תוֹכֶן
המחבר המשותף למאמר זה הוא טרודי גריפין, LPC. טרודי גריפין הוא יועץ מקצועי מורשה בוויסקונסין. בשנת 2011 השלימה תואר שני בייעוץ קליני לבריאות הנפש באוניברסיטת מרקט.במאמר זה צוינו 27 הפניות, הם בתחתית העמוד.
אם לרוב האנשים יש יום כזה או אחר, בדרגות שונות, חרדה, התקפי חרדה יכולים ליצור לך את הרושם של לאבד שליטה מוחלטת על עצמך. הסימן האופייני להתקף חרדה הוא לחוש פאניקה פתאומית ועזה. כרגע אתה עשוי להתרשם מאובדן שליטה מוחלט ואי יכולת למנוע את המשבר הבא. אתה עלול להרגיש פתאום שאתה כבר לא יכול לפעול, להיחנק או אפילו לחשוב שאתה סובל מהתקף לב. התקף מסוג זה יכול להיות משבית מאוד ולמנוע מכם ליהנות מהחיים עד תום. פשוט להיות מעודכן יותר על התקפי חרדה והשפעותיהם הוא כבר צעד גדול לקראת ללמוד לחיות איתם טוב יותר. ברגע שתבינו מאיפה התקפי החרדה מגיעים, תוכלו ללמוד טכניקות לניהול טוב יותר ולהשגת השליטה בחייכם.
בשלבים
חלק 1 מתוך 3:
נהל את משבר החרדה כשזה מתרחש
- 6 היה מודע לכך שאתה לא לבד. קחו בחשבון שאנשים רבים נפגעים מדי יום מהפרעות חרדה. מחקרים מסוימים אומרים, למשל, כי בארצות הברית, כ -6 מיליון אנשים סובלים מהתקפי חרדה, מכיוון שבדרך כלל נשים בסבירות גבוהה פי שניים מאשר גברים להיפגע ממחלה זו. יתרה מזאת, סביר מאוד להניח שמספר האנשים המכירים רק פרק בודד אחד של התקף חרדה במהלך חייהם הוא הרבה יותר חשוב. רבים מהם מוצאים עזרה בקבוצות תמיכה.
- אם אתה רוצה לדבר ישירות עם אנשים אחרים הסובלים מהתקפי חרדה, אל תהסס ליצור קשר עם עמותה או ללכת למפגשים של קבוצת מילים כדי לחלוק איתם את הסיפור שלך.
ייעוץ
- כשאתה משתפר, עזור לאחרים. יש בעולם העצום הזה מספר אינסופי של אנשים חרדים בכל הגילאים אליהם תוכלו לספר את סיפורכם. פשוט לדבר איתם ולשתף את החוויה שלכם באמת יכול לעזור להם.
- נרגע וחשוב על דברים חיוביים. נסה להירגע על ידי האזנה לקולות הטבע או לנמנם.
- תנומה או כוס מים גדולה עשויים להועיל לך הכי טוב.
- תמיד אומרים שזה רק זמני, שזה יעבור.
- אל תשתמש בסמים או באלכוהול כדי להתמודד עם המצב. זה רק יעכב את ההתאוששות שלך ויוסיף בעיה נוספת לזו שכבר יש לך. ישנן דרכים יעילות יותר להשתפר: להכיר בכך שיש לך בעיה, לבקש עזרה מאיש מקצוע ולמד טכניקות לניהול הלחץ שלך.