תוֹכֶן
- בשלבים
- שיטה 1 הפוך א מאוואשי-גרי
- שיטה 2 בעיטת צד
- שיטה 3 הפוך א דה דהד
- שיטה 4 אמצו את עמדת השמירה הימנית
הבעיטה המעגלית היא טכניקה המשמשת בספורט קרבי ואומנויות לחימה. בין אם אתה רוצה ללמוד להגן על עצמך, לעבוד על ההתפתחות האישית שלך, או לחקות את ברוס לי, הבעיטה המעגלית היא בסיס שתצטרך לשלוט בו. גם אם זה נראה קל כאשר הדבר נעשה על ידי מומחה לאומנויות לחימה, תנועה זו מוקרבת בתום אימון רציני וסדיר. לאחר מכן תוכלו להשתלב בשילובים מורכבים יותר. מימוש הבעיטה המעגלית תלוי בספורט אותו אתם מתאמנים. הוא נקרא מאוואשי-גרי בקראטה או דה דהד באגרוף תאילנדי. עקוב אחר העצות של כדי ללמוד את שני המהלכים הללו, כמו גם את הבעיטה הצדדית כדי לגוון את ארסנל ההתקפה שלך. היו סבלניים וממוקדים בעבודתכם והמאמצים שלכם יצליחו.
בשלבים
שיטה 1 הפוך א מאוואשי-גרי
- סנכרן את הנשימה שלך עם הבעיטה שלך. בכל תרגיל הנשימה ממלאת תפקיד מכריע. חשוב לדעת לשלוט בה כדי לייעל את ביצועיה. בספורט קרבי זה אפילו חיוני. אכן, עליכם להיות מסוגלים ללמוד מרחב, להשפיע על מכות היריב תוך שרשור התקפות במהירות מבלי להיכנס לנשימה. תיהנו מהמרחק עם היריב לנשום. כשאתה מתכנן לזרוק בעיטה מעגלית, שאף עמוק תוך כדי הכנת הזריקה ואז נשוף בעוצמה כשנשא אותה. אם אתם חשים בקוצר נשימה, התרוממו מהקטטה כדי לנשום את הנשימה ולהתאושש לפני שתקפו.
- בקרת נשימה לא רק משפרת את הריכוז ואת הסיבולת שלך. מחקרים מדעיים הראו קשר בין נשיפה רועשת ואפילו רועשת בזמן מאמץ (כמו בעיטה) לבין שחרור רב יותר של אנרגיה.
-
שים את עצמך במצב השומר. בהרבה ספורט קרב ואומנויות לחימה השומר הוא עמדה בסיסית. זה מאפשר הן לתקוף את היריב ולהשמיד את זריקותיו.תנוחת שמירה טובה מאפשרת לך לפגוע במהירות וביעילות תוך זמן תגובה קצר המאפשר לך. בתנועה מבודדת ניתן להקדים את המגן המעגלי לעבר הבעיטה הסיבובית.- תנוחת השומר שונה בהתאם לסוג הלחימה (אגרוף, קראטה ...), אך גם לפי פרופיל הלוחם. אם אתה ימני, קח צעד קדימה עם רגל שמאל. אז רגל ימין משמשת כציר ומצביעה כלפי חוץ. סגרו את האגרופים באופן רופף והרימו מעט את זרועות הידיים כדי להגן על פלג גוף עליון. האגרוף השמאלי שלך גבוה ומרוחק ממך מהימין שנמצא בגובה המותניים.
- אם אתה שמאלי, אתה רק צריך להפוך את התנועה שתוארה לעיל. הרגל השמאלית שלך היא אז הציר שלך.
-
הכינו את הבעיטה המעגלית שלכם. אם אתה מתאמן לבד, אתה יכול לקחת את כל הזמן הדרוש כדי לבצע את התנועה שלך. בקרב, המצב שונה מכיוון שהכנת ההתקפה שלך היא הרגע שהיריב שלך מחכה לגעת בך. עם זה בחשבון, גם כשאתה מתאמן לבד, קח את הרגל לשמור על השמירה לפני ההתקפה ואחריה. המשמר הוא עמדת ברירת המחדל בקטטה, כלומר עליך לחזור אליו כשההתקפה שלך תסתיים. אז אתה פחות פגיע במצב ההגנה ויעיל יותר בהתקפה. -
התחל את הבעיטה המעגלית שלך. הרימו את הרגל האחורית לצד בזמן הקיפול. העקב כמעט אמור לגעת בירך. מקם את הרגל הכפופה כך שהברך תצביע כלפי חוץ. שמור על שיווי המשקל שלך על ידי הטיית החזה לכיוון ההפוך לרגלך. באותו הרגע, שרירי הרגל התוקפת שלך מכווצים, מוכנים לשחרר את האנרגיה שלהם. אתה בעמדה לבעוט במהירות וחזקה.- אם אתה מנסה את הבעיטה הסיבובית בפעם הראשונה, זה יכול להיות קשה לשמור על שיווי המשקל על רגל אחת. למרבה המזל ישנם כמה תרגילים פשוטים מאוד שיעזרו לכם לשפר את היציבה ואת שיווי המשקל. לדוגמא, כשאתם עומדים בתור בחנות או ממתינים לרכבת התחתית, עמדו על רגל אחת בלי לזוז או להתלבט.
