איך להתמודד עם אובדן של חבר הכי טוב

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 לאבד חבר שעבר הלאה
• שיטה 2 התאושש ממותו של חברו
• שיטה 3 שמור על בריאותך הרגשית

במאמר זה: איבוד חבר שעבר למשהו אחר הסרת מותו של חבר שמור על בריאות רגשית 14 הפניות

החברים הכי טובים הם חלק חשוב מחייו של כל אחד. חברות מגדירה אותנו, עוזרת לנו לצמוח ולהעשיר את חיינו. עם זאת, גורמים כמו מוות או פרידה יכולים להוביל להתמוטטות החברות, וכתוצאה מכך עצב ובדידות. לרווחתך האישית, חשוב לדעת להתקדם בחוויה זו.

בשלבים

שיטה 1 לאבד חבר שעבר הלאה

1. קבל את העובדה שאנשים מרחיקים את עצמם. לפעמים, לא משנה מה המאמץ לקיים מערכת יחסים, אנשים בסופו של דבר מתרחקים. אנשים מתבגרים, הופכים למבוגרים ובמקרים מסוימים מבינים שלחבריהם הטובים ביותר יש תחומי עניין ומטרות שונים בחיים. זה נורמלי לחלוטין ואסור שתרגישו אשמים אם תעבורנה על דרך זו.
   • היה אסיר תודה ושמח על הרגעים שבילית עם חברך. גם אם החברות הסתיימה או השתנתה, עדיין הייתה לך הזדמנות להיפגש ולצמוח ברמה האישית.
   • אתה לא יכול לעשות הרבה כאינדיבידואל. אם חברך שינה בית ספר, עבר דירה או התחתן, אין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לשמר את מערכת היחסים שלך. אל תאשימו את עצמכם במגבלותיכם.

2. 
   

   
   עבדו קשה כדי להכיר חברים חדשים. ללא קשר לסיבות לאובדן הידידות שלך, אל תיתן לזה למנוע ממך להכיר חברים חדשים. צאו יותר ונסו להכיר אנשים חדשים.
   • חשוב על התכונות שאתה מעריך אצל חברך. חפש אותם אצל אנשים אחרים. אל תפחד לבקש ממנו, בשיעור או בעבודה, לצאת איתך או ללוות אותך לקפה. פגוש אנשים חדשים ברשתות החברתיות והשאיר להם כאלה.

3. 
   

   
   
   
   אל תשווה את הידע החדש שלך לחברים הוותיקים שלך. כשאתה מאבד מישהו שהיית קרוב אליו, אתה נוטה להשוות כל חברות חדשה עם זו שאיבדת. במקום זאת, הכירו בתכונות הטובות של כל חבר חדש ונסו לקבל אותם כאדם בפני עצמו, במקום להשתמש בחברות זו כדי למלא את החלל שהותיר האדם האחר.
   • היו פתוחים לרעיון להכיר חברים חדשים. אל תשתדל למצוא חבר שהוא בדיוק כמו האחר. במקום זאת, נפתח לאפשרויות חדשות וקבץ חברים חדשים במקומות לא סבירים.

4. 
   

   
   מצא פעילות פנאי חדשה. דרך מהירה לפגוש אנשים חדשים ולהיות פרודוקטיבי היא למצוא תחביב חדש. הצטרף לעמותה או לקבוצת ספורט או לנסות סוג אחר של פעילות גופנית כמו ריצה או יוגה.
   • אתה עשוי לפגוש את חברך לשעבר, במיוחד אם הוא עדיין לומד באותו בית ספר או משתתף בפעילויות כמוך. עם זאת, אל תתנו למצב זה למנוע מכם להתנסות בחוויות חדשות.

5. 
   

   
   
   
   קבל להתאבל. לא משנה מה גורם לאובדן החברות הזה, עליכם להרפות ולהתגבר עליה כמו שצריך. אם אתה כועס, הביע בחופשיות את הכעס הזה. אם אתה מרגיש עצוב, קבל עצב זה. להתאבל על היחסים כך שתוכלו להפוך את הדף.
   • גם אם החבר שלך עדיין גר בסביבה או עדיין באותו בית ספר, הפיכת הדף תעזור לך להרגיש מוכנה להמשיך להביט לאושר, לא בכעס, או עצב.

6. 
   

   
   סלח לעצמך אם תרמת להפסד זה. אם אתה לא מכבד את ההתחייבויות החברתיות שלך לחברך, למשל על ידי התקשרות אליו באופן קבוע או ארגון טיולים, אתה עלול להרגיש אשם. האשמה על דברים אלה יכולה לנחם אותך אם תעשה מאמץ לסלוח לעצמך.
   • שקול לכתוב מכתב בו אתה מזהה את התפקיד ששיחקת במצב, הסבר מדוע זה קרה ואז סלח לך.
   • אתה יכול גם לנסות לאשר את סליחתך על בסיס יומי על ידי אמירה בקול, "אני סולח לעצמי. "

7. 
   

   
   היה אדיב ביחסי הגומלין שלך עם חבריך המשותפים. אם האדם האחר ואתה עדיין יש חברים משותפים, היי אדיב ואדיב כלפיה כשאתה מבלה יחד. באותו אופן, אל תאמר שום נזק לאותם חברים שאתה עדיין משותף.
   • דבר איתם והסביר את המצב. אם אתה מעדיף לא לבלות איתם עם חברך הוותיק, ספר להם בנימוס.

שיטה 2 התאושש ממותו של חברו

1. 
   

