תוֹכֶן
במאמר זה: ניהול גזים במניעה של גזים במערכת העיכול 20 הפניות
אף כי גזים או גזים יכולים לגרום לאי נוחות, זהו תהליך טבעי ונפוץ. אדם ממוצע נמצא באופן גס בעשר עד עשרים פעמים ביום, ורוב האנשים שמתלוננים על גזים מוגזמים נמצאים למעשה בממוצע זה. גזים במערכת העיכול עלולים לגרום לאי נוחות, אך ייצור מוגזם של גז עלול לגרום גם לכאבי בטן וכאבי בטן. בנוסף, גזים יכולים גם לברוח מגופך באמצעות גיהוק, כלומר מחוץ לקיבה דרך הוושט.
בשלבים
חלק 1 ניהול גזים
-
נסה תרופה ללא מרשם רופא. עזרי עיכול כמו Beano זמינים למכירה ועוזרים לכם להפחית את ייצור הגז. Beano מכיל אנזימים הנקראים בטא-גלקטוזידאזים המפרקים סוכרים מסוימים הנמצאים בקטניות וירקות כמו ברוקולי. כמה מחקרים מדעיים הראו כי ניתן להפחית גזים במים באמצעות בטא-גלקטוזידאזים. -
נסה פחם פעיל. פחם פעיל הוא חומר שונה מהפחם בו אתה משתמש במנגל שלך. אתה יכול לקנות בית מרקחת ואתה יכול להשתמש בו כדי להפחית גזים. תוצאות המחקרים המדעיים על יעילותו של פחמן פעיל להפחתת גזים נפשיים שנויות במחלוקת.- במחקרים מסוימים על מתן דרך הפה של פחם פעיל הורגשה ירידה בכמות הגז במעי הגס ואילו אחרים לא הבחינו בהבדל. תוצאות אלה מצביעות על כך שפחמן פעיל יכול להועיל בנסיבות מסוימות. פחם פעיל עשוי להועיל בהפחתת גזים במערכת העיכול רק בקונוסים מסוימים ולא באחרים.
-
השתמש במטהר אוויר. ישנם הרבה דיאודורנטים בהם תוכלו להשתמש כדי להסוות את ריח גזים. מעניין לציין שאפשר לקנות תחתונים מרופדים בפחמן פעיל הטוענים כי הם מבטלים את ריח גזים. מעולם לא הוכח יעילותם. -
קבל את אמא טבע. גזים במערכת העיכול היא תופעה טבעית החיונית להסרת הפסולת הגזים מהגוף. לכולם יש את זה. למרות שעדיף לשמור על גזים במצבים מסוימים, אתה עלול להסתיים עם התכווצויות בטן ואי נוחות מסוימת אם תעשה זאת לעיתים קרובות מדי.- סלח לעצמך ללכת לשירותים ולשחרר את גזים.
- צפו להיות לבד או להיות במקום מאוורר היטב.
- אם אתה משחרר גזים בציבור, תסלח לעצמך בנימוס.
- השתמש בשיקול דעת. גזים במערכת העיכול שלך עשויים להתקבל היטב על ידי חבריך הקרובים והגדרת סטנדרט חדש זה עשויה לעזור לך להפחית את הסטיגמה השלילית המצורפת לגזים.
-
נצלו מצב שלילי. אם אתה נותן למצב רוח גס להימלט בציבור, אל תרגיש נבוך. צחק אותו על ידי השמעת בדיחה, למשל על ידי הצעה שאתה צריך לנסוע למקום מרוחק כדי להיפטר מהריח. בכנות, אם גזים במערכת העין שלך ריחניים למדי, האחרים יעריכו את גילוי הלב שלך וישמחו להשאיר איתך במקום אחר. יכול להיות מועיל יותר לקחת את המצב המביך הזה בקלילות, במיוחד אם מדובר בבעיה כרונית.
