תוֹכֶן
במאמר זה: זהה את רגשותיך בחר את רגשותיך כלפי אדם זה מצא פתרון בקש עזרה הפניות
רגשות סותרים לעיתים קרובות גורמים לבלבול ועלולים להרגיש תחושת אי נוחות, עייפות ומומה. הביטוי "רגשות מנוגדים" פירושו שיש לך רגשות רבים, לרוב הפוכים, כלפי אדם או סיטואציה. זה קורה בגלל שפגשת אדם חדש, מצב חדש, התנהגויות חדשות או מידע חדש להתמודד איתו. רגשות סותרים אינם מופיעים רק במערכות יחסים רומנטיות או במערכות יחסים חדשות. רגשות אלו יכולים להופיע אצל חבר, בן משפחה או עמית משרד - מישהו שאתה כבר מכיר היטב. דוגמה נפוצה היא האהבה שיכולתם לחוש לחברכם הטוב ביותר מכיוון שהוא אכפתי וחביב. יחד עם זאת אתה מרגיש קנאי מכיוון שהוא פופולרי ומושך אנשים סביבך. על מנת לנהל את הרגשות הסותרים שיש לך כלפי אדם, אתה צריך לזהות את הרגשות שלך, למצוא פיתרון ולבקש עזרה בעת הצורך.
בשלבים
חלק 1 זהה רגשות
-
ערכו רשימה של הרגשות שיש לאדם ההוא. השתמש במודל ה- PICC (זיהוי בעיות, בחירה והשלכות) כדי למיין את תחושתך. השלב הראשון הוא לזהות את הרגשות שאתה מרגיש כלפי אותו אדם. לדוגמה, אתה עלול להרגיש מסוקרן, לא בטוח בעצמך, מורכב וכו '.- ערכו רשימה של כל הרגשות שתוכלו לזהות. דאגו שלא תקטלגו את הרגשות הללו כטובים או רעים, אך עשו רשימה של יתרונות וחסרונות. הרגשות אינם טובים או רעים, לכולם יש מטרה.
- לדוגמה, אתה עלול להרגיש מבולבל, מכבד, נעלב או מרותק לעבודה או מכר.
- עבור מישהו קרוב יותר אליך, כמו החבר הכי טוב שלך או בן משפחה, אתה עלול לחוש אהבה, אכזבה, שעמום, נוחות וכו '.
-
חשוב על רגע שבילית לאחרונה עם אדם זה. זה יכול להיות קשה לזהות רגשות. יכול להיות שזה מועיל להתחיל עם סיטואציה שאתה זוכר לפני שאתה מוסיף את הרגשות שלך אחר כך. חשוב על רגע האחרון שבילית עם אותו אדם.ערכו רשימה של הרגשות שחשתם באותה תקופה.- אתה עשוי לגלות שהרגשות שאתה מזהה אינם נובעים ממעמד האדם או מערכת היחסים שלך, אלא מהמצב בו היית, או ממשהו בפרט, מה שהוא אמר או עשה.
- לדוגמה, ייתכן שתתרשמו טוב כבר בפגישה הראשונה. ואז האדם הזה ייקח אותך לערב שבו אתה לא מכיר אף אחד ואתה מרגיש לא נוח ומורכב. בדוגמה זו, המצב או הסביבה הלא ידועים גרמו לך להרגיש לא בנוח, לאו דווקא האדם המדובר.
-
זהה את הסיבה לרגשות שלך. יתכנו גורמים אחרים הגורמים לך להרגיש את מה שאתה מרגיש. יתכן שזו לא לגמרי אשמתו של האדם האחר. נסה לזהות את המקור הספציפי של כל רגש.- זה אפילו יותר ספציפי מזיהוי המצב. חשבו אחורה לתקופה בה הרגשתם דרך מסוימת. זכור מה נאמר או נעשה רגע לפני.
