תוֹכֶן
במאמר זה: שמירה על שתיקה במהלך שיחה נשאר שקט כל היום סיכום המאמר
אתה מתבקש כל הזמן לשתוק? האם אתה מדבר לעתים קרובות מבלי לחשוב ובסוף מתחרט על מה שאמרת? האם אתה מרגיש שיש יותר מדי רעש בראש ושאתה רוצה לדעת איך לעצור אותו? החדשות הטובות הן שלבסוף כולם יכולים לשתוק ולשתוק - זה רק עניין של זמן וסבלנות. המשך לקרוא אם אתה רוצה לדעת לשתוק.
בשלבים
חלק 1 שמירה על שתיקה במהלך שיחה
-
חשוב לפני שאתה מדבר. אנשים מדברים מאוד לא מסוגלים. אז בפעם הבאה שתמות לפני שתגיד משהו, קח הפסקה, חכה רגע ושאל את עצמך אם מה שאתה הולך לומר יעזור לך. האם תעביר לאנשים מידע שהם עשויים להזדקק לו, תצחיק לאחרים, תציע מילות נחמה או סתם תגיד משהו שישמע? שמור את זה בעצמך אם אתה חושב שאף אחד לא באמת ירוויח את מה שאתה רוצה לומר.- כלל שכדאי להקפיד עליו כשאתה מתחיל הוא להגיד רק אחד מכל שני דברים שאתה חושב עליהם. כשאתה נהיה יותר שקט אתה יכול להגיד רק אחד משלושה או ארבעה דברים.
-
אל תחתוך את הרצפה. לעולם אל תקצר את השיחה עם אדם שמדבר אלא אם כן אתה חושב שמה שיש לך לומר חיוני לחלוטין לשיחה (תודו שזה לעתים רחוקות המקרה!). להפריע למישהו זה לא רק גס רוח, אלא זה גם ישבור את השיחה ויגרום לך להרגיש רע. אם באמת יש לך מה להוסיף או שאלה לשאול, רשום את זה מנטאלית והמתן עד שהאדם האחר יסיים לראות אם מה שיש לך לומר עדיין רלוונטי.- תופתעו ממספר השאלות שנענה עליהן בכל מקרה אם תיתנו לאחרים לדבר.
-
שאל שאלות במקום לדבר על עצמך. אם אתה מנסה לשתוק, סביר להניח שאתה נוטה לדבר ללא הרף על עצמך או על דברים שמעניינים אותך ולא לתת לאחרים להביע את דעתם. לכן, בפעם הבאה שאתה נמצא בדיון ותורך לדבר, שאל אנשים שאלות כדי לקבל מידע נוסף בנושא השיחה שלך, להכיר טוב יותר את האחרים או לדעת מה התחביבים שלהם מה הם אוהבים לעשות כדי להירגע.- אינך צריך לבצע חקירה במצב טוב או לשאול שאלות שעלולות להיות לא נוחות. שמור על צליל קליל, ידידותי ומנומס.
-
תספור אחורה מעשר לפני שתגיד משהו. תאר לעצמך עשר שניות של מחשבה, אם אתה חושב על תגובה שאתה מוצא פשוט נהדר. בצע את הספירה הנפשית שלך כדי לבדוק אם הרעיון שלך לא איבד את העניין שלו או לתת זמן לאחרים להתערב ולמנוע ממך לומר את מה שהתכוונת לומר. זו גם טכניקה מצוינת אם אתה כועס או נסער ורוצה להביע את חוסר שביעות רצונך. תן לעצמך קצת זמן להירגע ולמנוע מעצמך לומר משהו שאתה עלול להתחרט עליו.- כשאתה מתחיל לשלוט בדבר אתה יכול פשוט לספור מחמש. בדיוק הזמן הקצר הזה יכול לעזור לך לדעת אם עליך לשתוק או לא.
-
תקשיב טוב. אם אתה רוצה לשתוק, אתה צריך להתאמן היטב בהאזנה. כשמישהו מדבר איתך, החלף מבטים, העלה נקודות חשובות ונסה לקרוא בין השורות כדי לגלות מה האדם באמת אומר ומה הוא יכול להרגיש. תן לאדם לדבר, אל תאבד את הסבלנות ואל תיכנע לפיתוי לקרוא את קולך בטלפון.- שאל שאלות שיכולות לעזור לאדם להסביר טוב יותר את רעיונותיו, אך אל תשאל שום דבר שאינו נושא שיכול לשבש את האדם.
