תוֹכֶן
במאמר זה: ניהול אשמה פרופורציונלית ניהול אשמה בלתי פרופורציונלית 20 הפניות
האשמה היא רגש אנושי טבעי שכולם יכולים לחיות בזמן זה או אחר. עם זאת, רגשות עזים וכרוניים של אשמה או בושה יכולים לגרום לחוסר תקווה רב בקרב אנשים הסובלים ממנה. מנה של אשמה פרופורציונלית היא כזו שמורגשת בגלל מעשה, החלטה או טעות שעלולה לפגוע באחרים ועליכם להניח. זו אשמה בריאה לחלוטין שיכולה לעודד אותך לתקן את הטעויות שלך, ליצור לכידות חברתית ותחושת אחריות משותפת. מצד שני, אשמה לא פרופורציונאלית נוגעת לכל מה שאינך יכול להיות אחראי עליו, כמו מעשיהם ורווחתם של אנשים אחרים, כמו גם כל דבר שאינך שולט בהם, כמו תוצאות מרבית המצבים. אשמה מסוג זה יכולה לגרום לך לחשוב על מה שאתה רואה ככישלונות, מה שיוצר בושה וטינה. ישנם דברים מסוימים שתוכלו לעשות כדי להפחית את הרגשות הללו, בין אם אשמתכם היא טעות בעבר או שהיא עתירה.
בשלבים
שיטה 1 נהל אשמה פרופורציונאלית
-
הכירו בסוג האשמה שלכם ובייעודו. האשמה היא רגש מועיל כאשר היא מלמדת אותנו להתפתח וללמוד מהתנהגות שפגעה או העלבה לעצמנו או לאחרים. אשמה שבאה לידי ביטוי לאחר פגיעה באחרים או בהשפעה רעה שהיינו יכולים להימנע אומרת לנו שעלינו לשנות את התנהגותנו (אחרת אנו מסתכנים בתוצאות). צורה זו של אשמה פרופורציונלית עשויה להיות אינדקס המחייב אותנו לשנות או להתאים את ההתנהגות שלנו או את הערכתנו לגבי מה נסבל או לא.- אם, למשל, אתה מרגיש אשם בהפצת שמועות על עובד לעבודה כך שיש לך התקדמות במקומו, אשמתך תהיה פרופורציונלית לאירוע. מצד שני, אתה אשם באשמה לא מידתית אם אתה מרגיש אשם פשוט בגלל שהייתה לך התקדמות זו בגלל כישוריך הטובים ביותר.
-
לסלוח לעצמך. זה יכול להיות קשה לסלוח לעצמו בדיוק כמו שזה לסלוח לאחרים. להלן כמה מהצעדים שיש לנקוט בתהליך סליחה זה.- ההכרה בנזק שנגרם מבלי להגזים או למזער את מה שקרה.
- תקן את מידת האחריות שלך לטעות. היית יכול לעשות משהו אחר, אבל אתה לא בהכרח האחראי היחיד. אתה יכול להאריך את אשמתך יותר מהנדרש על ידי הערכת יתר של אחריותך.
- הבינו את מצב הנפש שלכם כאשר התרחש מעשה מזיק זה.
- דבר עם מי שהשפיע לרעה על מעשיך. התנצלות כנה יכולה להועיל מאוד. חשוב לך ולאחרים להיות מודעים לנזק שנגרם ולהיות ברורים לגבי מה לעשות מעבר לתירוצים.
-
סלח לעצמך או השתנה בהקדם האפשרי. אנו מענישים את עצמנו בכך שאנחנו ממשיכים לחוש אשמה במקום לבצע את התיקונים או הפיצויים הנדרשים. התנהגות זו לרוב תגרום לך להתבייש לנקוט בפעולות שעשויות לעזור. זו שאלה כאן של בליעת גאוותך ושכנוע שאחרים יהיו אסירי תודה על המאמצים שעשית לפתור את הבעיה במקור אשמתך.- אל תצדיק את עצמך ביחס למה שעשית או הציין את מרכיבי המצב שאתה לא אחראי עליהם, אם אתה מתכוון לפצות את עצמך על ידי התנצלות. אתה רק צריך להכיר זה בזה בכאב מבלי להביך את עצמך עם הסברים מיותרים או ניסיונות לבחון מחדש את פרטי המצב.
