תוֹכֶן
במאמר זה: קבלת הרגשות שלךתמיכה בתמיכה במהלך החיים שלך 10 הפניות
הצורך להתמודד עם מותו של הורה זה ללא ספק הדבר הקשה ביותר שתוכלו לעשות אי פעם בחייכם. למרות שלעולם לא תוכל "לעבור" את זה, ישנם צעדים רבים שתוכל לנקוט בכדי לכבד את זיכרון הוריך ובאותה עת תוכל להמשיך בחיי היומיום שלך. הדבר החשוב ביותר הוא לתת לעצמך זמן להתאבל על אובדן זה מבלי שתקשה על עצמך אם תגלה שאתה שם "יותר מדי זמן" מעבר למותו של ההורה שלך. אין ציר זמן או זמן להתגבר על הצער ותוכל להתקדם ברגע שתהיה מוכן.
בשלבים
חלק 1 קבל את הרגשות שלך
-
להתאבל בקצב שלך. אל תהיה קשה מדי עם עצמך ואל תשים את עצמך במצב להתאבל. בעידן הוויקטוריאני לקח שנתיים עד ארבע להתאבל על אובדן של אדם אהוב. יתכן שזה לא המקרה שלך, אבל אל תאר לעצמך שאף אחד לא מוכן לחזור לשגרה לאחר מספר שבועות, חודש, או כל זמן שאתה "חושב" שצריך. במקום זאת עדיף להיות סבלניים כלפי עצמך ולשחרר את הציפיות שאתה מציב לעצמך.- נסו לזכור ששכול הוא תוצאה של תהליך ארוך. סביר להניח שתרגישו אבלות הרבה זמן, אם לא הרבה זמן, אבל עם קצת מזל הרגשות שלכם לא יהיו חזקים באותה תקופה. עבדו על זה בקצב שלכם.
-
קבלו שההורים שלכם רוצים שתמשיכו לחיות. למרות שזה נורמלי להרגיש מדוכא, זכור שאביך או אמך אהבו אותך ולא היו רוצים שהאירוע הזה ישתק אותך כל חייך. כשאתה לומד לקבל את ההפסד הזה, נסה לעשות את הדברים שאהבת בעבר. כמובן שזה קל יותר לומר מאשר לעשות, אך אל תשכח את העובדה שההורה שלך היה מאושר כשנתת. זה לא אומר שעליך להתעלם מכל הרגשות השליליים שלך, אלא שעליך לעשות מאמץ להמשיך ליהנות מדברים קטנים בחיי היומיום ככל שתוכל.- כמובן שאם אתה הרוס לחלוטין מההפסד הזה ואתה מרגיש לא מסוגל לחזות חוזר לשגרה בעתיד, אל תתן לזכרו של הוריך לגרום לך להרגיש אשם בכך שלא נופלת על הרגליים.
-
זכור את ההורה שלך. זה תמיד יתפוס מקום גדול בחיים שלך, גם אם הוא כבר לא מהעולם הזה. שימו לב לזכרונות שיש לכם אתם, כי גם אם תוכלו להתקדם, אתם לא רוצים לשכוח את אותם רגעים מחייכם. אתה רק צריך להיות מודע לכך שההורים שלך לעולם לא יעזבו את המקום שיש להם בליבך. אל תהססו לחפש נחמה בזיכרונותיכם מבלי להיכנע לאובססיה של אי זכירת הפרטים הקטנים ביותר בחייכם המשותפים. פשוט תעשו הכי טוב שתוכלו.- אתה יכול לדבר על ההורה שלך עם אנשים שמכירים אותו, כדי לשמור על זיכרונו בחיים. מדי פעם תוכלו לספר אנקדוטות גם לאנשים שלא הכירו אותו.
- אתה יכול גם לשאול שאלות של בני משפחה כדי להבין טוב יותר את חוויות החיים של ההורה שלך. זה יכול גם לתת טוויסט חדש למערכת היחסים שלך עם ההורה השני שלך ולהפוך את הזיכרון של הראשון לחיים עוד יותר.
