כיצד להתקין תחבושת על קרסול

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הכנת הקרסול
• חלק ב 'חבישה של הקרסול
• חלק 3 הבנת נקעים בקרסול

במאמר זה: הכנת הקרסול נהל את הקרסול הבנת נקעים בקרסול 13 הפניות

נקעי קרסול הם אחת הפציעות הספורטיביות הנפוצות ביותר, עם זאת, מעטים יודעים מה לעשות כדי להגן על הקרסול שלהם מפני פציעה נוספת לאחר ההאטה. לא סתם מאמני אתלטי צריכים לדעת לעטוף קרסול. עם מעט תרגול, תחבושת וקלטת, אתה יכול לחבוש את הקרסול שלך ולהימנע מפציעה נוספת.

בשלבים

חלק 1 הכנת הקרסול

1. 
   

   
   הרם את הקרסול מעל פני הקרקע. יהיה הרבה יותר קל לחבוש את הקרסול אם אין לך יותר רגל על ​​הקרקע. הניחו אותו על שרפרף או כסא קטן או שבו לשולחן והניחו רגל על ​​אחת הפינות.
   • בדרך כלל קל יותר לבקש ממישהו לחבוש את קרסולך מכיוון שהוא יכול להתמקד בתחבושת ותוכל להתמקד בשמירה על קרסולך.

2. 
   

   
   שמור על כף רגל על ​​90 מעלות. על ידי קשירת כף הרגל, אתה מגן עליו כדי למנוע ממנו לזוז יותר מדי ולהחמיר את הפצע. צריך להרכיב אותה בזווית של 90 מעלות כדי להזיז את כף הרגל מעט למעלה ולמטה תוך הגנה על הקרסול והרצועות מפני תנועות קיצוניות.

3. 
   

   
   שים רפידות דבק בחלק הקדמי ובגב הקרסול כדי להימנע משלפוחיות. קומפרסים אלו, הנמצאים לעתים קרובות בחנויות ציוד טיולים, מסייעים במניעת התחבושת להתחכך בעור וגורמים לשלפוחיות כואבות. שים דחיסה בגודל 5 או 10 ס"מ בחלק הקדמי והאחורי של קרסולך, בערך במקום בו כף הרגל נוגעת בשולי הנעל.
   • אם אין לך קומפרסים דביקים, אתה עדיין יכול להתקין קומפרסים גזה בגודל 5X5 ס"מ.
   • ניתן לקנות קומפרסים דביקים גדולים יותר ולחתוך אותם לצורה הרצויה.

4. 
   

   
   
   
   עטפו את כף הרגל והקרסול בגזה רכה. השתמש בגזה רכה ואלסטית כדי להגן על עור וקפלי התחבושת שאתה הולך למרוח. התחל ליד המטטרסל (כרית הבשר ממש לפני אצבעות הרגליים), עטוף את כף הרגל בגזה על ידי התקרבות לקרסול וודא שכל שכבה תוחם מעט על הקודם. תפסיק לגלגל גזה ברגע שתגיע מתחת לעגל, 10 עד 12 ס"מ מעל הקרסול. התנהג כאילו אתה רוצה לחטט את כף הרגל שלך.
   • נסה לכסות כמה שיותר עור כדי להגן עליו מפני התחבושת, כדי שלא תקרע את שיערך כשתרצה להסיר אותו.
   • לרוב תשאיר את העקב שלך חשוף, אך זו אינה בעיה מכיוון שאין שיער והעור מספיק חזק.

5. 
   

   
   הדבק חתיכת סרט קטנה על קצות הגזה כדי להחזיק אותה במקום. אם שוטפים אותו מספיק חזק, תוכלו לדחוף את הקצוות לתחבושת בקרסול. השתמש בשלושה או ארבע חתיכות קלטת כבד כדי להחזיק את הגזה במקום.
   • נסה למצוא סרט רפואי, עם חורים קטנים על פני השטח כדי לאפשר לעור לנשום. תוכלו למצוא בית מרקחת.

חלק ב 'חבישה של הקרסול

1. 
   

