תוֹכֶן
המחבר המשותף למאמר זה הוא מישלה דולן. מישל דולן היא מאמנת פרטית מוסמכת BCRPA בקולומביה הבריטית. היא מאמנת פרטית ומדריכת כושר משנת 2002.במאמר זה מובאים 17 הפניות, הם בתחתית העמוד.
הפער הגדול בקיר הוא תרגיל יוגה טוב להגדלת גמישותו. גם אם אתה לא מספיק גמיש כדי ליצור פער גדול על הקרקע, אתה יכול לעשות אחד כנגד קיר. תתחמם ותמתחי את עצמך לפני שתנסה את הנתון הזה. על ידי שימוש בטכניקה הנכונה ופעילות גופנית קבועה, בסופו של דבר תוכלו לשלוט בפער הזה ולהשתפר.
בשלבים
שיטה 1 מתוך 3:
לחמם את הגוף
- 3 החזק בתנוחה. שמור על הרגל כדי לשאוף ונשוף פעמיים או שלוש. ואז הרחיקו את הידיים מהקיר והורידו את הרגל באטיות. נח על הברכיים וחזור על התרגיל על ידי החלפת הרגל.
- יתכן שאתה גמיש יותר מצד אחד מהצד השני. במקרה זה, תצטרכו להתאמן יותר בצד הפחות גמיש.
- הברך של הרגל שאתה עומד עליה אמורה להיות פונה קדימה. אם אתה מסובב אותו כשאתה במצב זה, אתה יכול לפגוע בו.
- אם אתה מתחיל להרגיש כאב, עצור מיד ונח. אל תעבור מאמצים גדולים על חשבון טכניקה טובה ובטיחות.
ייעוץ
- ללבוש בגדים רופפים ונוחים כדי לפצל.
- תמיד מכווץ את שרירי הבטן לפני ובמהלך האימון. הימנע מקשת יותר מדי או מרפיון כשאתה לא יוצא מכיוון שאתה יכול לפגוע בגב שלך.