תוֹכֶן
- בשלבים
- חלק 1 שפר מיומנויות גופניות
- חלק 2 התמודדות עם בעיות רגשיות
- חלק 3 קח הרגלים חדשים
- חלק 4 דאג לעצמך אם אתה מטפל באדם חולה
זה יכול להיות קשה מאוד להתמודד עם פגיעה מוחית, הן עבור האדם הסובל מטראומת ראש והן עבור מי שמטפל בזה. אתה עלול להתמודד עם אתגרים גופניים ונפשיים כאחד אם יש לך פגיעה מוחית, אשר ככל הנראה תחייב טיפול מצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות.
בשלבים
חלק 1 שפר מיומנויות גופניות
-
קבלו אחריכם פיזיותרפיסט או מחנך מחדש פונקציונלי. אנשים הסובלים מפגיעה מוחית חווים לרוב בעיות חולשה, קשיחות ותיאום לאחר מעשה. מחנן מחדש פונקציונלי יכול לרשום את הדברים הבאים, בהתאם לצרכים שלך.- תרגילים ממוקדים הם יעזרו לכם להחזיר כוח ויכולת תנועה.
- שיקום ידני. הפיזיותרפיסט או המחנך מחדש יעבירו חלקים מגופכם לקידום זרימת הדם במקומות אלו, ישיבו את הגמישות והפחיתו את לחץ הדם.
- טיפול מימי. זה כרוך בתרגילים לעשות במים. זה יכול לשפר את זרימת הדם, להפחית את אי הנוחות ולעזור לך להחזיר את הכישורים המוטוריים שלך באמצעות תנועות שאולי לא תוכל לצאת מהמים.
-
פנה למרפאה בעיסוק שיעזור לך לנהל את חייך באופן עצמאי. מטרת ריפוי בעיסוק היא לעזור לכם למצוא פתרונות למה שגורם לכם בעיות. למטפל מספר דרכים לעזור לך בבעיות שאתה עלול להיתקל בהן.- הוא יכול למצוא אלטרנטיבות כמו קניות באינטרנט כשאתה מתקשה להגיע לחנות.
- זה מסביר כיצד לרסיס פעילויות גופניות קשות ולעזור לך להתאמן עד שתוכל לשלוט בהן שוב.
- הוא מציע שינויים שיכולים לשפר את הבית שלך, כמו רמפות לכיסא גלגלים.
- הוא נותן לך עצות על ציוד מיוחד שיכול לעזור לך, כמו מקל הליכה מיוחד.
-
מצא את כישורי התקשורת שלך בעזרת טיפול בדיבור ושפה. זה משפר את היכולת שלך לדבר ולהבין שפה. טיפול זה יכול לתקן את הבעיות הבאות:- הוא מלמד מטופלים כיצד להפיק צלילים ואיך להתנסח
- הוא משפר את כישורי הקריאה והכתיבה
- הוא מציע אמצעים אחרים לתקשורת מחוץ לשפה מדוברת, כמו שפת הסימנים
חלק 2 התמודדות עם בעיות רגשיות
-
נסה פסיכותרפיה. זה כרוך בתקשורת עם גורם פסיכותרפיה מיומן שיכול לעזור לך להבין את הבעיה שלך ולנהל את הרגשות שהיא גורמת. אתה יכול למצוא מטפל בקרבתך באמצעות המלצה מהרופא שלך או על ידי ייעוץ באתר מקוון מקוון. ניתן לבצע טיפול אחד על אחד עם בן זוג או בן משפחה אחר. לעיתים קרובות מדובר בטיפול בדיבור, אך חולים יכולים גם לתקשר אחרת אם הם מתקשים לדבר:- עם אמנות
- המוזיקה
- תנועות
-
השתמש בטיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי לשנות את הדרך בה אתה חושב ומגיב למצבים. אנשים שנאלצים להתמודד עם פגיעה מוחית מתקשים לעיתים קרובות לשלוט ברגשותיהם, בתנודות במצב הרוח ולהילחם בכעס. אתה יכול לחפש במאגרי מידע מקוונים כמו החברה למקצוענים בפסיכולוגיה כדי למצוא מטפל בקרבתך. טיפול התנהגותי וקוגניטיבי יכול לעזור לך במקרים הבאים:- לשים קץ למחזורי מחשבה שליליים ומדכאים
- לפרק בעיות בלתי עבירות לחלקים קטנים יותר וניתנים לניהול יותר
- לפתח הרגלים חדשים לתיקון בעיות בצורה חיובית ונחושה יותר
-
קבל טיפול על ידי פסיכיאטר במידת הצורך. פגיעות מוח והמתחים הקשורים לצורך להתמודד איתם מביאים לעתים קרובות לדיכאון וחרדה די קשים. פסיכיאטר רשאי לרשום תרופות ולהמליץ על טיפולים משלימים כטיפול. יתכן שהרופא שלך יוכל להמליץ על פסיכיאטר המתמחה בסוג הפגיעה שיש לך. ראה פסיכיאטר אם אתה חווה את הסימפטומים הבאים:- דיכאון: תחושת עצב או חוסר שימוש, בעיות שינה או תיאבון, חוסר ריכוז, נסיגה מחיים חברתיים, לפה, תשישות או מחשבות חולניות ואובדניות.
