תוֹכֶן
במאמר זה: אכילה לשחרור אנדורפיניםPositiver עשה את התרגיל 13 הפניות
לנדורפין הוא מרפא טבעי המופרש על ידי המוח, שתפקידו להקל על הלחץ ולהגביר את ההנאה. ידוע כי פעילות גופנית משחררת את הלינדורפין עשוי מוח, אוהב את המוח ולעיתים אפילו את ליאופורית. אימון גופני אינו הדרך היחידה לשחרר אנדורפינים. חייך, אכל אוכלים מסוימים או שיחה יכולה לבצע את העבודה. ישנן מספר דרכים להפריש ולשחרר אנדורפינים באופן טבעי כדי לעזור לנו להיפטר מהבעיות הקטנות והיומיומיות שלנו.
בשלבים
שיטה 1 אכול כדי לשחרר אנדורפינים
-
קח חתיכת שוקולד. שמתם לב אי פעם כיצד שוקולד יכול לשנות את מצב הרוח שלכם, לתת לכם "צליפת שוט" כשאתם מרגישים מעט חלשים? זה נובע מהאנדורפינים ששחרר השוקולד שאתה בא לבלוע וזה מרגיע אותך. השוקולד מכיל לננדמיד, נוירוטרנסמיטר קנאבינואיד, אך השפעותיו רחוקות מלהגיע להשפעות הקנאביס.- בחר שוקולד מריר. הוא מכיל יותר שוקולד ופחות סוכר, שלא ישפיע על האנדורפינים שלך.
- השב לתשוקה שלך במנות קטנות. קחו חפיסת שוקולד וקחו ריבוע כשאתם זקוקים למעט ממריץ.
-
אכלו צ'ילי. פלפלי קאיין, ג'אלאפינו, פלפלי בננה ופלפלי צ'ילי אחרים מכילים קפסאיצין (תרכובת כימית ממשפחת האלקלואידים, המרכיב הפעיל בפלפל) שמשחרר אנדורפינים. נסה לאכול חתיכת פלפל גולמי. לאחר שתחושת הצריבה הראשונה חלפה, אתה אמור לחוש באופוריה. אם אתה מעדיף לעשות את צעד הקפסאיצין, מפזרים את כלי הפלפל הקאיין לקבלת גירוי עדין יותר. -
הכינו לעצמכם מנה קטנה ונחמדה. צלחת פסטה עם גבינה, גלידה או כל מזון אחר העשיר בפחמימות וחלבונים יכולה לשחרר אנדורפינים. במקרה של לחץ, זמנים קשים, תזונה מסוג זה עוזרת לך להרגיש טוב יותר.- תוכלו ליהנות מארוחה עשירה בפחמימות, מבלי לשנות תזונה מאוזנת. נסה קערת פתיתי שיבולת שועל, מעורבב עם חלב ודבש או צלחת אורז עם שעועית אדומה. אכילת פחמימות מועילה, חלק מהכלים המכילים אותם עדינים מאוד על החיך.
- כדי להגדיל עוד יותר את שחרור האנדורפינים שלך, נסה לשלב את המזונות שיקדמו אותו.נסה את השוקולד צ'יפס בקערת פתיתי שיבולת השועל שלך או הוסף צ'ילי לתבשיל הפסטה שלך.
-
קח ג'ינסנג. הוכח כי סגולותיו של עשב זה מגדילים את ייצור הדנדורפינים. ספורטאים רבים משתמשים בה כדי להגדיל את האנדורפינים שגופם כבר משחרר על ידי פעילות גופנית. הכניסו ג'ינסנג על בסיס קבוע בחיי היומיום שלך. -
הרגישו את תמצית הוניל. ריח הווניל ממריץ את ייצור האנדורפינים. נסה להוסיף קצת קפה וניל לקפה שלך או לערבב אותו ביוגורט שלך. זה הריח ולא הטעם, שמעורר את ייצור הדנדורפינים שלך, אז קח נשימה עמוקה.- אתה יכול להשיג את אותה השפעה על ידי נשימה של נר, קרם או שמן אתרי בטעם וניל.
- לבנדר יש גם תכונות זהות ומעורר את ייצור האנדורפין שלך.
שיטה 2 חיובי
-
יש סיבות לצחוק. צחוק הוא פיתרון מיידי להגדלה ושחרור מהיר של LETHORPHINE. זה נותן תחושה של רווחה מיידית. הצחוק מקל על הלחץ והיתרונות הפיזיים והרגשיים שלו הם אינסופיים.- לצחוק יתרונות טיפוליים רבים כל כך, עד שאנשים מסוימים עוקבים אחר "טיפולי צחוק" ומתכננים לצחוק באופן קבוע ולעתים קרובות ככל האפשר.
