תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 18 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן.במאמר זה מציינות 9 הפניות, הן בתחתית העמוד.
האם אתה מצליח כשמדובר בהתנגדות לפיתוי? כל אחד מאיתנו נכנע לפיתוי קטן מדי פעם, אך יש אנשים שמגלים שליטה עצמית טובה יותר מאחרים. פיתוי הוא רצון עז למשהו, לעיתים קרובות למשהו רע.
קשה לעמוד בפיתוי, שכן מושא תשוקתך רצוי יותר ויותר שאסור, מחוץ להישג יד או קשה להשגה. לפעמים פיתוי יכול להפוך לאובססיה אם לא ניתן להשיג את מושא התשוקה. לפעמים הכניעה לפיתוי מביאה לתחושות של חוסר שביעות רצון, אשמה או מטרד, מכיוון שעשינו משהו שלא היינו צריכים לעשות.
בשלבים
- 1 זהה את הפיתויים שלך. מלכתחילה, פיתוי הוא דבר שאתה חושב שאתה צריך להתנגד לו, מכיוון שנכנע לו זה יהיה משהו לא בסדר תלוי באמונותיך או בקוד המוסרי שלך, רע לבריאותך או לרווחתך, או שזה יכול לגרום לבעיות במערכות היחסים שלך. עם אחרים. שנית, אתה תרגיש רע אם תיכנע לו לאחר שההנאה הראשונית התפוגגה, כשאתה מבין שיש מחיר גבוה לשלם עבור ההתנהגות או הפעולה שנכנעת לו. הנה כמה דוגמאות אופייניות לפיתוי.
- אתה רוצה לאכול אוכל שיגרום לך להרגיש אשם, כי אתה יודע שהוא משמין אותך (זה הורס את התזונה שלך), שהוא רע לבריאות שלך (זה יכול לגרום למחלות או שיש לו תזונה נמוכה) או שהוא לא טוב בשבילך (כי זה משהו שאתה לא אמור לצרוך אם אתה עוקב אחר הדיאטה שלך, עקרונות המוסריים שלך, אמונותיך הדתיות או שיש לך בעיה בריאותית).
- אתה רוצה לקנות דברים, גם אם אין לך כסף או אם כבר יש לך את זה, כשאתה לא באמת צריך אותם.
- אתה רוצה לצעוק על מישהו כי אתה מרגיש מתוסכל ואתה לא יכול לעצור את עצמך מלבחור את אותו אדם. זה יכול להיות לכל אחד, כולל בן זוגך, ילדיך או הבוס שלך.
- אתה רוצה לנהל רומן עם מישהו. אי-נאמנות היא מקור פיתוי נרחב, בין אם זה בקרב כוכבים ופוליטיקאים, או שכניכם ועמיתיהם במשרד.
- אתה רוצה לצרוך הרבה אלכוהול או סמים.
- אתה רוצה להיכנע לדחפים מיניים שאינם מתאימים לפי אמונותיך או מוסרך, למשל על ידי התבוננות בפורנוגרפיה, תשלום בזונות, קיום יחסי מין לפני הנישואין וכו '.
- אתה רוצה לדחות הכל ולהתעצל. אתה מעדיף לא להשתעמם מלעשות משהו כשאתה יודע שעליך לעשות את זה.
- אתה רוצה לאכול אוכל שיגרום לך להרגיש אשם, כי אתה יודע שהוא משמין אותך (זה הורס את התזונה שלך), שהוא רע לבריאות שלך (זה יכול לגרום למחלות או שיש לו תזונה נמוכה) או שהוא לא טוב בשבילך (כי זה משהו שאתה לא אמור לצרוך אם אתה עוקב אחר הדיאטה שלך, עקרונות המוסריים שלך, אמונותיך הדתיות או שיש לך בעיה בריאותית).
-
2 מצא את האלמנטים שמעוררים את הפיתוי שלך. ישנן אפשרויות רבות המפעילות את הפיתוי ותצטרך לחשוב זמן רב כדי למצוא את אלה הספציפיות לך. להלן כמה מהטריגרים הברורים ביותר.- לנוי במצבך או במערכת היחסים הנוכחית שלך.
- היכולת להחליט או חסרים רעיונות לגבי מה שאתה רוצה לעשות עם החיים שלך, העבודה שלך, מערכת היחסים שלך, הכיוון העתידי שלך.
- מחקר הקשב. יתכן שאתה מרגיש חוסר תשומת לב מצד האנשים סביבך.
- מתח או ג'וק.
- תסכול מכיוון חייך, האנשים סביבך או עצמך.
