תוֹכֶן
במאמר זה: הכנה לסיבוב גב בטוח ביטול התייחסות למגוון מלח
תמיד רצית לעשות סיבוב אחורי במקום? מאמר זה אומר לך כיצד ליצור אחד כזה, אך וודא שאתה עושה זאת בעזרת מישהו אחר, עושה זאת לבד עלול לגרום לפציעה קשה.
בשלבים
חלק 1 מתכונן לחזור בשלום
וודא שיש לך ניסיון בספורט אקרובטי לפני שאתה מנסה לבצע פעולת סף אחורית, אחרת עלולות להופיע פציעות.
-
מתחו את השרירים. גשר, פרפר, ונמתח לרגליים והקרסוליים. כשתהיה מוכן אתה יכול להתחמם על ידי דפדוף לאחור. היזהר אם לא תתחמם, אתה יכול לפגוע בעצמך.- לאחר אימונים בנושא זה, נסו לעשות סלטות גב כפולות. תרגיל זה יעזור לך למתוח ולהכין את השרירים שלך לכישוף האחורי במקום.
-
תרגלו לעשות זאת בראשכם. מחקרים הראו שהדמיית דבר נפשית עוזרת להשיג אותו פיזית. אז אימונים באזור התהפכות האחורי בראשכם יעזרו לכם לעשות זאת פיזית. -
מצא שומר. ספוטר הוא מישהו, בדרך כלל מאמן מנוסה, מאמן או מתעמל, שיעזור לך בכך שיחזיק אותך וייתן לך תנוחה טובה בזמן שאתה מנסה את הכיפה הראשונה שלך. לא רק שהם יעזרו לך לקפוץ גבוה יותר, אלא שהם גם יוכלו לתת לך עצות טובות לכל דבר שאתה יכול לעשות לא נכון, כמו גם להבטיח פציעה. -
מצא מזרן. מזרנים מבטיחים כי כל נפילה בשוגג אינה הרת אסון עבורך. אלה גם מנופים פסיכולוגיים חשובים: אם אתה לא מודאג מנפילה (אל תדאג, אתה לא אמור ליפול!), תקפוץ גבוה יותר ויהיה לך תנוחה טובה יותר.- למתחילים נסה לקפל מזרן ולעמוד עליו לניסיונותיך הראשונים. זה ייתן לך יותר זמן (אתה תהיה גבוה מהקרקע) באוויר לבצע את ההפוך האחורי.
- למתעמלות מתקדמות: נסה לקפוץ למזרן מקופל. במקום שיהיה לכם יותר זמן באוויר לעשות את הסלטו ולקבל אותו, יהיה לכם פחות. זו טכניקה טובה מאוד אם אתם כבר טובים בסלטו ורוצים לשפר את הטכניקה שלכם!
חלק 2 בצע את פעולת הכיפה האחורית
-
התחל בהעלאת הידיים באוויר והישאר זקוף. התנהג כאילו היה חוט מחובר לידיים שלך ומושך אותך למעלה. זה יעזור לך להרים את הידיים כמה שיותר גבוה וליישר את גופך. -
הנמיך את הידיים, כופפי את הברכיים וזרקו את הידיים למעלה כשאת קופצת אנכית. לפני שאתם מבצעים את ההפוך האחורי, התאמנו בזריקת הידיים בזמן הקפיצה. זה ייתן לך את הדינמיקה שתצטרך לגובה מספיק גבוה כדי שתוכל לבצע את ההפוך האחורי.- זכור לקפוץ אנכית קודם ולא אחורה. רבים מהמתחילים מאמינים שמכיוון שתהפוך האחורי הוא שקף אוויר באוויר, עליהם קודם כל לחזור. הטכניקה הנכונה לסלטוס האחורי היא לקפוץ אליו החלק העליון קודם. זה ייתן לך את הגובה הדרוש להחזרת הרגליים אז תחזור.
-
קפלו את הרגליים בזמן שאתם קופצים באוויר. העלה אותם לחזה שלך בזמן שאתה קופץ. הדינמיקה של החזרת הרגליים לחזה תעזור לך להקל על הקפיצה לאחור.- ראשית נסו לגרור את הרגליים לחזה. שכב על מזרן כשזרועותיך מעל הראש, כשהן במצב ההתחלה (בקש משומר להחזיק את הידיים או לאבטח אותן תחת משהו כבד אך נוח). ואז להתאמן במהירות האפשרית כדי להרים את הרגליים לחזה, תוך סימולציה של אותה תנועה כמו ההיפוך האחורי. הרם אותם במהירות ואז הוריד אותם שוב וחזור.
-
תתכרבל עם עצמך במלון הקפיצה שלך. כופפת את ברכייך, קפצת לאוויר ואז הבאת את הברכיים לחזה שלך תוך התחלת להישען לאחור. אם אתה יכול, נסה להכין את עצמך קטן בשיא הקפיצה שלך. -
שבו עם הברכיים כפופות. לא פעם נחת בברכיים מורחבות. זה יגרום לכאבים חמורים ועלול לחשוף אתכם ליתר לחץ יתר של הברכיים. נסה לחכות עם הברכיים כפופות כדי לספוג את הלם הקבלה. -
שים את עצמך במצב ההתחלה ממש לאחר הנחיתה. חידשו את שיווי המשקל במהירות על ידי יישור הברכיים הכפופות והעלאת הידיים באוויר. עמדתך הסופית אמורה להיראות כמעט בדיוק כמו עמדת ההתחלה שלך. -
תרגול הרכבת כל שלב בתרגיל זה. ככה עושים סיבוב אחורי. לא מסובך במיוחד, נכון? אחרי שתתרגלו את כל הצעדים הבסיסיים הקטנים - קפיצה, נסיגה, נחיתה, קמה - עליכם להתחיל להרגיש איך נראית המיטה האחורי בתנועה נוזלית אחת. אל תהססו לעבוד עם מאמן או שומר בהתחלה; לעולם אל תנסה את הפעלולים האלה לבד אם זו הפעם הראשונה שלך.