תוֹכֶן
במאמר זה: הצבת סיוטים בשליטה בחלומותיך 13 הפניות
האם אתה נהנה ממהירות האדרנלין המלווה סיוט מפחיד? אתה יכול ליצור סיוטים כדי לחוש צמרמורות מסוג זה מעת לעת או להתמודד עם חרדות שמקבלות אותך במהלך היום. אם תנקוט צעד המאפשר לך להתמקד בחלומות ובסיוטים שלך, אתה יכול ללמוד לשלוט בעוצמתם.
בשלבים
שיטה 1 גרמו לסיוטים
-
לישון על הבטן. מחקר שנערך באוניברסיטת שוע-יאן בהונג קונג הראה כי אנשים שישנים על בטנם נוטים לחלום שהם קרועים, נחנקים או דברים כאלה. זה גם מגדיל את האפשרות לעשות חלומות ארוטיים או מיניים, כך שאולי לא תקבל את האפקט הרצוי.- אם אינכם מסוגלים לישון על הבטן, התנוחה השנייה שיכולה לגרום לסיוטים היא לישון על הגב, והשלישית היא לישון בצד שמאל.
-
אכל סוגים מסוימים של אוכל לפני השינה. לעתים קרובות נאמר כי אכילת חריף, מלוח מדי או שומן מדי עשויה לגרום לסיוטים, אף על פי שמדענים חלוקים בדעותיהם לגבי ההשפעות המדויקות של חומרים אלה. לדברי חלק מהאנשים, שיבוש מעגל השינה יכול להאט את הגעת החלומות, מה שאומר שיש פחות חלומות או סיוטים. אחרים חושבים שזה מגביר את עוצמת החלומות, לפחות עבור אנשים מסוימים ומציע לכולם לשים לב לתגובות גופם שלהם. -
פחד מעט לפני שאתה הולך לישון. צפו בסרט אימה, שחקו משחק וידאו מפחיד או קראו סיפורי רפאים לפני השינה. אם יש לכם פחדים או חרדות ספציפיות, הסתכלו בתמונות קשורות או פשוט שכבו ותארו לעצמכם "תרחישי סיוט". המטרה להפחיד אתכם בקלילות. אם אתה מבועת, יתכן שלא תוכל להירדם. -
קח ויטמין B6. ההשפעות של ויטמין B6 לא נחקרות לעומק, אך אנשים רבים נשבעים על ידי יכולתו להגביר את פרנסי החלומות. מחקר אחד טוען שזה יכול להיות המקרה, אולי בגלל השפעה על תהליך החלום עצמו או שיפור ביכולת שלנו לזכור חלומות.- אם ניקח בחשבון ויטמין B6 הכלול במזון ותוספי תזונה, הצריכה היומית שלנו לא תעלה על 60 מ"ג לילדים 9 עד 13 שנים, 80 מ"ג למתבגרים 14 עד 18 שנים ו 100 מ"ג לילדים. מבוגרים מעל גיל 19.
-
נסה מלטונין. יש אנשים שיש להם חלומות חיים יותר או מוזרים יותר כאשר הם לוקחים מלטונין. זה יכול להביא לך חוויות חלומות חדשות גם אם אינן סיוטים בהחלט. יש לפחות מחקר אחד התומך ברעיון זה ומציע שחלומות הופכים על ידי השפעת המלטונין.- מלטונין נלקח בדרך כלל במינונים של 1-20 מ"ג וזה לעיתים נדירות גורם לבעיות בריאותיות. עם זאת, תופעות לוואי יכולות להופיע במהלך ההיריון עקב אינטראקציות עם תרופות אחרות ועלולות לגרום גם לתגובות אלרגיות. אז התייעץ עם רופא לפני נטילת מלטונין.