-
השג במהירות את הרגל תוך הסתובבות על השנייה. סובב את רגל התמיכה שלך כדי לעקוב אחר התנועה הבועטת כדי להגיע ליעד שלך. מתחו את הרגל התוקפת בו זמנית במחווה מהירה אך נוזלית. עליכם לגעת ביעד שלכם לפני שתמתחו את רגלכם באופן מלא, מה שמייעל את עוצמת הכדור.- אזור כף הרגל שלך במגע עם המטרה הוא החלק העליון של כף הרגל (החלק העליון המקיף את אצבעות הרגליים), התורן (החלק העליון של כף הרגל) או כף הרגל (אזור plantar הממוקם מול המטטרסל). אפשר גם לפגוע בשוק, אך אתה עלול לפגוע בעצמך קשה. עם זאת, כוח הקליעה יכול להיות הרסני עבור היריב שלך.
-
תלבשי את הבעיטה שלך. בעת יצירת קשר עם המטרה, המשך לפרוס את הרגל עד שהיא מורחבת במלואה. ההספק שנמסר הוא אז מקסימאלי. אתה יכול אפילו לשקוע כמה סנטימטרים ברקמות של היריב שלך, מה שנקרא כלי הקשה חודר. לאחר הכה, הסר את רגלך במהירות והחזיר אותה למצב ההתחלה שלה. אתה יכול גם להתחיל בעיטה נוספת.- המכה יעילה ככל שזמן הקשר נמוך. במילים אחרות, ככל שהיריות מהירות יותר, כך העברת האנרגיה מכף הרגל לגוף של היריב גדולה יותר. הוא מרגיש הלם פחות או יותר אלים. אם הצילום שלך איטי, אתה מאבד אנרגיה וכוח. במקום להכות את היריב שלך, אתה רק ידחוף אותו מעט.
-
התחלף עם טכניקות אחרות. הבעיטה המעגלית שתוארה לעיל היא טכניקה אידיאלית להתחיל. ישנן וריאציות רבות, תלוי במתרגלים ובספורט המעורב. כדי להיות יעיל בקרב, עליכם ללמוד כמה טכניקות בעיטה להפתיע ולהתאים את עצמו ליריבכם. תוכלו להרוויח גם בכוח ובמהירות.- הבעיטה הצדדית היא טכניקת התקפה מהירה. במאבק בין מומחי אמנויות לחימה מהירות היא אחד הגורמים הקובעים. בשילוב תנועת הירכיים, הירך והברך, לבעיטה הצדדית יש כלי הקשה מהיר ועוצמתי. זה יכול לאפשר לך לקבוע את הקצב שלך ליריב ולהשתלט עליו.
- השתמשו בטכניקות אגרוף תאילנדיות, המדגישות את כוחן של השביתות. זה יכול להיות פיתרון טוב בהתאם לסוג היריב שלך. על ידי נשיאת זריקות חיות ונפיצות אתה יכול לנצח בקטטה.
- השתמש בעמדת השומר המשמשת באגרוף. שומר בהשראת אומנויות לחימה כמו קראטה מאפשר בעיקר להכין זריקה או לחסום אותה. באגרוף, השומר גבוה יותר, בעיקרו מגן על הפנים, הצוואר ועל החזה. זה מספק הגנה טובה יותר מפני פרץ מכות או שביתות אלימות. המשמר בהשראת האגרוף מתאים יותר לריבים מקריים כמו קרבות רחוב או מצבי הגנה עצמית.