- חרדה או עצבנות גדולים ממה שהמצב דורש, דאגות בלתי נשלטות, התקפי חרדה או הפרעת דחק פוסט-טראומטית
-
הצטרף לקבוצת תמיכה. חפש אחד באינטרנט או בקש מהרופא שלך להמליץ על קבוצה בסביבתך. קבוצת תמיכה תציע לכם את הדברים הבאים:- תמיכה מוסרית במה שאתה סובל
- לימוד אסטרטגיות חדשות להתמודדות עם המצב באמצעות מי שחי אותו דבר כמוך
חלק 3 קח הרגלים חדשים
-
התמודד עם ההאפלה על ידי ציין את מה שאתה צריך לזכור. אנשים עם נזק מוחי עשויים להתקשות להתאפק או ללמוד משהו. אתה יכול לעקוב אחר מה שאתה צריך לזכור ולחזור אליו באופן קבוע על ידי רישום.- רשמו את הפגישות שלכם בלוח השנה.
- ערכו רשימה של התרופות שלכם והניחו אותה במקום שתוכלו לראות אותה בכל יום, למשל על דלת המקרר או על מראה האמבטיה.
- שים תוויות על הארונות הפנימיים שלך כדי להזכיר לך היכן איחסנת את חפציך והיכן תוכל למצוא אותם כשאתה מחפש אותם.
- נשא תמיד מספר טלפון לחירום כשאתה יוצא מהבית.
- תן לאדם אהוב לקחת אותך בדרך למקומות החשובים ביותר, כמו חנות או תחנת אוטובוס אם אתה נוטה ללכת לאיבוד. הסתדר עד שתגיע לשם לבד.
-
ללמוד מחדש מיומנויות בסיסיות על ידי קביעת הרגלים. זה יעזור לך להפחית את הבלבול ולעשות לך רושם של נורמליות ושליטה בחייך. זה יכול לכלול את הדברים הבאים.- שמור על שעות שינה רגילות.
- קבעו לוח זמנים של הפעילויות היומיומיות שלכם, המאפשר לחזור אם אינכם יודעים מה עליכם לעשות בהמשך. שים אותו במקום שאתה יכול לראות אותו בכל בוקר.
- קח תמיד את אותו המסלול כדי לחזור לעבודה או לבית הספר.
-
שפר את הריכוז שלך על ידי הפחתת הסחות דעת. אנשים עם נזק מוחי לרוב מתקשים להתרכז לאורך תקופה ארוכה.- עשה דבר אחד בכל פעם. זה יעזור לך להישאר ממוקד ולהפחית את הבלבול שלך.
- צמצם מקורות הסחות דעת כמו רעשי רקע. זה יאפשר לך להתמקד ולעבוד ביעילות רבה יותר.
- קחו הפסקות אם אתם זקוקים להן. זה ימנע מכם להיות עייף ומגורה מדי.
-
למד לראות איך אתה עושה את זה. אתה יכול לפתח דרך לשלוט בעצמך בצורה של שאלות שאתה שואל את עצמך לגבי האם אתה יכול לנהל את האתגרים סביבך. למד לשאול את עצמך את השאלות הבאות:- אם הבנת הכל בדיון חשוב
- אם שמת לב לפרטים שאתה צריך לזכור
- אם אתה עושה את מה שאתה אמור לעשות - קח את הזמן לבדוק את לוח הזמנים שלך ולתקן את המצב אם אתה לא בטוח
-
פתוח לקולגות שלך ולאנשים החולקים את חייך. אנו נוטים לתמוך בך ולעזור לך אם תגיד לאחרים שאתה מחלים מפגיעה מוחית. יתכן שאתה מתקשה לשלוט ברגשות שלך, מה שעלול לגרום לך להרגיש לא פרופורציונלית באופן רגשי לסיטואציה, אתה עלול להיות תוקפני, להציג חוסר רגש או להתקשות לזהות רגשות אצל אחרים, חוסר עניין למיניות או להתנהג בצורה לא הולמת. יתכן שתצטרך ללמוד מחדש כיצד לשלוט ברגשות שלך על ידי ניסיון לדברים הבאים.- הכירו את התסמינים הגופניים המלווים רגש (כמו בכי, טלטול, תחושת לחץ בחזה). לבודד את עצמך, במידת הצורך, להשיב לעצמך קצת שליטה.
