איך לצמוח מהר יותר (לילדים)

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 אכלו טוב
• חלק 2 להיות פעיל
• חלק 3 קחו בחשבון גורמים אחרים

במאמר זה: אוכלים היטב היו פעילים מכיוון שגורמים אחרים נחשבים 22 הפניות

תמיד היית הקטן ביותר בכיתה שלך? גם אם כל אדם צריך לאהוב את מידתו, אתם בטח תוהים מתי תוכלו להגיע לגודל חבריכם לכיתה. כל אדם גדל בקצב שונה בהתאם לגורמים שונים, כמו גנים וטיפול אישי. למרבה המזל, אתה יכול לצמוח מהר יותר על ידי אכילה טובה ופעילות גופנית.

בשלבים

חלק 1 אכלו טוב

1. 
   

   
   לאכול בריא. אוכל לא רק נותן לנו את האנרגיה הדרושה לנו לאורך היום, אלא הוא גם עוזר לנו לצמוח. אתה יכול לצמוח מהר יותר על ידי נטילת הוויטמינים והמינרלים שגופך זקוק להם על ידי אכילת ארוחות וחטיפים בריאים, קבועים.
   • אכלו ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב ושני חטיפים בריאים ביום. בדרך זו אתה בטוח שלגופך יש את האנרגיה הדרושה לו כדי לעזור לך לבלות את היום ולעודד את גופך לצמוח.

2. 
   

   
   בחר מזונות מחמש קבוצות המזון. כדי לגדל מינרלים וויטמינים שונים. אתה יכול להשיג את כל מה שאתה צריך על ידי אכילת מגוון של מזונות מחמש קבוצות המזון - פירות, ירקות, חלבונים רזים, פחמימות ומוצרי חלב - על בסיס יומי. הקפד לשנות את בחירות המזון שלך בכל ארוחה בכדי לצרוך מספיק חומרים תזונתיים לגדילה.
   • אכלו פירות וירקות כמו תותים, תפוחים, אוכמניות, תרד, תפוחי אדמה וברוקולי. חלבונים רזים כמו ביצים, דגים ועוף מצוינים לצמיחה טובה. פסטות לחם וחיטה מלאה וכמה דגנים הם מזון עשיר בפחמימות. מוצרי חלב כוללים חלב, גבינה, יוגורט ואפילו גלידה.
   • אכלו שני חטיפים בריאים בין הארוחות. לדוגמא, אתה יכול לקחת מקלות גבינה דלי שומן, יוגורט, פרוסות תפוז או תפוח. אכילת חטיפים בריאים תעזור לשמור על סיפוק רב יותר בין הארוחות ולהימנע מג'אנק פוד.

3. 
   

   
   
   
   פיתוח תפריט. צור תפריט לכל יום בשבוע. זה יכול לעזור לך להשיג מספיק ויטמינים ומינרלים לגדילה. דברו עם ההורים כדי שתוכלו לאכול בריא גם בבית וגם בבית הספר.
   • הקימו תפריט מפורט לכל ארוחה ביום. הנה דוגמא: יום שני: הרמת כוסית עם קמח חיטה מלאה בחמאת בוטנים, קערת תותים עם יוגורט יווני וכוס מיץ תפוזים לארוחת הבוקר. פרוסות תפוחים כחטיף באמצע הבוקר. כריך הודו, ירקות גולמיים עם רוטב קר ועבה וכוס חלב לארוחת הצהריים. מקלות גבינה וקרקרים כחטיף אחר הצהריים. חזה עוף, מלווה בירקות מאודים וסלט לארוחת ערב. כוס אוכמניות ופטל לקינוח.
   • הכינו ארוחת צהריים משלכם בימים בהם האוכל בקנטינה של בית הספר אינו בריא כמו שהייתם רוצים. לדוגמה, תוכלו להכין סלט או כריך מחיטה מלאה במקום לאכול את הפיצה והצ'יפס שיוגשו בבית הספר. אל תשכח שתוכלו להשתעשע פעם בשבוע כך שלא תיכנעו לפיתוי לאכול את המאכלים האהובים עליכם.
   • כרוך את הוריך בפיתוח התפריט שלך. עיצבו את התפריט יחד, תנו להם עזרה במטבח או עזרו להם לעשות קניות.

