כיצד לנהל מתח בבית הספר

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 נהל את הלחץ ברגע
• שיטה 2 לארגן
• שיטה 3 תעדוף את תשומת הלב שלך
• שיטה 4 לחיות בריא יותר

במאמר זה: ניהול מתח על הרגע Organizeize תשומת הלב של One One Living Living35 הפניות

הצורך להתמודד עם לחץ בבית הספר הוא דבר שרוב התלמידים צריכים ללמוד לעשות במהלך שנות הלימודים. תחושה של עבודה מוגזמת, איבוד שליטה בלימודים ואי ידיעה מה לעשות או איך לעשות זאת הם לרוב תסמינים של סוג זה של לחץ. כדי להתגבר על זה, נסה לשפר את כישוריך הארגוניים. קבעו סדר עדיפויות ופיתחו הרגלים בריאים יותר כדי למזער את הלחץ שאתם חשים כשאתם לומדים בבית הספר.

בשלבים

שיטה 1 נהל את הלחץ ברגע

1. 
   

   
   למד להבין כיצד גופך מתמודד עם לחץ. יש לך כתפיים מתוחות? מתחילים לנשום מהר יותר או שיש לך טעם מר בפה? הבטן שלך מתהדקת והידיים שלך מתחילות להזיע ולרעידה כשאתה במצב לחץ.
   • על ידי למידה להכיר את הסימנים המלווים את הלחץ שלך, אתה יכול לחבר ביתר קלות את התחושה שיש לך עם המקור שלה.
   • ככל שתקדימו להבחין בסימני מתח או מתח, ובמוקדם תוכלו להתחיל לפעול בכדי להוציא את עצמכם מהמצב המלחיץ הזה ולהירגע.

2. 
   

   
   זהה את מקור הלחץ שלך. זה יכול להיות אדם, מצב או סביבה שמשפיעים עליך. טכניקה טובה ללמוד להילחם במתח שלך היא להבין מה גורם לה. לפעמים ניתן לזהות בקלות מקור זה ולעיתים הוא יהיה מסובך יותר מכיוון שהסטרס שלכם יכול להיגרם על ידי שילוב של גורמים.
   • מקורות לחץ נפוצים בבית הספר הם שיעורי בית, ציונים, חוסר שינה, עבודת יתר, לחץ חברתי ובריונות. אם אתה קורבן לבריונות בבתי ספר, דבר עם ההורים, המורים או יועץ בית הספר כדי לקבל את העזרה הדרושה לך.
   • זהה את גורמי הלחץ שלך כדי שתוכל לנהל את זה ביתר קלות. אם אתה מוצא פיתרון נגד גורם זה, אתה יכול להפחית בצורה יעילה יותר את תחושת הלחץ שלך.
   • נסה לא להיות קשה מדי עם עצמך כשאתה מרגיש לחוץ. לאחר שזיהית את מקור הלחץ שלך, אמץ גישה אובייקטיבית. לדוגמה, תגידו: "אני מרגיש לחוץ כרגע, אבל זו תשובה טבעית. אני לא מוגדר על ידי הלחץ שלי.

3. 
   

   
   
   
   קח שלוש נשימות עמוקות. נשימה עמוקה דרך הסרעפת עוזרת להירגע שכן היא מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית. לנשום דרך האף ואז לחוש שההשראה שיורדת לבטן ונשיפה עדינה דרך הפה תעזור לך להירגע כשאתה במצב מלחיץ.
   • אתה יכול גם להרים, להנמיך ולגלגל את הכתפיים, או להפוך את הצוואר בעדינות. גופך נוטה למתוח את השרירים כאשר הוא מרגיש לחוץ. על ידי שחרורם, תוכלו גם להיפטר מתחושת הלחץ הזו.
   • קח נשימות עמוקות לפני שנכנסים למצב מלחיץ. תוכלו להיות רגועים ומרוכזים יותר.