- חוסר ביטחון בעצמך, אמונה או אמונות.
- צורך להוכיח משהו לאנשים אחרים, אולי אפילו כנקמה או לאפס את הדלפקים (למשל לנהל רומן מכיוון שבן / בת הזוג שלך ניהלו רומן).
- מבט לטווח קצר על מה הפיתוי יכול להביא לך או חוסר ראייה רחבה יותר על העתיד.
- לנוי במצבך או במערכת היחסים הנוכחית שלך.
-
3 עבדו על הערכים שלכם. אצל אנשים מסוימים, אמונה מספקת בסיס איתן לעקרונות ומוסר. אחרים פועלים לפי חוק הזהב ומבקשים באופן פעיל להיות מרכיב בונה של החברה. לעתים קרובות עלולות להיווצר בעיות כאשר אין לך יסודות איתנים מבחינת ערכים, מכיוון שהדבר יכול לדחוף אותך לחיות חיים שבהם כל דבר יכול לקרות או להשאיר אותך לא יכול להבין את ההבדל בין מה שנכון למה שלא בסדר מצב מסוים. שאל את עצמך את השאלה הבאה: האם יש לי ארסנל שלם של ערכים שאכפת לי מספיק אחריהם? משם, אתה יכול גם לשאול את עצמך את השאלות הבאות.- מהם הערכים הכספיים שלי? האם אני מרוויח מספיק חיסכון או שאני עסוק מדי או לא מעוניין לכבוש? האם אני מודאג אם אקבל חוב?
- מהם הערכים המקצועיים שלי? מהם המצבים בהם אני מחשיב מעילה, הטרדה, הפחדה או התעללות בקונוס העבודה שלי?
- מהם הערכים האנושיים שלי? האם אכפת לי מהמשפחה שלי לפני כל השאר? האם אני ממקם את משפחתי לפני שאר הרצונות האישיים שלי?
- מהם הערכים האזרחיים שלי? האם אני חושב שעלי לעזור לאחרים גם אם ברור שהם לא עשו דבר כדי לעזור לעצמם? האם אני חושב שההצבעה היא דבר חשוב? האם אני מכבד דעות פוליטיות שונות משלי?
- מהם הערכים הדתיים שלי? האם אני אמונות אלה או שאני שוכח אותן לעיתים קרובות?
-
4 חשוב על הדברים שאתה נכנע להם. במקום לתת לעצמכם להיות פזיזים מהפיתוי שלכם, נסו לחשוב על ההשלכות שעלולות להיות לכך. מעטים האנשים שיש להם כוח רצון לעבור את התהליך הנפשי הזה מכיוון שהרבה יותר קל למצוא תירוצים ברגע שהנזק נגרם. חשיבה על הפיתוי שלך כרוכה ברמת אחריות מסוימת. זה לא מסתכם בפשטות: אני הולך לאכול שוקולד עכשיו כי אני מרגיש עצוב באמת. תהליך זה כולל זיהוי מה עשוי לקרות אם תיכנע לפיתוי. רוב האנשים לא יכולים לחשוב על זה באופן פעיל או פשוט לא אכפת להם, דווקא בגלל שקשה לחשוב.- במקרה של שוקולד, קחו בחשבון את ההשלכות שזה יהיה על המשקל שלכם, על המיגרנה שלכם, על המראה שלכם, על הארנק שלכם, על התקוות שחבריך מכניסים אליכם, על הסטטוס שפרסמתם בפייסבוק ב אומר שאתה מפסיק את השוקולד, מתוך הבטחה שהבאת לבן / ת הזוג שלך לא לאכול עוד שוקולד וכו '. חשבו על התגובה של אנשים כאשר הם לומדים שנכנעתם לפיתוי. חשוב על מה תרגיש. חשוב על ההשפעה שתשפיע על מערכת היחסים שלך, על בריאותך, על ההערכה העצמית שלך ועל האמון שאחרים הציבו בך. האם אתה באמת צריך להתמקד בתוצאות לטווח הארוך, לא רק בהנאה חולפת וחולפת.
- חשבו על מה שאולי חסר או מה גורם לחוסר איזון בחייכם וזה משאיר את הדלת פתוחה לפיתוי, ואז חשבו מה תעשו כדי למלא את החלל הזה במקום להיכנע לפיתוי.
- דע כי בכך שלא תחשוב על דברים שליליים, כפי שמומלץ לעיתים קרובות על ידי גורואים שהוכרזו על ידי עצמך, סביר להניח שתגביר את הרצון שלך להיכנע לפיתוי. מחשבה מודחקת היא מחשבה שמחכה לחזור למטען כפי שהוכח במבחן המפורסם של דייויד ווגנר תוך שימוש במשימתו של דוסטויבסקי לא לחשוב על דוב קוטב. בסופו של דבר זה הדבר היחיד שאתה חושב עליו!
