתי סטים של קפיצות מהירות שנמשכות כשלוש דקות כל אחת (שש דקות בסך הכל).
- עשה מירוץ או סיז. אתה יכול לעשות ריצה ארוכה (כחמישה ק"מ) כדי לשרוף קלוריות ולמקסם את האימון שלך או לעשות 5 עד 10 הקפות לאורך מרחק של 50 עד 100 מטר.
- נסה לשחות אם יש לך גישה לבריכה. שחייה יכולה לעבוד את קבוצות השרירים העיקריות והיא סוג מצוין של פעילות גופנית לב וכלי דם.
- תרגול את צל-אגרוף . צל-אגרוף, הכרוך באימונים בריק על ידי דמיון יריב, הוא חימום מצוין שיעזור לך להתאמן במאי-תאילנדי בקצב או בקצב שלך ותזדקק לו במהלך קטטה אמיתית. בצעו תרגיל זה שלוש דקות, שלוש פעמים (בסך הכל כתשע דקות). במידת האפשר, נסו לעשות זאת מול מראה כדי שתוכלו לתקן את עצמכם. וודאו שהחדר בו אתם מתאמנים גדול מספיק כדי לא לפגוע או לפגוע באף אחד אחר.
- התחל על ידי אימוץ תנוחת הלחימה שלך, כשרגליך פרושות ומשקלך פרוש באופן שווה על שתי הרגליים. עמדו בקדמת סוליות כפות הרגליים ושמרו על הברכיים מיושרות באותו כיוון כמו כל רגל.
- שמור את אגרוף כף היד הדומיננטית שלך ליד הפנים שלך, בגובה הלסת או הלחי, ואז מקם את האגרוף מעט לפניך. המרפקים צריכים להיות כפופים מעט ופונים כלפי חוץ והרחק מהגוף.
- התאמנו בקפיצות לכל הכיוונים. תנו לאגרופים, לברכיים ולמרפקים, תוך כדי ניסיון לשמור על האיזון ולהפיץ את המשקל על שתי הרגליים.