   
   
   
   החל את התחבושת בחוזקה כדי להרגיש שהוא סוחט אותך סביב הקרסול מבלי לחתוך את זרימת הדם. אם אתה מרגיש עקצוץ בהונות, הסר את התחבושת ונסה שוב. עליו להתקין היטב ולא לזוז כשמניעים את הקרסול בצדדים למעלה ולמטה.
   • השתמשו בסרט רפואי ברוחב 3 ס"מ לתחבושת.

2. 
   

   
   התקן סרט צינור סביב הקרסול בכדי לתת לו יציבות רבה יותר. קח חתיכה ארוכה של סרט רפואי והניח אותו ממש מעל החלק הפנימי של קרסולך, וצמיחת העצמות בולטת מכף הרגל שלך. עטפו את חתיכת התחבושת מתחת לעקב והדביקו את הצד הנגדי של הקרסול לפני הדבקתם ממש מעל העצם ההיא. לאחר מכן על התחבושת להיות בעלת צורת U סביב כף הרגל.
   • אתה צריך להרגיש שהקלטת מושכת את פנים הקרסול ואז מבחוץ.

3. 
   

   
   הוסף שניים או שלושה קפיצים נוספים ליציבות טובה יותר. התקן כמה חתיכות תחבושת באותו אופן כדי לשמור על הקרסול על ידי חפיפה של כל רצועה בסנטימטר.

4. 
   

   
   השתמש בחתיכת תחבושת לכיסוי כף הרגל. עבור השלבים הבאים, אל תחתוך חתיכות קלטת רבות שתחבר זו לזו. קח חתיכת תחבושת אחת ואל תפריד אותה מהגליל. עטפו קלטות בין 15 ל -30 ס"מ, ואז הרפו עוד מעט תחבושת לפני שתחתוך אותה כשתסיים.

5. 
   

   
   התחל על ידי כיפוף הקשת על ידי מעבר מבפנים של כף הרגל אל החוץ. הדביק את הקלטת מתחת לקשת והעלה אותה על החלק העליון של כף הרגל. המשיכו לעטוף סביב כף הרגל פעמיים או שלוש על ידי הצבתם של שכבות הקלטת השונות בכדי לקבל יציבות טובה יותר על ידי התקרבות לעקב.

6. 
   

   
   עטפו את התחבושת באלכסון מעל החלק העליון של כף הרגל וסביב הקרסול. זהו צעד חשוב להשגת יציבות רבה יותר. החל מתחתית כף הרגל, עטפו את התחבושת על גבי כף הרגל. התחבושת תעבור מעל העקומה שנוצרה על ידי הצומת שבין כף הרגל לרגל, ואז תמשיכו סביב גב הרגל התחתונה.
   • זה אמור להיראות כמו תחילתה של דמות שמונה ספרות.

7. 
   

   
   המשך ליישם את התחבושת על ידי תיאור שמונה לסירוגין שלוש פעמים סביב כף הרגל וסביב הקרסול. הקלטת צריכה להיות עכשיו סביב כף הרגל ובאופן אלכסוני בחזית הקשת. החזר אותו לקשת ובחזרה לקרסול, בחזרה סביב החלק התחתון של הרגל. חזור פעמיים או שלוש על ידי הנחת מחצית התחבושת על הקודמת בכל פעם.

8. 
   

   
   הרצועה אחורית של הרגל. לאחר שעברת בפעם השלישית סביב גב הרגל התחתונה, המשך לתחבושת מעל הקרסול על ידי גלגול התחבושת מעל קו הגזה. הקליפר שיצרת צריך להיות חבוש במלואו, בערך 7 או 10 ס"מ מעל הקרסול.

9. 
   

   
   התקן "כיסוי" לעקב על ידי כיסויו בפיסת סרט אחת או שתיים. חותכים חתיכות תחבושת קטנות בכיסוי העקב בצורת C בחלק האחורי של כף הרגל ותחתית העקב. כסו את כל אזורי העור שממשיכים להיראות.

10. 
    

