תוֹכֶן
במאמר זה: התעמתות עם אמך השימוש בכעס שלך נהל כעס על ידי מעבר למשהו אחר 16 הפניות
הקשר בין אם לילדה יכול להיות קשה. כהורה היא רגילה לומר לך מה ללבוש ואיך לאכול ואיך להתנהג, אבל כששניכם בוגרים, הדינמיקה של מערכת היחסים משתנה. אתה רוצה להיות עצמאי יותר וזה לעיתים קרובות גורם למתח וויכוחים. אמנם טבעי לחלוטין להרגיש כועס מדי פעם, אך חשוב לדעת להגיב כשאתה מרגיש רגשות אלו מבלי לפגוע באמא שלך.
בשלבים
חלק 1 התעמת עם אמו
-
דחה את התגובה שלך. לפעמים הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתפוצץ ולזרוק בפניך של אמא שלך את הדבר הראשון שעובר בראש שלך, שהוא בדרך כלל משהו מגעיל או פוגע גם לאמא שלך וגם לך. לטווח הארוך. קח דקה (או כמה זמן שצריך) כדי להבין את הכעס שלך. לדוגמה, נסה לומר לו:- "אמא, אני מרגישה ממש מתוסכלת ואני צריכה קצת זמן לחשוב על זה"
- "אני קצת כועסת עכשיו, אבל הייתי רוצה לדבר על זה אחר כך"
-
למטה רגוע. כשאת כועסת, חשוב לנסות להירגע מעט לפני שתתעמת עם אמך. כשאתה באמת כועס, נסה אחת מהשיטות הבאות כדי להרגיע את עצמך.- תירגע על ידי חזרה על דברים שגורמים לך להרגיש טוב יותר, למשל: "אני מרגיש טוב, אני רק צריך להירגע" או "אין בעיה, הכל יהיה בסדר".
- צא מהמצב וצא לטייל. תרגילים יכולים לעזור לך להקל על חלק מעוצמת הכעס שלך והזמן שאתה מבלה מאימך יאפשר לך גם לחשוב.
- נסה לספור עד עשר לפני שאתה מדבר (או מספר גדול יותר אם אתה זקוק לזמן רב יותר!)
- התרכזו בהאטת הנשימה. קח נשימות איטיות ועמוקות דרך האף ונשוף לאט דרך הפה. חזור על הפעולה עד שתרגיש שהלב שלך מאט והכעס שלך הולך ופוחת.
-
זהה פתרונות אפשריים לפני שאתה מגיב. לאחר שהכעס המיידי פחת מעט, שאל את עצמך מה התוצאה שאתה רוצה להשיג, כגון להחזיק את המפתחות לרכב, לקבל אישור לצאת למסיבה, לקיים יותר דמי כיס וכו ', חשוב על דרכים לדבר עם אמך בצורה רגועה. זכרו כי פשרות יכולות לחולל פלאים! לדוגמה, אם אמך לא רוצה לאפשר לך לשאול את המכונית, נסה לומר לה: "אני מבין שאתה לא רוצה לתת לי לקחת את המכונית, אבל מה היית אומר אם הייתי מכניס 20 יורו דלק לפניך למסור? וחכה לראות מה היא עונה.- נסה לחתוך את האגס לשניים ולהתכונן להקריב קרבנות כדי להגיע לפשרה.
- נסו להציע מטלות ביתיות נוספות כמו כלי אוכל או ניקיון בחדרכם.
- הראה לאמא שלך שאתה עושה כמיטב יכולתך על ידי עשיית דברים בלי לשאול, כגון קביעת השולחן לארוחת ערב או אימונים בכלי שלך.
-
קבע את התגובות שלך בצורה רגועה וכבוד ככל האפשר. כשמדברים עם אמך (או אפילו עם מישהו אחר), יש לך את הזכות לא להסכים כל עוד אתה נמנע מכבוד או להיות אגרסיבי. הנה מה שאתה צריך לעשות כדי לנהל שיחה בונה.- השתמש במשפטים בגוף ראשון כדי לדון באיך אתה מרגיש ומה אתה חושב מנקודת מבטך האישית, שפחות סביר שיהיה מובהק ולהוביל את השיחה עם אמך לכיוון חיובי. לדוגמה, אתה יכול לומר "אני מרגיש לחץ רב לבצע את כל המטלות האלה בעוד שיש לי הרבה שיעורי בית לסיים" במקום להגיד "אתה גורם לי לעשות כל כך הרבה עבודות בית שיש לי יותר זמן בשבילי! "
- הימנע מלזלזל באמונות או ברעיונות של האדם. אתה אולי לא מסכים על הכל, אבל אומר, "זה באמת רעיון מטופש! אינך תומך במקרה שלך.
- התרכזו בהווה ואל תסתבכו בכאבי העבר. זה יפריע לנקודת המבט שלך והשיחה תהפוך במהירות לוויכוח.
- היו מכבדים והימנעו מסרקזם בכל מחיר, מכיוון שזו הדרך המהירה ביותר לפטור שיחה חיובית. במקום לענות לו, "כן, אני אעשה את זה מיד תגיד לו, "אני יודע שאתה רוצה שאעשה את זה עכשיו, אבל האם אפשר לעשות את זה ברגע שאסיים את שיעורי הבית?" "
- אל תפגיש את ההורים שלך. זה ינון את המצב ותיצור כאב עוד יותר.