שיטה 2 בעיטת צד
-
התחל במאבק. ההבדל בין מאוואשי-גרי והבעיטה הצדדית נעוצה בפער בין כף הרגל למטרה ברגע המגע. באופן ספציפי, הבעיטה הצדדית ניתנת הפנים אל המטרה בזמן שה- מאוואשי-גרי היא התקפה שמגיעה מצד אחד. אל תסתמכו על שמו. הבעיטה הצדדית נקראת כך בהתייחסות לעמדת התוקף. ישנם כמה סוגים. כדי לבצע את הצעד, הכנס את עצמך למצב השומר. ואז הרם את הרגל האחורית, החזיר אותה לפנייך תוך כיפוף הברך. -
הניחו את רגל ההקלדה. הר אותו עד שהוא מקביל לקרקע. לפני שאתה בועט, כף הרגל שלך כפופה אופקית, והופכת את פנים הירך לאדמה. על מנת שהצילום שלך יהיה בעל כוח מרבי, עליך לשלוט במחווה. אימן את עצמך על ידי חלוקתו למספר תנועות פשוטות.- מקם את גופך ביחס למטרה. לשם כך, סובב את רגל התמיכה בגובה 180 מעלות כדי להציג את כף הרגל התוקפת כנגד יריבך. תנועה זו משחררת את הירכיים ואת החזה, שמעניק יותר כוח לבעיטה שלך.
- בזמן הרכיבה על הרגל התוקפת שלך, הישען את שאר הגוף בכיוון ההפוך כדי לשמור על שיווי המשקל שלך ולשמור על הרגל באוויר.
- השתמשו בשרירי האגן כדי ללחוץ על הרגל התוקפת. באופן האידיאלי, עליו להיות מקביל לקרקע, גם אם תוכלו להעלות אותו גבוה או נמוך יותר תלוי באזור הממוקד. העניין של הבעיטה הצדדית טמון בהתקפה הישירה והחזקה. כעת, מיקום הרגל שלך הוא פרמטר חשוב בכוח השביתה. התאמנו עד שתמצאו את המיקום האופטימלי.
-
פרוס את הרגל במהירות ובמדויק. בתנועה גמישה ומלאת חיים, מותחים את הרגליים. המגע עם המטרה הוא ברמה של החלק החיצוני של כף הרגל. היו קשובים למיקום גופכם. מכיוון שהמכה ממש עוצמתית, הרגל והחזה חייבים להיות באותו מישור, קצה כף הרגל מופנה באותו כיוון כמו החזה. לפיכך יש צורך לממש סיבוב של הירך כך שלבעיטה תהיה מסלול הטוב.- כשאתה נושא את הזריקה שלך, עליך להמשיך להסתובב על רגל התמיכה שלך. בעיטה צדדית מלאה דורשת סיבוב של 180 מעלות. שימו לב שזו אחת התנועות הפשוטות שתוארו בשלב הקודם. אכן, בתחילת התנועה, כף רגל התמיכה שלך מכוונת אל המטרה ואילו לאחר המכה היא ממוקמת בכיוון ההפוך ליריב.
-
הסר את כף הרגל בהקדם האפשרי. לאחר שעשית את הצעד שלך, המשך במהירות את המיקום הראשוני שלך. סובב שוב את רגל התמיכה שלך כדי לחזור למצב ההתחלה שלך תוך כדי ירידה ברגלך או התחמשת ירייה חדשה.- הבעיטה הצדדית מהירה וחזקה כאחד. זה גם מציע הזדמנויות רבות להקלדה. אכן, תלוי בגובה הרגל, אתה יכול לגעת ביריבך בכל נקודה, מהרגל לפנים. הבעיטה לרוחב תלויה בחוזק ובגמישות המותניים. ככל שתעבוד יותר את כוח האגן, כך תוכל להרים את הרגל ולרדוף אחר השביתות. אם אינך מצליח לגעת ביריב שמעל המותניים או להרים את הרגל גבוה מהאופק, שפר את הגמישות שלך. לשם כך, עשו תרגילים למתיחת האגן.
שיטה 3 הפוך א דה דהד
-
שים את עצמך במצב השומר. באגרוף תאילנדי או מואי תאילנדי, השומר הוא תנוחה מאוד ספציפית. קדם את רגל התמיכה שלך צעד אחד, כך שפער רגליך יהיה ברוחב כתף אחד. סובב את כף הרגל האחורית כלפי חוץ כך שתהיה זווית של 45 מעלות עם כף הרגל הקדמית. הרכיב מחדש את העקבים מעט כדי להעביר את המשקל שלך לקדמת כף הרגל. הישאר גמיש בלי להישען קדימה. הרימו את זרועותיכם והניחו את אגרופיו הקפוצים על החזה או הסנטר. בהתחלה התנוחה יכולה להיות סטטית. לאחר השליטה, תוכלו לעבור לתנוחת שמירה דינאמית תוך כדי תנועה מתמדת.- ברוב טכניקות האגרוף התאילנדי, משקל הגוף נשען בעיקרו על הרגל האחורית, מה שהופך את הרגל קדימה לרגלך חלשה. זה שומר על היציבות שלך במהלך הקרב, אם להגן על עצמך או לתקוף. כשאתה נותן את הזריקה שלך, הזיז את המשקל שלך על רגל התמיכה כדי לשחרר את האנרגיה שלך.