4. 
   

   
   בקש עזרה. אם אינך יודע כיצד להתמודד עם הלחץ שלך, בקש עזרה. אם אתם בבית הספר תוכלו לפנות למורה, מדריך או חבר כיתה. אם אתה זקוק לעזרה באופן מיידי, דבר עם בן כיתה או בקש רשות לראות מישהו עובד בחלק אחר של בית הספר שלך. אם זו בעיה לטווח ארוך, בקש מההורים שלך, מורה או יועץ בית הספר שלך.
   • כולנו זקוקים לעזרה מדי פעם. בקשת עזרה לא אומרת שאתה מכור או טיפש. נהפוך הוא, זה סימן לאינטליגנציה שאתה יכול להכיר בגבולות שלך.
   • כשאתה מבקש עזרה, היה ספציפי ככל האפשר והסביר כיצד זיהית את הבעיה שאתה חווה ואיך ניסית לפתור אותה.

5. 
   

   
   
   
   למד לחסום את מחשבותיך. לפעמים תחושה המומה מאירועים כשאתם במצב מלחיץ גורמת לכם לחשוב בצורה אקראית. אם זה קורה לך, נסה את האסטרטגיה של חסימת המחשבות שלך. זה אומר, כשמו כן הוא, להפריע למחשבות שלך, לחסום אותן או לשים אותן בצד כדי להתמקד במצב פחות מלחיץ, הזמן להירגע.
   • לדוגמה, אתה יכול לומר (בקול רם או בעצמך): "לא מתחשק לי כרגע. אני מתכוון להתמקד בפעילות אחרת ולחזור לזה אחרי ארוחת הצהריים שלי. "
   • אסטרטגיה זו נקראת גם "התרחקות אדפטיבית".

6. 
   

   
   צא ממצב זה במידת האפשר. אם אינך מצליח לנהל את הלחץ שלך במצב נתון, מול אדם או במסגרת מסוימת, אתה יכול לקבל את ההחלטה לעזוב מייד. הימצאות גופנית ממצב לחוץ תרגיע אתכם.
   • לדוגמא, תוכלו לצאת לטיול, ללכת לשירותים (שתמיד זו אפשרות טובה במצבים פרטיים) או למצוא דרך אחרת לצאת. אתה יכול לטעון ששכחת חפץ במכוניתך, אשר ייתן לך את האפשרות לצאת מייד ולקחת את האוויר.
   • אתה יכול גם למצוא מקלט באזורים מסוימים בבית הספר שלך בו אתה מרגיש בטוח. אם אתה אוהב חללים שקטים, למשל, אתה יכול ללכת לספרייה כשאתה לחוץ.
   • לפעמים זה לא יהיה מתאים. לדוגמא, לא תוכלו לצאת מהחדר באמצע בחינה או מצגת בעל פה. עם זאת, אתה יכול לצאת במהלך שיחה עם מישהו שחרד אותך. לדוגמה, אתה יכול לומר לו שאתה מרגיש לא נוח ו שאתה מעדיף לקחת כמה רגעים לעצמך.

שיטה 2 לארגן

1. 
   

   
   הכינו לוח זמנים. לוח זמנים יומי צריך לכלול את הזמן הדרוש לפעילויות הרגילות שלך, זמן ביקורת, זמן להחלטה על התלבושת שלך וכו '. אתה עלול להרגיש לחוץ כשאתה ממהר או מאחר. אם אינך בן בוקר, תכנן מספיק זמן בערב כדי להתכונן לתלבושת של יום המחרת. אפשר גם מספיק זמן בכל יום להכין שיעורי בית.
   • אתה יכול לכתוב את לוח הזמנים שלך או לשנן אותו. היתרון בשכיבה על הנייר הוא שעודדו אותך לכבד את זה. תוכל גם לחסום משימות או פעילויות לאחר שתבצע אותן.
   • אתה יכול גם להשתמש ביישום בטלפון או במחשב שלך כדי לבנות את הימים שלך.
   • מעקב אחר לוח הזמנים עוזר לך להירגע כי יש לך הוכחות מוחשיות לכך שאתה עושה את מה שאתה צפוי לעשות בזמן הנכון. אתה פחות לחוץ מהרעיון שלא תצטרך לעשות את הדברים האלה ברגע האחרון.