4. 
   

   
   
   
   שתו מספיק במהלך היום. שתיית מספיק נוזלים עוזרת לגוף לצמוח מהר יותר, ממש כמו אוכל, ומים הם הבחירה הטובה ביותר. חלב, מיץ פירות ומשקאות ספורט יכולים גם לעזור לכם לצמוח.
   • שתו את הכמות המומלצת בכל יום. על ילדים בגילאי 9 עד 13 לשתות עשר כוסות מים ביום. בנות באותו גיל צריכות לקחת שמונה. על ילדים בני 14 עד 18 לשתות 14 כוסות ביום. בנות באותו גיל צריכות לשתות 11 כוסות. אם אתה משחק ספורט או שאתה מאוד חם בחוץ, אתה יכול לשתות יותר מכמות זו.
   • אוכל מזין כמו פירות וירקות יכול להיות 2 או 3 כוסות מים.

5. 
   

   
   הימנע מבחירות מזון לא בריאות. לתזונה תפקיד חשוב בצמיחה. מסיבה זו, אל תאכלו יותר מדי מאכלים לא בריאים. לדוגמא, סוכריות, צ'יפס ומשקאות קלים אינם בעלי ערך תזונתי ויכולים לעכב את הצמיחה שלך.
   • בחר אוכל בריא בכל הזדמנות שיש לך. לדוגמא, בחירת סלט במקום צ'יפס תעזור לכם לצמוח מהר יותר. באופן דומה, עוף בגריל עדיף על המבורגר גבינה. אם אתם רוצים לצאת לארוחת ערב, היכנסו למסעדה המגישה בחירות אוכל בריא ולא במזון מהיר.

6. 
   

   
   מחליף אוכלים לא בריאים. אם אתם אוכלים הרבה מאכלים לא בריאים ורוצים לגדל, נסו להחליף אותם במזון בריא יותר. אתה יכול לעשות זאת בהדרגה כדי לא להפר את איזון גופך. זה גם יעזור לגלות את המזונות שאתה אוהב ואת אלה שאתה לא אוהב.
   • שנה את הרגלי האכילה שלך בצורה פשוטה והדרגתית. לדוגמה, אתה יכול לאכול אורז מלא ולא אורז לבן או עוגת פרי במקום לקחת עוגה עם ציפוי. כמשקה, אתה יכול לקחת מים מוגזים בטעמים ולא משקאות קלים.

7. 
   

   
   נסה לערב את ההורים שלך. שיידעו שהייתם רוצים לאכול בריא יותר לצמוח. בקשו מהם לעזור לכם לבצע דיאטה נכונה על ידי כך שתאפשרו לכם לבחור מזון בריא ובישול. מעורבות כל המשפחה בתהליך זה יכולה לעזור להפוך את כולם לבריאים יותר ובמקביל לקדם את ההתפתחות שלכם.
   • שאל את ההורים שלך אם אתה יכול ללוות אותם לצאת לקניות. בדרך זו תוכלו להחליט יחד מה לקנות ולאכול. הקפידו לקנות מגוון מאכלים מכל אחת מקבוצות המזון.

8. 
   

   
   קח ויטמינים לילדים. אם אתה מודאג ממחסור בויטמינים, אתה יכול לקחת ויטמינים לילדים כתוסף תזונה, בנוסף לאימוץ תזונה בריאה. לפני נטילת ויטמינים או תרופות אחרות, דברו תמיד עם ההורים ורופא המשפחה.
   • נסה להשיג את הוויטמינים והמינרלים הדרושים ממזון ומשקאות. אתה יכול לעשות זאת בקלות על ידי אכילת מגוון של אוכלים בריאים מדי יום ושתייה מספקת.
   • הימנע ממגיטמינים, תוספי תזונה, הורמונים או כל דבר שאינו בריא לילדים. מוצרים אלה יכולים לפגוע בבריאות שלך ולהפריע לצמיחתך.