חלק 2 מניעת גזים
-
הפחיתו את כמות האוויר שאתם בולעים. לפעמים, עודף גז יכול להיגרם כתוצאה מעודף אוויר שאתם בולעים. זה יכול לקרות כשאתה אוכל מהר מדי או שאתה יכול לעשות זאת באופן לא מודע. מעבר לא מודע של אוויר בבטן (או אירופגיה) קשור לרוב ללחץ רגשי וטכניקות להפחתת לחץ יכולות להועיל.- אכלו לאט. בליעת מזון מהירה עלולה להביא לבליעת אוויר, מה שמגדיל את ייצור הגז. התרכזו באכילה לאט יותר, כמו ללעוס מספר פעמים לפני הבליעה. זה יפחית את כמות האוויר שאתה בולע במהלך הארוחות, אך אתה גם תפחית את צריכת הקלוריות שלך.
- הפסיקו לעסות מסטיק ולעשן מכיוון שהם מגדילים את כמות האוויר שאתם בולעים באופן לא מודע.
-
ערכו יומן אוכל. כולם שונים וייתכן שתגלו שגופכם רגיש יותר למזונות מסוימים מאחרים. כשאתה מציין את כל מה שאתה אוכל ואת הסימפטומים שמופיעים, תגלה לזהות מזונות שונים העלולים לגרום לעלייה בייצור גזים.- לאחר שזיהית את המזונות הבעייתיים, התחל לחסל אותם מהתזונה בזה אחר זה. אתה יכול גם לנסות לחסל את כל המזונות הגורמים לדלק לפני שהם מחדירים אותם בזה אחר זה.
-
הימנע ממזונות הידועים כגורמים לגזים. יש מזונות שסביר יותר לגרום גז מאשר אחרים. זה יכול לנבוע מחוסר יכולתו של גופך לעכל כראוי מזונות מסוימים, למשל אלו המכילים שרשראות קצרות של פחמימות הנקראות FODMAP. בנוסף, עמילנים וסיבים תזונתיים מסיסים יכולים גם הם לתרום להגדלת גזים. להלן רשימת מזונות שכדאי להימנע מהם כדי להפחית גזים:- השעועית
- פירות
- קטניות ושיבולת שועל
- תפוחי אדמה
- תירס
- פסטה
- ברוקולי
- נבטי בריסל
- כרובית
- חסה
- מוצרי חלב
- שתייה קלה כמו סודה ובירה
- פוליולים כמו סורביטול, מניטול וקסיליטול
-
קבע אם אתה סובל מאי סבילות למזון. יש אנשים שאינם מסוגלים לעכל מאכלים מסוימים אשר עלולים להוביל לגזים במערכת העיכול. רופא יכול לעזור לך לקבוע נוכחות של אי סבילות למזון ולהציב תזונה מאוזנת המותאמת למגבלות התזונה שלך.- אי סבילות ללקטוז היא הפרעה שכיחה והיא נגרמת כתוצאה ממחסור בלקטאז, אנזים המעכל את הלקטוז. כדי לגלות אם אינך סובלני ללקטוז, עקוב אחר ההוראות הבאות. יש אנשים עם אי סבילות ללקטוז, מועילים ליטול תוספי לקטאז, כמו לקטייד, כאשר הם אוכלים מוצרי חלב.תוסף זה מסייע לגוף לעכל לקטוז ולהפחית את כמות השטחים.
- הפרעות ספיגת פחמימות אחרות עלולות להוביל לייצור גזים. לדוגמה, אם אתם סובלים מניתוח באופן קבוע לאחר אכילת מזונות עשירים בסירופ פרוקטוז, יתכן שיש לכם הפרעת ספיגת פרוקטוז. על ידי ניהול יומן, כאמור לעיל, תוכלו לזהות מזונות המגבירים את גזים במערכת העיכול שלכם.
-
בדקו לאבחון בעיות חמורות יותר. לעיתים נדירות, גידול במערכת העיכול יכול להיות סימן רפואי רציני יותר. עלייה במצבים עשויים להיות סימן למחלת צליאק (אי סבילות לגלוטן), תסמונת המעי הרגיז או זיהום חיידקי. התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים:- שלשול
- שינויים בצבע או בתדירות הצואה
- צואה המכילה דם
- כאבי בטן חזקים
- ירידה בלתי מוסברת במשקל