תוֹכֶן
במאמר זה: העמד פנים לישון תן את הרושם שישנת לילה טובה 6 הפניות
אם אתה מנסה להימנע מחדר משותף או מהורה, העמדת פנים לישון יכולה להועיל לך מאוד. הונאת אנשים תוך כדי לגרום להם לחשוב שאתה ישן יכולה להרחיק אותם ממך או לאפשר לך לצפות בהם ללא ידיעתם. באותו אופן, אתה יכול ליצור לאנשים את הרושם שישנו טוב ויכולים להתחיל את היום שלך היטב, אפילו אחרי לילה מאוחר.
בשלבים
חלק 1 העמיד פנים לישון
- בחרו במיקום שינה טבעי. שכב בתנוחה כמה שיותר טבעית. אל תיקחו דבר, הניחו את הרגליים על המיטה ואל תרימו את הראש. אם אתה ישן כרגיל על הבטן, עשה זאת כאשר אתה מעמיד פנים שישן. אנשים שאתה מכיר לא ימצאו את עמדתך חשודה.
-
נסה להישאר בשקט במיטה שלך. באופן כללי כאשר אנו ישנים אנו נוטים לבצע תנועות קטנות. כדי ליצור רושם שישנים באמת, עדיף לא לבצע את התנועה הקלה ביותר. אלא אם מישהו צופה בך תקופה ממושכת, אתה לא צריך לזוז. -
עצום את העיניים בעדינות. הימנע מכריח את עצמך לעצום עיניים על ידי הפעלת לחץ יתר. בכדי לגרום לאחרים להרגיש מנומנם, השרירים שלך, כולל העפעפיים שלך, צריכים להיות רגועים לחלוטין.- כשאתה עוצם עיניים, נסה להביט בכפות הרגליים שלך כדי למנוע מהעפעפיים שלך לרפרוד.
- כשאנחנו ישנים, לא תמיד העיניים שלנו עצומות לחלוטין. אז תנו לעפעפיים להירגע ולהיסגר בעדינות. אולי אפילו תוכל להסתכל סביב העפעפיים שלך.
-
תרגול נשימה קצבית. זו רק מערכת תרגילים הכוללת נשימות איטיות, עמוקות וסדירות. עליכם לנשום בשלווה ולנסות לשמור על הקצב ככל האפשר. באותה פרק זמן, נסה לעורר השראה ואז לנשוף. לנוחיותך, ספר עד שלוש בראשך. חזור על התהליך בכל מחזור נשימה.נשמו מספיק חזק כדי שמישהו ישמע. בדרך כלל, כאשר אנשים ישנים, הנשימה שלהם איטית יותר והנשימה שלהם פחות חזקה להישמע.
-
תן רושם להיות רגיש לרעש או למגע. אם אתה שומע רעש חזק או נוגע בך, הגב באופן אוטומטי על ידי נשימות קצרות וזוז מעט. גם כשאנחנו ישנים, אנו מודעים באופן חלקי למתרחש סביבנו. נסה להערים על אנשים עוד יותר על ידי שימוש בכל מה שנראה כתגובה לא מודעת לכל רעש או תנועה בחדר שאתה נמצא בו.- לאחר שהגבת כרצונך להפרעה כלשהי, נסה להרפות את גופך ולגרום לנשימה שלך לחזור באותה קצב.
- הימנעו במיוחד מחיוך או לפקוח את העיניים, אחרת הסימולציה שלכם תתגלה לאור יום!
חלק ב 'תן רושם של שינה של לילה טוב
-
התקלח קר. כשאתה מתעורר, התקלח בקור. מים קרים יעלו את הדופק שלכם ויאיצו את חילוף החומרים שלכם, שכן גופכם מנסה להתחמם מעצמו. אינך צריך להחזיק מעמד במקלחת: כמה דקות יספיקו. -
התלבשו והמשיכו עם שגרת הבוקר שלכם. ברגע שאתה מתעורר, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות זה להוריד את הפיג'מה וללבוש כמה בגדים נחמדים. כדי לשמר את המראה שלך, המשך עם הרגלי הבוקר שלך כמו כביסה או איפור.- מרחו קרם המכיל קפאין על הפנים כדי להפחית את מראה השקיות מתחת לעיניים.
- התנהג בדיוק כאילו ישנת טוב כדי למנוע את שגרת הבוקר שלך מפונקת בגלל חוסר שינה.
-
אכל ארוחת בוקר טוניק. לאנרגיה מלאה ויום מוצלח, אכלו אוכל עשיר בפחמימות מורכבות ובחלבון כמו שיבולת שועל וביצים. כדי למנוע אובדן אנרגיה, אל תקחו ממתקים זמן מה לאחר האכילה. -
שתו קפה. תיקון מהיר לשמירה על רמת האנרגיה שלך הוא לקחת קפה. אם אינך רגיל לזה, כוס אחת מספיקה בכדי לשמור עליך. אם אתם רגילים להתחיל התחלה טובה ביום שאחרי שנת לילה טובה, קחו שני כוסות אם התקשתם לישון טוב. -
הישאר פעיל. הישארות פעילה לאורך היום יכולה לעזור לכם להישאר ערים. אם אתה נשאר לא פעיל, אתה עלול לחוות עייפות קשה בגלל חוסר שינה. המשך תנועת גופך עלול למנוע טובעת. -
לכרסם כל היום. שמור על רמת האנרגיה שלך לאורך היום על ידי אכילת חטיפים מזינים. הימנע מלקחת חטיפים מתוקים מאוד וארוחות גדולות כך שאין לך דחיפה גדולה או שאתה רוצה לישון.
- תרגול להישאר בשקט ולנשום לאט.
- תתכונן "להתעורר" אם תפריע.
- הישאר ערה נפשית כדי שלא תירדם באמת.
- כדי להפסיק לחייך, סחט את השפתיים במהירות, אך באופן דיסקרטי.
- אם מישהו מנסה לגרום לך לזוז בזמן שאתה ישן, אל תתנגד. הישאר רפויים, זוז מעט או השמיע רעש קל.
- ככל הנראה לא תיחשף לחשיפה אם תישן באותה תנוחה כל הלילה. במציאות, גופך משנה את המיקום בזמן שאתה ישן. אל תשכח לזוז מדי פעם ולפנות לצד.
- שים את הפנים שלך בכרית שלך אם אתה לא רוצה שאנשים יראו אותך מחייכים.
- ממלמל מעט אם מישהו מדבר איתך או נוגע בך.
- נסו לא "למצמץ" על ידי הזזת העפעפיים כאשר העיניים עצומות.