חלק 2 להיות פעיל

1. 
   

   
   תעשו הרבה ספורט. בדיוק כמו תזונה, ספורט או אפילו הפעולה הפשוטה של ​​תנועה גופנית חשוב לגדול. משחק ספורט או טיול רגלי יכול לעזור בחיזוק מבנה העצם והשריר שלך, ולכן, לצמוח. נסו לתרגל כל פעילות גופנית כל יום.
   • בצעו לפחות שעה של פעילות גופנית בעצימות בינונית ביום, כמו ריצה קלה, שחייה, רכיבה על אופניים או הליכה. המטמון, הטרמפולינה וחבל הקפיצה הם גם פעילויות גופניות מצוינות.
   • הצטרף לקבוצה או מועדון ספורט מבית הספר שלך. לדוגמה, אם אתה לא אוהב ספורט תחרותי, נסה להצטרף למועדון כדורעף או מועדון כדורגל כדי להתעסק.

2. 
   

   
   האם מתיחות כל יום. העצמות והעמוד השדרה נוטים לדחוס כשאתה הולך או כשאתה מתיישב כל היום, זה מקצר את הגודל שלך בכל לילה. ביצוע תרגילי מתיחות בבוקר, אחר הצהריים והערב יכול לקדם את הצמיחה שלך.
   • קם על קיר. הרימו ידיים גבוה ככל שתוכלו. אתה יכול גם להישען על קיר תוך כדי ישיבה ולהרים את הידיים על ידי נטייה קדימה לגעת בהונות. הישאר בתנוחה זו 5 עד 10 שניות וחזור על התרגיל 10 פעמים.
   • שבו על הרצפה ופרשו את הרגליים. התכופפו קדימה במותניים ותמתחו את הידיים עד שתוכלו לגעת בכפות הרגליים. הישאר בתנוחה זו 5 עד 10 שניות וחזור על התרגיל 3-4 פעמים.
   • תלה על בר או על טבעת ואז נסה לגעת ברצפה.
   • אל תשכח לישון טוב בלילה כדי למצוא את הגודל הרגיל שלך.

3. 
   

   
   עשה יוגה. אתה יכול למתוח את שרירי הגוף על ידי תרגול כמה תרגילי יוגה פשוטים. גם אם מעולם לא תרגלת יוגה, לימוד מספר תנוחות יכול לאפשר לך למתוח את שרירי גופך ולצמוח. ביצוע סשן יוגה שלם נחשב גם לפעילות יומית. הצטרף לשיעור או אם אתה מעדיף להכין שיעורי בית, קנה DVD או הורד פודקאסטים.
   • תרגול צורות אחרות של יוגה כמו יוגה משקמת או יוגה יין כדי להתמתח במקרה הטוב. אם אינך מצליח להשלים מושב שלם, אמץ את תנוחת הכלב הפוך ונשום עמוק 10 פעמים. ברגע שאתה נמצא במצב זה, על גופך ליצור משולש: הניח את הידיים והרגליים על הרצפה והרם את האחורי.

4. 
   

   
   היו פחות עצלנים. אתה בטח אוהב להתעסק על ידי משחקי וידאו או בילוי בטאבלט. עם זאת, פעילויות אלה מעכבות תנועה וצמיחה. קבעו זמן יומי בו תוכלו ליהנות באמצעות המחשב או מכשירים אלקטרוניים אחרים. הזמן את חבריך לעשות פעילויות שיאפשרו לך להזיז את כל גופך, במקום להישאר בבית.
   • נסה לשחק משחקי וידאו כדי לשחק בספורט בסלון.
   • לקחת הפסקה או לשחק משחקים מטורפים יעזור לכם להירגע, וזה חיוני לצמיחה.

חלק 3 קחו בחשבון גורמים אחרים

1. 
   

