תוֹכֶן
במאמר זה: אימוץ נהלי היגיינת הפה טובים הפחתה וטיפול בעששת שיניים באמצעות מזון 25 הפניות
רוב הילדים מאבדים שיניים בזמן זה או אחר. עם זאת, אם אתה מבוגר ויש לך שן שזזה, דע כי תשפר את היגיינת השיניים שלך. למעשה, השיניים מורכבות משכבות של רקמה חיה ואמייל קשה מבחוץ. אמייל זה מורכב ממינרלים שעלולים להיפגע על ידי חיידקים (פירוק) באמצעות חומצות הגורמות לחללים ובעיות שיניים אחרות. אפשר בהחלט להקל ולטפל בחללים ובמצבים אוראליים אחרים כמו דלקת חניכיים ודלקת חניכיים. לשם כך עליכם לאמץ הרגלים טובים בהיגיינת הפה ולבצע שינויים בתזונה.
בשלבים
חלק 1 אימוץ הרגלים טובים בהיגיינת הפה
-
בקר ברופא השיניים שלך לקבלת הליך סליל. חשוב שתתייעץ עם רופא השיניים שלך לפחות פעמיים בשנה אם אין לך בעיות בקיעת שיניים כמו דלקת חניכיים. השיננית ורופא השיניים שלך ינקו היטב את השיניים שלך, ויבטיחו כי הכיסים שלא ניתן לצחצח או לחוט דנטלי מנקים בזהירות.- דעו כי אבנית נמצאת מתחת לחניכיים על ידי יצירת משקע של חיידקים אגרסיביים, הגורמת למיתון ודלקת בחניכיים, בנוסף לאובדן עצם.
- אם יש לך דלקת חניכיים או דלקת חניכיים, דבר עם רופא השיניים שלך על קנה מידה בתדירות גבוהה יותר.
-
צחצח שיניים כמו שצריך. כדי לצחצח שיניים כמו שצריך, עליך לקחת מברשת שיניים זיפים רכה ולהניח אותה כנגד חניכיים בזווית של 45 מעלות. הברש את המשטחים הפנימיים והחיצוניים, כמו גם את אזורי הלעיסה של השיניים שלך על ידי ביצוע תנועות קטנות. עליכם לטרוח לצחצח כל משטח כעשר פעמים על ידי הפעלת לחץ קל. זכור כי עליך להחזיק את המברשת זקופה ולהבריש למעלה ולמטה כדי לנקות את המשטחים הפנימיים של החותכים שלך. עליכם גם לוודא שאתם מצחצחים את הלשון, יורקים את משחת השיניים ומשאירים את הקצף בפה מבלי לשטוף אותה.- רצוי לצחצח את הלשון ואת השיניים לפחות פעמיים ביום בעזרת משחת שיניים מסיסת.
- השארת קצף המברשת על השיניים מעניקה למינרלים מעט זמן לספוג לשיניים, במיוחד כשאתם משתמשים במשחת שיניים פלואורדית המכילה יותר מ -1,200 חלקים למיליון.
-
השתמש בחוט דנטלי בכל יום. יהיה עליכם לגלול כ 45 סנטימטרים של חוט דנטלי ולעטוף חלק גדול סביב אמצע יד אחת והשאר באותו החלק של היד השנייה. עליכם להקפיד להחזיק את חוט דנטלי בחוזקה עם האגודל והאצבע המורה. העבירו אותה בין כל שן, נעו בעדינות קדימה ואחורה כדי להזיז אותה מבלי לשבור אותה. אתה באמת צריך לדאוג לקרצף כל צד של כל שן לפני שתספוג יותר חוט דנטון ויעבור לשן הבאה.- יש לך גם אפשרות להשתמש במברשת חשמלית (מכשיר נייד המרסס כל הזמן מים בין חניכיים לשיניים). זכור להשתמש באביזר זה אם חוט דנטלי אינו מתאים לך או אם אינך יכול להשתמש בו, אם יש לך גשרים או אם אתה לובש מכשיר שיניים. מלאו אותו בתמיסה של מים וסחיטת פה בשיעורים שווים כדי להגביר את ההגנה האנטיבקטריאלית.