- לדוגמה, אם אתה זוכר שחשת דחייה במהלך פגישה, אתה עשוי לזכור שהאדם ממנו התרחקת בזמן שהלך. יתכן שזה גרם לתחושת הדחייה.
- ליד כל רגש וכל סיטואציה ברשימה, רשמו מה לדעתכם מקורו של אותו רגש.
חלק ב 'הפרד בין רגשותיו לאדם
-
בחן את הרגשתך. לאחר שזיהית את הרגשתך כלפי אדם זה ומצאת את הרגע בו הופיעו רגשות אלה, עליך לחפור עמוק יותר בתחושות אלה. יתכן שרגשותיך הסותרים נגרמים מסיבות שונות. אתה יכול לגרום להם להיעלם על ידי הבנת הגורמים הללו.- לדוגמה, אם יש לך דימוי רע של עצמך, אתה עלול לחשוב שאתה לא מגיע לאותו אדם ואתה לא נותן לעצמך לעסוק במערכת היחסים.
-
חשוב על אנשים בעברך. אחת הסיבות השכיחות שגורמת רגשות סותרים כלפי מישהו היא שאדם זה מזכיר לנו אדם אחר מעברו. באופן לא מודע, אנו משייכים איכויות וציפיות מסוימות לאדם חדש זה על סמך מערכת היחסים שלנו והחוויה שלנו עם האדם של עברנו בתהליך שנקרא "העברה". הבוס שלך מזכיר לך מורה שובב, וזו הסיבה שאתה לא אוהב למלא אחר ההוראות שהוא נותן לך.- חשוב על האנשים בחייך שגרמו לתחושות דומות לאלה שאתה מרגיש עכשיו כלפי האדם החדש הזה. נסה למצוא דפוס דומה.
-
חשוב על איך אחרים מתייחסים אליך. האם אדם זה מתייחס אליך בכבוד? האם זה פוגע בך? כאשר אדם זה מתייחס אליך בחסד לפני שהוא שוב מגעיל, זה יכול לגרום לרגשות מבולבלים. חשוב על איך אחרים מתייחסים אליך. האם אתה מרגיש רגשות סותרים כאשר מישהו אחר מתייחס אליך באותה דרך? -
היה כנה עם עצמך. זה חיוני לזהות את הרגשות שלך שאולי קשורים זה לזה או לא, כדי להבין כיצד לטפל ברגשות סותרים אלה. ברגע שתוכלו להפריד בין הרגשות שלכם לבין הרגשות שאדם זה גורם לכם, תוכלו לזהות את הרגשות שלכם.
חלק 3 מצא פיתרון
-
רשמו את האפשרויות האפשריות שעולות בדרככם. עכשיו יש לך מושג מה גורם לכל תחושה שאתה מרגיש כלפי אותו אדם. כעת תוכלו לקבוע את הבחירות שתעשו. רשמו את כל הדרכים האפשריות להגיב למצב. גם אם הבחירה אינה אידיאלית, כתוב אותה בכל מקרה. זה ייתן לך נקודת מבט טובה יותר על הבחירות שלך. לדוגמה, הרשימה שלך עבור עמית או מכר במשרד עשויה להיראות כדלקמן.- תחושה: מבוכה.
- מיקום: חבר בירך אותי על פרויקט שסיימתי, אבל אותו אדם מתח ביקורת עלי כעבור שעה.
- אפשרויות אפשריות: גש לחבר הזה, שמור אותו בשבילי, דבר עם ההורים שלי, התחל שמועה, דווח על המצב למורה וכו '.
-
זהה את ההשלכות האפשריות. ליד כל בחירה, רשמו את ההשלכות או התוצאות האפשריות שעולות בראש. הרשימה שלך עשויה להיראות כמו הבאה.- בחירה: דון בבעיה עם חבר שלי.
- תוצאה אפשרית: חברתי נעלבת.
- תוצאה אפשרית: חבר שלי מקבל את.