- למדו לבטא כעס ותסכול בצורה מקובלת, כמו למשל לכתוב אותם על הנייר, לעורר אותם בעל פה או להשתמש בכדורי אגרוף.
- שימו לב כיצד אחרים מדברים ושימו לב כאשר אתם מתבקשים להיות מנומסים יותר.
- דע מה אחרים יכולים להרגיש כאשר הם מביעים רגש כמו בכי. אתה יכול לשאול אותם יפה אם אתה לא בטוח.
- דון בחוסר הוודאות שיש לך בכל הקשור למיניות בגלל הפגיעה שלך. הקפד לא להטריד את בן / בת הזוג שלך אם יש לך עניין מוגבר בסקס. אתה עשוי ללמוד מחדש כיצד להתנהג בצורה מתאימה יותר על ידי הצטרפות לקבוצת תמיכה.
חלק 4 דאג לעצמך אם אתה מטפל באדם חולה
-
הישאר בריא. סביר יותר שתטפל באדם אם אתה במצב בריאותי ונפשי טוב. ישנן דרכים רבות להגן על בריאותך.- קח את הזמן לראות את הרופא שלך באופן קבוע לבחינות בריאות. כל בעיה בריאותית שתיתכן עשויה להיות קשה יותר להתמודד איתה כשלא תמצא אותה אם אינך רואה את הרופא שלך באופן קבוע.
- יש תזונה בריאה ומאוזנת. לפעמים זה יכול להיות קשה לקחת את הזמן להכין ולאכול כלים בריאים כשאתם עסוקים בלדאוג למישהו אחר. אך חשוב לאכול בריא כדי שיהיה לכם כוח להמשיך לטפל באדם. על מבוגרים לצרוך בין ארבע לחמש מנות של פירות וירקות ביום, לאכול מקורות לחלבון דל שומן כמו בשר רזה, חלב, דגים, סויה, קטניות ופירות יבשים. עליכם גם לצרוך פחמימות מורכבות עם סיבים עשירים כמו לחם מלא. מזונות תעשייתיים וטרומיים הם קלים ומהירים לשימוש, אך הם מזיקים לבריאותך בטווח הרחוק מכיוון שהם בדרך כלל עתירי שומן, מלח וסוכר.
- נסה לישון בין שבע לשמונה שעות בכל לילה. חוסר שינה יגרום לך להיות פגיע יותר למתחים מוסריים ופסיכולוגיים כמטפלת.
-
פיתוח מיומנויות טובות לניהול מתח. מטפלים חשים לעתים קרובות חרדה והמומה. העובדה לנסות לנהל באופן פעיל את המתחים שלך תעזור לך לעמוד בהתחייבויות שלך.- הניע את עצמך להתמודד עם המתחים הקשורים לטיפול הניתן באמצעות רשת תמיכה. קח את הזמן לקיים קשרים קרובים עם יקיריך. תן להם לעזור לך, אם הם יכולים.
- יש פעילות גופנית קבועה נסה לבצע פעילות גופנית לפחות 75 עד 150 דקות בשבוע.גופך משחרר אנדורפינים כשיש לך פעילות גופנית, מה שמעודד אותך ועוזר לך להירגע. אנשים רבים ילכו, ישחו או יצטרפו לקבוצת ספורט.
- הקדיש זמן להירגע. ישנן מספר טכניקות מרגיעות כמו יוגה, מדיטציה, נשימה עמוקה והדמיית תמונות מרגיעה. אתה יכול לנסות כמה למצוא את זה שאתה אוהב.
-
הצטרפו לקבוצת תמיכה או פנו לפסיכולוג. זה יאפשר לך לקבל את התמיכה והייעוץ שאתה זקוק מאנשים שמבינים את מה שאתה עובר. אתה יכול לעשות את הדברים הבאים כדי למצוא פסיכולוג או קבוצת תמיכה.- בקש ייעוץ לרופא שלך או לאדם הסובל מפגיעה מוחית.
- מצא עמותות מטפלות מקוונות.
- ראה בספריה הטלפונית של אזורך את פרק העמותות והעזרה העומדת לרשותך בקרבתך.