    
    קפלו את הקרסול מכל צד כדי לוודא שתוכלו להזיז אותו. עליכם להיות מוגבלים בתנועות קרסול תוך כדי היכולת להזיז את כף הרגל למעלה ולמטה מבלי שתנועות אלו יוכלו להסתיים עד כה כרגיל. הסתובב קצת כדי לוודא שאתה יכול לרוץ בנוחות עם התחבושת מבלי להרגיש כאב.

11. 
    

    
    המשך באימונים להתקנת התחבושת עד שהיא נוחה והקרסול שלך יציב. גם אם השיטה הבסיסית לחבוש קרסול היא פשוטה, ייקח קצת זמן כדי שתתקין אותה. התמקדו בהפעלת סרט ההדבקה בלחץ שווה תוך שימוש בכמות הקלטת הנמוכה ביותר שתוכלו להדביק בכדי לכבול את כף הרגל. יכול להיות מועיל לבקש מחבר שישמש כמו שפן ניסיונות ויאפשר לך לקרסול את קרסולו להתאמן.
    • החל מרפדות גזה ודבקות בקדמת האחורי ובגב הקרסול על מנת למנוע הופעת נורות.
    • חבקו את כף הרגל והקרסול בגזה כדי להגן על העור.
    • עטוף שניים או שלושה חתיכות דבק ארוכות מחלק הפנימי של הקרסול דמוי המסגרות, כמו מחוגה.
    • כסו את הקרסול עם סרט צינור מלפנים ומאחור לראש.
    • יש להניח על שכבות התחבושת סנטימטר לפחות בכיסוי כף הרגל והרגל התחתונה.

12. 
    

    
    אם תרצה, הסר את התחבושת בזהירות בעזרת מספריים. הדרך הקלה ביותר להסיר את הקלטת היא להשתמש בלהב שתוכנן במיוחד, אך לרוב מספריים יעשו את העבודה. הכנס את אחת הלהבים בין העור לגזה וחותך בזהירות סביב הקרסול כדי להסיר את התחבושת. אתה אמור להיות מסוגל להסיר אותו בחתיכה אחת.

חלק 3 הבנת נקעים בקרסול

1. 
   

   
   קרסול נקע מתרחש כשאתה פוגע ברצועות שנמצאות שם. רצועה שומרת על המפרק על ידי החזקת שתי עצמות זה בזה. זה מאפשר לעצמות לנוע כמו ציר, אך אם הן נעות רחוק מדי זה יכול לגרום לנקע. על ידי קשירת קרסולך אתה מונע מהרצועות הללו לנוע רחוק מדי, מה שמונע נזק נוסף.

2. 
   

   
   כרכו את קרסולכם לפני אימונים ומשחקים כדי להימנע מפציעה. אתה יכול לחבוש את הקרסול שלך כדי להימנע מחמירה של פציעה, אך גם כדי למנוע אחת. לדוגמה, אם אתה משחק כדורגל על ​​משטח רטוב וחלקלק, עליך לחבוש את קרסולך מוקדם כדי להגן על כף הרגל שלך למקרה שתחליק. אין הכרח להיפגע כבר בכדי לנצל תחבושת קרסולית.

3. 
   

   
   שקול לקנות סד קרסול אם יש לך כאבים כרוניים. הסדקים עובדים באותו אופן כמו תחבושת מיושמת היטב, אך אין צורך לעשות זאת שוב לפני כל אימון או כל משחק. הם יכולים לחזור אפילו יותר זולים אם תצטרך לחבוש את הקרסול בכל יום במשך כל עונת הספורט.

4. 
   

   
   התייעץ עם איש מקצוע ברפואת ספורט כדי לאבחן כאבים כרוניים או קשים. תחבושת הקרסול יעילה רק לפגיעות קלות או למניעת פציעה אפשרית. זה לא תרופת פלא לכאבי קרסוליים או לפגיעה קשה ברצועה. אם אתם סובלים מכאבים בלתי פוסקים, זה הזמן לקחת הפסקה מהספורט שלכם ולהתייעץ עם מאמן מומחה או מנתח אורטופדי.