-
תשמור על עצמך. שימו לב לעצמכם קצת יותר מהרגיל. קח זמן נוסף לנוח, נסה למצוא הסחות דעת בונות ושחרר את כל הביקורות כלפי עצמך. גם אם אתה מלא רגשות מכדי שתדאג באמת לעצמך, חשוב להקפיד על לפחות 7 עד 8 שעות שינה, לאכול שלוש ארוחות בריאות ולבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית במהלך היום. ככל הנראה תזדקק לעודף אנרגיה בדיוק בגלל האובדן שרק ידעת ושמירה על גופך במצב טוב יעזור לך להפחית את תחושת האדישות.- כמובן ששינה ואכילה טובה לא יעזרו לכם לשכוח לחלוטין מההורה. אבל יהיה לך הרבה יותר קל להמשיך לנהל את חיי היומיום שלך במהלך צערך.
-
הכירו במנגנוני ההדק. חשוב לדעת לזהות את התקופות בהן אתה מסתכן להחמיר ולדעת שתזדקק לעזרה נוספת. לדוגמה, אם איבדתם את אביכם, אולי תרצו לבלות קצת יותר זמן עם יקיריכם ביום האב. אם איבדת את אמך, אתה עלול להיות מדוכא בפעילויות שהיית עושה איתה, כמו קניות. הידיעה מה עלול לפגוע בך מראש יכולה לעזור לך להתכונן ולא להיות לבד בתקופות אלה. -
אל תישאר בחמשת שלבי האבל המפורסמים. נכון שיש חמישה שלבי אבל: הכחשה, כעס, משא ומתן, השתקפות עצמית וקבלה. עם זאת, אין פירוש הדבר שעליך לעבור על כל אחד מהצעדים הללו בסדר, ולזהות אותם בבירור, כדי שתוכל לשקול להתאבל על אובדן ההורה שלך. אולי תחוש כעס או דיכאון בהתחלה, תגיב בהכחשה בהמשך, או תעברי את שלב המשא ומתן לאחר שתרגיש בדיכאון, אין בזה שום דבר רע! אבל הוא משהו אישי וכולם עוברים את השלבים הללו על ידי ביצוע מסע משל עצמם במהירות שלהם. -
הימנע מקבלת החלטה גדולה בהתחלה. מות ההורה שלך עשוי לגרום לך להבין שנישואיך אינם מבוססים על שום דבר, שאין לקריירה שלך שום משמעות או שעליך לוותר על הכל כדי להיות חקלאי של דננה בהוואי. גם אם כל הדברים האלה נכונים, הימנע מקבלת החלטות בגחמה או לפעול על פיהם עד שתרגיש מוכנה לפעול באופן רציונלי. ביצוע שינויים גדולים בחייכם עשוי לא לעזור לכם להתגבר על מות הוריכם מהר יותר, ואתם עשויים לעשות משהו שאתם מתחרטים עליו.
חלק 2 לאחר תמיכה
-
דבר עם חבר קרוב. אף אחד לא צריך להיות לבד בתקופת אבל. כשאתה צריך להתמודד עם מותו של הורה, ייתכן שתרצה לבלות לבד, מקופל על עצמך. זה נורמלי לקחת זמן לבד לזמן מה, אבל התאמצו להמשיך לראות כמה מחבריכם. זה יעזור לך להתרועע שוב, להוציא מחשבות נעולות בראש שלך ולהיות מישהו שיכול לעזור לך לנהל את רגשותיך. עשה מאמץ לראות את חבריך החוטאים עבורך במקום לדחות אותם.- זכרו שחבריך כנראה גם באבל ולא ממש יודעים מה לעשות או להגיד.
- זה לא אומר שעליך לרפרף על מועדוני הלילה או לסיים לגמרי את הנשמה ביום הולדתו ה -30 של מכר מעורפל. אל תכריחו את עצמכם לטיולים קבוצתיים עד שתרגישו מספיק חזק בשביל זה.
-
דבר עם בן משפחתך. שיחה עם בן משפחה כאשר אחד מהוריהם אבוד יכולה להיות אחת הדרכים הטובות ביותר למצוא תמיכה. אם איבדתם הורה אחד, אך השני עדיין חי, הקדישו זמן רב ככל שתוכלו עם ההורה הזה. ההורה שלך יהיה גם צער, צער וכנראה יזדקק לתמיכה שלך. גם אם להיות מוקף על ידי בני משפחה יכול להיות בעל צד כואב, מכיוון שהוא מחייה את הזיכרון של להיות נאהב, זה הרבה יותר טוב מאשר להיות לבד עם צער.- שיחה על ההורה שזה עתה איבדת יכולה גם לעזור לך להקל על הכאב שלך. יתכן שלא תהיה מוכן לדבר על אדם זה בהתחלה, אך לאחר זמן מה, לדבר עליו או עליה תועיל לך.
