תוֹכֶן
במאמר זה: בצע מתיחה תוך כדי הליכה. עשה עדיין הפניות של גרירה
מתיחה על סורגים היא אחת המיומנויות החשובות ביותר של מתחילים בהתעמלות גופנית. ברגע שאתה רק מתחיל להתאמן, תנועת המשיכה מסבירה כיצד תטפס אל הבר כדי להתכונן למהלכים אחרים. בהתעמלות מתקדמת משתמשים בטיפוסים קשים אחרים. התחל בלימוד מתיחה בזמן ההליכה, ואז נסה עדיין מתיחה.
בשלבים
שיטה 1 מתיחה תוך כדי הליכה
-
תפוס את המוט כשאצבעותיך פונות אלייך. מקם את ידיך ברוחב הכתפיים זה מזה ועטוף את האצבעות סביב הבר, וודא שהאגודל שלך נמצא באותו צד כמו כל שאר האצבעות. זוהי טעות נפוצה עבור מתעמלות מתחילות, שעלולה לגרום לאצבעות שבורות. -
קח צעד אחורה מהבר. במקום להישאר עם הרגליים בבר, קח צעד אחורה. יש לכוון את כפות הרגליים ולחבר אותן. -
קדם את כף הרגל החלשה שלך. אם אתה ימני, הזיז את כף רגלך השמאלית צעד אחד, אם אתה שמאלי, הזיז את כף רגלך הימנית קדימה. -
זרוק את רגלך החזקה כלפי מעלה מתחת למוט. שמור על רגליים ישרות לחלוטין והבהונות מחודדות. ללן הרגל שלך תרים את גופך מעל הבר. -
קירב את שתי הרגליים כשאתה מדליק את המוט. הידיים שלך ממשיכות להידחק, המרפקים כפופים, בעוד הרגליים מתנדנדות מעל הבר וגופך מתווה מעגל. גופך אמור להיות במגע עם הבר בדיוק בירכיים.- זה מאפשר לך ללכת על הרגליים בצד השני של המוט במקביל לסיבוב. שמור על ראשך תחוב כך שרגליך יירדו ושאר גופך יבוא אחריו.
- סובב את מפרקי כף היד כשגופך מסתובב סביב הבר. זה יאפשר לך לסיים עמידה.
-
ישר את הידיים כשגופך סיים להתהפך. הרם את פלג גוף עליון מעל הבר וסיים כשגופך זקוף: זרועות ישרות, חזה ישר ורגליים ישרות. החזק את המיקום האנכי לרגע לפני שתניח לעצמך ליפול על האדמה.
--------------------------------
שיטה 2 בצע מתיחה
-
תפוס את המוט כשאצבעותיך פונות אלייך. מקם את ידיך ברוחב הכתפיים זה מזה ועטוף את האצבעות סביב הבר, וודא שהאגודל שלך נמצא באותו צד כמו כל שאר האצבעות. המרפקים צריכים להיות רגועים היטב. -
מקם את עצמך, עם הרגליים היישר מתחת לבר. במקום להתחיל מצעד אחד אחורה, פשוט נשארו תחת הרף. חייבים להיות מיושרים ומורכבים בין שתי הרגליים. התחלה ממצב זה קשה יותר מאשר להתחיל בקצב איטי, מכיוון שכל הדינמיקה שלך חייבת לבוא מהתנועה הנמרצת של הרגליים שלך ממצב עמידה. -
תני את שתי רגליך זו לזו מתחת לבר. שמור על רגליים ישרות בצורה מושלמת עם בהונות כף היד והניף אותן בעוצמה מתחת למוט. האנרגיה הדינמית של הרגליים שלך תרים את גופך מעל הבר. -
הפוך את הרגליים מעל הבר. הידיים שלך ממשיכות להדק את המוט, המרפקים כפופים, בעוד הרגליים מתנדנדות מעל המוט וגופך מתווה מעגל. גופך אמור להיות במגע עם הבר בדיוק בירכיים.- זה מאפשר לך ללכת על הרגליים בצד השני של המוט במקביל לסיבוב. שמור על ראשך תחוב כך שרגליך יירדו ושאר גופך יבוא אחריו.
- סובב את מפרקי כף היד כשגופך מסתובב סביב הבר. זה יאפשר לך לסיים עמידה.
-
ישר את הידיים כשגופך סיים להתהפך. הרם את פלג גוף עליון מעל הבר וסיים כשגופך זקוף: זרועות ישרות, חזה ישר ורגליים ישרות. החזק את המיקום האנכי לרגע לפני שתניח לעצמך ליפול על האדמה.