תוֹכֶן
במאמר זה: קבל את מה שקרה דאג לעצמך לך למשהו אחר 20 הפניות
לב שבור הוא תמיד חוויה שוברת לב. ברגע שתוכלו לקבל את מה שקרה ולהתכונן לדאוג לעצמכם ורגשותיכם, תוכלו להמשיך הלאה וללמוד מהניסיון שלכם. אסור לשכוח שבסופו של דבר תחזור למצבך הרגיל.
בשלבים
חלק 1 קבל את מה שקרה
- התעמת עם לבך השבור. נפגעת ואתה מרגיש עצוב. אלה רגשות נורמליים ועליכם לקבל את מה שקרה. אל תשקר לאחרים או לעצמך לומר "אני בסדר" אם זה לא. יתכן שתצליחו להדחיק את זה לזמן מה, אבל משהו יזכיר לכם ואתם תרגישו גרוע עוד יותר מכיוון שלא הייתם כנים עם עצמכם.
-
זכור שיש לך זכות להרגיש עצוב. למעשה, יש לך את הזכות להרגיש את כל הרגשות שאתה רוצה, יהיה זה עצב, בלבול או כעס. הדבר החשוב ביותר לעשות הוא למנוע מהרגשות האלה להשפיע על כל חייך. אל תנסה להקל על הכאב או להישבע לא להתאהב שוב. זה רק יצור סבל בטווח הרחוק. תן לעצמך יותר זמן להרגיש את הכאב. -
לבכות. בכי הוא דרך בריאה לבטא רגשות קיצוניים, אם מתחשק לכם לבכות, אל תהססו. מצא מקום בו תוכל למצוא את עצמך לבד או עם חבר טוב ולתת לדמעות שלך לזרום. זה ייגמר מהר יותר ממה שאתה מדמיין ותרגיש טוב יותר לאחר שתשחרר את הרגשות האלה.- ישנם מספר מקומות בהם כדאי להימנע מבכי, למשל במקומות ציבוריים כמו חנות או כיתה, לכן כדאי לכם לנסות לשלוט בדמעות שלכם בציבור. נשמו עמוק (שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה) ומצמצו כמה פעמים כדי לשלוט בדמעות שלכם. אתה יכול גם לנסות להסיח את דעתך על ידי תנועה, למשל על ידי סחיטת כדור לחץ. אם אתה נותן לכמה דמעות לרוץ, הסתר אותן על ידי פיהוק או האשמת האלרגיה או המחלה ההיפותטית שלך.
-
שחרר את עצמך מהמחשבות השליליות שלך. הימנע מלהניח למחשבות השליליות לשלוט בהשקפתך על העולם. עליכם להימנע מסינון המצב, כלומר לראות רק את הצדדים השליליים ולהאשים אתכם באופן אישי במה שקרה. צפו בכדי לראות אם אתם רואים את המצב בצורה זו ומשם, מצא דרכים להימנע מהמחשבות השליליות הללו.- אתה יכול להיפטר מהאנרגיה השלילית הזו על ידי מדיטציה. שב בתנוחת ישיבה נוחה במקום שקט, לרוב לבד הרחק מהסחות דעת כמו טלוויזיה או דברים אחרים שעשויים לעורר אותך. נשמו עמוק ותנו למוח שלכם לנדוד, להתמקד בחפץ, לחזור על מנטרה או לצפות במקום שקט.
-
בחנו את הקשר. חשבו על דברים שהשתבשו ושאלו מדוע נפרדתם. תמיד יש סיבה. עליכם לשאול את עצמכם אילו דברים אהבתם במערכת היחסים ומה תרצו למצוא בבן זוג עתידי. על ידי עבודה על רעיונות אלו, תוכלו לצמוח ולמצוא את מערכת היחסים המתאימה לכם מאוחר יותר.- בהמשך אתה עלול להרגיש מספיק נוח להתיידד עם האקסית שלך, אבל אל תחשוב יותר מדי מההתחלה. אתה צריך מקום אחרי ההפסקה.