-
5 הרכבת שלך יהיה. לאחר שתחשבו היטב על ההשלכות, הכניסו את רצונכם למשוואה. צפו שיהיה קשה לאמן את רצונכם. מייגן אוטן אמרה שקשה לממש את הרצון שלך בפעם הראשונה, אבל עם קצת אימונים זה הופך להיות הרבה יותר קל. התחל עם משהו קטן והגדיל את הקושי לאט לאט. ישנן שתי גישות שונות, אחת המוצעת על ידי הווארד ג'רנקין המשתמשת בהדמיה ואחת המוצעת על ידי ריצ'רד ויסמן המשתמש בהכרת תודה. נסה את שתי הגישות הללו כדי למצוא את זו שמתאימה לך ביותר.- ויזואליזציה. דמיינו את עצמכם המתנגדים לפיתוי. דמיין את עצמך רואה את חטיף השוקולד, לוקח אותו, מחזיק אותו בחוזקה, אולי אפילו מרגיש אותו. ואז דמיינו את עצמכם מתחזים ומתרחקים ממנה. הפוך את החוויה הזו לממשית ככל האפשר במוחך. כשאת מרגישה שהתאמנת מספיק, לכי לחנות במחלקת השוקולד. התבונן בהם והתנגד. קח איתך חבר אם זה מאפשר לך לקבל יותר תמיכה. לאחר זמן מה תוכלו לבדוק את רצונכם על ידי טעימת שוקולד בכדי לבדוק אם תוכלו לאכול כמות קטנה בלי להגזים, אך היזהרו, אם רצונכם אינו חזק מספיק, הדבר יכול לגרום לכם לפצח ולשכוח את כוונותיכם הטובות. .
- הכרת תודה. התמקדו בכל הדברים שעבורם תוכלו להיות אסירי תודה. הכרת תודה מאפשרת לך לזכור את כל מה שטוב ומשמח אותך, למשל המשפחה שלך, העבודה שלך, חיות המחמד שלך, התשוקות שלך, הבריאות שלך, החברים שלך, שיש לך גג מעל הראש ומספיק אוכל וכו '. הכרת תודה מלמדת אותך דרך שמונעת ממך להצדיק פיתוי בגלל שאתה מרגיש פרטים של משהו או מישהו. חשוב גם לציין את הכרת התודה שלך, להבהיר אותה או להתייחס אליה.
-
6 היכונו לפיתוי. קבל את העובדה שתרגיש לפעמים פיתוי. ברגע שאתה יודע את הפיתויים והטריגרים שלך, עשה קצת עבודה על עצמך כדי לנהל אותם. בדרך זו תוכלו להתגבר עליהם לפני שהם ישלטו בכם. זו דרך חיובית להתמודד איתם ולא להימנע מהם (אם כי האפשרות להימנע מהם נחשבת גם כפתרון בחלק הבא).- לדוגמה, אם אתה יודע שאתה אוהב לארוחת צהריים אחר הצהריים, הכין מקלות פרי או ירק מוכנים להחלפת חטיף השוקולד הרגיל שלך. אם אתה יודע שהילד בצד השני של הרחוב נעים לך, אמור לחברתו שהוא מאוד יפה, אז היא תדאג להרחיק אותו ממך. אם אתה יודע שאתה אוהב לקנות דברים שאינך צריך, אל תיקח את כרטיס האשראי שלך במהלך המכירות וקח רק 20 יורו במזומן לארוחת הצהריים.
-
7 אל תאפשר פיתויים. זהו מקבילה שלילית כשאתה מתכנן את הפיתויים שלך וזה להסיר או להימנע ממקורות פיתוי אם אתה לא יכול שלא להיכנע לו. להלן כמה רעיונות של גישה.- לעבור לעיר אחרת אם אתה לא יכול להפסיק לחשוב לנהל רומן עם אדם מסוים או להפסיק פשוט להתחכך בזה.
- הימנע ממכירות אם אינך יכול להתנגד לרכוש דברים שאינך זקוק להם.
- לעולם אל תקנו אוכל שלא תוכלו להפסיק לאכול. אל תתבצע הזמנה בבית. הימנע ממקומות וקרניים שמוכרות.
- אל תקנו אלכוהול אם אינכם יכולים לשתות אותו באופן מתון.
