איך לעשות עיסוי

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 בטכניקה הנכונה
• שיטה 2 תעשו עיסוי גוף מלא
• שיטה 3 יצירת סביבה מרגיעה

במאמר זה: השתמשו בטכניקה הנכונה עשו עיסוי גוף מלא יצרו סביבה מרגיעה הפניות

עיסוי טוב מרגיע את השרירים, מגרה את זרימת הדם ומפחית את הלחץ הרגשי. עיסוי כתפיים מהיר הוא נחמד, אך כדי לספק לבן זוגך חוויה בלתי נשכחת ומרגיעה יותר, כדאי להקדיש זמן להקמת סביבה מרגיעה ולהשתמש בטכניקות הנכונות.

בשלבים

שיטה 1 בטכניקה הנכונה

1. למדו את הלחצים השונים. הסוג הנפוץ ביותר של העיסוי הוא עיסוי שוודי, המשתמש בארבעה סוגים שונים של לחץ כדי להירגע ולהרגיע את השרירים. עיסוי גוף מלא משתמש בארבע הטכניקות הבאות.
   • Leffleurage הוא לחץ קל שמרפה רקמת שריר רכה. הידיים שלך צריכות להחליק בעדינות על פני הגוף.
   • הלישה כוללת סחיטה וגלגול של השרירים בין הידיים, מה שמסייע בהפגת המתח.
   • חיכוך הוא שימוש בתנועות עמוקות המופעלות על ידי לחץ יציב כך שהרקמות מתחככות זו בזו, מה שמעורר את זרימת הדם.
   • הקשה היא קציצה יבשה הניתנת עם פרוסת היד או שטוחה.

2. 
   

   
   התרכזו בשרירים ולא בעצמות. כשעושים עיסוי, הסוד הוא להשתמש בידיים כדי לעבוד על שרירי הצוואר, הכתפיים, הגב, הזרועות, הרגליים והרגליים. השתמש במגע עדין כדי לאתר שרירים רכים ובשרניים, ולוש אותם בידיים שלך. לעולם אל תפעיל לחץ על עצמותיו של האדם, במיוחד על עמוד השדרה ועצם הזנב. אם אינכם בטוחים שחלק גוף מורכב משריר או גב, עיסו אותו בעדינות ובעדינות ואז גשו לחלק הבא.

3. 
   

   
   
   
   הקש, אבל לא יותר מדי. לוש את השרירים בעזרת האצבעות, כפות הידיים ועקבי הידיים. הפעילו לחץ יציב ומתמיד כדי לעורר את זרימת הדם והרפיית השרירים. אל תשתמש במשקל גופך כדי לתמוך בשרירי האדם, אתה יכול לפגוע בו או אפילו לפגוע בו בלחיצה קשה מדי.
   • על ידי שימוש בכוח הנכון, תצטרך להיות מסוגלת להרגיש את השריר נע ונרגע מתחת לעור. האדם שאתה מעסה אולי נאנח להרגעה, אך לא צריך לבכות מכאב. אם האדם מתלונן, לכו על זה לאט יותר.
   • לפעמים קשה לתמוך בידיים, במיוחד כשאת עייפה. נסה להשתמש בכדור טניס ולא בידיים שלך. הניחו את הכדור על השריר שאתם מעסים והשתמשו בידיים כדי לגלגל אותו בעדינות על הגוף.

4. 
   

   
   לעסות לאט. לאדם שאתה מעסה לא אמור להיות רושם שאתה ממהר. עבודה מהירה מדי הופכת את עיסוי העיסוי להרגיע פחות וגם יעיל פחות, מכיוון שאינך יכול לעסות את השרירים כמו שצריך בעזרת תנועות מהירות ופשוטות על פני הגוף, אתה צריך להקדיש את הזמן לעבוד יותר לעומק.
   • השתמש בלחץ יציב ויציב, ולא במהלכים מהירים ומסוכנים.
   • חלקו את העיסוי השלם למספר עיסויים של חלקי הגוף השונים. לדוגמה, אם אתם מתכננים עיסוי של שעה, הקדישו עשר דקות על הצוואר, עשרים על הגב והכתפיים, עשר על הזרועות, עשר על הרגליים ועשר על הרגליים.

5. 
   

   
   
   
   תקשר עם האדם שאתה מעסה. שאל אותו אילו מהשרירים שלו מתוחים. אמור לו או לה לומר לך אם העיסוי כואב או שאינו נעים בדרך זו או אחרת והקפיד לכבד את רצונותיך במהלך תהליך אינטימי זה.

