איך לפלט את העצב שלו

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מביע עצב
• חלק 2 ניהול עצבות
• חלק 3 התגברות על עצבותו

במאמר זה: הבעת עצבות ניהול עצבות מעקב עצבות 28 הפניות

רוב האנשים מכירים בעצב שזו בעיה או רגש שלילי. אנשים עצובים מנסים לעתים קרובות להסתיר או להסתיר את עצבותם, אך תחושה זו היא תגובה רגשית רגילה לאירועי חיים קשים. למרות שמדובר בתחושה טבעית, עליכם ללמוד לשחרר את העצב. זה יעזור לכם להתמודד עם המצב שאתם עוברים ולהמשיך הלאה רגשית.

בשלבים

חלק 1 מביע עצב

1. 
   

   
   תן לעצמך את הזכות לבכות. תנו לעצב, לתסכול והבלבול שבפנים. יש אנשים שמועילים לבכות. זה יכול להרגיע אותך. מחקרים הראו כי הורמון לחץ מתבטל באמצעות דמעות. לאחר שתסיים לבכות, תשכב במיטה וחשוב על מה שקרה.
   • אם אתה מתעצבן מהמחשבה על זה, הרשה לעצמך לבכות שוב. אף אחד לא יכול לראות אותך, אל תרגיש נבוך. עליכם להשתחרר מהרגשות שלכם.

2. 
   

   
   רשמו מה אתם מרגישים בעיתון. לכו למקום שקט בו תוכלו לשבת ולהישאר עם מחשבותיכם. תאר מה אתה מרגיש, מה קרה וכמה אתה כועס על כך שאתה מציין כמה שיותר פרטים. אל תשכח לכלול את מה שאתה מרגיש פיזית. זה יכול לעזור לך להבין את העצב הבסיסי שלך. אתה צריך לנסות לכתוב מכתב לכאב שלך אם אתה מתקשה לכתוב את מה שאתה מרגיש.
   • אם הבעת איך אתה מרגיש ועדיין מרגיש עצוב, יכולה להיות סיבה טובה. יתכן שתצטרך להתמודד עם סכסוך מצבי או פנימי. היומן שלך יכול לעזור לך להבהיר את המחשבות והרגשות שלך.

3. 
   

   
   
   
   לרקוד או להאזין למוזיקה עצובה. מחקרים עדכניים מראים שריקוד יכול לשפר תסמינים נפשיים מסוימים כמו עצב, עייפות, חרדה ותסמינים גופניים נלווים. אתה יכול ללכת לרקוד בחדר שבו אתה יכול פשוט להכניס קצת מוסיקה לבית שלך. מחקרים מראים שמוזיקה עצובה יכולה לעזור לך כשאתה מרגיש עצוב. המוזיקה העצובה מאפשרת לך ליצור קשר עם הרגשות שלך אשר נותן לך מוצא כדי להיות מסוגל לבטא אותם.
   • אם אינך מוכן להתמודד עם מה שאתה מרגיש עכשיו, מוזיקה יכולה להיות גם הסחת דעת עד שאתה מוכן להתמודד עם העצב שלך.

4. 
   

   
   צור אמנות. בכך שאתה עושה משהו אומנותי אתה מוצא דרך להיות יצירתי ולהביע את העצב שלך בצבעים, צורות ולעיתים אור. אמנות משחררת את העצב שלך מבלי להשתמש במילים. נסה את הדברים הבאים.
   • דמיון מודרך התחל על ידי חזותית כיצד אתה מרגיש. עצום את העיניים ותאר לעצמך איך נראות הרגשות שלך, הצבעים שלהם, הצורות שלהם וכו '. פקח את עיניך וצייר תמונה זו על הנייר. המראה שלהם לא חשוב. אתה רק צריך לשחרר את התחושה הזו כפי שהיא באה על ידי הצבתה על הנייר.
   • המנדלה. זהו מעגל מורכב שתוכלו לצבוע או לצבוע כדי להקל על עצמכם רגשית. חפש מנדלה אינטרנטית שתוכל להדפיס. יש אנשים שמעדיפים סוג זה של פרויקט אמנותי מובנה שמתייחס ללא מודע.

חלק 2 ניהול עצבות

1. 
   