- אל תקנו תרופות. בנוסף להיותם פשע, סמים אלו הורסים את בריאותכם ואת חייכם. פשוט עשה קצת מחקר מקוון כדי לשכנע את עצמך.
- אל תפגוש אנשים במקומות בהם הפיתוי חזק מדי עבורך, למשל בברים, בתי קזינו, בתי בושת וכו '.
-
8 החלף את הפיתוי בהסחות דעת. תוכלו לעמוד בפיתוי על ידי הסחת דעת פעילה. מצא דברים לעשות כדי לפצות על השעמום שעומד בפניך. צאו להתאמן, צאו לטיול, הימנעו מלהסתכל על אוכל על ידי התבוננות במשהו יותר מעניין כמו ספר, למצוא תחביב חדש, לכתוב ספר על הדרכים השונות להתנגד לפיתוי, להכין תקציב, שטוף את הכלב או המכונית שלך וכו '. כל מה שתבחר להסיח את דעתך, הכנס את עצמך אליו בהתלהבות.- תירגע ותהנה. תן לעצמך רשות להשתעשע כדי שלא תחשוב שאתה מונע מעצמך משהו. גם המשפחה והחברים שלך צריכים לעשות כיף.
- במקום להתנגד לשינוי, קבל אותו. קבל שינוי בקרב הסובבים אותך. קבל שינוי בעבודה ובחייך והתפתח עם שינוי זה.
- שימו לב למה שאתם עושים במקום לחשוב על ההנאה שלכם.
-
9 בקש עזרה. לרוב זהו פיתרון מוזנח מכיוון שאנשים חושבים שזה קרב אישי. פנייה לעזרה מאחרים כדי לעזור לכם לעמוד בפיתוי יכולה להיות פיתרון יעיל, כך שהם כמובן מבינים אתכם, דואגים לכם ומוכנים לעזור לכם. אתה יכול לסמוך על בני משפחה, הורים, חברים, מורים, מדריכים, הרופא שלך, הכומר שלך, מומחה פיננסי וכן הלאה.- שוחח עם יועץ או מטפל על הנושאים הרגשיים שבבסיס הגורמים לך להיכנע לפיתוי כדי שתוכל לנהל אותם בצורה יעילה יותר.
- נסה היפנוזה. יש אנשים שמגלים שהיפנוזה היא דרך שימושית להילחם בפיתויים, למשל במקרה של צריכת יתר של מזון או עצלנות לפעילות גופנית באופן קבוע.
-
10 תגמל את עצמך בכל פעם שלא תיכנע לפיתוי. בכל פעם שאתה מתגבר על מצוקות, מגיע לך הפסקה. עשו משהו שמושך אתכם, משעשע אתכם או מרגיע אתכם, באותה מידה עבורכם כמו עבור הסובבים אתכם שהיו יכולים לסבול אם הייתם מתפתים. הזמינו את בני המשפחה לארוחת ערב במסעדה, קחו את החבר שלכם לטיול, צפו בסרט האהוב עליכם, בילו זמן ברגיעה עם אדם אהוב, התחברו מחדש.- וודא כי התגמול שאתה נותן לעצמך אינו רלוונטי למושא הפיתוי. תגמול זה אמור לאפשר לך להתחבר מחדש לאחרים, לקדם את הדברים הטובים בחיים או לתת לך מעט מרווח להרגעה.
ייעוץ
- הקשיבו לאזהרות שאחרים נותנים לכם. יתכן שהם לא יגידו לך שום דבר שימנע מכם להשתעמם ויהיה לכם ניסיון כלשהו או יגידו את האמת. הקשיבו לפחות למה שיש להם לומר לכם.
- הימנע מלחשוב על פיתויים מסוימים כרומנטיים, כלומר להתמכר לתשוקות הכי פרועות שלך. יש לאלף תשוקות פראיות על ידי משמעת, אסור להם לדהור בחייכם ובחייהם של אחרים.
- יכול להיות שעשוי גם לעשות תרגילי מדיטציה או נשימה.
אזהרות
- הימנע מלחשוב שאם נפטרת פעם אחת, אתה מקלל לנצח. סלח על טעויות העבר שלך ובחר ללמוד מהשיעורים להתחזק במצבים עתידיים. פיתויי העבר נעלמו, אלה הפיתויים של היום שאתה יכול לעמוד בפניהם.
- חלק מהאנשים נוטים יותר להיכנע לפיתויים שלהם מאחרים, אך כולם יכולים להתנגד ולהצליח עם רצונם.
אלמנטים הכרחיים
- יומן של הכרת תודה
- הסחות דעת, למשל תחביב או פעילות