שיטה 2 תעשו עיסוי גוף מלא

1. 
   

   
   התחל בעיסוי הצוואר והכתפיים. לעתים קרובות אנשים ממקדים את המתח שלהם באזור זה בגוף וכאשר אין לכם זמן לעשות עיסוי גוף מלא, התמקדות בצוואר ובכתפיים יכולה לספק רגיעה מיידית. כדי לעסות את הצוואר והכתפיים, השתמש בטכניקות הבאות.
   • אחוז באצבעותיך בצד הצוואר ולחץ קלות על השרירים והגידים. ללוש עם האגודל ואצבע המורה. אתה יכול לעסות את הראש במקביל בעזרת היד החופשית.
   • הניחו את האצבעות על הכתפיים והניחו את האגודלים על השרירים שבצידי הצוואר. ללוש את הכתפיים ולחץ עם האגודלים שלך. התנועה צריכה להיות איטית ויציבה.
   • אתה יכול גם להשתמש בזרועות היד שלך כדי לעסות את הכתפיים. הניחו את הזרועות על הכתפיים ונדנדו בעדינות כדי להירגע משרירי הכתפיים.

2. 
   

   
   לעסות את הגב. עבדו מהכתפיים לצדדי הגב, לושו את השרירים. כשמגיעים לגב התחתון, ללוש את האצבעות והידיים של השרירים המתוחים באזור זה. אנשים שיושבים או עומדים שעות בכל יום מפתחים לעיתים קרובות כאבים בחלק זה של הגוף, כך שיהיה טוב להקדיש זמן רב יותר להרגעת השרירים הללו.
   • זכור לא ללחוץ על עמוד השדרה או על עצמות גב אחרות. התרכזו בשרירים משני צידי העמוד.
   • היכנסו לעומק על ידי כריעה ליד האדם והניחו את עקב כף היד על שריר הגב התחתון של הצד הנגדי, כאשר האצבעות מכוונות כלפי חוץ. הניחו את היד השנייה על היד הראשונה ורכנו מעל השריר. ללוש את השריר בצורה זו במשך מספר דקות ואז לעבור לשריר בצד השני.

3. 
   

   
   עבדו על הידיים והרגליים. השתמש בשתי הידיים כדי ליצור מעגל סביב הזרוע העליונה. לוש את השרירים בכפות הידיים ובאצבעותיך, תוך כדי עבודה לעבר מפרקי כף היד. חזור על הזרוע השנייה, ואז עבד את הרגליים, החל בירכיים וליד את השרירים עד שתגיע לקרסוליים.

4. 
   

   
   לעסות את הידיים והרגליים. תן לאדם לשכב על גבו. עיסוי כל אחת מהידיים בין האגודל לאצבע האצבע, דאג לעבוד על שרירי כפות הידיים, האגודלים וכל אצבע. עשו זאת על הרגליים, הקפידו לא ללחוץ חזק מדי על העצמות.
   • השתמש בלחץ עדין ויציב על כפות הרגליים. נסה לא לדגדג את האדם, מכיוון שזה עשוי לקלקל את מצב הרגיעה שלו.
   • כופפו את הידיים והרגליים קדימה לגב כדי למתוח את השרירים שאתם מעסים.

5. 
   

   
   סיים עם עיסוי של הפנים והראש. כרע ברך מאחורי האדם שאתה מעסה והשתמש באצבעותיך כדי לעסות את הרקות שלו לעיגולים. מעסים בעדינות את מצחו ואת אזור הסינוסים. הניחו את האצבעות על קרקפתו של האדם ועסו בעזרת אותן תנועות כמו בשמפו לשיער.

שיטה 3 יצירת סביבה מרגיעה

1. 
   