2. 
   

   
   שמור את לוח השנה שלך במקום גלוי ונגיש. לוח שנה הוא דרך טובה לארגן ולזכור תאריכים ואירועים חשובים (כמו תור לרופא או ביקור אצל סבתא שלך). שמירה על זה במקום גלוי גם תאפשר למשפחתך לדעת את לוח הזמנים שלך.
   • אם אחד מהפרויקטים שלך יכול לקחת אותך מספר ימים או שבועות, השתמש בלוח השנה כדי לחלק אותו לשלבים קטנים יותר.
   • שימוש בלוח שנה יסייע גם לכם להימנע מהלחץ שבדרך כלל מלווה עומס עבודה משמעותי להשלמת משימה ברגע האחרון.

3. 
   

   
   צור סביבת עבודה מסודרת. הגדרת אזור עבודה ספציפי תעזור לך להרגיש פחות לחוצה. מצא מקום שקט ומנותק מרעשי הסביבה והסחות דעת ובו תוכלו להתמקד בעבודה שלך. תכנן תזכורות חזותיות, סמנים וכל הציוד הדרוש לך בדרך כלל כשאתה לומד.
   • זכור שמערכת הארגון שלך לא צריכה להיראות כמו אלה שמשמשים את עמיתייך. הדבר החשוב ביותר הוא שזה עובד בשבילך.
   • לדוגמה, אם אתה עובד על מחשב, ייתכן שתרצה לסגור את דפדפן האינטרנט שלך או להגביל את השימוש בו כך שלא תבזבז את הזמן שאתה צריך להקדיש לתיקונים שלך לפעילויות המקוונות שלך.

4. 
   

   
   כבה את הטלפון שלך. הטלפון שלך יכול להסיח את דעתך במהלך העבודה ולמנוע ממך להתרכז בשיעורי הבית שלך, גם אם אתה לא מתייעץ איתו. אם זה מופעל, אתה יכול לקבל שיחות או שיחות מחבריך ואפילו אם זה לא, תשומת הלב שלך תופנה לאפשרות שזה יקרה. כבה את הטלפון שלך (או הכנס אותו למצב "מטוס") כדי שתוכל להתרכז באופן מלא בלימודים.
   • אם אתה עדיין מוסח על ידי הטלפון שלך, הכניס אותו לחדר אחר (תמיד כבוי).
   • זה חל גם על המסכים האחרים שלך, כגון טאבלט או מחשב שלא היית משתמש בהם כדי לעבוד.

5. 
   

   
   האם יש לך מספיק זמן ללמוד? בדרך כלל אנו זקוקים ל- 40 עד 90 דקות כדי לעבוד ביעילות. אם אתה עובד זמן רב יותר, תשומת הלב שלך עשויה להיות פחות ואם אתה עובד פחות, לא יהיה לך מספיק זמן להתרכז ביעילות. השתמש בשעון עצר אם אתה צריך להגביל בבירור את הזמן המוקדש לשיעורי הבית שלך.
   • קח הפסקה של 10 דקות ממרחב העבודה שלך לאחר כל סשן ביקורת.
   • הישאר זקוף במהלך ההפסקות האלה. זוזו מכיוון שפעילות גופנית מאפשרת להיות מרוכזים יותר כשאתם לומדים.

6. 
   