-
התחל את המהלך שלך על ידי הזזת הרגליים בו זמנית. סובב את כף רגלך הקדמית על ידי הפניית אצבעות הרגליים כלפי חוץ והעקב ליריבך. הרם את הרגל השנייה במקביל בתנועה נוזלית וסיבובית. כופפו את ברך רגלכם התוקפת על ידי הכוונתה לעבר היעד שלכם.- בסוף השלב הראשון בתנועה, הירכיים שלך נוטות כדי לספק את היציבות והכוח הדרושים. הירך בצד הרגל הפעילה ממוקמת ממש מעל השנייה. מיקום זה של האגן חיוני לאיזון שלך ולעוצמת הזריקה שלך.
-
השתמש בזרועותיך כדי למקסם את כוחך. השג את הרגל שלך על ידי שליטה על המרחק. אכן, הפגיעה חייבת להתרחש בזמן הארכה מלאה של הרגל או ממש לפני כן. בצע תנועה מעגלית של הזרוע בצד הרגל התוקפת על ידי השלכתה כלפי חוץ. סנכרן את שתי המחוות להתקפה חזקה ומהירה.- כשאתה מזיז את הידיים, אתה מוריד את המשמר שלך. אז אתה פגיע יותר להתקפת נגד של היריב שלך, מכיוון שאתה לא יכול גם לתקוף ולהגן על עצמך. שמור תמיד על הזרוע הפסיבית שלך גבוהה מספיק כדי להגן על הראש. בנוסף, חידשו במהירות את תנוחת המשמר לאחר השבץ.
-
גע ביריב שלך. תלוי בגובה הרגל, אתה יכול לכוון לחזה או לראשו של היריב. היכה בראש כף הרגל או בשוק על פי כוחך. לבעיטה המעגלית, כשמו כן הוא, מסלול מפותל. אתה לא פוגע ביריבך חזיתית, אלא בעקבות תנועה הדומה לזו של עטלף בייסבול. לאחר שניתנה הזריקה, הסר במהירות את הרגל. זכור שמהירות ההקלדה מתונה את הכוח.- באשר למהלכים קודמים, עליך לחדש במהירות את עמדתך להתאושש. סובב את רגל התמיכה כדי לחזור לתנוחת השמירה. אתה יכול גם לנצל את ההזדמנות לתקוף שוב. איזו אפשרות שתבחרו, הקפידו להחזיר את היד הפעילה שלכם במהירות האפשרית. אל תיתן ליריבך הזדמנות לתקוף אותך.
שיטה 4 אמצו את עמדת השמירה הימנית
-
היה גמיש בתמיכות שלך. כמו שאומר מוחמד עלי, "צפים כמו פרפר, עוקצים כמו דבורה ". ניתן לתרגם את הביטוי המפורסם הזה של אחד המתאגרפים הגדולים בכל הזמנים כ"עוף כמו פרפר, עוקץ כמו זבל ". עבור מתאגרף המפתח ללחימה הוא הניידות שלו. כשאתם עוקבים אחר מאבק איגרוף, אתם מבחינים שהמשתתפים נעים כל הזמן, מה שמאפשר להם לשפר את היענותם, לשבת את המכות או להקים את ההתקפה שלהם בעצמם. קבל השראה מטכניקה זו כדי לשכלל את הבעיטה הסיבובית שלך.- שים את עצמך במצב השומר. היה נייד באמצעות צעדים קטנים במקום, מבלי להוריד את כפות הרגליים מהקרקע. הישארות בתנועה מעניקה לך יתרון רב יותר על היריב שלך, מכיוון שתוכל להסיח את דעתו של היריב על ידי התמרון שלך. בנוסף, תנועה במקום מאפשרת לך להילחם ביתר קלות ולהתאושש מהר יותר בין שתי התקפות.
