תוֹכֶן
במאמר זה: התכונן לעשות את הקרש מיקום את הראש מיקום את גופך
הידיעה כיצד לרחף על הגב היא דרך טובה להיות נוחים יותר במים ולהירגע ללא מאמץ של שחייה. כדי לצוף על הגב (זה נקרא "עושה את הלוח"), אתה צריך למקם את הראש, הגזע והרגליים בצורה הנכונה. בנוסף להיות כיף, ביצוע הלוח הוא גם טכניקה לדעת מסיבות ביטחוניות, למקרה שתיסחפו על פיסת מים.
בשלבים
חלק 1 מתכונן לעשות את הלוח
- היה נוח במים. כדי שתוכלו לבצע את הלוח ללא בהלה, עליכם להיות רגועים ונינוחים במים, גם אם אינכם שחיינית מנוסה. למד לצוף על הגב בבריכה ולא באוקיאנוס או באגם עם גלים. בעולם האמיתי, עליכם לדעת לשחות מקצה לקצה של הבריכה מבלי שתצטרכו עזרה.
- אם אתה עושה זאת מתוך אינטרס ללמוד לשחות, היזהר מאוד והיה עם דיילת כל הזמן.
-
בקש עזרה. אל תנסה לעשות את הקרש לבד בפעם הראשונה. גם אם אתה שולט בטכניקות שחייה בסיסיות אחרות, אם זו הפעם הראשונה שתנסה לעשות זאת, לא רק שתצטרך להיות מלווה, אלא וודא שאתה עומד בפני מציל למקרה שתזדקק לעזרה.- בקש ממישהו לשים את היד מתחת לגבך ואז מקם את גופך כך שיהיה נוח לנסות לצוף לבד.
-
נסה עם צפים. שימוש במרחפים מתחת לגב או מתחת לזרועות יכול לעזור לך להיות בנוח במים. אם עבדת עם מישהו, אך אינך מוכן לנסות לצוף לבד, נסה את הציפה והביס אותם כשאתה מוכן. -
יישר את גופך עם פני המים. לפני שתתחיל לצוף על הגב לבד, עליך ליישר את גופך למים. למעשה, גופך צריך להתחיל במצב שהוא כמעט מקביל למשטח המים או לקרקעית הבריכה. אתה יכול אפילו לעלות על הגב ולתת לעצמך לגלוש למים עד שגופך ממוקם באופן טבעי על פני המים.- ברגע שגופך מיושר עם פני המים והגב שלך מקביל יחסית לקרקעית הבריכה, יהיה הרבה יותר קל להתאים את שאר גופך.
חלק 2 מיקום הראש
-
הניחו את האוזניים במים. למרות שההתחלה של האוזניים אינה נוחה בהתחלה, הישען את הראש לאחור עד שאוזניך לגמרי מתחת למים. אם האוזניים שלך אינן מהמים, המשמעות היא שהצוואר שלך יהיה מתוח, כך שיהיה קשה יותר לצוף. -
הרם את הסנטר. ברגע שהאוזניים שקועות, הרם את הסנטר. אתה יכול להעלות אותו מעט, רק כמה סנטימטרים או להרים אותו הרבה, כך שהוא מצביע על התקרה או השמיים. ראשך מוטה לאחור, יהיה קל יותר לגוף שלך לצוף. -
ודא שהמים מגיעים לאמצע הלחיים שלך. כשמניחים את האוזניים מתחת למים ומתחילים להרים את סנטרך, וודא שמשטח המים מגיע לאמצע הלחיים שלך. זה יכול לקרות מעט נמוך יותר אם תרימו את הסנטר הרבה. -
הישאר ברפיון. שמור את הראש בשיער כך שלא תשען לצד זה או אחר. שמירת הראש בעין תעזור לשמור על יישור שאר חלקי גופך.