   
   קם זקוף. יציבה יכולה להשפיע לא רק על קומתך, אלא גם על מהירות הצמיחה. שמירה על גב ישר בזמן שאתה עומד וישב לא רק משפרת את היציבה שלך, אלא גם מגרה את הצמיחה שלך. אתה גם נראה גבוה יותר מאשר אם הגב שלך מקושת.
   • הימנע מישיבה עם הכתפיים כפופות קדימה, אחרת תנוחה זו עלולה לפגוע בעמוד שלך. הניחי את הכתפיים לאחור ואת הבטן כדי לשפר את היציבה שלך.

2. 
   

   
   לנוח טוב. כמו שהתנועה הגופנית חיונית לצמיחה, כך גם השאר. שינה עוזרת לגוף להתאושש מיום מעייף ולהתפתח טוב יותר. זה גם מאפשר לו להחזיר את גודלו הטבעי.
   • נסה לישון 10 עד 12 שעות בכל לילה. קח תנומה של 30 דקות במהלך היום כשאת עייפה. אתה יכול גם לעשות משהו מרגיע, כל עוד זה לא דורש תנועה רבה מדי או מכריח אותך לחשוב יותר מדי.

3. 
   

   
   מונע אלכוהול, סמים וסיגריות. הרגלים לא בריאים יכולים להיות קשים לגידול, ממש כמו תזונה לא טובה. צריכת אלכוהול, סמים וסיגריות יכולה לפגוע בצמיחת העצמות והשרירים שלך וכתוצאה מכך לגרום להופעת תנוחה מפותלת עם סיכון מוגבר לאוסטאופורוזיס בבגרותם.
   • אם אתה שותה, מעשן או לוקח סמים, ספר להורים שלך, למבוגר שאתה סומך עליו או לרופא שלך. הם יחפשו דרכים לוותר על הרגלים אלה, שיעזרו לכם לצמוח לאורך זמן.

4. 
   

   
   ברר עם בני משפחתך. הגנטיקה ממלאת תפקיד מכריע בגודל האדם. אם שני הוריכם אינם גבוהים במיוחד, רוב הסיכויים שגם אתם לא תהיו. עם זאת, אל תשכח זאת: בן משפחתך עשוי להיות גבוה ואולי אינך יודע זאת. בנוסף, תוכלו לגדול יותר ממה שהייתם מצפים ואפילו לגדול יותר משאר בני המשפחה.
   • שאלו את הוריכם וסביהם אם הם יודעים את גודל אבותיכם. אתה יכול גם לשאול את אחיך או את הוריך באיזו שעה בחייהם הם גדלו הכי הרבה כדי לקבל מושג טוב יותר מתי אתה יכול לקבל פרץ צמיחה.
   • אל תשכח שיש לך איכויות מצוינות מלבד הגודל. נסה לחשוב על היופי בשיער שלך או על משהו שאתה עושה עם הרבה כישרון.

5. 
   

   
   ראה רופא. אם אתה מודאג מהגובה שלך, קבע פגישה עם הרופא. איש מקצוע בתחום הבריאות לא יכול רק להבטיח שאתה צומח כרגיל, אלא גם לאבחן בעיות פוטנציאליות המפריעות לצמיחה שלך. הוא יכול גם לתת לך טיפים להגדלת הגובה שלך.
   • תן להם לחלוק את הדאגות שלך בכנות. עליו לדעת על הדיאטה שלך, על פעילות גופנית קבועה ועל הרגלים רעים, כמו שתיית אלכוהול.
   • אל תשכח לשאול אותו את כל השאלות שלך לגבי הצמיחה שלך. הוא יכול להרגיע אותך בכך שהוא אומר לך להיות סתם סבלני. גיל ההתבגרות משפיע על צמיחה ויכול להופיע בזמנים שונים אצל אנשים שונים.
   • הרופא עשוי גם לדווח על ערך האחוזון שלך לילדים אחרים בגילך ואז להשתמש במידע זה כדי לדווח על בעיות כלשהן.