-
שמור על הידיים. כופפו את המרפקים והרימו את הידיים. האגרופים שלך חייבים להיות ברמה עם הסנטר שלך. הזרועות מהוות מעין כלוב מגן בצוואר ובגד גוף עליון, המאפשר להדוף התקפות קדמיות. אל תדביק את הידיים והידיים לגוף ולפנים שלך. אם האגרופים הקפוצים שלך קרובים מדי לפנים שלך, היריב שלך ישמש לתקוף אותך. תמיד עם זה בחשבון, הקש את המרפקים ושמור על חזה רך. אם אתה סובל מהתקף ישיר ופונטלי, אתה יכול להצטרף לזרועותיך כדי לחסום אותו טוב יותר.- תנוחת שמירה זו משאירה את פלג גוף עליון ואגן המעבדה חשופים יחסית. אתה יכול למלא את הפער הזה על ידי נטייה קדימה ומשך כתפיים קדימה. בהתאם למצב, אתה יכול לחסום התקפה על ידי ירידה וחציית האמות. ואז מהר מאוד לחדש את המיקום הראשוני שלך כדי להגן על הפנים שלך, כשהוא לא חשוף.
-
תרגול מכה. לאחר שמצאת את עמדת השומר שלך, הכנס את עצמך למצב הקלדה ורדף אחר הצילומים. אתה יכול לבצע את אותו סוג של בעיטה מספר פעמים, או לשנות את המהלכים. הרימו את הרגל הפעילה לצד או לפניכם ושמרו אותה מקופלת. סובב על כף רגל התמיכה שלך בזמן שאתה מחפש את שיווי המשקל שלך. לשם כך, נשען את גופך בזווית הנכונה כך שרגלך התוקפת תהיה מספיק גבוהה מבלי שאתה לא מאוזן. גם אם אתה לבד, קח את הרגל להגן על הפנים שלך. בקרב אמיתי, ברגע שאתה מתחיל את הבעיטה שלך הוא זה שהיריב שלך מחכה לתקוף.- שומר האגרוף שימושי מאוד בקטטות אלימות או כשאתה צריך להגן על עצמך. עם זאת, קשה יותר להחזיק מכיוון שהמיקום הגבוה והקרוב של הזרועות לא מאזן את כל הגוף. התאמנו עד שתמצאו את המיקום המושלם. בקרב אתה חייב להיות מסוגל לשחק באופן טבעי מבלי שתבוך.
-
הכה. בתנועה חלקה אך ברק, זרוק את כף הרגל לגעת ביריב שלך. ואז הסר מהר את הרגל. תלוי במצב, רדוף אחרי המכות או החזיר את הרגל למצב השומר. זכור לשמור תמיד בתנועה, גם כשאתה במצב של שמירה.
- אם אתה ימני, התעקש לאמן את הצד השמאלי של גופך. אכן, באופן טבעי אתה נדחף לעבוד עם רגל ימין, מה שעלול ליצור חוסר איזון בהתפתחות מסת השריר שלך וכוחך. אתה אז פגיע יותר, כי יותר צפוי. עבד את כל גופך כדי לתקן פגם זה. Linverse חלה אם אתה שמאלי.
- יש להימתח תמיד לפני אימון כדי להתחמם ולהימנע מפציעות. לאחר האימון, גם למתוח כדי לשפר את הגמישות שלך ולהימנע מכיווצים.
- כאמור לאורך המאמר, הבעיטה כוללת את כל הגוף. הקפד לעבוד על חזה, אגן וזרועות. מושג שיווי המשקל הוא גם חשוב ביותר.אכן, חוסר איזון, אפילו קל, מחליש את הזריקה שלך ומגדיל את זמן ההחלמה.
- קח את עמדת השמירה המתאימה למצב הקרבי. אם אתה מפחד להיפגע בראש, שמור על הידיים גבוהות והידיים שלך לפני הפנים שלך כדי להגן עליה.
- אל תמתח את הרגל במלואה עד לאחר הפגיעה. זה מגביר את עוצמת המכה (כפי שמצוין במאמר), אך גם נמנע מפגיעה בך (עצמות שברים, הפרעת שרירים ושלד ...)
- לעולם אל תכה בקצות אצבעות הרגליים כיוון שתוכל לשבור אותם, מה שימנע ממך להיות במיטבך. שמור על כפות אצבעות הרגליים כדי להגן עליהן. השתמש בסולית כף הרגל, העקב או כף הרגל.
- אם אתה מכה ברגל ימין, הקפד לסובב את רגל שמאל במקביל למותן. אם יש פער בין השניים, אתה עלול לפגוע בברך או בקרסול שלך (נקע, הצמד ...) כף הרגל התומכת חייבת לכוון בכיוון ההפוך לזה של הזריקה, ולאפשר איזון טוב יותר.
- השתמש בבעיטה המעגלית ובגרסאותיה רק אם אתה יודע לשלוט בהן. תרגול עם מורה. אם תנסו זריקה מבלי לדעת זאת ובלי שגופכם יהיה מוכן, אתם עלולים פשוט להפסיד בקטטה.