-
שקול לבקש עזרה ממומחה. ישנם מטפלים או מדריכים המתמחים בשכול. אם אתה מרגיש שהצער שלך לוכד אותך ומונע ממך להמשיך קדימה, יתכן שתצטרך ליצור קשר עם מישהו שיעזור לך. למרות ששיחה עם חברים או משפחה יכולה להיות עזרה טובה, לעיתים, שטיפה ועזרה של אדם שאינו מעורב איתך באופן אישי יכול לעזור לך לקבל גישה חדשה לחיים. טיפול הוא לא הפיתרון הנכון עבור כולם, אך זה לא אומר שאתה צריך להיות ספקן ולסרב לנסות גישה זו.- יועץ ייעודי עשוי להיות מסוגל להציע גישות חדשות לניהול צערך. גם אם אין פיתרון קסם, קיום של כמה דעות יכול לעזור לך למצוא את דרכך.
-
הצטרף לקבוצת דיונים. ישנן קבוצות דיון רבות עבור אנשים אשר סבלו ממוות של אדם אהוב. אתה עשוי לגלות שמה שמשפחתך או חבריך יכולים לומר מוגבל מכיוון שהם לא באמת יכולים לדעת כמה אתה מרגיש רע. אל תתביישו לקבל עזרה מבחוץ ובדקו אם יש סביבכם קבוצות דיון. אתה עשוי לפגוש אנשים שעזרתם תהיה בעלת ערך כדי לעזור לך להתקדם. -
מצא נחמה באמונך. אם אתה מאמין, אז תבלה יותר זמן עם הארגון בו אתה קשור. בין אם מדובר בכנסייה או בית כנסת, זה יכול לעזור לכם לקחת צעד אחורה בדרך כללית וכך גם לאבל שלכם. באחווה שלך יש כנראה הרבה פעילויות שאתה יכול לעשות, החל ממנגלים ועד פעילויות התנדבותיות. כך שתוכלו לנסות להסתבך יותר כך שתוכלו לבלות יותר זמן עם אנשים שחולקים את דעותיכם ופועלים למען טובת החברה. -
שקול אימוץ חיית מחמד. למרות שאתה עשוי לחשוב שזו עצה מגוחכת, אף אחד לא אומר שחתלתול יחליף את אביך או אמך. עם זאת, טיפול בחיה יכול באמת לעזור לך להרגיש טוב יותר, מכיוון שקצת ישות תזדקק לתשומת לבך. אתה תהיה פחות לבד וזה יכול להביא לך המון שמחה. אם אתה מרגיש בודד מאוד ובמיוחד אם שקלת אי פעם לאמץ חתול או כלב לזמן מה, אל תהסס ללכת למקלט הקרוב לקחת גור או חתלתול הביתה ולטפל בזה.
חלק 3 המשך את מהלך חייו
-
שוברים את השגרה. לאחר שתתחדש בפעילויות, התחל להרגיז את הרגלים שלך. אם תמשיך לעשות את אותם הדברים בדיוק כמו קודם, בוודאי תצטער על ההורה שלך בשעות מסוימות של היום. מצא דרך לשנות כמה מהפעולות היומיומיות שלך, בין אם זה ללכת לבית קפה חדש להכין שיעורי בית או לבלות עם אמא בטלפון בתרגול יוגה. זה לא אומר שעליך להימנע מדברים שמזכירים לך את ההורה שלך, אלא פשוט שחלק מהשינויים בלוח הזמנים היומי שלך יכול לעזור לך להתקדם מהר יותר.- נסה משהו חדש לחלוטין. אם אתה רוצה להתנתק מהשגרה שלך, קח את שיעורי הציור שתמיד חלמת עליהם, שתה קפה עם השכנה הזו שכבר הציעה לצאת, או קבל את העונה האחרונה של מראה שחורה. תשמור על עצמך. אין צורך לבחור בפעילות המגרה את גופך או נפשך.