   
   הפוך משימות ארוכות לתרגילים קטנים יותר. אם משימה נראית ארוכה מדי או מסובכת מדי, תוכלו לנסות לחלק אותה למספר חלקים קטנים בהם אתם שולטים. היה ספציפי. במקום לתזמן שעה של עבודה לסקירת ההיסטוריה שלך, כתוב על לוח הזמנים שלך: "קרא את העמודים 112 עד 224 וכתוב 6 שאלות מתודולוגיות לגבי החלק הזה".
   • אם יש לכם זמן רב להשלים, תוכלו להתחיל לכתוב סיכום ואז 5 עד 8 עמודים על כל אחד החלקים שרשמתם. לאחר מכן תוכלו לשלב כל אחד מהחלקים הללו בכדי שיהפוך אותו לחובתכם המלאה.
   • אם אתה צריך לעבור לבחינה ראשית, חלק נושא לפרקים שתוכל לבדוק ולשמור ביתר קלות. עיון לפי נושא או פרק אחר פרק.

7. 
   

   
   אל תחכו עד הרגע האחרון. אם אתה רגיל לעבוד ברגע האחרון ולכתוב ניירת בלילה שלפני שאתה צריך להחזיר אותו, לקרוא ספר במלואו יום לפני הבחינה, אתה בהחלט יודע עד כמה יכול להיות גישה זו מלחיצה. עדכון אחרון ואינטנסיבי יותר יום לפני מבחן עשוי לעזור, אך קל יותר לשנן את שיעוריך מספר שבועות מראש.
   • השתמש בלוח השנה שלך כדי לתזמן הפעלות סקירה של 2-4 שבועות לפני הבחינה העיקרית.
   • יתכן שתצטרך לחיות נזיר קטן בכדי לתקן אותו כראוי, אך לוח השנה שלך יזכיר לך שבקרוב אתה תהיה חופשי לצאת עם חבריך ברגע שתאריך המבחן שלך יסתיים.

8. 
   

   
   בקש עזרה. לפעמים כולנו זקוקים לעזרה. אם אינך יכול להתארגן, בקש מאדם אהוב שיעזור לך. אדם מבחוץ יקבל מבט חדש על טכניקת העבודה שלך ויוכל לתת לך טיפים שלא היית חושב עליהם לארגן את עצמך.
   • אתה תמיד יכול להשתמש בטיפים שאנשים אחרים יתנו לך ויעניקו לך השראה בדרכים שלהם לארגן את סביבת העבודה שלהם. הסתכל באתרים ייעודיים או התעניין במה החברים שלך עושים.
   • אם אתה יכול לשכור מאמן פרטי, זו גם יכולה להיות דרך נהדרת לארגן את עצמך בצורה יעילה יותר. הבעיה היא שאם לא מתוודע לטכניקות שלו, יהיה קשה יותר למנוע מההרגלים הישנים שלך לחזור לדהירה.

שיטה 3 תעדוף את תשומת הלב שלך

1. 
   

   
   להבין איך אתה מרגיש. אם אתה מסוג האנשים שלעולם לא מנסה לתעדף את רגשותיו, אתה תרגיש בקלות מוצפת ולחוצה יותר ממי שמזהה את סימני האזהרה של הייסורים שלו. קח זמן מדי יום לנתח את הרגשתך.
   • נסה להשתמש במדחום של רגשות כדי להקשיב לרגשות שלך. לדוגמא, הוא עשוי לעבור מרגע "קריר" לתחושה של "אובדן שליטה". אם הטמפרטורה שלך גבוהה מדי, נסה להירגע. אם הוא נמוך מדי, זה בהחלט הזמן להתחיל בפרויקט חדש.
   • אם קשה לך לזהות את הרגשות שלך, נסה ליצור תרשים, שיאפשר לך לשנן את הרגשות השונים ולזהות את אלה שמתאימים לך.

2. 
   

