תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, סופרים מתנדבים השתתפו בעריכה ושיפור.הריצה צריכה להיות קלה, נכון? בני אדם רצים מכיוון שיש להם שתי רגליים. אך למעשה, ריצה קלה יותר ממה שנדמה. יראה לך איך להתחיל בריצה מבלי לפגוע בעצמך ולעזור לך להישאר מוטיבציה כשאתה רק מתחיל. אתה יכול לעשות את זה!
בשלבים
חלק 1 מתוך 6:
לצייד
- 7 הרץ את השבוע השביעי.
- רוץ שעה, הליכה של דקה כל 15 דקות. עשו זאת 3 פעמים בשבוע.
ייעוץ
- נסה ללכת לרוץ עם חבר. זה יהיה בטוח ומהנה יותר.
- לרוץ באופן קבוע. ריצה של 1.5 ק"מ בכל יום היא בריאה יותר מריצה של 4 ק"מ כל יום אחר.
אזהרות
- אל תגזימו. התחל בהליכה ורץ לאט. אם אתה מתעייף, לך כמה רגעים. אם אתה מסוגל לנהל שיחה תוך כדי ריצה, מצאת קצב טוב.
אלמנטים הכרחיים
- קנו זוג נעלי ריצה טובות, סולידיות ונוחות.