- שיתוף בדיחה או מציאת משהו ממש מצחיק זו הדרך הטובה ביותר לנצל את הצחוק. לצחוק בקול רם!
-
חייכו, אך וודאו שמדובר בחיוך אמיתי. חיוכים אמיתיים, המכונים גם "החיוך של דושן", משחררים אנדורפינים ומעניקים לך "צליפת שוט". "חיוך של דושן" הוא חיוך אמיתי, המערב את הפנים במכלולו ובעיקר את העיניים. אי אפשר לדמות את זה וזה קורה רק כשאתה באמת מרגיש ממומש.- לחיוך שמיוצר רק עם הפה לא יהיו אותן השפעות מועילות, בין אם הוא חוזר לעיניים.
- כדי לעזור לך לחייך באמת, נסה להסתכל על תמונות שאתה אוהב, שגורמות לך לחייך, או לדבר עם מישהו שעושה אותך מאושר.
-
ג'ייס, מרפרף. מחקרים מראים כי פעולת דיבור מעוררת מרכזי הנאה במוח ומשחררת אנדורפינים. מדענים חושבים שמכיוון שאנחנו בעלי חיים מבויתים, הדיבור מאפשר לנו להישאר מחוברים לסביבה החברתית שלנו ומשפר את מצב הנפש שלנו. פגוש אנשים ודיבר על חבריך, על משפחתך.- זכרו שדיבור פירושו לדבר על אחרים, אך לא במונחים שליליים. מצא את אמך שתגיד לה את הדבר האחרון שאחיך עשה או תעשה בדיחות על התעלולים של דודך, באופן שיצחיק את כולכם ויחזק את הקשר המשפחתי.
-
להיות מאוהב מה שאתה מרגיש, כשהוא צופה באדם האהוב מסתובב בחדר, הוא תוצאה של הפרשת דנדורפין מיידית. להיות מאוהב, להוסיף אהבה לחייו מגדיל את רווחתו של האדם. כמובן שזה לא קורה מייד, כל עוד תחושת האהבה או החברות דורשת מעט זמן לצמוח ולפרוח, אך אם תזכרו להתקרב ולפתח את מערכות היחסים שלכם עם אחרים, תוכלו לקצור את היתרונות. זה נוגע לאהבה ולחברות כאחד. - אהבה לעתים קרובות יותר. אינטימיות מינית עשירה פי עשרה ומעניקה לך הנאה עצומה. לפיכך, אתה מצטבר את תחושת האהבה, "ואת" הפרשת הדנדורפין על ידי אורגזמה. לעשות אהבה מגרה אותך מיד.
- לאונן! ברגע שאתה נהנה, האנדורפינים משתחררים מייד לזרם הדם שלך, היתרונות הם מיידיים. אתה יכול לעשות את זה כל הזמן וזה בחינם ...
שיטה 3 תרגיל
-
עשה תרגילים כלשהם. זוהי דרך מהירה, יעילה ובטוחה להגדיל את ייצור הדנדורפין. כל סוגי התרגילים מקדמים את שחרורו של לומפורפין לזרם הדם ומצב הרוח שלך מרגיש מיד. כשמרתוני מרתון מושיטים יד ומחפשים "לשגות", אינך צריך להיות אתלט מנוסה כדי לקצור את היתרונות של התרגיל שלך. אתה יכול לשחרר אנדורפינים על ידי ביצוע כמה מהפעילויות שלהלן:- ללכת, לטייל, לרוץ, לרכוב על אופניים או לשחות,
- ספורט קבוצתי כמו רוגבי, כדוריד, כדורסל,
- גינון, עבודות גינון שונות, עבודות בית.
-
נסה תרגיל קבוצתי. פעילות משותפת עם אנשים אחרים מגרה את ייצור הדנדורפין. כשאתה חולק את אותה הפעילות עם קבוצה, רמת האנרגיה שמשוחררת על ידי הקבוצה גבוהה יותר וגם האנדורפינים שמשוחררים הם. נסה למצוא פעילות קבוצתית ברעיונות שלהלן:- הריקוד, לא משנה איזה מהם
- זומבה
- קיקבוקסינג, קראטה או אומנות לחימה אחרת
- מתיחה או יוגה
-
נסה פעילויות אינטנסיביות ומסוכנות. לקבלת הפרשת דנדורפין חזקה מאוד, נסה את הפעולות שנקראות "נועזים". למרות שלא ניתן לתרגל אותם כל יום, אתה יכול לזכור לבצע פעילות מסוג זה כשאתה זקוק לגירוי משמעותי או שאתה מחפש משהו מרגש לעשות. כמה רעיונות להלן שיעניקו לך דחיפה של דנדורפין:- צניחה חופשית
- הקפיצה האלסטית
- לתלות דחיפה
- רכבת הרים