-
קח חומרים מסוימים במשורה. קפאין, אלכוהול וניקוטין יכולים לשבש את מחזור השינה שלך. חומרים אלה עלולים לגרום לסיוטים אם נלקחים בכמויות קטנות. עם זאת, בכמויות גדולות מדי הם יכולים לשבש מאוד את מחזור השינה שלך. אם אתם מתקשים להירדם, צמצמו את כמויות החומרים הללו, כמו גם אם אתם מתעוררים פעמים רבות בלילה ואם אתם מרגישים עייפים בבוקר. אלה הם סימנים המראים כי השינה שלך לא מרגיעה וכמות החלומות שלך מצטמצמת.- אם לעיתים רחוקות או לעולם לא תצרוך סוג זה של חומר, ההשפעה תהיה חזקה מכפי שאתה חושב. לא מומלץ להתחיל ליטול תרופות רק בכדי להיות מסוגלים לסיוטים.
שיטה 2 שליטה בחלומות שלך
-
חשבו על נושא חלומי. כשאתה נרדם, חשוב על דימוי או מושג שגורם לך להרגיש פחד או חרדה. אם תנסו כל יום, תהיה לכם סיכוי טוב לחלום יום אחד על זה. אתה אמור להיות מסוגל להשתמש בחלומות שלך או בסיוטים אם יש לך בעיה שגורמת לך לחרדה. יתכן והמוח שלך ימשיך "לעבוד" על בעיה זו בזמן שאתה ישן, ייתן לך עצות במהלך החלום. -
לישון לפחות 8 שעות בלילה. אתה יכול לגרום לסיוט במהלך לילה נתון על ידי הפרעה קלה של מחזור השינה, אך על ידי חזרה על תהליך זה יום אחר יום אתה יכול להפחית באופן דרמטי את כמות החלומות שלך. הישארו במנוחה ותוכלו להישאר זמן רב יותר בשינה עמוקה ונינוחה שהיא הקרקע החיובית ביותר להפיכת חלומות (שלב של תנועות עיניים מהירות).- שלב תנועות העיניים המהירות מתייחס לשלב השינה שבמהלכו אנשים מתנהגות כזו.
-
הישאר ער במיטה לאחר שאתה מתעורר. במקום לקום מייד, הישארו במיטה ונסו לזכור את חלומותיכם. אם שום דבר לא עולה לך בראש, נסה להרגיש את הרגשות שלך. אם אתה מתעורר בתחושת חרדה או התרוממות רוח, התמקד בתחושות האלה כדי לנסות לזכור סיוט. -
רשמו את החלומות שלכם כדי להגדיל את הסיכויים שלכם לזכור אותם. כל בן אנוש חולם כשהוא ישן זמן רב, אך רוב החלומות נשכחים. רשמו את החלומות שלכם במחברת ברגע שתתעוררו, לפני שתשכחו אותם. כתוב את כל החלומות שאתה זוכר כדי שיהיו חלק מהזיכרון שלך.אל תרשום את הסיוטים שלך, על ידי ביצוע זאת שוב ושוב אתה זוכר את חלומותיך האחרונים. -
נסו לעשות חלומות צלולים. בחלום צלול, החולם מודע לכך שהוא חולם. לרוב זה גורם לחלום חי יותר או בלתי נשכח ולעיתים, אך לא תמיד, החולם יכול לשנות את מהלך החלום. ישנן דרכים רבות לגרום לחלום צלול, תוכלו להתחיל בשני הצעדים הפשוטים הבאים:- התרכזו במושג החלומות כשאתם נרדמים או נושא מסוים עליו תרצו לחלום. בחר באותו נושא בכל לילה במשך שבועיים לפחות.
- עשו "מבחני חלום" במהלך החלום ובשעות בהן אתה ער. אנשים רבים אינם מסוגלים לקרוא בבירור את השעות או החלומות שלהם בחלומותיהם. נסה לבדוק את השעה או לקרוא מילה כדי לעשות "מבחן חלומי", כך שתוכל לדעת שאתה חולם.