תוֹכֶן
במאמר זה: תמיכה בגופך במאבקך טיפול בסימפטומים מניעת הצטננות או שפעת 22 הפניות
הצטננות או שפעת יכולים להכניס אותך למצב עגום, אך באופן כללי זו לא מחלה הדורשת טיפול רפואי. שניהם נגרמים על ידי נגיפים, אך שפעת מתחילה מהר מהקור וגורמת לחום גבוה. לשתי הפרעות אלה יש תסמינים נפוצים רבים כמו נזלת, עיטוש וכאבי גרון וזו הסיבה שאתה יכול להשתמש בשיטות דומות מאוד כדי להילחם בהן.
בשלבים
שיטה 1 תמכו בגופו במאבקו
- לנוח הרבה. מבוגר בריא צריך לישון לפחות 8 שעות בלילה. עם זאת, יתכן שיעזור לישון יותר אם יש לך הצטננות או שפעת.
- עזוב את עצמך לנמנם. תבינו שתרגישו טוב יותר כשאתם מתעוררים.
- שינה מסייעת לגופכם להפנות מחדש חלק מהאנרגיה שלו למערכת החיסון שלכם, ועוזרת לכם להילחם בזיהום מהר יותר.
-
הישאר לחות. גופך מאבד מים במהלך פרק של חום או כאשר הוא מייצר ריר. וודא שאתה שותה מספיק כדי להחליף את המים שאתה מאבד.- בין המשקאות שעליכם להתמקד בהם, נסו מים, מיצים, מרקים צלולים או מי לימון חמים. מיצי פירות, מרק ומים לימון עוזרים לכם להתמלא באלקטרוליטים.
- אל תשתו אלכוהול או קפה כי זה יתייבש אתכם.
- הדרך הטובה ביותר להימנע מהתייבשות היא לשתות מספיק כדי לא להיות צמא. אם השתן שלך כהה או אטום, עליך לשתות יותר מים.
-
שתו מרק עוף. תרופה קדמונית זו מסייעת לך בתכונותיה האנטי דלקתיות ומפחתת הגודש.- החומרים המזינים שהוא מכיל עוזרים גם לכם להילחם בזיהום.
- המלח במרק יאפשר לכם גם למלא את האלקטרוליטים.
-
הישאר חם. אם יש לך חום, אפילו קטן, ייתכן שיהיה קר. זה קורה מכיוון שהטמפרטורה של גופך גבוהה מהטמפרטורה שמסביבה.- שים שמיכות נוספות על המיטה שלך או השתמש בבקבוק מים חמים. עם זאת, אל תשים יותר מדי שמיכות. הוספת יותר מדי שכבות של שמיכות, במיוחד לתינוקות, יכולה להעלות את חום גופך ולגרום לך להרגיש גרוע יותר.
- שמירה על חום תפחית צמרמורות ותעזור לגופכם להפנות אנרגיה למערכת החיסון שלכם.
-
שמור את האוויר שמסביב לח. יהיה לך קל יותר לנשום אם אתה משתמש באדים.- אם תשתמש בו במהלך הלילה, תישן טוב יותר מכיוון שתרגיש פחות גודש ותשתעל פחות.
- אם אין לך מכשיר אדים, אתה יכול להתעסק בסיר מלא מים על רדיאטור או עם מגבת רטובה על מייבש. מים יתאדו באטיות.
שיטה 2 טפל בסימפטומים
-
הפחית את גודש האף בטיפות מלוחים. מכיוון שמדובר רק במים עם מלח, תוכלו להשתמש בהם בבטחה, אפילו עם ילדיכם.- השתמש בטפטפת, הרץ כמה טיפות בכל נחיר. זה יעזור לכם להפחית את כמות הריר ולייבש אותה.
- טיפות מלח נמכרות ללא מרשם וניתן אפילו להכין אותן בבית.
-
לגרגר במי מלח. זה יעזור להפחית את אי הנוחות שאתה מרגיש בגרון.- להמיס חצי ג. ל ג. מלח בכוס מים ולגרגר אותך.
- שר מחדש את המים לאחר שתסיים.
- מכיוון שמי מלח בטוחים, תוכלו להשתמש בהם כמה פעמים שתרצו.
-
צמצם את גודש האף בעזרת דלקונטנט שנמכר ללא מרשם כמו תרסיס או טיפות. יש להשתמש בתרופות אלה למשך מספר ימים בלבד. אם אתה משתמש בהם לעתים קרובות יותר, הם יכולים לגרום לדלקת ברקמות האף, מה שיחמיר את הסימפטומים שלך.- הכנס את הטפטפת לתוך האף הצפוף שלך ותן לכמה טיפות מהמוצר לזרום לשם. אתה צריך להרגיש הקלה כמעט מייד.
- אל תתן לילדיך.
-
טפלו בחום ובכאבים בעזרת משכך כאבים ללא מרשם. זה יעזור בהקלה על כאבים, כאבי ראש, כאבי גרון וכאבי פרקים.- לרוב מומלץ ליטול אקמול, ליבופרופן או אספירין.