-
עשה את הדברים שאהבת לעשות בעבר. חשוב גם לחדש את הפעילויות שלך אם אתה רוצה להרגיש טוב יותר. בין אם אתה אוהב לצייר, לכתוב שירה או לארגן התנדבות לעמותה השכונתית שלך, אל תסרב לפעילויות הרגילות שלך במחשבה שאתה עצוב מכדי לטפל בהן. בקרוב תגלו שתמצאו כמה פורחים (גם אם זה מעט מאוד) לבצע את הפעילויות המועדפות עליכם.- אם אין לך את הלב לעשות את הדברים שהיית עושה עם ההורה שלך, כמו ריצה או טיול, הביא איתך חבר לפחות בתחילת הדרך, אם אתה רוצה לחדש את הפעילות הזו.
-
הימנע לרגע מאלכוהול. זה לא הזמן להירגע או להצית את רחבת הריקודים עם חברות שלך. למרות שזה עשוי לגרום לך לשכוח את הבעיות שלך לזמן מה, אלכוהול הוא דיכאון מוכר, שיגרום לך להרגיש גרוע יותר, אם בדרך למטה או למחרת. אל תמנע מעצמך לשתות שתיים או שתיים אם אתה מרגיש שאתה יכול לסבול את זה, אך נסה לא להשפיע יתר על המידה על דעתך. ואם אתה מתכנן להשתמש בתרופות לניהול הכאב שלך, דבר עם הרופא שלך כדי לגלות אם הם תואמים לאלכוהול והאם שתייה היא רעיון טוב בשבילך. -
דאג (אבל לא יותר מדי). נסה למלא את סדר היום שלך בכמה שיותר פעילות עבורך. נסה לראות חבר לפחות פעם בשבוע ולהתרועע בתדירות שתתרחש. כמו כן, הקפידו לצאת מהבית לפחות פעמיים ביום, לא משנה מה לעשות. אם אירוע שמפתה אותך עומד לקרות, רשום אותו בלוח השנה שלך, כך שיש בראשו את המקבילה של יעד. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר, לנהל חיים פעילים ועסוקים, גם אם אתה צריך להניע את עצמך להמשיך להרגיש חזק.- זה לא אומר שאתה צריך להכריח את עצמך להיות עסוק 24 שעות ביממה או שבעה ימים בשבוע כך שלא יהיה לך זמן לנוח ולחשוב על ההורה שלך. במקום זאת, הקפידו לחסוך זמן לעצמכם, חשוב שיהיה לכם זמן לבד עם המחשבות שלכם, גם אם הם לא הכי שמחים.
-
הקדישו זמן לפעילויות מרגיעות. חשוב להתמקד בדברים מרגיעים במהלך צערכם. זה הזמן לפנק את עצמך ולבלות בזמן בעשיית דברים שגורמים לך להרגיש טוב יותר, לא משנה כמה קטן. להלן כמה דוגמאות לפעילויות שתוכלו לעשות:- כתוב את מחשבותיך בעיתון. כתיבה יומיומית יכולה לעזור לך להמשיך לחשוב ולזכור;
- נסה יוגה או מדיטציה. זה יכול לעזור לך למקד מחדש את גופך ואת נפשך;
- לבלות קצת בשמש. צאו מבית הקפה בו אתם מתאמנים כל הזמן ולכו לקרוא בשמש במקום. מעט אוויר ושמש צח באמת יכולים לעזור;
- קרא שוב את הרומנים האהובים עליך, מצא נחמה עם שניים;
- האזינו למוזיקה טובה, שום דבר לא מדכא בבקשה;
- צאו לטיולים ארוכים, זה יכול לעזור לכם להמשיך לחשוב תוך כדי פעילות גופנית.
-
היה סבלני כלפי עצמך. כשאתה מתחיל ליהנות מחייך, וודא שאתה לא עובד יותר מדי. זה באמת יכול לקחת כמה חודשים עד כמה שנים לפני שאתה מוצא את עצמך זקן וחשוב לא למהר דברים. כל עוד אתה שומר על יעדים ומביט לעבר העתיד, זו לא בעיה לנקוט צעדים קטנים לקראת החיים החדשים שלך בלי ההורה שלך. צפו לעולם לא להיות מסוגלים להתגבר לחלוטין על אובדןכם, אך עליכם להיות מסוגלים לפתח לאורך זמן מערכת יחסים חדשה עם ההורה הנותר שלכם.- אל תכריחו דברים. הקשיבו למה שבלבכם ומוחכם אומרים לכם. אם אינכם מוכנים לבצע תנועות גדולות, אז קחו את הזמן. עדיף לרגש אותך יותר מדי ואז להטות הכל. חשוב להיות מודעים לכך שהדברים ילכו באמת יותר טוב עם הזמן.