-
השתמש בשטיפות פה אנטיספטיות או אנטיביוטיות. רופא השיניים שלך עשוי לרשום שטיפות פה אנטיספטיות או אנטיביוטיות שיש ליטול כל יום כשאתה סובל מדלקת חניכיים. יתכן שיהיה צורך שתקחי אנטיביוטיקה דרך הפה, כגון דוקסיציקלין במינון נמוך, כדי לשלוט על חיידקים המזיקים לחניכיים. קחו בחשבון שטיפול זה יכול להימשך עד שלושה חודשים. בנוסף, רופא השיניים שלך עשוי להציע להשתמש בשטיפת פה מיקרוביאלית כמשחת שיניים.- יתכן שתתבקש להכניס חבילות ג'ל או שבבי חיטוי בכיסים העמוקים שבין השיניים לחניכיים. אם אינכם מיומנים במיוחד, תוכלו לקבוע פגישה במשרד רופא השיניים או לבקש מבני משפחתכם עזרה. זה יכול לעזור לשלוט טוב יותר על חיידקים מזיקים.
-
השתמש בעשבי תיבול כדי לעסות את החניכיים. ניתן להשתמש בשמנים או דשא עשבים טבעיים אנטי דלקתיים לטיפול בחיידקים ולהפחתת דלקת חניכיים. ישנם מספר מוצרים בהם תוכלו להשתמש בכדי לעסות בעדינות את החניכיים ותוכלו לעשות זאת כדי ליהנות מהיתרונות הרבים הקשורים אליו.- כורכום: לכורכום יש תכונות אנטיביוטיות, נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות.
- ללוורה: לללוורה יש תכונות אנטי דלקתיות, המועיל לאנשים הסובלים מדלקת חניכיים או דלקת חניכיים.
- שמן חרדל: לשמן חרדל יש תכונות אנטי דלקתיות ואנטיביוטיות.
- שמן מנטה: שמן מנטה הוא מצנן דהלין ויש לו גם תכונות אנטי דלקתיות וגם אנטיביוטיות.
- שמן דוריגן: בנוסף להיותו מעורר חיסון, לשמן דוריגאן יש גם תכונות אנטיביוטיות.
- למלה: מלבד תכונותיה הנוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, למלה מכילה רמות גבוהות של ויטמין C.
- מלח ים: מלח ים מונע צמיחת חיידקים ומחזק את החניכיים סביב השיניים.
חלק 2 הפחיתו ולטפלו בעששת דרך האוכל
-
הגבל את צריכת העמילן והסוכרים המעובדים שלך. חיידקים ניזונים מסוכרים, וזו הסיבה שכדאי להפחית את צריכת המוצר הזה כדי למנוע צמיחה. עליך להימנע גם מלקיחת משקאות ממותקים, כמו גם ממזון מעובד וארוז טרום-ערכה. חשוב שתקפידו לקרוא את התוויות של המוצרים שאתם רוצים לקנות ולהימנע מאלו שעליהם תויג כי בין סירופ קנה, סירופ תירס גבוה, סוכר או כל ממתיק אחר. מרכיבים עיקריים. תוכלו גם להרוויח בצמצום או הימנעות מצריכה של מוצרים מסוימים שיכולים להיות בעלי השפעות מזיקות עוד יותר כשאתם נוטלים יותר מאחד באופן קבוע. זהו:- חטיפים, צ'יפס ועוגיות ארוזים מראש,
- עוגות או לחמים,
- משקאות פירות, סודה, תה מתוק.
-
השתמשו בסטיביה או בדבש במקום בסוכר. עדיף להשתמש בדבש (שמשלב בתוכו תכונות אנטיבקטריאליות) וסטיביה כשרוצים לאכול משהו מתוק. למעשה, stevia הוא צמח מתוק פי 200 מהסוכר, אך הוא אינו כולל קלוריות.- עליך להימנע משימוש בממתיקים מלאכותיים, כגון אספרטיים, העלולים לגרום לחוסר סובלנות לגלוקוז (טרום סוכרת) על ידי שינוי האיזון של חיידקי המעיים שלך.