-
תקשיב למה שיש לאמא שלך לומר. למרות שקשה להאמין שאמא שלך יכולה להיות צודקת, חשוב להקשיב לנקודת מבטה. יכולות להיות לכך סיבות שלא לקחתם בחשבון. בכל מקרה, עליכם לכבד את זה על ידי האזנה אליו, כמו שהייתם רוצים מה מכבד את מה שיש לכם לומר.- נסה לחזור ולסכם את אמך. לדוגמה, אתה יכול לומר לו, "אמא, אם הבנתי נכון אתה מתכוון שאני לא יכול להשיג את המכונית במהלך השבוע בגלל הלימודים, אבל אני יכול לשטוף את מוצאי שבת אם אני מתמלא, זה מה שזה. ? "
- יש לזה שני יתרונות: אתה מראה לו שאתה מקשיב ואתה יכול להבהיר דברים אם אתה לא מבין.
-
דע שאולי לא "תזכה" בשיחה. יכול להיות שהפעם יהיה בסדר, אבל זה לא אומר שלא הצלחת לנהל את הכעס שלך כלפי אמך. בסופו של דבר היא זו שמייצגת את הסמכות ועליכם לכבד את החלטותיה. כעת, דעו כי הדיון הרגוע והרציונאלי שלכם עמה יעזור לה לכבד אתכם, אשר ללא ספק יועילו לדיונים העתידיים שלכם. -
המשך למשהו אחר ברגע ששיתפת את דעותיך. לאחר שתהיה לאמא שלך הזדמנות להביע את דעתך ביעילות ובאופן מספק, עליך לעבור לשלב הבא.- אם אינך יכול להסכים אתה יכול להסכים לא להסכים. מכיוון שלוקח לשני אנשים להתווכח, אם אתה רואה שהשיחה עם אמך לא מתקדמת לשום מקום, נסוג מהשיחה והמשיך הלאה. נסה לומר לו, "אמא, אני מרגיש שאנחנו מסתובבים עכשיו במעגלים. אנחנו הולכים לעצור שם ברגע זה עם השיחה הזו."
- אם תגיע להסכם, הכיר בהצלחה זו. דאג להתנצל אם זה הכרחי והישאר צנוע באומרו שאתה סולח לו אם אמך עובדת מין. ואז פשוט "מאוד אוהב איך התמודדנו עם המצב, תודה אמא" מספיק כדי להמשיך.
חלק ב 'הבנת כעסו
-
דעו שכעס אינו רגש רע. כעס הוא רגש רגיל ותגובה אנושית לדברים שמעצבנים אותך. חשוב להבין שביטוי של כעס יכול להיות דבר טוב וכי הימנעות מכעס עשויה למעשה להוביל ליותר כעסים ותקיעות פוגעות יותר בהמשך. -
חקור את הרגשות הבסיסיים הגורמים לכעס שלך. כעס כלפי אמך הוא לרוב דרך להסתיר את רגשותיך האמיתיים או דרך לבטא צרכים שאינם מספקים. כשאתה מרגיש כעס שמתגבר בך, קח רגע לשאול את עצמך מה באמת גורם לתחושה הזו. להלן כמה מהרגשות הגורמים בדרך כלל לכעס:- פגיעות
- מבוכה
- פחד
- תחושת חוסר הביטחון
-
חשוב על דברים שמכעיסים אותך. כשאתה מתקשר עם אמך, חשוב לדעת מה מעורר תחושה זו לרחף בנוכחותה, אך גם להכין אותך לנהל את כעסך בצורה בריאה אם לא ניתן להימנע מהמצב. להלן כמה מהטריגרים הנפוצים ביותר:- הפלישה למרחב הפרטי שלך או לפרטיותך
- דיונים על ציונים או אחריות בבית הספר
- את הפריבילגיות שנלקחות
- בירורים על מערכות יחסים עם חבריך או עם החבר שלך
- הוויכוחים על עבודות הבית
-
שאלו את עצמכם אם הכעס שלכם כרוני או מולד. אם אתה נוטה לכעוס על אמך בגלל מילים או מצבים מסוימים, נסה להימנע ממצבים כאלה ולדון איתה במילים שמרגיזות אותך. עם זאת, אם הכעס שלך הוא קיצוני ולעיתים קרובות זה קורה לאחר פרובוקציה מינימלית באמת, הכעס שלך יכול להיות כרוני. שקול לבקש עזרה מבחוץ, למשל ממטפל, כדי ללמוד כיצד להתמודד עם רגשות מורכבים אלו.
חלק 3 נהל כעס על ידי מעבר הלאה
-
בנה ביטחון במערכת היחסים עם אמך. ככל שתתמודדו בתדירות גבוהה יותר עם אמא שלכם כשהן מתרחשות בצורה ברורה ורגועה, היא תיקח אתכם יותר למבוגר והיא תהיה בטוחה יותר בבחירות ובדעותיכם. קבעו כללי קרקע ובנו מערכת יחסים של אמון ובטיחות עם אמכם ותכעסו פחות אחד על השני. -
מצא חנויות בריאות לכעס שלך. בנוסף לדיונים בריאים עם אמך כשהמצב מתעורר, חשוב למנוע הצטברות של כעס בפנים. להלן כמה מהשקעים הנפוצים ביותר:- תקשיב למוזיקה
- עשה את התרגיל
- רשמו את הרגשות והמחשבות שלכם
- נשמו עמוק
- צ'אט עם חבר מהימן
-
התאם את הרגשות וההתנהגויות שלך. קל להאמין שאמא שלך לא מבינה אותך או מאשימה אותה ואחרים בבעיות שלך, אבל מדובר בתגובות פרודוקטיביות. במקום לשאול מדוע זה קורה לך, קח אחריות על רגשותיך שלך והשתלט על עצמך במצב. אם לא תעשה זאת, תמשיך לקבל את אותן החלטות ותהיה לך את אותם טענות עם אמך.