כיצד להתמודד עם הפרעה טורדנית כפייתית (OCD)

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 קבלת עזרה כשיש לך OCD
• שיטה 2 נהל OCD והישאר חיובי
• שיטה 3 הבנת OCD

במאמר זה: קבלת עזרה כשאתם סובלים מהפרעה בשחפת והישארו הבנה חיובית עם הפניות ל- TOC25

הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) מאופיינת בפחדים או אובססיות בלתי סבירות המובילות להתנהגויות כפייתיות כדי למזער או להקל על חרדה אצל הנבדק. OCD יכול לנוע בין קל לחמור ועשוי להיות קשור לבעיות בריאות נפשיות אחרות. ההתמודדות עם הפרעה זו יכולה להיות קשה, במיוחד אם הנבדק אינו רוצה עזרה. פסיכיאטרים משתמשים בסוגים שונים של טיפולים ותרופות לטיפול בחולים הסובלים ממצב זה. הם עשויים לשקול אפשרויות אחרות כגון: יומן, הצטרפות לקבוצת תמיכה או שימוש בטכניקות הרפיה כדי להתגבר על מחלה זו. אם אתה חושב שיש לך מצב זה, עליך להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר לקבלת עזרה. המשך לקרוא מאמר זה כדי ללמוד יותר על התמודדות עם הפרעה טורדנית כפייתית.

בשלבים

שיטה 1 קבלת עזרה כשיש לך OCD

1. השתמש באבחון מקצועי. גם אם אתה חושד שיש לך הפרעה טורדנית כפייתית, אל תנסה לאבחן את עצמך בעצמך. אבחנות פסיכיאטריות יכולות להיות מסובכות למדי ומיועדות לביצוע על ידי איש מקצוע לבריאות הנפש לטיפול בחולים.
   • אם אינך מצליח להתמודד עם אובססיה וכפייה לבד, שקול להתייעץ עם פסיכולוג או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך אבחון וטיפול.
   • בקש את הרופא שלך לקבל המלצה אם אינך יודע מאיפה להתחיל.

2. 
   

   
   שקול לעשות פסיכותרפיה. פסיכותרפיה לטיפול בהפרעה זו כוללת דיבורים על אובססיות, חרדות וכפיות במהלך התייעצויות קבועות. למרות שפסיכותרפיה לא יכולה לרפא את המחלה שיש לך, היא יכולה להיות יעילה בהתמודדות עם תסמיני OCD ולהפוך אותם פחות בולטים. טיפול יכול לעזור בטיפול במצב זה ב 10% מהמקרים, אך הוא יכול לשפר את הסימפטומים אצל 50 עד 80% מהמטופלים. מטפלים ופסיכולוגים משתמשים בטכניקות שונות במהלך הפגישות שלהם כדי לעזור למטופלים שלהם להתגבר על הפרעה זו.
   • ישנם מטפלים שמשתמשים בטיפול בחשיפה, בהם המטופלים נחשפים בהדרגה למצבים חיצוניים שגרמו לחרדה ברמתם, כמו הבחירה המכוונת לא לשטוף את ידיהם לאחר נגיעה בידית של דלת. המטפל ישתף פעולה עם המטופל עד שחרדה זו תתחיל לרדת.
   • ישנם מטפלים המשתמשים בחשיפה דמיונית בה נעשה שימוש בסיפור קצר כדי לדמות את המצבים אשר לרוב גורמים חרדה אצל המטופל. מטרתה של תערוכה דמיונית זו היא ללמד את הנושא כיצד לשלוט בחרדה הנובעת ממצב ולרגש אותה מחדש למעוררי חרדה.

3. 
   