-
שימו לב לכמות ההדרים שאתם צורכים. עליכם לצרוך הדרים במתינות ולדאוג לשטוף את הפה במים. כמו כן, זה לא מתייאש לצחצח שיניים מיד לאחר האכילה, מכיוון שהיא תפחית את כמות החומצה שנמצאת בפה.- הסוכרים הטבעיים הכלולים בפרוקטוז ובפירות לא ישמשו כמקור מזון לחיידקים ואינם נמצאים במספרים גדולים בפירות טריים כמו אפרסקים, אגסים או תפוחים. אז אל תדאגו לאכול פירות טריים.
-
ללעוס את הארוחות לאט ולשתות מים. חשוב שתקדישו את הזמן ללעוס כל ביס לחלוטין כדי שהפה שלכם תוכל לייצר רוק. הרוק יכול להזכיר מחדש את השיניים בצורה טבעית במהלך הארוחות וככל שתעסו את האוכל יותר, כך חשוב יותר הכמות שתייצר. עליכם להתאמץ גם לשתות כ -2 ליטר מים טהורים ביום. דע כי אין צורך ליטול מים מינרליים, במקום זאת נסה לספק לגופך מינרלים מהתזונה שלך. רצוי לשתות מי ברז או בארות מכיוון שהם מכילים מינרלים ייחודיים.- במדינות מסוימות מטפלים במי ברז עם פלואוריד למניעת עששת. למרות שרוב האנשים מעדיפים מים מינרליים על פני מי ברז, חשוב לציין כי הם אינם מכילים הרבה פלואוריד. אם המים שאתה רגיל לקחת הם "מיובשים, מפוזרים, מטוהרים או מזוקקים", פירוש הדבר שכל הפלואוריד הטבעי הוסר.
- שתיית מים היא רק דרך להישאר לחות מבלי להבלע חומרים שיפגעו בשיניים.
- כאשר אתם צורכים מזון חומצי מאוד, עליכם להקפיד ללעוס אותם לאט יותר כדי להגדיל את כמות הרוק שתייצר.
-
קח תוסף מינרלים. המולטי ויטמין שלך צריך להכיל מינרלים, בעיקר מגנזיום וסידן. מגנזיום הוא חלק חשוב במניעת אובדן סידן, שעלול להחליש את השיניים והעצמות. עליכם לעשות כמיטב יכולתכם לצרוך לפחות 300 עד 400 מ"ג מגנזיום ו -1,000 מ"ג סידן בכל יום אם אינך נוטל מוצרים כמו גבינה, יוגורט או חלב. אם לא, תהיה לך שיעור גבוה יותר של הדחה אבנית. אם אתה אישה מעל גיל 51 או גבר מעל 71, דע כי עליך להתאמץ ליטול 1200 מ"ג סידן בכל יום.- לילדים הצורכים ויטמינים לגילם יש דרישות מגנזיום שונות. לפיכך, אלו שגילם 0 עד 3 שנים צריכים לצרוך 40 עד 80 מ"ג מגנזיום לכל, ואילו אחרים שנמצאים בין 3 ל 6 שנים חייבים ליטול 120 מ"ג. לילדים מעל גיל 10 נדרשת צריכה יומית של 170 מ"ג מגנזיום.
-
צורכים יותר ויטמינים D. סידן וויטמין D פועלים יחד לחיזוק השיניים והעצמות. ויטמין D יכול גם להרוס את החיידקים הגורמים לעששת. עליכם לעשות מאמץ לצרוך כ- 600 IU של ויטמין D ליום. מבוגרים מעל 70 חייבים לקחת 800 IU. כל שלושה ימים תוכלו גם לבלות בערך 10-15 דקות בשמש אחר הצהריים מבלי להשתמש בקרם הגנה. חשוף את הרגליים, הגב והזרועות לשמש אם אתה יכול. אם אתה רוצה לספק לגופך ויטמין D, עליך לוודא שאתה צורך את האוכל שיש בו:- דגים (סלמון, דגים לבנים, חוטף, מקרל)
- חלב סויה מועשר בוויטמין D
- חלב קוקוס
- חלב פרה
- ביצים
- יוגורט