   
   למד להגיד לא. כדאי מאוד להמשיך במספר פעילויות, אך אם אין לכם מספיק זמן להקדיש את עצמכם לכל אחת מהן, בסופו של דבר אתם מרגישים לחוצים. ללמוד לומר לא זו תכונה חשובה שתאפשר לך לחיות את חייך באופן עצמאי יותר ולפגוש הצלחה.
   • אמירת לא אינה סימן של אנוכיות ואמירת כן לכל דבר אינה בריאה.
   • כשאתה לומד להגיד לא, תלמד לתעדף את רווחתך הנפשית.

3. 
   

   
   הערך את עומס העבודה שאתה יכול לקחת ממנו. אם לא תעבירו את ה- BAC השנה, אתם לא צריכים להתחיל לבחון אותו. אם עליכם להחזיר פרוייקט בשבוע הבא, הימנעו מעומס יתר על המבחן המתוכנן בחודש שלאחר מכן.
   • אם אתה מסודר היטב, לרוב יהיה לך מספיק זמן לשניהם. אך אל תבזבזו זמן בדאגה אם אתם מוצאים את עצמכם עובדים מדי. עשו כמיטב יכולתכם ותעדפו את העבודה שעליכם לבצע קודם.
   • זכור שאתה לא צריך להיות מושלם ללא הרף. לדוגמה, אינך נדרש לקבל ציון מיטבי בחומר עם מקדם נמוך. לפעמים ביצוע דברים בצורה טובה למדי זו תכונה חשובה שתצטרך גם ללמוד לשלוט בה.

4. 
   

   
   הגדר יעדים לטווח הקצר. קביעת יעדים שאפשר להשיג, ולא אידיאל להשיג, מסייעת להימנע מלחץ ומתח. אם ניתן להשיג את המטרות שלך, תעודד אותך מההזדמנות להצליח ועל ידי השגת התוצאה שקבעת לעצמך.
   • אם אתה נכנס לבית ספר חדש, אתה עלול להרגיש סוג של מתח בגלל הסביבה החדשה הזו. מטרה ברת השגה לטווח הקצר עשויה להיות להיות מסוגל להתמצא בממסד הזה, אך גם להפוך אותך לחבר חדש.
   • כדי להציב יעדים בר השגה, עליכם לדעת תחילה את נקודות החוזק והחולשה של האדם.

5. 
   

   
   חשוב על היעדים שלך בטווח הרחוק. ערכו רשימה של דברים שתרצו להשיג בעתיד. אם אתה לומד בתיכון, תצטרך להתחיל לחשוב על הלימודים שאתה רוצה לבצע. אם אתה רוצה להיות וטרינר, תצטרך להעריך את אהבתך לבעלי חיים עם הצורך ללמוד טריגונומטריה על מנת להיכנס לבית ספר וטרינרי טוב.
   • שים תמונות, ביטויים ותזכורות חזותיות של היעדים לטווח הארוך שלך בסביבת העבודה שלך.
   • אם אינכם יודעים בדיוק מה אתם רוצים לעשות, זה לא משנה. חשוב על סדר העדיפויות שלך ועל הערכים שלך. לדוגמה, אם אתה נהנה לעבוד בחוץ, חקור את המקצועות הקשורים לטבע.
   • דבר עם ההורים שלך, יועץ הדרכה או אדם מהימן שיכול לתת לך עצות ותמיכה טובה בבחירות שלך.

6. 
   

   
   אל תתנודד מלחץ חברתי. הלחץ בבית הספר אינו מוגבל לכך שיש ציונים טובים. אינטראקציה עם בני גילם, סכסוכים אישיים, הטרדה עדינה ואפליה עלולים להפריע ליכולת שלך ללמוד. כדי להיפטר מהלחץ מהלחצים היומיומיים הללו, מצא מישהו לדבר איתו. אתה יכול לדון בזה עם מורה, כולל בעיות חברתיות שאתה נתקל בהן ושהן יכולות לתמוך בך.
   • נסה לשחק תפקידים סביב מצב זה או השתמש בתסריט שיעזור לך להימנע מקונפליקט.
   • ללמוד להגן על עצמך יכול לעזור לך להרגיש פחות לחוץ בטווח הרחוק.
   • דבר בגוף ראשון יחיד כאשר אתה מבקש לבטא את עצמך על הלחצים החברתיים האלה. לדוגמה, אתה יכול לומר, "כשאתה אומר את זה, אני מרגיש חרד כי אני מרגיש שאני מאחר." התבטא בבירור תוך כדי זיהוי הבעיה שלך עם אדם זה.