- עקוב אחר הוראות המינון והתייעץ עם הרופא שלך לפני מתן תרופות לילדיך. אין לתת תרופות רבות ללא מרשם לילדים.
- ילדים ומתבגרים לא צריכים ליטול אספירין. זה עלול לגרום להפרעה קשה בשם תסמונת ריי.
-
מרכך ריר או ריר עם expectorants. תרופות נגד שיעול וקור מכילות מצפה מכונה הנקראת גואיפנזין. זה עוזר לך לרכך את הריר או הריר שנמצא בריאות שלך.- שתו הרבה מים כדי לרכך את הריר.
-
עצור את השיעול היבש בעזרת סירופ שיעול. זה יעזור להפחית את השיעול, אך לא יבטל את הזיהום. אם אינך מצליח לישון בגלל שיעולך, יתכן שתוכל לישון על ידי נטילת סירופ שיעול המכיל דקסטרומתורפן.- כשאתם משתעלים, גופכם מנסה למעשה לנקות פתוגנים ומגרים. על ידי עצירת השיעול, אתה שומר אותם בפנים. שוחח עם הרופא שלך כדי לגלות איזה סוג של סירופ שיעול אתה יכול לקחת.
- אל תתן סירופ שיעול לילדים מתחת לגיל ארבע. לילדים גדולים יותר, עקוב אחר ההוראות שעל הבקבוק. אם אינך רואה אינדיקציות ספציפיות לגבי גיל הילד, התייעץ עם הרופא המטפל.
- כמה סירופי שיעול מכילים אקמול או משככי כאבים אחרים או תרופות אנטי-פירטיות. משמעות הדבר היא שחשוב לא ליטול אותם במקביל לתרופות אחרות המכילות אקמול. אתה עלול לגרום למנת יתר בשוגג.
-
קח תרופות אנטי-ויראליות. אם יש לך שפעת קשה, הרופא שלך עשוי לרשום אנטי-ויראלי.- בין האנטי-וירוסים הנפוצים ביותר, לרוב מומלץ ללטלטמיביר וזנמיוויר.
- תרופות אלה אינן מקטינות משמעותית את משך ההדבקה. ככלל, זה יימשך רק יום עד יומיים פחות מאשר אם לא היית לוקח תרופה כלשהי.
- תופעות הלוואי יכולות להיות חמורות יותר מהשפעת המקורית. לעיתים נדירות עלול לוסלטמיביר לגרום לאשליות ולפגיעה עצמית בקרב מתבגרים. אנשים הסובלים מבעיות בדרכי הנשימה לא צריכים ליטול zanamivir. תרופות אלה גם עלולות לגרום להקאות.
- כמה זני שפעת הפכו עמידים לתרופות אלה.
- אצל חלק מהאנשים הסובלים ממצבים רפואיים כמו אסטמה, ייתכן שיהיה מועיל להם ליטול תרופות אנטי-נגיפיות לשפעת.
-
התייעץ עם רופא אם יש לך סימנים לזיהום חמור. התייעץ עם רופא אם הדברים לא משתפרים או מחמירים לאחר 5 עד 7 ימים או אם אתה מבוגר עם הסימפטומים הבאים:- חום של מעל 39.4 מעלות צלזיוס,
- חום עם זיעה וצמרמורות
- שיעול יצרני עם ריר ירוק או צהוב או דם בריר,
- דלקת בגנגליה,
- כאבים חריפים בסינוסים,
- בעיות נשימה,
- כאבים בחזה או צוואר נוקשה,
- חוסר יכולת לשתות מספיק נוזלים או הקאות תכופות,
- הידרדרות במצבים רפואיים מסוימים כמו אסטמה, סרטן או סוכרת,
- או אם אתה זקן מאוד.
-
קח את ילדך לרופא במידת הצורך. לילדים יש מערכת חיסונית חלשה יותר וסביר יותר שיש להם סיבוכים. קח את ילדך לרופא במקרים הבאים:- אם יש לו חום של מעל 38 מעלות צלזיוס (לילדים מגיל ארבעה חודשים ומטה),
- אם יש לו חום של מעל 40 מעלות צלזיוס,
- הוא מראה סימני התייבשות כמו לפרוטות או עייפות יתר, אם הוא משתין פחות משלוש פעמים בשבוע, אם הוא לא שותה מספיק נוזלים או אם עיניו ופה יבשות,
- אם פחות משנתיים ואם חוםו נמשך יותר מ- 24 שעות,
- אם הוא בן יותר משנתיים והחום שלו נמשך יותר משלושה ימים,
- הקיא סיל,
- אם הוא סובל מכאבי בטן,
- אם הוא מרגיש עייף מאוד,
- אם יש לו כאבי ראש רציניים,
- אם הצוואר שלו קשיח,
- אם הוא מתקשה לנשום,
- אם הוא בוכה זמן רב, במיוחד אם הוא צעיר מכדי לומר לך מה הבעיה,
- אם הוא סובל מכאבים באוזניים,
- או אם שיעולו לא נעלם.