   
   
   
   דע כיצד להכיר במחשבות השליליות שלך. מחשבות שליליות הן לרוב מחשבות לא מציאותיות על מצב, על עצמך או על אירועים עתידיים. הם יכולים להטביע את המחשבות החיוביות שלך ולשנות את הדרך בה אתה רואה את עצמך. אם לא תתפוס את המחשבות השליליות הללו, לא תוכל להשתמש בכישורים בריאים כדי לגרום להם לעזוב. מבט שלילי על עצמך יכול להוביל לדיכאון.
   • לדוגמה, אתה יכול להיות עצוב מכיוון שהקשר שלך רק הסתיים. לאחר התפרקות, לרוב האנשים יש מחשבות שליליות, כמו "לא הייתי בן זוג טוב" או "אני הולך לבזבז את שארית חיי לבד".
   • אם תתחיל להאמין למחשבות השליליות הללו, הפעולות שלך יפנו לכיוון הזה. לדוגמה, אתה עלול להפסיק לפגוש אנשים אחרים מכיוון שאתה חושב שתישאר לבד לנצח.

2. 
   

   
   גלה את הגורמים למחשבות השליליות שלך. חשוב על הדאגות שמאחורי המחשבות השליליות שלך. לדוגמה, אם אתה חושב שאתה הולך לבלות את שארית חייך לבד, הבעיות הבסיסיות שלך עשויות להיות קשורות לחוסר הביטחון העצמי שלך כשאתה פוגש אנשים אחרים. גם אם לא נחמד להיות מודע לרגשותיך שלך, חשוב להבין את הגורם למחשבות השליליות שלך.
   • אתה יכול לנסות לרשום את המחשבות שלך על ידי כתיבה כיצד אירוע יכול היה לקרות אחרת או מה היית רוצה לעשות במקום זאת. התבונן בתחושות העצב והאירועים סביב תחושה זו.
   • לדוגמה, המחשבה השלילית הראשונית שלך עשויה להיות "אני מפסיד כי אני לא יכול לקבוע פגישה". הגורם הבסיסי למחשבה זו יכול להיות שאתה מרגיש עצוב בגלל הפירוק ושאתה מרגיש בודד מכיוון שאין לך תוכניות לפגישה.

3. 
   

   
   אתגר את המחשבות השליליות שלך ושחרר אותן. רק שאלו את עצמכם אם המחשבה הזו היא האמת. זה יעזור לך להבין שרוב המחשבות שלך אינן נכונות ומהן רק תגובות. יתכן שתרצה לשאול את עצמך את השאלות הבאות כדי לאתגר את המחשבות השליליות שלך ולשחרר אותן.
   • מדוע אתה חושב שהמחשבה הזו נכונה? מהן העובדות התומכות בזה? "אני אפילו לא יודע להזמין מישהו לצאת, אני מתגעגע לאימונים."
   • מהן התגובות שלך למחשבות השליליות הללו (מעשיך, רגשותיך ורגשות אחרים)? "אני חושש להזמין מישהו לצאת איתי."
   • כיצד היעדרה של מחשבה זו ישנה את פעולותיך והתנהגויותיך? "אני לא צריך לפחד. הייתי יכול לנסות להזמין מישהו לצאת כשאני מרגיש מוכן."

4. 
   

   
   כבדו את הרגשות שלכם. יש לך זכות להיות עצוב, לכן אל תנסה לקבור את מה שאתה מרגיש. קבלת הרגשות שלך היא הצעד הראשון לתת לעצב לחלוף. יש לך סיבה להיות עצוב וחשוב להכיר את העצב והכאב שלך. ככה, תוכלו להתחיל לשחרר אותה. אם אתה מתקשה לכבד את רגשותיך, נסה לכתוב או לומר בקול רם:
   • "אני עצוב כש .......... וזה נורמלי.
   • "יש לי את הזכות להיות עצובה בגלל ........."

5. 
   

   
   אל תיתן לאף אחד לזלזל במה שאתה מרגיש. לעתים קרובות, בני משפחתך וחבריך ינסו לנחם אותך ורק ירצו בטובתך בכך שיגידו לך שהעצב יעבור ותחווה דברים חיוביים אחרים בחיים. גם כאשר יש להם את הכוונות הטובות ביותר, זה יכול למזער את תחושת העצבות הלגיטימית. אמור להם שאתה יודע שהם רוצים את טובתך, אבל אתה מרגיש עצוב וצריך לקחת את הזמן כדי להיות עצוב.
   • לדוגמה, אם פשוט נפרדתם וחבריך אומרים לכם שעכשיו יש לכם הרבה זמן פנוי, תוכלו לומר להם שאתם צריכים זמן לנהל את הרגשות שלכם.