שיטה 4 לחיות בריא יותר

1. 
   

   
   לשחק ספורט. מחקרים הראו כי פעילות גופנית לא רק מקלה על הלחץ, אלא גם משפרת את יכולת הריכוז שלנו ולפיכך ללמוד. מצא ספורט שאתה אוהב וספר לעצמך מספיק זמן להתאמן עליו. אם אתם אוהבים ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה, ריקודים או כל סוג אחר של פעילות גופנית, התחילו בפעילות זו. תרגילים אירוביים (שעובדים את נשימתכם) ותרגילים אנאירוביים (כמו הרמת משקולות) יכולים לעזור לכם להילחם במתח שלכם.
   • משחק ספורט באופן קבוע יכול לשנות את הדרך בה המוח שלך מייצר כימיקלים ולעזור לך להילחם במתח שלך.
   • משחק ספורט גם עוזר לך לישון טוב יותר, גורם חשוב במניעת לחץ.

2. 
   

   
   מצא דרכים להקל על הלחץ. אם אתם לחוצים, עליכם למצוא דרכים בריאות להירגע. אתה יכול להכות בכרית שלך או לקחת נשימות עמוקות. לכו לרוץ. המטרה שלך צריכה להיות להכיר בכך שאתה לחוץ ולמצוא דרך לא לתסכל את הסובבים אותך.
   • ניסיון להתעלם מהלחץ שלך אינו פיתרון בטווח הרחוק.
   • אתה יכול לשחרר את הלחץ על ידי נשיפה על קוצים או על נוצה. בדרך זו תנשמו נשימות עמוקות ותסיחו את תשומת ליבכם מהדבר שמרגיז אתכם.

3. 
   

   
   תכנן פעילויות מרגיעות בלוח הזמנים שלך. לוקח זמן להירגע, אפילו לזמן קצר ואפילו כשהוא לחוץ, זו דרך טובה מאוד לא להרגיש המום. טיילו, התרחצו באמבטיה או עשו הפסקה של מדיטציה: כל הטכניקות הללו יאפשרו לכם להירגע וניתן בקלות לכלול אותם בלוח הזמנים היומי שלכם.
   • מצא פעילויות שלא אורכות זמן רב מדי, כמו קפיצה על טרמפולינה לשיר האהוב עליך או בילוי 10 דקות ביום במשחק עם הכלב שלך.
   • זכור כי הקדיש מעט מזמנך למה שעושה אותך מאושר ורגוע יותר הוא חיוני לפגישה בהצלחה. אל תרגיש אשמה.

4. 
   

   
   קח את הזמן לצחוק. הוכח כי צחוק הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בסטרס. לוקח 30 דקות ביום לצפות בסדרות האהובות עליכם או לקרוא מאמר באתר מוזר יכול לעזור לכם להירגע ולכן להילחם במתח. דפדף בספר בדיחות או צפה בסצנה מהקומדיה המועדפת עליך כשאתה צריך לקחת הפסקה.
   • הצחוק עוזר להקל על גופך כאשר הוא נמתח על ידי לחץ ומעורר רגיעה. זה אפילו עוזר להקל על הכאב.
   • יוגה עם צחוק היא טרנד חדש. צפה בסרטונים שקשורים לתרגול חדש זה אם אינך מצליח למצוא מסלול קרוב אליך. זה לא נדיר לרצות לצחוק מהראות שאנשים משתגעים, גם אם זה רק סרטון.