שיטה 3 מונעת הצטננות או שפעת
-
להתחסן נגד שפעת כל שנה. זה יגביר את המערכת החיסונית שלך מפני זני הנגיף שלדעתם הרופאים יהיו השכיחים ביותר בשנה שלאחר מכן.- חיסון זה אינו מושלם, אך הוא מאפשר להפחית את תדירות הופעתה של מחלה זו.
- אתה יכול להתחסן על ידי קבלת זריקה או באמצעות ריסוס לאף.
-
שטפו את הידיים בתדירות גבוהה. זה ימנע מכם להדביק את עצמכם בוירוסים שאולי נדבקתםם בלחיצת ידיים, נגיעה במעקות וכדומה.- אתה יכול גם להשתמש בג'לים לחיטוי על בסיס אלכוהול.
-
צמצם את החשיפה שלך לקהל. אם אתה מוצא את עצמך במרחב מוגבל קטן עם אנשים רבים אחרים, אתה מגדיל את הסיכון להיות בקשר עם לפחות אדם מזוהם אחד. זה כולל:- בתי ספר,
- המשרדים,
- תחבורה ציבורית,
- וחדרי ישיבות.
-
ממריצים את מערכת החיסון שלך עם תזונה בריאה. על ידי אכילה טובה אתה יכול לתת למערכת החיסונית שלך את האנרגיה הדרושה לה כדי להילחם בזיהומים במהירות.- אכלו מספיק ויטמינים על ידי אכילת הרבה פירות וירקות. ויטמינים רבים נמצאים בתפוחים, תפוזים, בננות, ענבים, ברוקולי, אפונה, שעועית, תרד, כרובית, דלעת ואספרגוס.
- אכלו מספיק סיבים על ידי אכילת לחמים מלאים המכילים סובין, שיבולת שועל או חיטה מלאה.
- תן לגופך מספיק חלבון על ידי אכילת בשרים רזים, עופות, שעועית, דגים וביצים. הימנע מבשר שומני.
- הימנע ממזון מעובד ארוז. יש סיכוי טוב שהם מכילים הרבה סוכר, מלח ושומן. הם מביאים לך הרבה קלוריות בלי לתת לך את החומרים המזינים שאתה צריך.
-
דע כיצד לנהל את הלחץ שלך. לחץ יכול להוריד את מערכת החיסון שלכם ולהפוך אתכם מועדים יותר לזיהומים. אתה יכול להפחית את הלחץ שלך על ידי ביצוע הדברים הבאים.- פעילות גופנית: נסו להתאמן לפחות חמש פעמים בשבוע, זה מאפשר לגופכם לשחרר אנדורפינים שיעזרו לכם להירגע.
- קבל מספיק שינה. מרבית המבוגרים זקוקים לשמונה שעות שינה בלילה. יש אנשים שאולי אפילו יצטרכו 9 עד 10 שעות.
- תעשו קצת מדיטציה.
- נסה יוגה.
- קבל עיסוי.
- מקיימים קשרים קרובים עם אחרים לצורך תמיכה חברתית. זה יעזור לך להרגיש פחות לבד.
-
נסה תרופות טבעיות. לא כולם מסכימים על יעילותן של שיטות אלה. כמה מחקרים מצביעים על כך שהם עשויים להיות מועילים בעוד שאחרים אומרים את ההפך. עם זאת, הנה כמה מהתרופות הנפוצות ביותר.- קח ויטמין C כאשר אתה מתחיל להרגיש את הסימפטומים לקיצור משך המחלה.
- אכינצאה יכולה לעזור למערכת החיסון שלך. זה זמין בצורות שונות כולל טבליות, נוזלים וחליטות. שוחח עם הרופא שלך אם אתה כבר לוקח תרופות שהוא רשם.
- אבץ עשוי לעזור אם לוקחים אותו בתסמינים הראשונים. אל תשתמש בתרסיס אף אבץ. זה עלול להפריע לחוש הריח שלך.
-
הימנע מעישון פעיל ופסיבי. עישון מחליש את מערכת החיסון ומונע מהגוף להילחם כראוי במחלות, כולל שפעת והצטננות. על ידי הפסקת עישון והימנעות מחשיפה לעשן טבק, תעזור לגופך להישאר בריא.
- אל תיקח תרופות, תוספי מזון או צמחי מרפא מבלי להתייעץ עם הרופא שלך תחילה אם אתה בהריון, אם יש לך בעיות רפואיות או אם אתה כבר לוקח תרופות אחרות. התייעץ גם עם הרופא שלך אם אתה נותן אותם לילד.
- עקוב תמיד אחר המינון של התרופות והתרופות שאתה נוטל.
- אפילו תרופות ללא מרשם רופא יכולות להפריע זו לזו. אל תיקח יותר מאחד בכל פעם. אתה יכול לעשות מנת יתר על ידי נטילת מספר תרופות הכוללות את אותו החומר הפעיל בו זמנית.