   
   בחר חדר שקט. במהלך העיסוי, יש לשמור על הסחות דעת בחוץ למינימום. רעשי תנועה, מוזיקה, קולות יכולים לשבש את אווירת הרגיעה שהופכת את העיסוי למועיל כל כך רגשית. חדר השינה הוא הבחירה הברורה מאליה, אך אם יש לך חדר המרוחק מחיי הבית שלך, שקול להשתמש בו כחדר עיסוי.
   • חדר העיסוי חייב להיות נקי ולא להיות עמוס בריק-א-בראק שעלול לגרום לאדם לחרדה או לחוץ. אם אתה מעסה בחדר שלך וערימת כביסה מלוכלכת נגררת בפינה, אחסן אותה לפני שתתחיל בעיסוי.
   • בחר חדר בו תהיה לך פרטיות. מצא מקום בו לא תפריע לילדים שלך, לחדר / ים או לחתולים העוברים לידך. אם דלת החדר ננעלת, תהנו ממנה.
   • וודא שטמפרטורת החדר נוחה, כך שהאדם לא נולד לא חם מדי ולא קר מדי.

2. 
   

   
   הכינו את אזור העיסוי. עיסויים מקצועיים מתקיימים על שולחן עיסוי, אך כל משטח שטוח ונוח יהפוך את המקרה לעיסוי ביתי. אתה יכול להשתמש במיטה, ברצפה או אפילו בשולחן האוכל שלך, כל עוד אתה בטוח שהוא חזק מספיק כדי לתמוך במשקלו של האדם מבלי להתמוטט.
   • מכסים את המשטח בבד רך ונקי. אם האדם שאתה מעסה נוטה להיות קר בקלות, אתה יכול גם לכסות את המשטח בשמיכה חמה. המשטח צריך להיות שטוח וחלק, כך שהאדם המעסה יהיה נוח ככל האפשר בזמן שהוא יציב.
   • הניחו כרית קטנה בראשו של האדם, שעבורה היא נשענת במהלך העיסוי.

3. 
   

   
   הכינו את אביזרי העיסוי שלכם. עבור העיסויים הבסיסיים ביותר, כל מה שתצטרכו זה הידיים שלכם. עם זאת, אלמנטים מסוימים יכולים להפוך את החוויה ליעילה ומהנה יותר. לפני העיסוי, הכינו על שולחן את האלמנטים הבאים.
   • קרם שמן או עיסוי. מריחת שמן או שמנת לפני שתתחיל לעסות את גופו של האדם תעזור לידיים שלך להחליק בקלות על עורו.זה מונע חיכוכים, גירויים וחיכוכים כואבים.
     • שמני עיסוי מיוחדים נמכרים בחנויות יופי ודיאטה, אך ניתן להשתמש גם בשמן שקדים מתוק, חוחובה או שמן קוסמטי אחר הנמכר בחנויות מזון בריאות.
     • הכינו שמן עיסוי משלכם על ידי ערבוב שמן קוקוס עם כמה טיפות של שמן אתרי, כמו לבנדר, המקדם רגיעה, או עשבי לימון, ממריצים אנרגיה.
   • כמה מגבות נקיות. אם החלטתם להשתמש בשמן או בשמנת, טוב שיהיו לכם כמה מגבות על ידכם למקרה שתצטרכו לייבש את עודפי הנוזל. אתה יכול גם להשתמש במגבת לכיסוי חלקי גוף שאינם מעסים ולהשאיר אותם חמים בזמן שאתה עובד על שאר חלקי הגוף.

4. 
   

   
   חשבו על מוזיקה ותאורה. יש לעמעם את תאורת החדר, אך לא כהה מדי, כדי לקדם רגיעה, אך אל תשכיב את האדם. כבו את תאורת התקרה ואם זה יום, סגרו גם את התריסים. שקול להדליק כמה נרות ברחבי החדר. אם ברצונך להשתמש במוזיקה כדי לעזור לאדם להירגע, בחר מוזיקה אינסטרומנטאלית שקטה ונמוכה.

5. 
   

   
   עזור לאדם שאתה מעסה להגיע בנוח. הזמינו את האדם לחדר והראו לו את המיטה או המקום שהכנתם לעיסוי. על האדם המדובר ועל עצמך להחליט מה ללבוש במהלך העיסוי. אם היא לובשת בגד, היא חייבת להיות דקה וקלילה, כך שהעיסוי יינתן ביעילות דרך הרקמה.
   • הסבירו לאדם שצריך לשכב על בטנו על המיטה או על משטח העיסוי.
   • אתה יכול לצאת מהחדר כמה רגעים כך שלאדם יהיה זמן להרגיש בנוח לפני תחילת העיסוי.

ייעוץ

• אם תרצו ללמוד עוד, נסו לקבל עיסוי על ידי איש מקצוע ושאלו שאלות לעיסוי.

אזהרות

• וודא כי האדם אינו מתמודד, כגון זיהום בעור.