תוֹכֶן
במאמר זה: תגובה ברגע מביך יושב מחשבות ורגשות ניהול מבוכה של אחרים16 הפניות
זה לא כיף מאוד למצוא את עצמך במרכז תשומת הלב הבלתי רצונית, במיוחד אם עשית משהו שמכניס אותך לצרות. זה אפילו יכול להיות מביך להיות ליד מישהו שמרגיש נבוך. יתכן שיש לך גלי חום, זיעה או שאתה רוצה להסתיר או לברוח. למרבה המזל, ישנן דרכים טובות יותר להתמודד עם המבוכה שלך. אל תשכח שעל ידי הצגת המבוכה שלך לאחר אירוע מביך, אתה תחפש להיות ממש מצטער ואמין. באמצע הרגע המביך הזה, המבוכה אינה באמת רעה והיא משרתת תפקודים חברתיים חשובים.
בשלבים
חלק 1 תשובה ברגע מביך
-
תסלח לעצמך כשזה מתאים. אם אתה מרגיש נבוך בגלל משהו שעשית, סלח את עצמך והיה כנה. עם זאת, אל תייצר טונות. תודיע לאדם הזה שאתה באמת מצטער, אך אל תעשה את הרגע האחרון.- לדוגמה, אם התקשרת למישהו ועשית טעות, היית יכול לומר, "אני ממש מצטער, אני דואגת מאוד לשרה בזמן האחרון ושמה בראשי כל הזמן."
-
לצחוק-ב. צמצם את המבוכה של הרגע על ידי צחוק על עצמך. מצבים מביכים יכולים להיות מהנים כשאתה לוקח אותם בקלילות. אם אתה נותן לעצמך אישור לצחוק מהמצב, היא מאבדת את האחיזה שיש לה בך.- כדי לצחוק על זה, נסו למצוא בדיחה על המצב. לדוגמה, אם שפכתם חרדל על החולצה ומרגישים נבוכים, הייתם יכולים לומר, "עכשיו יש לי נקניקייה גדולה."
-
עברו במהירות למשהו אחר. לאנשים יש תשומת לב קצרה. אין צורך להאריך את הרגע הזה למשך זמן רב. שנה את הנושא בצורה חלקה כדי להרחיק את תשומת הלב ממשהו אחר. הימנע מתירוצים במשך זמן רב מדי אם עשית משהו מביך שמבקש התנצלות.- זה יכול להיות קשה לשנות את הנושא מבלי להפוך את המצב למוזר. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת תלויה בנסיבות הספציפיות בהן אתה מוצא את עצמך. להלן דוגמא למה שאתה צריך לזכור ולהתאים את עצמך למצב הספציפי. דמיין שאתה מרגיש נבוך בגלל משהו תוך כדי מתכנן לצאת לילה אחד. כדי לשנות את הנושא, אתה יכול לשאול שאלה, למשל: "חשבתי שכבר ראית את הסרט הזה, מה אתה חושב? האם שווה ללכת לראות אותו שוב? זה ימשוך את תשומת הלב מהדבר המביך שעשית בנושא מתאים יותר.
-
צמצם את האירוע. זכרו שאחרים גם עושים דברים מביכים וזו לא ממש בעיה.- לדוגמה, נניח שמעדת ונפלת מול האחרים. אתה יכול להזכיר להם שזה קורה לכולם תוך שמירה על נימה קלה באמירה "עוד אחד שנושך את האבק".
-
החזירו את המבוכה למחנה של האחר. אם עשית משהו מביך, אתה יכול לנהל את המצב בכך שתבקש מאחרים לספר לך על דברים שהם עשו בעבר שמציקים אותם. אתה יכול להתקרב יותר לאדם שאתה מדבר איתו, לצחוק על העבר המביך שלך.- אם אתה משתמש בטקטיקה זו ברגעים מביכים, אתה יכול לומר "נו, עכשיו כשאני נבוך מולך, תגיד לי משהו מביך שקרה לך לאחרונה."
-
תנשום. יתכן והלב שלך דופק, אתה עלול להרגיש חם או נסער. כל הרגשות השליליים האלה יכולים לבוא אחרי שעשו משהו מביך. קח נשימות עמוקות כדי לעזור לך להילחם ברגשותיו ובמבוכתו.- שאפו במשך חמש שניות דרך האף, ואז נשפו במשך חמש שניות דרך הפה.
חלק 2 טיפול במחשבות ורגשות שלך
-
קח מרחק מהרגשות שלך. אם אתה מתקשה לנהל רגע מביך, נסה ליצור מרחק מסוים בינך לבין הרגשות שלך. זה יכול לעזור לך כשאתה מרגיש מוצף מהרגשות שלך או כשאתה מתקשה לחשוב כמו שצריך בגלל זה.- אתה יכול לשים קצת מהרגשות שלך על ידי לחשוב על עצמך בגוף שלישי, למשל שהוא לא צריך להרגיש נבוך מכיוון שכולם עושים דברים מביכים מדי פעם, זה בעצם דבר רגיל.