חלק 2 דאג לעצמך
-
ראה את עצמך באור חיובי. חשבו על נקודות החוזק שלכם והיו גאים בהן. עשו פעילויות שגורמות לכם להרגיש טוב עם עצמכם, למשל, קחו את הזמן לסיים ציור שהתחלתם או שאתם הולכים להריץ. חיוני להכיר בכך שקרה לך משהו רע ולהבין שאתה מספיק חזק כדי להתמודד עם זה ולהמשיך הלאה אחרי לב שבור.- ערכו רשימה של נקודות החוזק שלכם. זכור את ההצלחות שלך ואת התכונות שיש לך. אתה יכול לזכור את זה טוב יותר על ידי כתיבתו או שתוכל להכין רשימה ולקרוא אותה שוב בכל פעם שאתה מרגיש עצוב.
-
דבר עם מישהו. אתה לא לבד בעולם. מצא חבר או יועץ שאתה יכול לסמוך עליו או אפילו אדם אהוב וספר להם איך אתה מרגיש. לדוגמה, ייתכן שיעזור לבטא את הרגשתך להרגיש טוב יותר. בנוסף, לעולם אינכם יכולים לדעת מראש את העזרה שאחרים יעניקו לכם, בין אם זו עצה טובה או סתם כתף לנחם אתכם. -
התעמלות. תרגילים גופניים גורמים לשחרור סרוטונין (הורמון שעוזר לך להרגיש שמח) ומעורר את צמיחת תאי העצב. מנקודת מבט רגשית התרגילים יכולים לעזור לך להרגיש שאתה לוקח פיקוד על חייך. בנוסף, זה ישפר את המראה שלך.- אין צורך להכין אימון מלא. משהו פשוט כמו עשר עד חמש עשרה דקות ביום של פעילות כמו ריצה או יוגה יכול לעזור להכניס אותך למסגרת נפשית טובה. גם תרגילים שאינם נראים כמו תרגילים כמו גינון או טיול יכולים לעזור לכם לנשום אוויר צח בזמן תנועה. הדבר החשוב ביותר הוא להישאר עקביים במה שאתה עושה.
- אם אינך מרגיש טוב, זה יכול להיות קשה להניע את עצמך לפעילות גופנית. לפתור בעיה זו על ידי הסחת דעתך עם משהו שאתה אוהב לעשות. אתה יכול להסתובב בקניון או ללכת למקום שאתה אוהב. אתה יכול גם למצוא עיסוק בזמן שאתה מתעמל, למשל על ידי האזנה למוזיקה שאתה אוהב או צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך בזמן שאתה עובד על מכונה. זה יאפשר לך לא לחשוב על התרגילים שלך ולעשות משהו שאתה באמת אוהב. כל עוד אתה שומר עיסוק זה לתרגילים שלך, יהיה לך משהו שיגרום לך לרצות לחזור.
- אתה תמיד יכול לבקש מחבר שיצטרף אליך. גם אם אינך מדבר אל עצמך או אם אין לך מה לומר לך, תמיד נעים יותר להתעמל עם מישהו אחר מלבד לבד. בנוסף, אם אתה מרגיש אחראי למישהו, יהיה לך קל יותר להתאמן באופן קבוע מאשר אם אתה מרגיש אחראי רק לעצמך.
-
שימו לב לדיכאון. דע את ההבדל בין עצב (רגש רגיל ובריא) לדיכאון. כשאתה בדיכאון, שום דבר לא חשוב בחייך ואינך יכול להפסיק לחשוב על הדברים הגורמים לך צער. אם אתה חושב שהבחנת בסימנים אלה או אם העצב שלך נמשך מספר שבועות ועד חודש, דבר עם רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
חלק 3 הלאה
-
היפטר מדברים שמזכירים לך את האקסית שלך. זה כולל תמונות בהן אתה מופיע יחד, שירים "שלך" והמתנות שהוא / היא העניק לך. למרות שלא תצטרך לזרוק את הכל לפח (ספר המתכונים שניסית מדי פעם עשוי להועיל בעתיד), עליך להימנע מלהשאיר אותם מולך.- גם אם אתה כועס מאוד, עדיף לא להרוס פריטים שעשויים להיות בעלי ערך כספי או סנטימנטלי לאקס שלך (למשל פריטים יקרים או ירושות משפחתיות). אם יש לכם דברים כאלה, הדבר הטוב ביותר לעשות זה להכניס אותם לקופסה ולבקש מהם לאסוף אותם. זו לא הזמנה להתראות שוב, לכן עליכם לשמור על הקצרים והניטרליים שלכם.