   
   
   
   שקול ליטול תרופות. ישנן גם מספר תרופות שהוכחו כמוצלחות בטיפול לטווח הקצר במחשבות טורדניות או התנהגויות כפייתיות הקשורות ל- OCD. קחו בחשבון שתרופות כאלה מטפלות בתסמינים מבלי לרפא את ההפרעה. לפיכך עדיף לשלב טיפול תרופתי עם מפגשי טיפול מאשר להשתמש באחד מהטיפולים הללו. בין התרופות הללו ישנם:
   • קלומיפרמין (אנאפרניל)
   • fluvoxamine (Luvox CR)
   • פלואוקסטין (פרוזאק)
   • פרוקסטין (פקסיל, פקסבה)
   • Sertraline (Zoloft)

4. 
   

   
   מקם מערכת תמיכה חזקה שתעזור לכם להתמודד עם OCD. למרות שאנשים רבים רואים מצב זה כבעיה הנגרמת אך ורק על ידי תפקוד לקוי של מוחו של האדם, חשוב לזכור כי לעיתים הופעת סדרה של אירועים מלחיצים עם הופעת OCD. או אפילו טראומטי. מציאת עצמך במצבים כמו מותו של בן / בת הזוג / ות, איבוד עבודה משמעותית או שאובחנה כחולה חשוכת מרפא עלולה לגרום למתח וחרדה אצל הנבדק. אצל אנשים מסוימים לחץ וחרדה אלו יכולים להוביל בהדרגה לשליטה בהיבטים מסוימים בחייהם אשר עשויים להיראות פחות חשובים לאחרים.
   • פעלו להצבת מערכת תמיכה חזקה בה יכובדו כראוי חוויות העבר שלכם.
   • הקיפו את עצמכם באנשים שיעזרו לכם. הרגשה נעזרת בקבוצה הייתה חשובה לשיפור בריאות הנפש בכלל.
   • מצא דרכים לבלות יותר זמן עם אנשים שאכפת לך מהם. אם אינך מרגיש שנעזר הולם על ידי כל מי שאתה בקשר איתו, שקול ללכת לקבוצת תמיכה מקומית של OCD. מפגשים אלה הם בדרך כלל בחינם, ויכולים להיות דרך נהדרת להתחיל לדבר על הצרות שלכם עם אנשים אחרים שתומכים וגם מורגלים במקצת למה שעובר עליכם.

שיטה 2 נהל OCD והישאר חיובי

1. 
   

   
   
   
   קבע את מפעילי ההפרעה ברמה שלך. הפעל לחץ על עצמך להתחיל לשים לב יותר לסיטואציות בהן אתה אובססיבי במיוחד. כמה טיפים עשויים ליצור רושם שיש לך שליטה רבה יותר במצבים כאלה, שאולי אפילו יספיקו להתמודדות עם גורמי לחץ.
   • לדוגמה, אם אתם דואגים כל הזמן לכבות את הכיריים, צרו דימוי נפשי בו כבו את הכיריים בכל פעם שאתם עושים זאת. יצירת דימוי נפשי אמור לעזור לך לזכור שבאמת כיבית אותה.
   • אם טכניקה זו לא עובדת עבורך, נסה להחזיק עליה פנקס רשימות וסמן את הפעמים בהן אתה מכבה את התנור.

2. 
   

   
   היה עליך יומן לכתוב את מה שאתה מרגיש. פעולה זו היא כלי מצוין להתמודד עם הרגשות שלך ולהכיר אותך טוב יותר. קח קצת זמן בכל יום לשבת ולכתוב כל מצב הגורם ללחץ וחרדה בביתך. כתיבת מחשבותיך האובססיביות וניתוחן יכולה להיות דרך נהדרת להעניק לך תחושת שליטה במצב. קיום יומן יכול גם לעזור לך ליצור את הקשר בין החרדה שלך למחשבות אחרות העולות במוחך או להתנהגויות שהיו לך. הצבת סוג זה של ריפוי במקום יכולה להיות כלי מצוין לדעת איזה סוג סיטואציה מעוררת OCD בבית.
   • נסה לתאר את המחשבות האובססיביות שלך בעמודה אחת, ואז דרג את הערותיך בצירוף אחר. בעמודה שלישית, נסה לתאר כל פרשנות למחשבות האובססיביות שלך שבאה בעקבות הרגשות.
     • לדוגמה, דמיין שיש לך מחשבה אובססיבית זו: "עט זה מכוסה בחיידקים זרים. יכולתי לחלות במחלה נוראה ולהעביר אותה לילדיי, מה שיכול לגרום להם להיות חולים. "
     • ואז היית מגיב למחשבה בתגובה כזו: "אם אני לא שוטף את ידי, בידיעה שאני יכול להעביר מחלה נוראית לילדיי, הייתי מוסמך כהורה לא מודע וחסר אחריות. לא לעשות כל שביכולתי להגן על ילדי זה רע מאוד. זה כאילו פגעתי בהם בעצמי. כתוב ונתח את שתי המחשבות ביומן.