- ככל שאתה יודע להקשיב יותר, כך סביר להניח שאתה מדבר כל הזמן.
-
תפסיק להתלונן. אתה יכול לבזבז את רוב זמנך בהתבכיינות על כל דבר שמעצבן אותך במהלך היום. אתה עלול להרגיש צורך לדבר על צוואר הבקבוק הנורא שחוויתם הבוקר, את המגעיל שקיבל אדם אהוב או את הקושי שלך להתמודד עם הקור של החורף הזה. למען האמת, לאן כל logorrhea זה ילך? אם מתלוננים על משהו שלא תוכלו לשנות יכול באמת לגרום לכם להרגיש טוב יותר, רשמו את זה ביומן. אתה לא צריך לעשות את זה בקול רם, נכון?- זה טוב לעשות את זה אם יש לך בעיה אמיתית ואתה צריך לדבר. מדובר על הצורך להתלונן על ההנאה הפשוטה לעשות זאת.
-
התרכז בנשימה שלך. אם אתה מרגיש מגרד לדבר ללא סיבה, פשוט התמקד בנשימה שלך. ספר את מספר הפעמים שאתה שואף ונשף ומנסה לנשום עמוק יותר. תפסיק לטלטל, הקשיב למתרחש סביבך והתמקד במצב הנפשי שלך ולא במה שאתה מת לומר.- טכניקה זו תרגיע אתכם ותגרום לכם להבין שלא כל כך חשוב לדבר.
-
קח את הזמן להבין למה אתה מתכוון. אתה יכול להיות סוג האדם שמגיב באופן מיידי למילה שנשמעת ורוצה להגיב בצורה אימפולסיבית על ידי הבעת השתקפות, תדהמה או משהו שמתקרב, אבל זו ממש לא הדרך להתמודד עם המצב. אם תקדיש את הזמן להבין את כל מה שקורה ולגבש שאלה או תגובה, תוכל לדבר פחות ולהגיד משהו יותר הגיוני.- זה ייתן לך זמן להיות הצנזורה הפנימית שלך ולא להרפות מלומר את כל השטויות שאינן מועילות לאף אחד.
חלק ב 'שתק לאורך כל היום
-
מצא תחביב שמבקש רוגע. שתיקה של תרגול עצמי יכולה לעזור לך להיות רגועה יותר כשאתה עם אנשים אחרים. אחת הדרכים להיות רגועים יותר היא למצוא תחביב בו אתה צריך להיות שקט ולהישאר לבד. נסה לצייר, כתיבה יצירתית, יוגה, כתיבת שירים, איסוף בולים, צפייה בציפורים או כל דבר שמבקש ממך לשתוק ולא להגיד דבר על מה שנמצא בראש שלך.- הקריאה מצוינת גם לשקט כשאתה מטמיע את המילים שמולך.
- נסו לשתוק לפחות שעה כשאתם עסוקים בשעות הפנאי שלכם. ואז ללכת לשעתיים ואז לשלוש. אתה חושב שתצליח לקיים יום שלם בלי לומר מילה?
-
השקיעו את האנרגיה שלכם בצורה אחרת. אתה יכול לדבר הרבה, יש שיגידו יותר מדי, כי יש לך את הרושם שיש לך הצפת אנרגיה שאתה לא יודע מה לעשות. אז מצא עוד פורקן לבטא את כל מה שעומד לך בראש ולהיפטר מכל מה שסותם את דעתך.- פעילות גופנית אינטנסיבית, במיוחד ריצה, יכולה להעניק לך בעיטה טובה בזמן שאתה נפטר מהאנרגיה הנוספת הזו. לטיולים ארוכים או לבישול יכולה להיות אותה השפעה. מצא את מה שהכי מתאים לך.