חלק 3 התגברות על עצבותו

1. 
   

   
   תרגול אישורים חיוביים והגעות אוטומטיות. זכור את ההצלחות שלך ואת הדברים שאתה אוהב בך. אתה יכול גם לזכור מילולית הצהרות שיש לך משמעות מסוימת עבורך, כגון ציטוטים. אתה יכול לרשום אותם ולשמור עליהם בהישג יד בכל עת שתרגיש עצוב. מחקרים הראו שאפשר לטפח ולהגן על מחשבות חיוביות על ידי שמירה על אובייקט פיזי איתך שמזכיר לכם אותם.
   • כדי לשמור על אישורים או ביטויים חיוביים בהישג ידך, נסה לכתוב אותם בכרטיסים שאתה שומר בארנק, לשמור אותם בטלפון שלך, או אפילו ליצור שומר מסך במחשב שלך.

2. 
   

   
   הקדישו זמן לשיחה עם אחרים. הקף את עצמך עם חברים ובני משפחה איתם אתה יכול לדון באיך שאתה מרגיש. הסבירו להם כיצד אתם מרגישים לראות אם זה עוזר לכם. סביר להניח שהם מנסים לעודד אותך. יש לך גם את הזכות לומר להם שאתה עצוב ואתה זקוק לזמן כדי להיות עצוב.
   • נסה לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו שהוא מבוגר או יותר חכם ממך. אדם זה יכול להיות בעל נקודת מבט מושכלת יותר שתוכל להשתמש בו כדי לעזור לך לעבור את העצב שלך.

3. 
   

   
   תסיח את עצמך על ידי עשיית דברים חיוביים. קל להתמקד בדברים שליליים ולהתעלם מרגשות חיוביים כמו אושר, הרפיה, התרגשות, שמחה או עידוד. קח רגע לכתוב זיכרונות שמחים או מרגיעים. זיכרונות אלה יכולים לעזור לך להרגיש חיובי שוב. אתה יכול גם להסיח את עצמך מרגשות שליליים על ידי עשיית משהו מהנה או חיובי. אתה יכול לנסות את הפעילויות הבאות:
   • צבע את השיער שלך.
   • הכינו כוס תה.
   • ספר עד 500 או עד 1,000.
   • לעבוד על פאזל או משחק אינטלקטואלי אחר.
   • לכו לשבת איפשהו להביט באנשים.
   • נגן על כלי נגינה.
   • צפו בטלוויזיה או בסרט.
   • שים מעט לק.
   • ארגן חפצים כמו הספרים שלך, הארון שלך וכו '.
   • ערוך אוריגמי כדי להעסיק את הידיים שלך.
   • לשחק ספורט, לצאת לטייל או להתעמל.

4. 
   

   
   דע מתי אתה זקוק לעזרתו של איש מקצוע. אם העצב שלך נמשך יותר מחודש, אתה עלול להיות מדוכא וזקוק לתמיכה או ייעוץ מקצועי. תסמיני הדיכאון חמורים בהרבה מעצב ועשויים לכלול אובדן עניין מוחלט בפעילויות בהן נהניתם בעבר, עצבנות, חוסר שקט, חשק המיני חלש, לקות שינויים בדפוסי השינה שלך ותחושת עייפות כל הזמן. אם אתה מזהה סימנים רציניים לנטיות אובדניות, קבל עזרה מייד. כנסו לחדר המיון, התקשרו 112 או קו טלפון כדי לעזור לאנשים המתאבדים. להלן כמה מהסימנים המצביעים על נטיות אובדניות:
   • איומי התאבדות או דיונים בנושא, כולל חיפושים באינטרנט ליישום זה
   • הצהרות שלא אכפת לך מהכל וכי בקרוב לא תיעלם
   • טוען שאתה נטל לאחרים
   • התחושה של לכוד
   • התחושה של כאב בלתי נשלט
   • מתת חפציכם האישיים, עריכת צוואה או הלוויה שלכם
   • רכישת רובה או כלי נשק אחר
   • רוגע או שמחה פתאומיים ולא מוסברים אחרי תקופה ארוכה של דיכאון