3. 
   

   
   זכור באופן קבוע את התכונות הטובות שלך. הוכח שאסרטיביות יעילה כנגד רגשות שליליים. אל תהיה קשה בעצמך ואל תתן ל- OCD להגדיר את אישיותך. למרות שלעתים יכול להיות קשה לשלוט במצב זה, זכור שאתה שווה יותר מהבעיה שלך.
   • רשמו את כל התכונות המרשימות שיש לכם וקראו אותן בכל פעם שתרגישו. אפילו קריאה של איכות יחידה והסתכלות על עצמך במראה יכולה לעזור להחזיר את הביטחון העצמי שלך.

4. 
   

   
   השבח את עצמך על השגת יעדים. חשוב להציב יעדים כשעוברים טיפול. לא משנה כמה המטרות שלכם קטנות, תהיה לכם מטרה להשיג וסיבות להתגאות בהן. בכל פעם שאתה מגיע למטרה שלא יכולת להגיע אליהם לפני שתגיב על הטיפול ב- OCD, החמיאי לעצמך והיה גאה בזה.

5. 
   

   
   תשמור על עצמך טוב. גם אם אתה עובר טיפול בהפרעה כפייתית שלך, חשוב להקפיד על כל גופך, נפשך ונפשך. לכו לחדר כושר, עשו תזונה בריאה, קבלו מנוחה מספקת והזינו את נשמתכם באמצעות שירותי דת או לעסוק בפעילויות אחרות שמרככות את הנפש.

6. 
   

   
   השתמש בטכניקות הרפיה. הפרעה טורדנית כפייתית גורמת להרבה מתח וחרדה. טיפולים ותרופות יכולים לעזור לחסל כמה תחושות שליליות, אך יהיה עליכם להקדיש את הזמן בכל יום להירגע. הכנסת פעילויות כמו מדיטציה, יוגה, נשימה עמוקה, ארומתרפיה וטכניקות הרפיה אחרות להרגליכם תסייע לכם להתמודד עם לחץ וחרדה.
   • התנסה בטכניקות הרפיה שונות כדי למצוא את זו המתאימה לך, ואז לשלב אותה בשגרת היום שלך.

7. 
   

   
   הישאר נאמן לשגרה היומית שלך. סבל ממצב זה עשוי לגרום לך לחשוב לוותר על המטלות הרגילות שלך, אך זה לא יעזור לך. המשך בשגרה היומית שלך והמשיך להתקדם בחייך. אל תאפשר להפרעה זו למנוע ממך ללכת לבית הספר, לבצע את עבודתך או לבלות עם המשפחה שלך.
   • אם אתה מרגיש חרד או חושש מפעילויות מסוימות, דבר עם המטפל שלך, אך אל תמנע מהם.

שיטה 3 הבנת OCD

1. 
   