- יתכן שיהיה קל יותר להתנצל על הערה יד שנייה שעלולה לגרום לסבל. אבל זה ייקח יותר יושר וענווה כאשר התנהגות זו נמשכה זמן מה, כמו מסמר במשך שנים, למשל, הייאוש של בן זוגך במערכת היחסים הרומנטית שלך.
- אל תצדיק את עצמך ביחס למה שעשית או הציין את מרכיבי המצב שאתה לא אחראי עליהם, אם אתה מתכוון לפצות את עצמך על ידי התנצלות. אתה רק צריך להכיר זה בזה בכאב מבלי להביך את עצמך עם הסברים מיותרים או ניסיונות לבחון מחדש את פרטי המצב.
-
קבע יומן. שמירת פרטי הרגשות והזיכרונות ממצב נתון ביומן יכולה לעזור לך להכיר אותך טוב יותר ולהבין את מעשיך. ניסיון לשפר את התנהגותך בעתיד זו דרך נהדרת להקל על האשמה. המילים ביומן יכולות לענות על השאלות הבאות.- איך הרגשת כלפי עצמך ואחרים מעורבים במהלך האירוע ואחריו?
- מה היו הצרכים שלך באותה תקופה והיו סיפקו? אם לא, מדוע הם לא היו?
- האם היו לך סיבות לעשות זאת? מה הייתה התופעה שמאחורי התנהגות זו?
- מהם הקריטריונים לשיפוט במצב זה? האם הערכים האלה הם שלך, אלה של הוריך, קרוביך, בן / בת זוג או אפילו מוסד כמו החוק? האם הקריטריונים הללו מתאימים לשפוט משהו ואם כן, איך אתה יודע?
-
קבל שעשית לא נכון, אבל המשך הלאה. אנו יודעים היטב שאי אפשר לשנות את העבר. לאחר שלקח את הזמן ללמוד ממעשיך, התנצלות ופיצוי על מה שהיה עשוי, חשוב לא להתעכב עליו יותר מדי זמן. זכרו שתוכלו להתמקד באחרים ובאזורים חדישים יותר בחייכם אם תיפטרו מהאשמה שלכם במהירות האפשרית.- יתרון נוסף של ניהול יומן לניהול אשמה הוא היכולת לעקוב אחר הרגשות שלך כדי להראות לך שאתה יכול להפחית במהירות כל אשמה כשאתה מתמודד עם זה. מעל לכל, חשוב מאוד לציין כיצד התחושות הללו התפתחו כאשר התנצלתם וניסיתם לתקן את המצב. זה יעזור לך להיות גאה בהתקדמותך מכיוון שהשתמשת בדרך לגיטימית לשימוש נכון באשמה.
שיטה 2 ניהול אשמה לא מידתית
-
הכירו בסוג האשמה ובמטרה של סוג זה. בשונה מאשמה פרופורציונית, שאומרת לנו שטעינו, האשמה הבלתי מידתית באה מאחד המקורות הבאים:- לרצות לעשות יותר טוב מאחרים (אשמתו של הניצול),
- מרגיש שלא עשית מספיק כדי לעזור למישהו,
- משהו שאתה חושב שעשית,
- משהו שלא עשית, אבל רוצה לעשות.
- קח את הדוגמא של אשמה הקשורה לקידום. האשמה שלך פרופורציונלית לפגיעה שעשית, אם אתה מפיץ שמועות על כך שעמיתו יקדם התקדמות במקומו. אבל אתה מתמודד עם אשמה חסרת פרופורציה כאן אם רק עברת את ההתקדמות הזו כי מגיע לך וזה עדיין מרגיש אשם. אשמה מסוג זה אינה מבוססת על שום סיבה רציונלית.