חלק 3 מיקום גופך
-
מקם את הידיים בצורה נכונה. יש כמה דרכים שונות למקם את הידיים כשאתה צף על הגב. אם אתה מתחיל שלם, אתה יכול לכופף את הזרועות שלך במרפקים ולהניח את הסנפירים מתחת לראש שלך בזמן שאתה מבצע תרגילי בטן, ואז לקפל את המרפקים לאחור כדי לאלץ את גופך למקם את עצמו על פני המים. להלן תנוחות זרועות נוספות שכדאי לנסות.- אם אתה מרגיש בנוח במים, אתה יכול להרחיב את הידיים מעל הראש, כמו במצב צלילה. זה ישנה את מרכז הנפקה שלך ויאזן עוד יותר את משקל הרגליים.
- אתה יכול גם להאריך את צלב הידיים שלך או להפיץ אותם מעט מאוד מגופך.
- באיזו מיקום זרוע שתבחרו, וודאו שהסנפירים שלכם תמיד פונים לתקרה או לשמיים.
-
קל לטפל בגב שלך. זה יעזור לגופך להישאר על פני השטח. רק לטפס בקצה הגב כמה סנטימטרים. -
ניפחו את החזה. בזמן הקשתת הגב, נשפו את החזה כך שייצא מהמים. -
הרם את הבטן. עליכם גם להרים את הבטן באופן פעיל עד שהוא מיושר עם פני המים. -
כופפו את הברכיים. כופפו מעט את הברכיים כדי להרפות מעט את הרגליים. אם הרגליים שלך ישרות לחלוטין, אתה תרוץ יותר קל. -
תן לרגליים שלך להתנדנד. לאחר כיפוף ברכיים, הרשו לרגליים לנדוד לצד זה או אחר, וריווחו במרחק של כמטר זה מזה. הרגליים שלך לא יצופו באופן טבעי על פני המים. אצל מבוגרים רבים הרגליים כבדות יותר מהזרועות או מפלג הגוף העליון, ולכן הרגליים נוטות לשקוע במים. זה שונה אצל ילדים ששרירי הרגליים שלהם לא מפותחים היטב. -
מקציפים רגליים (במידת הצורך). אם אתה מרגיש שגופך שוקע במים, בעט בעדינות בכפות הרגליים כדי לעזור לגופך לצוף. אתה יכול לצוף על הגב ולבעוט בכפות הרגליים שלך מדי פעם כשאתה זקוק לו, או לבעוט ברגליים ברציפות כדי למנוע מגופך לשקוע במים. -
בצע התאמות קטנות. כשאתה צף, הקשיב לגופך ובדוק אם הוא זורם במקום זה או אחר. המשך לבעוט אם הרגליים והרגליים שלך שוקעות במים והזיז את הידיים והזרועות מעט במים אם אתה מרגיש שהגוף שלך מאבד את המיקום הנכון. אתה יכול גם לנסות להרים את הסנטר שלך גבוה יותר או לקשת את גבך עוד יותר כדי לשפר את צף גופך.- אם אתה מאבד את המיקום הנכון, פשוט יישר את גופך למשטח המים ונסה שוב. ללמוד לעשות את הלוח לוקח זמן.
- דחפו את המותניים ושמרו במצב זה.
- גבה את גבך כדי לשפר את שיווי המשקל.
- כשחבר עוזר לך לצוף, רק תחשוב שאתה כבר צף וכשחבר שלך מפיל אותך, אתה תהיה בסדר.
- וודא שאתה יודע לשחות לפני שאתה מנסה לצוף. זה יעזור לך לשפר את שיווי המשקל שלך ותהיה לך נוח יותר כשלא תגיע לשם.
- אל תאכלו יותר מדי לפני שתנסו לצוף על הגב.
- ראשית למד לשחות מתחת למים כיוון שאתה יכול לשקוע בכל עת. התאמנו ביותר ממטר מים אם מודדים יותר ממטר אחד 50.
- אם זה הניסיון הראשון שלך, בקש מציל! אל תרוץ לבד!
- תרגול בהשגחת מבוגר.
- היזהר! אל תעשו זאת במים עמוקים אם אתם לומדים ואל תעשו זאת בלי שאף אחד יעזור לכם.