   
   הכירו את הסימנים להפרעה כפייתית. נבדקים עם מצב זה עשויים לחוות מחשבות חוזרות ונשנות, דחפים חזקים והתנהגויות לא רצויות ולא נוחות. התנהגויות אלה יכולות להשפיע על יכולתו של המטופל לפעול. התנהגויות אלה כוללות שיוך של שטיפת ידיים לטקס, הדחף המופרז לספור את מה שמולך, או אפילו סדרה פשוטה של ​​מחשבות שליליות חוזרות שאתה לא יכול מלא. לאנשים הסובלים ממצב זה יש לעיתים קרובות תחושה של אי ודאות וחוסר שליטה בכל מקום. התנהגויות אחרות שנצפו בקרב אנשים עם הפרעה זו כוללות את הנקודות הבאות.
   • "צריך לבדוק הכל שוב ושוב". זה עשוי לכלול שוב ושוב בדיקת שחסמת את דלת המכונית, הדלקת המנורה וכיבוי מספר פעמים כדי לוודא שהיא באמת כבויה, לבדוק שאתה לא אל תתנו לגז להיפתח, או באופן כללי, חזרו על אותם דברים כל הזמן. אנשים הסובלים מ- OCD בסופו של דבר מבינים כי האובססיות שלהם אינן הגיוניות.
   • "להיות אובססיבי לשטוף ידיים או לחשוב על זיהום או לכלוך". אנשים עם הפרעה זו ישטפו ידיים לאחר נגיעה בדברים שהם רואים שזוהמו בחיידקים או בעפר.
   • "מחשבות פולשניות". יש אנשים הסובלים מ- OCD עם מחשבות פולשניות: מחשבות שאינן ראויות למדי ויכולות לגרום למתח אצל המטופל. מחשבות אלה נחלקות לרוב לשלוש קטגוריות, כולל מחשבות אלימות לא הולמות, מחשבות מיניות לא הולמות ומחשבות חילול השם.

2. 
   

   
   למידע נוסף על מחזור "אובססיה-לחץ-כפיה". החרדה והלחץ שחווים אנשים עם OCD מופעלים על ידי טריגרים מסוימים, וזו הסיבה שהם חשים חובה להתנהגויות מסוימות. התנהגויות אלה עוזרות להקל או להפחית באופן זמני את החרדה שהם חשים, אך מחזור האובססיה-לחץ-כפייה עולה שוב כאשר ההקלה הזו נעלמת. אנשים הסובלים מהפרעה זו יכולים לחיות מחדש מחזור זה מספר פעמים במהלך היום.
   • "ההדק". זה יכול להיות פנימי או חיצוני כמחשבה או כחוויה. יכול להיות שמדובר במחשבה פולשנית שתהיה מזוהם ברגע שתיגע בחפץ, או חוויה שנשדד בעבר.
   • "הפרשנות". הפרשנות שלך לטריגר תלויה באופן שבו אתה תופס את האמת או את המסוכנות שלו. לפני שההדק גורם לאובססיה, האדם תופס אותו כאיום ממשי, מה שבוודאי יקרה.
   • "אובססיה / חרדה". אם הפרט תופס את ההדק כאיום ממשי, הוא יגרום לחרדה ניכרת, אשר עם הזמן תהפוך לאובססיה למחשבה או לאפשרות שהמחשבה תתממש. לדוגמה, אם יש לך מחשבה פולשנית שנשדדת, ושהדבר מעורר אותך בפחד וחרדה רבה, מחשבה זו עשויה להפוך לאובססיה.
   • "הכפייה". כפייה היא המעשה או הפעולה שעל הנבדק להעמיד על מנת להתמודד עם הלחץ הנוצר מהאובססיה. זה נובע מהצורך לשלוט בהיבטים מסוימים של הסביבה כדי לעזור לך להתרשם משליטה באיום האובססיה. זו יכולה להיות שאלה של לבדוק חמש פעמים אם המנורה כבויה, לומר תפילה שהומצאה מאפס או לשטוף את הידיים שוב ושוב. אתה עשוי אפילו למצוא את עצמך טוען שהלחץ שיש לך כשאתה בודק את מנעולי הדלת שלך כמה פעמים פחות מהלחץ שאתה עלול להיתקל במקרה של גניבה.

3. 
   