-
שקול על מה אתה יכול לשלוט ועל מה שלא בשליטתך. רשמו ביומן כל מה שתוכלו לשלוט בצורה מושלמת. האשמת עצמך בשגיאה או אירוע שאתה יכול לשלוט בו רק באופן חלקי פירושו שאתה כועס על עצמך על דברים שהם מעבר לך.- כדאי גם לקחת בחשבון שאתה לא אחראי לכל מה שאתה מתחרט על שלא עשית, מכיוון שלא יכולת לדעת באותו זמן מה אתה יודע עכשיו. בטח קיבלת את ההחלטה הטובה ביותר העומדת לרשותך באותה עת.
- זכור כי אינך אשם בכך ששרדת טרגדיה בה מישהו אחר, אפילו אדם אהוב, נכנע.
- הכר בכך שאתה בסופו של דבר אינך אחראי לאחרים. על האנשים שבחייך לדאוג לשלומם (בדיוק כמו שאתה עושה), גם אם אתה אוהב אותם מאוד ואכפת לך משניים.
-
שמור על קריטריוני ההישג שלך ועזור לאחרים. שאל את עצמך ביומן שלך אם האידיאלים להתנהגות שקבעת אינם גבוהים מדי. קריטריונים אלה מוטלים לרוב מבחוץ, מה שאפשר לנו להתפרק בשלב מוקדם של החיים, אך כעת הם כה נוקשים ובלתי נגישים שהם גורמים לייאוש רב.- זה כולל גם הכרה בזכותך להגן על עצמך ועל האינטרסים שלך. מכיוון שלעתים קרובות אנו חשים אשמה על כך שלא אנו עומדים בדרישותיהם של אחרים או שהקריבנו את מה שחשוב לנו (כמו זמן פנוי או מרחב אישי), זהו מרכיב חיוני בהתגברות על אשמה. זכור לקבל כי אינטרסים שונים עשויים להיתקל בקונפליקט וזה נורמלי. איש אינו אחראי לרצון כן לספק את צרכיהם.
-
גייס את עצמך על איכות ולא על כמות כשאתה עוזר לאחרים. האשמות נובעות לעתים קרובות מהאמונה שאתה לא מספיק רגיש לזולת. אמור לעצמך שאיכות העזרה שלך פוחתת כשאתה מנסה לעיתים קרובות מדי לעזור לכל מי שאתה אוהב, מכיוון שיש לך כל כך הרבה מה להציע.- היה מודע יותר למצב כאשר באמת תלוי בך להימנע מסוג זה של אשמה. הבחנה טובה יותר בהחלטה מתי לשרת תיתן לך מושג בריא יותר של אחריותך כלפי אחרים, מה בהכרח יפחית את האשמה שלך. זה גם ישפר את איכות העזרה שלך, ויגרום לך להיות מודע יותר לאדיבותך ולא למה שאחרים חושבים שאתה יכול לעשות.
-
חפש סובלנות וחמלה באמצעות מודעות מלאה למה שאתה עושה. שיטות מודעות ומדיטציה במדינה יכולות לעזור לך להתבונן במסעך הנפשי, כולל הנטייה שלך להרגיש תמיד אשמה, להאשים ולבקר את עצמך. אתה יכול להרגיש יותר חמלה כלפי עצמך ולהכיר בכך שאסור לך להתייחס למחשבות האלה ברצינות או להגיב אליהם כשאתה לומד להתבונן בתהליכים אלה.- זה יכול להיות מועיל לשמור על קשר הדוק עם יקיריהם המקבלים אותך כמו שאתה ומראים לך חמלה ללא תנאי. יהיה קל יותר לאמץ לעצמכם גישה זו כשתראו אנשים אחרים מתייחסים גם אליכם. עם זאת, אתה נשאר אחראי על קבלתך וחמלתך כלפי עצמך, אותם ניתן לעשות בעזרת או בלי עזרה.