   
   קח את הזמן להתאבל. כולם מתאבלים בקצב שלהם, אז אל תנסו להתאושש מהר מדי ממותו של אדם אהוב. תן לעצמך מספיק זמן להתגבר על התפעלות זו. אל תתעלם מהרגשות האלה שאתה חייב להרגיש כדי להחלים.
   • זה יכול לקרות שאתה צריך להיות לבד. פנקו את עצמכם במותרות זו, אך אל תתבודדו את עצמכם יותר מדי. המשיכו להיפתח לאחרים כדי למצוא תמיכה וכוח מהמשפחה או מחברים.

2. 
   

   
   כתוב מכתב. עם מותו של אדם אהוב, זה די טבעי להתרשם שרצית לומר הרבה דברים שלא הייתה לך הזדמנות לחלוק. שים את הדברים האלה בכתב. כתיבת המחשבות והרגשות שלך יכולה להיות חוויה מנחמת. ספר לאהובך בדיוק מה אתה רוצה שהוא יידע.
   • אתה יכול לשמור את המכתב הזה או להשאיר אותו על קברו. אתה יכול פשוט פשוט לזרוק אותו. והכי חשוב, זה מה שמביא לך נחמה,

3. 
   

   
   חפש קבוצת תמיכה. כשאתה מאבד מישהו קרוב אליך, אתה עלול להרגיש בודד מאוד או להרגיש את הרושם שאיבד את האדם אליו אתה פונה בדרך כלל כשאתה מרגיש עצוב או מדוכא. הצטרף לקבוצת תמיכה כדי לפגוש אנשים שאיתם אתה יכול לשתף את רגשותיך ולחוות את אותה חוויה כמוך.
   • קבוצת תמיכה מורכבת מאנשים שחיים (או חוו) חוויות דומות. הם יהיו אמפתיים ויבינו את מה שעובר עליכם, בנוסף למתן תמיכה וייעוץ. קבוצות עזרה עצמית הן סביבות בטוחות, כך שכל מה שתגידו יישאר בשטח.

4. 
   

   
   זכרו את ההיבטים החיוביים במערכת היחסים. בעקבות אירוע טרגי אתה יכול להתמקד אך ורק באובדן עצמו. שאפו להתמקד בזכרונות הטובים שיש לכם על חברכם. זכרו את התקופות הטובות שחייתם יחד ואיך זה השפיע לטובה על חייכם.
   • נסה לעשות משהו קונקרטי כדי להמחיש את הזיכרונות האלה. בצע מונטאז 'צילומי או רשם יומן של החוויות האינטימיות שלך. שים אותו במקום גלוי וחיה מחדש את הרגעים האלה לפי הצורך.

שיטה 3 שמור על בריאותך הרגשית

1. 
   

   
   יש מערכת תמיכה. הימנע מהתרחק מחבריך ובני משפחתך האחרים לאחר שאיבדת מישהו קרוב אליך. במקום לסרב לתמיכה או עזרה, קבלו ואפשרו לאחרים לעזור לכם אם הם מציעים לעשות זאת.
   • אם אתה מבודד את עצמך לאחר אירוע טרגי, הכאב רק יחמיר וישפיע יותר על חייך. במקום זאת, הקף את עצמך באנשים שאתה אוהב ועשה דברים נחמדים.

2. 
   

   
   שמור על בריאותך הגופנית. בריאות נפשית טובה יכולה להשפיע על הבריאות הגופנית. אם אתה מציב את עצמך במצב רגשי רע, אתה מסתכן בהשפעה על בריאותך הגופנית. בנוסף, טיפול בבריאותו הגופנית יכול להשפיע לטובה על בריאותו הרגשית. ביצוע פעילות גופנית ואכילה טובה הם חלק מהדברים שתוכלו לעשות.
   • נסו לצאת מהבית כל יום, ולו בקצרה. טיול רגלי ורכיבה על אופניים או ריצה קלה הן אופציות מצוינות. אם אינך יכול לצאת, פתח את החלונות כדי לקבל אוויר צח.

3. 
   

   
   קבלו לחוש רגשות. התעלמות מהרגשות הרעים ולא הרגשתם נכונה לא תפתור את הבעיה שלך. אם אתה רוצה לבכות, אל תהסס לעשות את זה. אם אתה כועס, ספר למישהו. ואם אתה מרגיש טוב, אל תרגיש אשמה אם אתה מתגבר על המצב.
   • אם אתה מתעלם מהרגשות שלך ומסרב להרגיש אותם, אתה עלול למצוא את עצמך כלוא בתהליך האבל הרבה יותר ממה שאתה צריך. הרשה לעצמך לחוש כל רגש שמתרחש.
   • נסה לנהל יומן כדי לבטא את הרגשתך. כך תוכלו לתעד את רגשותיכם במקום אחד ותוכלו לחיות אותם במידת הצורך.

4. 
   

   
   בקש ממטפל ייעוץ. אובדן הידידות בכל צורה שהיא עלול לגרום לטראומה רגשית קשה. אם אתה מתקשה להתמודד עם הרגשות שלך, שקול ייעוץ וטיפול פסיכולוגי, שהם אופציות בונות מעולות.
   • אם אתה בדיכאון או מבחין בשינויים באורח החיים שלך, כמו אובדן תיאבון או עניין בדברים שעשית בעבר, בקש עזרה. אלה עשויים להיות סימנים לבעיות בריאות הנפש שיש לטפל בהן.

ייעוץ

• אל תאשים את עצמך שאיבדת את החברות שלך. זכרו, אנשים צומחים ומשתנים וזה לא בהכרח רע.
• אם אתה רואה את חברך בבית הספר או בעבודה, אל תגיד שום דבר שיכול לפגוע בו. גם אם אתה כבר לא קרוב מאוד, אינך צריך להיות אויבים.

אזהרות

• אם יש לך מחשבות אובדניות לאחר מות חבר, בקש עזרה. בצרפת, אתה תמיד יכול להתקשר ל- Suicide Ecoute בטלפון 01 45 39 40 00.