   
   מבחינים בין הפרעה טורדנית כפייתית להפרעת אישיות אננקסטית. אנשים רבים רואים ב- OCD דאגה קיצונית בה מטופלים קובעים כללים ותנאי קבילות. בעוד שמגמה כזו עשויה להעיד על הפרעה טורדנית כפייתית, יתכן שהיא לא מאובחנת בדרך זו אלא אם כן המחשבות וההתנהגויות הקשורות לדאגה זו אינם מכוונים. מצד שני, מגמה זו עשויה להוות אינדיקטור להפרעת אישיות אננקסטית, שהיא הפרעת אישיות המאופיינת בעקרונות אישיים מבוססים, תשומת לב מוגזמת לאנשים אחרים וכמה מהם משמעת.
   • קחו בחשבון שלא כל האנשים הסובלים מ- OCD סובלים מהפרעת אישיות, אך קיימת דרגה גבוהה של קומורבידיות בין הפרעה טורדנית כפייתית לבין הפרעת אישיות אננקסטית.
   • מכיוון שהתנהגויות ומחשבות של OCD אינן מכוונות, הפרעה זו קשורה לרוב בדרגה גבוהה יותר של תפקוד מאשר הפרעת אישיות אננקסטית.
   • לדוגמה, התנהגויות הקשורות ל- OCD יכולות להשפיע על יכולתו של הנבדק לפעול בזמן, או במקרים קיצוניים הוא עשוי אף לעזוב את הבית. מחשבות פולשניות או לעיתים מעורפלות יעלו לרוב במוחכם, ככה: "מה לעשות? שכחתי הבוקר משהו חשוב בבית, "והם עלולים לגרום לחרדה רבה אצל האדם. אם לאדם היה סוג כזה של התנהגות ומחשבות מוקדם יותר בחייו, סביר להניח שהוא מאובחן עם OCD כהפרעת אישיות אננקסטית.

4. 
   

   
   דעו כי ישנם מספר דרגות וסוגים שונים של OCD. בכל מקרה, ניתן להתבונן בתסמינים דרך התנהגויות או מחשבות של הנבדק, אשר ישפיעו לרעה על הפעילות היומיומית של האדם. מכיוון שיש מגוון תסמינים הקשורים ל- OCD, ניתן להבין טוב יותר את המצב הזה כחלק ממגוון רחב יותר של הפרעות ולא מחלה יחידה. התסמינים שלך עשויים להוביל אותך לפנות לטיפול, תלוי אם הרגלים שלך מפריעים לחיי היומיום שלך או לא.
   • שאל את עצמך אם מחשבה או התנהגות מסוימת משפיעים לרעה על חייך בדרך כלשהי. אם התשובה היא כן, תצטרך לפנות לעזרה.
   • אם ה- OCD ממנו אתה סובל הוא פרימיטיבי למדי ואינו משפיע על חיי היומיום שלך, ייתכן שעדיין תזדקק לעזרה בכדי לשלוט בו כך שהוא לא ניתן לשליטה. לדוגמה, דרגה קלה של הפרעה זו עשויה לחול אם אתה בודק לעתים קרובות דלתות מספר פעמים למרות שאתה בטוח שהם אכן כן. גם אם לא תנהג כך, התנהגות זו עלולה להסיח את דעתך מהתמקדות בחלק מהפעילויות היומיומיות שלך.
   • ההבדל בין OCD לדחף לא הגיוני מדי פעם לא ברור. עליכם לקבוע בעצמכם האם אתם מחשיבים את התשוקה הזו כחמורה מספיק בכדי שהסיוע הרפואי יהיה הולם.

ייעוץ

• הקפד ליטול את התרופות שהפסיכיאטר שלך רשם בדיוק. אל תחמיצו את צריכתם, אל תפסיקו או הגדילו את המינון מבלי שתתייעצו עם הרופא הראשון.

אזהרות

• אם ההפרעה האובססיבית-כפייתית מחמירה או עולה לפני השטח, דבר מייד עם הפסיכיאטר שלך.