- כתוצאה מכך אני מרגיש פגיע בדיבורים איתו על איך שהמצב השפיע עלי.
- בחירה: שמור את זה בשבילי.
- תוצאה אפשרית: הבעיה תימשך.
- כתוצאה מכך הבעיה עלולה להיעלם מעצמה.
- כתוצאה מכך זה ימשיך להטריד אותי.
- בחירה: לדון בזה עם הוריי.
- תוצאה אפשרית: אני ארגיש טוב יותר אחרי.
- כתוצאה מכך שום דבר לא ישתנה בבית הספר.
- בחירה: דון בבעיה עם חבר שלי.
-
שקלו את היתרונות והחסרונות. חשוב על כל ההשלכות האפשריות. חשוב על רמת הנוחות שלך לכל תוצאה. שאלו את עצמכם מה תרגישו כשתבחרו בחירה זו. חשוב גם על מה שהאחר ירגיש. -
קבל את ההחלטה. בהתבסס על ההשלכות האפשריות, בחר אחת שתעשה לך נוח. בחירה זו חייבת להיות זו שמייצרת את התוצאה הטובה ביותר עבורך ועבור השנייה. התחל עם בחירה שמייצרת תוצאה הכרחית ותוצאה שאתה מוכן להניח.- במקרה של חבר, זריקת שמועה לבית הספר כנראה לא תהיה הפיתרון האידיאלי. ההשלכות יכולות להיות כואבות או לסכן את מערכת היחסים שלך עם חבריך האחרים. בשלב זה, אולי תרצה לשמור את זה בעצמך. יתכן ולחבר שלך היה יום רע ואתה מובן מאליו. אתה עלול להרגיש רגיש יותר באותו יום.
- היו מוכנים לתוצאות שהצבתם ברשימה שלמעלה.
-
אם אינך מרוצה, נסה גישה אחרת. אם אתה מבין שעל ידי שמירה על זה בעצמך אתה לא מקבל את התוצאה לה חיכית או רצית, חזור לרשימת הבחירות שלך ונסה גישה אחרת. וודא שהבחירות שאתה עושה מכבדות את עצמך ואחרות.
חלק 4 בקש עזרה
-
חשבו על זה עם חבר מהימן. יכול להיות מועיל לקבל נקודת מבט חיצונית לגבי הבחירות שלך וההשלכות האפשריות שלהם. בקש מחבר מהימן שיעזור לך לחשוב על הרשימה שלך. -
התייעץ עם יועץ כדי לפתור מצב מסוים זה. הסבר והגדרת רגשות הם תהליכים מורכבים ולעתים קרובות כואבים, וזו הסיבה שרוב העבודה הנעשית בפסיכותרפיה מופנית לבעיות אלו. מטפל מיומן לעזור לכם לעבור את התהליכים השונים של בהירות רגשית עמוקה יותר. הוא גם מוסמך למצוא היבטים שאינם מקדשים ולעתים קרובות אינך יודע מהם. הדקויות הללו יכולות להדגיש את מה שאתה באמת מרגיש. -
דאג לרגשות המורכבים שלך. אם אתה מבין שאתה נמצא באופן קבוע במצב שאתה לא יכול לפתור, בקש מאיש מקצוע שיעזור לך לעבוד על דפוסים אלה. עליכם לבקש עזרה גם אם אתם חשים שתבנית לא פרודוקטיבית מונעת מכם להתייחס למצבים מסוימים.- בנוסף, אם תבינו שאדם או סיטואציה מביאים לפני השטח תחושות של עבר, תרצו לבקש מאיש מקצוע שיעזור לכם למיין את הרגשות הללו. מטפל יכול לעזור לך לזהות רגשות מורכבים, אפילו רגשות שקשה לך להתוודות עליהם. זה יכול לעזור לך להשיג את הכישורים שאתה צריך כדי לגשת לאחרים בצורה יצרנית בכבוד לשני הצדדים.