תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 152 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורתו ובשיפורם לאורך זמן. 2 עמדו זקוף לצד הקיר. עשו את שיווי המשקל כאמור בשיטה הקודמת.- על גופך ליצור זווית נכונה לקיר.
3 ואז לחץ על הרגליים על הקיר. במקביל, "צעד" אל הקיר עם הידיים. כשמתקרבים לקיר, גופך חייב להיות אנכי. עצור כאשר הידיים שלך נמצאות כ 25 ס"מ מהקיר.
- גופך צריך להיות ישר והכתפיים שלך מעט תחובות, כאילו אתה מרים אותן.
- ראשך צריך להיות מרוכז באמצע הכתפיים, אל תניח אותו רחוק מדי.
4 המריא מהקיר כדי ליצור איזון ללא עזרה. השתמש באחת מכפות הרגליים כדי להוריד את הקיר בעדינות, כך שמשקלך נשען על הידיים בלבד. עליכם ליצור קו ישר כאשר בהונותיך מצביעות לשמיים.
- הזיז את הידיים שלך אם אתה צריך לתקן את שיווי המשקל. זכור ללבוש את המשקל שלך על כפות הידיים והפרקי אצבעותיך ולא על מפרקי כף היד או האצבעות שלך.
- כופף את הרגליים והתרחק מהקיר בסיום.
5 פנו אל הקיר. עכשיו כשאתה רגיל שהראש שלך הפוך ואתה יודע לעשות את האגס, הגיע הזמן לשנות את הדרך בה אתה מתחיל. במקום ללכת לכיוון הקיר, השאר פניה. כאשר למדתם לעמוד עמדת יד מול קיר, תוכלו לעשות זאת בכל מקום.
- עמדו מול הקיר כשרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו.
- קח צעד קדימה לרגע, נשען קדימה והניח את הידיים על האדמה, בערך 30 ס"מ מהקיר.
- כשאתה שומר על זרועותיך ישרות, הרם את הרגליים מעל הראש בתנועה נוזלית.
- אל תתמודד קשה מדי או שאתה עלול לפגוע בעקבים.
- תחכו את הכתפיים והקפידו על הראש. שמור על רגליים ישרות, בהונות לשמיים.
- שמור על משקל מאוזן על כפות הידיים והפרקי אצבעות ראשונות.
- בסיום, גלגל כדי לצאת מהאיזון.
שיטה 3 מתוך 3:
לתת לעצמי אתגרים
-
1 בצע איזון על הידיים בפער גדול. זו דרך אלגנטית לסיים את שיווי המשקל. במקום לנקוס ברולדה, לעשות פער גדול על הקרקע. -
2 לכו על הידיים. כשאתם שולטים היטב בעץ האגס ואתם מרגישים בטוחים מספיק, תוכלו לנסות ללכת על הידיים! עשו זאת באופן קבוע והשרירים שלכם יהפכו לחזקים ומאומנים. -
3 הפוך משאבות לאיזון. כאשר השרירים שלך גדלו מעט, נסה להכין משאבות מאוזנות. -
4 עשה שסע באיזון. אם אתה מתעמל שאפתן, החריץ באיזון הוא ההמשך ההגיוני של שיווי המשקל הפשוט. פרסום
ייעוץ
- איזון זה לא כמו לעמוד על רגליו. יתכן שתצטרך להזיז את הידיים כל הזמן קדימה ואחורה כדי לשמור על האיזון. עם זאת, אם אינך צריך להזיז ידיים, אל תעשה זאת. התאמות מוגזמות יגרמו לך ליפול.
- השורה התחתונה של יכולת זו נעוצה בהדמיה ובאמון שיש לכם. אם אתה מפחד וחושב שאתה הולך ליפול, סביר להניח שזה יקרה. כדאי מאוד לדמיין שמישהו מחזיק את הרגליים כדי לאזן אותך או לדמיין שאתה עושה את זה מתחת למים.
- השתמש בכל היד כדי לשמור על שיווי המשקל. אם הרגליים מתנדנדות מעל הראש, דחף חזק לאצבעותיך. אם אתה נופל לכיוון השני, לחץ חזק בכפות הידיים.
- בצע סדק הגון, אם הוא קצר מדי או ארוך מדי, לא תגיע לפסגה.
- לאחר שהגעת לאיזון הגון, נסה להחזיק שקית שעועית או חיה ממולאת בין כפות הרגליים או הברכיים שלך ולעלות באיזון במקום לקחת צעד קדימה.
- כוון את בהונות הרגליים. זה יעזור לך להשיג גוף מתוח. ככל שתעמדו ישר, כך יהיה קל יותר לגב ולשרירים.
- חיזקו את שרירי הבטן ואת פלג הגוף העליון כדי לעזור לתמוך במשקל ובאיזון.
- אל תשכח להכניס את הסנטר! קשת הגב בצורה מאוזנת עלולה לפגוע בגב. יהיה לך איזון טוב יותר אם תשמור את הראש בזרועותיך. זה יכול להיות מוזר, אבל תתרגל לזה.
- היו יחפים, חבשו גרביים או נעליים וגרביים בכושר ונוח. לעולם אל תתאזן בעקבים, במגפיים, נעלי בית וכו '.
- אם אתה מרגיש שאתה הולך ליפול, אל תנסה להישאר במצב. חזרו למצב ההתחלתי (תחילה רגליים) כדי למנוע פציעה.
אזהרות
- עצור כשזרועותיך עייפות. נפילה על הראש יכולה להיות מסוכנת.
- אם אתה משתמש בקיר, וודא שאתה לא עושה חור אם אתה מאבד את שיווי המשקל ופגע בו בעקב.
אלמנטים הכרחיים
- שרירי בטן חזקים, המשפרים את שיווי המשקל שלך
- מהדשא, שטיח או מחצלת יוגה
- רפידות ברכיים (לא חובה)
- מחצלת סתיו להתעמלות או משהו רך לקבל אותך