-
להילחם בפיתוי לצ'אט ברשת. שיחה באינטרנט זה פשוט למלא את חייך ברעש ומה שאתה אומר אינו חשוב במיוחד. אם באמת רצית לדבר עם חבר, היית עושה את זה בטלפון או בפרצוף ולא עושה את זה דרך המחשב שלך, לא? בפעם הבאה שתרגיש צורך להגיב לתגובה של משתמש בפורום, כבו את המחשב וצאו לטייל. -
קח צעד אחורה מהרשתות החברתיות. זרוק את פייסבוק, אינסטגרם וכל רשת חברתית אחרת בה השתמשת לעתים קרובות מדי. אתרים אלה מלאים ברעש, אנשים שמנסים להרשים אחרים ומילים חסרות תוחלת שתתפתו לענות עליהן. אם אתה באמת מכור, השקיע רק רבע שעה ביום ברשתות החברתיות שלך במקום לבזבז את זמנך בבדיקתן בכל פעם שאתה יכול.- האם אתה מעדיף לא לשמוע מה חברך הקרוב רוצה לומר לך באופן אישי מאשר לקרוא את מה שזרים מושלמים אומרים למישהו? גזרו את כל אותם קולות מיותרים והתמקדו רק באלו ששווים את זה.
-
רשמו את רשמיכם ביומן. קח את הרגל לכתוב את היומן בסוף היום או השבוע. זה יכול לעזור לך לעקוב אחר המחשבות הנוספות הללו, לשתוק ולהרגיש הקלה מכל מה שיש לך על הלב בלי להתייחס לחבר ה -150 שלך בפייסבוק. אתה יכול פשוט לתאר את מה שקרה לך במהלך היום, מה שיוביל אותך לשאול שאלות נוספות ולדון לעומק יותר במה שעולה לך בראש.- תופתעו מהיכולת שלכם לשתוק רק על ידי אמון ביומן שלכם כל יום.
-
מדיטציה. מדיטציה היא דרך נהדרת לנתק את דעתך ולשמור על גישה רגועה. קח את זה בכל בוקר במשך עשר עד עשרים דקות, מצא מקום שקט ונוח, עצמך את העיניים והתרכז בנשימות ונשימות הנשימה שלך והבחין במה שאתה שומע, מרגיש ומרגיש כשאתה יושב בשקט. הרחק מחשבה רצינית מדי והתמקד ברגע הנוכחי כדי להעריך את השקט ותהיה בדרך לבלות יום שקט ושקט יותר.- מדיטציה יכולה למנוע ממך לחוש המום בשליטה רבה יותר בגוף ובנפש שלך.
-
ליהנות מהטבע. סטרול. סע לחוף הים. התבונן בצמחים היפים של הגן הבוטני בקצה השני של העיר. צא לסיור בסוף השבוע ביער. עשה את מה שצריך כדי להתקרב לטבע. תופתעו מיופיו וכוחו של משהו הרבה יותר קבוע ממך, ותרגיש שכל הספקות והמילים שלך ייעלמו. קשה לשוחח כל הזמן על מה שתעשה אם אתה נמצא למרגלות הר יפה שקיים משחר הזמן.- התחברו לחופי הטבע לאורך כל השבוע. אתה יכול אפילו לרשום את היומן ולתעד את רשמיך.
-
כבה את המוזיקה. מוזיקה יכולה כמובן להקל עליך ללמוד, לרוץ או לעבוד. עם זאת, מוזיקה יכולה ליצור תוסף רעש שיכול לגרום לך לרצות לשוחח, לרגש אותך ולעשות אותך תזזיתי יותר. מוזיקה קלאסית וג'אז עשויים להיות בסדר, אבל מוזיקה רועשת עם מילים קליטות תיצור צליל שתהדהד בראש שלך וימנע ממך להישאר רגוע וברשותך המלאה של היום שלך. -
תן לעצמך קצת זמן. אם אתה מדבר באופן טבעי, לא תהפוך למודל של שתיקה בן לילה. אבל אם תשתדל להתאמץ לדבר קצת פחות בכל יום, תהיה תחביב ופעילויות שגורמות לך להיות שקטות יותר, ואם תתרכז בהקשבה במקום להיות מדבר, אתה יכול להיות שקט הרבה יותר מהר ממך אל תאמין. אז תירגעו, היו סבלנות ותיהנו מכל הרעש המופרך שמתלכד ממוחכם ואקורדי הקול שלכם.