תוֹכֶן
המחבר המשותף למאמר זה הוא מישלה דולן. מישל דולן היא מאמנת פרטית מוסמכת BCRPA בקולומביה הבריטית. היא מאמנת פרטית ומדריכת כושר משנת 2002.ישנם 12 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.
בפיתוח גוף המטרה היא להפחית שומן בגוף תוך שמירה על מסת שריר. כדי להשיג זאת עליכם להפחית את כמות הקלוריות שאתם צורכים עבור גופכם בכדי להשתמש בשומן מאוחסן. עבור חובבי פיתוח גוף, תהליך זה אינו תקין מכיוון שהם בדרך כלל צורכים כמויות גדולות של קלוריות כדי לבנות את מסת השריר שלהם. אם אתה רוצה להתייבש ולהתקשות, עליך לשנות תחילה את הדיאטה שלך. ואז אתה צריך לשנות את השגרה שלך כדי לשרוף יותר קלוריות מדי יום.
בשלבים
שיטה 1 מתוך 3:
עקוב אחר תוכנית
- 2 עשו עוד תרגילי לב. אם המטרה שלך היא לאבד שומן, עליך לבצע תרגילי לב אירוביים יותר בכדי לשרוף יותר קלוריות ולהגדיל את הגירעון הקלורי שאתה יוצר.
- חלק מתרגילי הקרדיו שתוכלו לעשות בבית כוללים כפיפות ירך, בורפס, קפיצות סקי, טיפוס, קפיצות שקעים וקפיצת חבל.
- 3 שתו יותר מים. במהלך היבש יכול להיות שימושי מאוד לשתות יותר מים כדי להחליף את הנוזלים הדרושים בכדי לגרום לגופך לעבוד כראוי. מים גם מעוררים את תחושת המלאות, המסייעת להילחם ברעב הנגרמת כתוצאה מתזונה דלה בקלוריות.
- עדיף לשתות מים מאשר משקאות אנרגיה או משקאות קלים. הוא מעניק לחות טוב יותר ואינו מגדיל את כמות הקלוריות או הסוכר בתזונה.
- 4 המשך בשגרת פיתוח הגוף שלך. אתה יכול להמשיך ולפתח מסת שריר בעונה היבשה. עם זאת, חשוב יותר שתנסו לתחזק את השרירים שכבר יש לכם. כדי לשמר את מסת השריר שלך, המשך בשגרת פיתוח הגוף שלך.
- נטילת מסת שריר במהלך היבש מונעת ממך לדעת אם אתה מאבד שומן. זה יקרה במיוחד אם אתה מאבד פחות שומן או שאתה מאבד שומן, אך לוקח שרירים. תצטרך להעריך מחדש את ה- BMI שלך ולקבוע כמה שומן איבדת בהשוואה למסת השריר הרזה שלך.
אזהרות
- עליך תמיד לשמור על BMI רגיל, אפילו בתקופה היבשה. BMI נמוך יכול להשפיע על תפקודי גופך ואפילו על מוחך.