-
הפסק קשר עם האקסית שלך. אם שניכם שומרים על קשר, תרגישו גרוע עוד יותר מאשר עכשיו. אל תתקשר אליו בבכי, אל תשלח אליו עצמות פאסיביות אגרסיביות, ולעולם אל תיצור איתו קשר כששתית. האקסית שלך הבהירה שהוא (היא) רוצה להמשיך הלאה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להימנע מכל קשר עם האקסית שלכם.- מחק את האקסית שלך מהרשתות החברתיות. אתה לא צריך לזכור כל הזמן מה הוא עושה על ידי קבלת התראות מפייסבוק או מאתרים אחרים. זה יעזור לכם להימנע מלחשוב יותר מדי עליו.
- בקש מחבריך עזרה. אל תתנו להם ליידע אתכם מה עושה האקסית שלכם. בקש מהם לעזור לך לשכוח מזה, גם אם זה אומר שאתה מקדיש זמן רב יותר לדבר על כל דבר או שהם צריכים למנוע ממך ליצור קשר איתם.
-
הסתבך בפעילויות חדשות. הדרך הטובה ביותר להשאיר את העבר מאחור היא ליצור עתיד חדש ומבטיח ללא אדם זה בחייך. זה הזמן הנכון עכשיו להגשים את החלומות שלך ללמוד מיומנויות חדשות או לנסות פעילויות חדשות. הירשם לשיעורי ערב, הצטרף לקבוצת ספורט או מועדון כל שבוע. המטרה שלך היא להסיח את דעתך ברעיונות ופעילויות חדשות, כמו גם לפגוש אנשים חדשים. -
עזור למישהו. אחת הדרכים הטובות ביותר לשכוח מהבעיות שלך היא לנסות לעזור למישהו שעומד בפני בעיה. שאל את חבריך מה קורה בחייהם או שוחח עם בני משפחתך על מה שהם עושים. אל תתנו לרגשות שלכם לשכוח שאחרים חייבים גם לנהל את העצב שלהם.- אתה לא צריך להגביל את עצמך לעזור רק לאנשים שאתה מכיר. התנדבות היא דרך נהדרת לקחת צעד אחורה מהמצב שלך. אתה יכול לעזור בבית מרק או במקלט ולהתמקד בשיפור חייהם של אחרים. יתכן שתבינו באותו הזמן שאתם מגלים משמעות חדשה בחייכם.
-
הכירו אנשים חדשים. לאחר שנתת לעצמך מספיק מקום, חזור לאוכף. אסור לסגור את עצמך לאהבה וזה לא בגלל שאיבדת מישהו שלעולם לא תוכל שוב לאהוב או להיות נאהב. השתמש בפעילויות החדשות שלך כדי לפגוש שותפים פוטנציאליים וגם נסה אתרי היכרויות. אתה לא צריך לחפש באופן פעיל קשר חדש אם אתה לא רוצה, אבל אתה לא צריך לדחות מייד את ההזדמנות הזו אם מישהו יזמין אותך לצאת.- היזהר ביחסי נחמה. כשאתה נפתח לאפשרות של מערכת יחסים, אתה לא צריך למהר למערכת יחסים חדשה מייד. אם תפעל מהר מדי, תבלבל את האינטימיות המהירה הזו עם רגשות אמיתיים ותגרום לסבל עוד יותר עבורך ועבור האדם האחר.
-
היה סבלני. אלה צעדים שלוקחים זמן ובדרך להחלמתך, אתה יכול לעבור ימים קשים יותר מאחרים. אל תאשים את עצמך אם אתה מרגיש עצוב כשאתה חושב שאתה טוב יותר.- זה נורמלי לפנטז מדי פעם על האקסית שלך. הדרך הטובה ביותר לחשוב על משהו היא להגיד לעצמך שאתה לא צריך לחשוב על זה. לפעמים זה קורה. במקום להדחיק את המחשבות הללו, עליכם לקבל אותם ולמצוא משהו אחר להתמקד בו.
- לפעמים יכול להיות מועיל להזכיר לעצמך שאתה חשוב ושמישהו טוב יותר מחכה לך.
- יכול להיות מועיל לשחרר את עצמך במתינות לדברים שמביאים לך נוחות לטווח קצר, כמו אוכלים לא בריאים או אלכוהול, אך עליך להקפיד לשלוט בזה. עליכם להימנע מדברים מסוימים כמו סמים או סמים, כמו גם עודף מזון ושתייה. בנוסף להחמרת מצבך, זה יכול להיות לא חוקי.