-
מצא הסחת דעת. תן לעצמך זמן לשכוח את הדבר המביך שעשית. ישנן דרכים רבות להסיח את דעתך, כולל הדברים הבאים:- צפה בסרט
- לקרוא ספר
- לשחק משחקי וידאו
- צאו עם חברים
- מתנדב
-
הפנה את תשומת ליבך להווה. למבראס הוא נחלת העבר. זה קרה לפני כן. הרגע הזה עבר. גם אם קל יותר לומר מאשר לעשות כרגע, נסה למקד את תשומת ליבך בהווה או בעתיד כאשר אתה רוצה להתמודד עם מצב מביך. יתכן שתביני שאתה פחות נבוך ממשהו שכבר קרה. -
עזוב את המצב הזה. אם אתה מרגיש נבוך, שאל את עצמך אם אתה יכול לעזוב. אמור לדוגמא שאתה צריך ללכת לשירותים או שאתה צריך לבצע שיחת טלפון. זה ייתן לך זמן להתאושש אחרי רגע מביך. -
שוחח עם מטפל. אם אתה חושב שאתה מתבייש בקלות, סובל מחרדה חברתית, או שאתה מרגיש נבוך מהרגיל, ייתכן שיעזור לך לדבר עם מטפל. זה יכול לעזור לך לשנות את הדרך בה אתה חושב או מגיב לסיטואציות מביכות. הוא עשוי להציע לך תרופות שעשויות לעזור לך להרגיש פחות רגישה לחרדה חברתית. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי למצוא מטפל:- ערוך חיפוש בגוגל עם המונח "מטפל" ואחריו שם העיר או המיקוד שלך.
- השתמש בספרייה של מטפלים באזורך.
חלק 3 ניהול מבוכה של אחרים
-
גילו אמפתיה. נסו לזכור שכולם עוברים רגעים מביכים. זה לא כיף להיות במקום של האדם במבוכה, אז אל תעשו שום דבר שיכול לגרום לאדם להרגיש יותר גרוע.- כדי להיות אמפתיים אתה צריך לפסוע אחורה. חשוב על איך היית מרגיש אם היית באותו מצב. דמיין את הדברים שעובר על אדם זה ברגע זה.
- אתה יכול גם להזכיר לו פעם אחת כשדבר דומה קרה לך או שקרה למישהו שאתה מכיר, כדי להפוך את המצב ליותר נורמלי.
- לדוגמה, אם אדם זה החמיץ משחק גמר כדורסל ומרגיש נבוך בגלל זה, אתה יכול להגיד לו רגע כשאותו דבר קרה לך. אם לא חווית את אותו הדבר בדיוק, ספר לו על חוויה דומה. לא הלכת לחדר הכושר הלא נכון והתגעגעת לחלוטין למשחק. ספר לו מה הרגשת. זה יסיח את דעתה תוך כדי להזכיר לה שכולם עוברים רגעים מביכים.
-
שנה את הנושא. ברור שאדם זה ראה אותך כשהרגע המביך הזה קרה לו, הכיר אותו, אך תשנה במהירות את הנושא. תראה שזה ייראה כמו משהו שרצית לדבר עליו הרבה זמן, אבל שכחת ממנו. זה יתן לו את הרושם שהשיחה באה באופן טבעי ולא להיות תת-מזונות שעבורם אתה מרגיש פחות נבוך. אתה רוצה מה שוכח לחלוטין את הרגע המביך הזה, אתה לא רוצה לתהות אם שינוי הנושא הזה הוא פרה כדי להימנע ממצב מביך, שעלול לגרום לו להרגיש נבוך עוד יותר.- כשאתה משנה את הנושא, הכנס קצת התלהבות בקול שלך. זכור שאתה רוצה שהוא יאמין שפתאום אתה זוכר את מה שרצית להגיד לו. לדוגמה, אתה יכול לשאול אותה אם היא שמעה על אירוע גדול שהתרחש לאחרונה, עדיף שיהיה לו קשר אישי איתו.
-
אל תלעג לזה. היא כבר מרגישה נבוכה מספיק, אל תוסיף את זה על ידי צחוק מהמצב. למרות שהומור הוא דרך נהדרת לנטרל את המבוכה, עדיף להשתמש בו כשאתם נקלעים למצב מביך. אם אתה מצחיק מישהו במצב מביך, יהיה לך טיפש. -
התנהג כאילו לא קרה כלום. טכניקה זו יכולה להיות שימושית רק אם היא אמינה. אם הסתכלת בעיניים ברגע המביך הזה, אסור לך להשתמש באסטרטגיה זו. עם זאת, אם תשומת ליבו לא הופנתה אליך כשזה קרה, אתה יכול לעשות כאילו שום דבר לא היה בסדר. אם היא נבוכה, אתה יכול להתנצל ולומר לה שהסתכלת בטלפון שלך אבל אתה מוכן לחדש את השיחה.- אם היא נראית נבוכה באמת, הסיפור שלך יהיה אמין יותר אם תכיר באיזו אוויר מבולבל. הודע לה שאתה שם לב לשינוי בבית. שאל אותו אם הכל בסדר או שמשהו קרה. זה מה שאתה בטח תעשה אם באמת לא היית רואה מה קרה, אבל שמת לב כמה זה מבולבל.