5. 
   

   
   נסה לשיר כדי להיפטר מהלחץ שלך. שירה עוזרת להילחם במצבי לחץ על ידי הורדת קצב הלב ושחרור האנדורפינים שקשורים לתחושת האושר. בין אם אתם שרים במקהלה או סתם במקלחת, שירה היא דרך יעילה מאוד להירגע.
   • שירה בקול רמה ממקסמת את הרווחים שאתה מרוויח לשיר. אם אינך גר לבד, יתכן שלא תרגיש בנוח לעשות זאת. כך שתוכלו לשיר בקול רם יותר כשאתם לבד בבית או אפילו כשאתם נוהגים.
   • לשיר עם הרדיו או להקשיב לזמר האהוב עליך אם אינך יכול לשיר לבד.

6. 
   

   
   יש לישון לילות טובים. אם אתה מרגיש לחוץ, יתכן שלא תקבל מספיק שינה. רובנו זקוקים ל 8 שעות שינה ביום, לפעמים יותר. עם זאת, לחץ יכול למנוע ממך לישון מכיוון שאתה חושב יותר מדי על שכיבה או חושב בהתמדה על בעיה שיש לך, ומונע ממך לישון.
   • הימנע ממשחקי ספורט שעתיים לפני השינה.
   • נסה ללכת לישון בשעות קבועות במהלך השבוע ובשבוע בסוף השבוע. כניסה למיטה בהמשך סוף השבוע יכולה להיות נעימה, אך עשויה להפריע לדופק.

7. 
   

   
   לאכול בריא. תגובה שכיחה לסטרס היא לאכול יותר מדי או מאכלים שמנים מדי או מתוקים מדי. עם זאת, תזונה לא מאוזנת זו יכולה לגרום לכם ללחץ רב עוד יותר, לגרום לכם לזלול יתר ולעלות במשקל. שמרו על תזונה מאוזנת על ידי אכילת מזונות עשירים בחומרים מזינים וסיבים תזונתיים.
   • במקום לאכול צ'יפס, אתה יכול לפנות לתפוחים, חתיכות גזר או ירקות טרומיים.
   • אם אתה חושק פתאום בסוכר כשאתה לחוץ, אתה יכול להכין שייק עשוי בננות אוכמניות ויוגורט קל. תוכלו לנסות גם שילובים אחרים של פירות שיספקו את תשוקת הסוכר שלכם מבלי ליצור לכם יותר לחץ.

8. 
   

   
   הימנע מקפה ואלכוהול. אלכוהול וקפאין מונעים מגופכם להילחם במתח ובכך מגבירים את ההשפעות. הקפאין מפריע ליכולת שלך להירדם בזמן שאלכוהול משפיע על איכות השינה שלך.
   • שימו לב שמוצרים רבים מכילים קפאין כמו תה, קפה, סודה ומשקאות אנרגיה. מרפאת מאיו מציעה שתגביל את צריכת הקפאין שלך ל 100 מ"ג ליום (שזה בערך כוס קפה טחון) אם אתה מתבגר ולא יותר מ- 400 מ"ג אם אתה מבוגר.
   • אתה יכול כמובן לצרוך קפאין או אלכוהול במתינות כשאת לא לחוצה. עם זאת, במצב מלחיץ, חומרים אלה יכולים להשפיע לרעה על גופכם.
   • אל תשתה אם אתה קטין. קטינים הצורכים אלכוהול נוטים יותר להתנהגות לא בטוחה כמו שימוש בסמים או קיום יחסי מין לא מוגנים. יש סיכוי גבוה שהם יחזרו על שיעור. אם אתם בגיל, צרכו אלכוהול במתינות, 1 משקה ליום לנשים ו -2 לגברים, על פי רשויות הבריאות.