תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 48 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורתו ובשיפורם לאורך זמן.במבט ראשון הקפיצה הארוכה אולי נראית מאוד פשוטה: פשוט רצו וקפצו לארגז חול, לא? במציאות, הספורט הזה הרבה יותר מורכב מכפי שנראה. אם אתה רוצה להיות טוב בקפיצה לרוחק, צורה פיזית טובה וטכניקה טובה הם חיוניים.
בשלבים
-
בחן את התחום. שקול את כל האלמנטים שישפיעו על הקפיצה שלך, כמו הבאים.- מיקום הלוח: הקפידו לכסות את המרחק בין הלוח לארגז החול לפני הקפיצה.
- רוחב המסילה: מרכז את עצמך באמצע כדי להימנע מלהוציא.
- החומר ממנו עשוי המסלול: אם הוא מגומי, אתה יכול להשתמש בנעליים עם עיצובים.
-
קבע את כף הרגל שלך. בקש מחבר שיעמוד מאחוריך ודחף אותך בעדינות קדימה. כף הרגל שתקדימו קודם היא כף הרגל שלכם. -
ספר את הצעדים שלך. מקם את רגל השיחה במרכז לוח השיחות, מכיוון שכאן תקפצו. רוץ במהירות שאתה מצפה לרוץ לקפיצה לרוחק. קח צעדים 5, 6 או 7 בספירת צעד אחד בכל פעם שאתה מתקשר לשיחת כף הרגל שלך. -
סמנו את נקודת ההגעה שלכם. לאחר שעשיתם צעדים 5, 6 או 7, הניחו חפץ כמו אבן או פיסת סרט בשולי השביל בנקודה בה נחתתם. ודא שתוכל לראות את סימניך בקלות גם אם אנשים אחרים משתמשים בפריטים דומים.- בדוק את המרחק המדוד. רוצו מנקודה שסימנתם כאילו אתם הולכים לקפיצה ארוכה (אבל פשוט המשיכו לרוץ בארגז החול במקום לקפוץ).
-
מקמו את עצמכם. מקם את כף רגלך באמצע המסלול, בשורה אחת עם הנקודה שסימנת. יתכן שיהיה צורך לבקש מאנשים לעבור דירה. וודא שאיש לא יחצה את המסלול בזמן שאתה רץ. -
בדוק את נקודת השיחה שלך. תראה מישהו במיקום כף הרגל שלך על הלוח. אם אתה צריך להתאים אותו, העביר את הסימן שלך קרוב יותר או רחוק יותר מארגז החול. -
הפעל. רוץ מהר על המסלול תוך שמירה על גב ישר והסתכל ישר קדימה. כשאתה ניגש ללוח, אל תנמיך את עיניך, מכיוון שזה יגרום לך לאבד את המומנטום שלך. -
התאם את המרחק. אם אתה עדיין צריך להתאים את אורך הריצה שלך, הזיז את האובייקט המסמן את נקודת ההתחלה שלך. -
בדוק את המרחק. אם אתה עדיין לא חושב מה מושלם, הפעל מחדש את הקורס והתאם את המרחק עד שיתאים לך. -
קפיצה. התאם עם המותג שלך והפעל כמו קודם.כשאתם מגיעים ללוח קפצו אנכית. המומנטום שלך יוביל אותך קדימה.- כשאתה קופץ, הזיז את החזה קדימה והביט למעלה עם הזרועות בגב. נחת עם הידיים והרגליים לפניך כמה שיותר.
-
זרוק את עצמך קדימה. כשאת נוחתת, נשאי את המשקל שלך קדימה עם המומנטום שלך. מכיוון שאורך הקפיצה שלך יימדד מנקודת ההשפעה הקרובה ביותר לקו השיחה, אינך רוצה ליפול מאחור. -
צא מהפח. צאו מהחול בחזית או בצד.
- השאר את הראש למעלה, עם סנטרך מקביל לרצפה ומבטך מופנה קדימה. אם תסתכל למטה, תקפוץ למטה.
- רוצו כמה שיותר מהר עד שתגיעו ללוח.
- הישאר ישר. זה יעזור לך לנשום באופן קבוע כדי להשיג את כל האוויר שאתה צריך.
- נסה לזרוק את הידיים לאחור ואז להחזיר אותם במהירות. זה יכול להשפיע לא מעט על נקודת הנחיתה שלך.
- כופפו את הברכיים בזמן הנחיתה כדי להימנע מפגיעה בעצמכם.
- שימו את שיחת הרגל האחרונה לפני שתקפצו.
- התאמנו לעיתים קרובות, אך אל תעשו יותר מעשר קפיצות בכל מפגש.
- ודא שכף הרגל שלך כמעט מתחת לברך כשאת קופצת כדי להימנע מאיבוד מהירות.
- לעולם אל תניח את כף רגלך על קו השיחה ותקפיד לנחות על שתי הרגליים בו זמנית.
- במידת האפשר, נעל נעליים סדוקות מכיוון שהן יכולות לעזור לרגליים שלך לאחוז טוב יותר במסלול
- לעולם אל תביט בלוח הטלפון.