כיצד לשחרר אנרגיה רגשית שלילית

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שחרר את האנרגיה השלילית שלו ברגע
• שיטה 2 ערכו שינויים בטווח הרחוק כדי להפחית את השליליות

במאמר זה: שחרר את האנרגיה השלילית שלך כרגע בצע שינויים ארוכי טווח כדי להפחית את השליליות .21 הפניות

החיים מלאים ברגעים שבהם אתה מרגיש מוצף ברגשות שליליים. אירועי חיים, אנשים, מערכות יחסים, אכזבות, תסכולים וחרדות יכולים להצטבר ואתה עלול להרגיש מכביד בשליליות. עם זאת, ישנן דרכים להיפטר מאותה אנרגיה שלילית בה תוכלו להשתמש כרגע, פעילויות שיכולות לעזור לכם להחזיר את המורל ואת השינויים לטווח הארוך שיכולים להביא פחות שליליות לחייכם.

בשלבים

שיטה 1 שחרר את האנרגיה השלילית שלו ברגע

1. קח הפסקה. לכולם יש ימים שבהם שום דבר לא בא ללכת. יתכן שתצטרך להתמודד עם אירוע מלחיץ בחייך, במערכת היחסים שלך או בתפקיד שלך, או שאתה עלול להרגיש מרוסק בגלל המטחנה היומית. לפעמים זה יכול להיות שימושי מאוד לקחת הפסקה. קח רגע לכבד את רגשותיך ולשכוח את הרגשות של עצב, כאב, תסכול או שליליות.
   • במצבים מסוימים, למשל, אם האנרגיה הרגשית השלילית נגרמת מוויכוח, יתכן שיהיה קשה יותר לקום וללכת מבלי שיש בו אוויר גס. במצבים אלה, עליכם תמיד להיות מנומסים ולהציע זמן אחר להמשך הדיון.

2. 
   

   
   משכו את האנשים הנכונים. הסתכל סביבך. התבונן בסוג האנשים שמשפיעים על מחשבותיך. עם מי אתה מבלה הכי הרבה זמן? בחר חברים טובים וקבל מהם מחשבות טובות.

3. 
   

   
   
   
   תתאמן לנשום עם הבטן. אתה יכול לתרגל נשימה עם הבטן בכל מקום. שאפו עמוק לתוך בטנכם ושימו לב לתגובת גופכם. שימו לב לחלקי גופכם המתוחים ובאוויר להירגע.
   • נסה לעצום את העיניים ולנשום לאט דרך האף. המשך למלא את הריאות שלך, לנפח את החזה ואת הבטן התחתונה. ואז נשפו לאט ובטבעיות, דרך האף או הפה. תן לחרדות שלך להיעלם במהלך הנשיפה הזו.
   • אתה יכול גם להשתמש בהצהרה קטנה, למשל, "נעלם". כשאתם שואפים אתה יכול להגיד "לך" וכשאתה נושף אתה יכול להגיד "אתה". נסה לא לחשוב או לנתח את האנרגיה השלילית שאתה מרגיש, פשוט שחרר אותה.
   • נשימת דרקון היא סוג אחר של נשימה עמוקה שעשויה להיות מועילה. השתמש באותה טכניקת נשימה עמוקה, אך דמיין את האנרגיה השלילית כענן עשן אפור הנושף עם כל נשיפה. אתה יכול גם לדמיין את עצמך נושם אנרגיה קרה מרגיעה, כמו ערפל כחול, בכל פעם שאתה שואף.

4. 
   

   
   צאו לטייל. אתה יכול ללכת בכל מקום, סביב הגוש, בעבודה או אפילו במהירות סביב הבניין. על ידי הזזת גופך תפעילו רגשות חיוביים שיעזרו לכם לשפר את מצב הרוח שלכם באופן כללי. חשבו על כפות הרגליים שלכם שנוגעות באדמה בכל פעם שאתם הולכים ודמיינו את זרימת האנרגיה השלילית העוברת מכפות הרגליים שלכם היישר אל האדמה.
   • אתה יכול גם לשלב תרגילי נשימות בטן והדמיה להליכה זו כדי לשפר את שחרור השליליות.

5. 
   

   
   
   
   לצחוק. צחוק הוא אחת השיטות הפשוטות ביותר לעזור לכם להילחם בתגובת הלחץ של גופכם. הצחוק עוזר גם להרפות שרירים ויכול לשפר את בריאותם של אנשים החשים חרדה או דיכאון. קח כמה דקות לספר את הסיפור המצחיק האהוב עליך, זכור בדיחה שעשית לחבר, או פשוט צפה בסרטון ביוטיוב שתמיד מצחיק אותך.

6. 
   

   
   הֵרָגַע. התקלח חם או אמבטיה חמה. הדליק נרות והתמקד ביצירת מרחב שקט לעצמך. האזן למוזיקה שמרגיעה אותך, מדיטט או השתמש בטכניקות הדמיה כדי להרפות את גופך לחלוטין.
   • אם אתה יכול, תכנן לעשות עיסוי. גם אם לא תוכלו לעשות עיסוי מייד, זה עדיין ייתן לכם משהו מרגיע אליו אתם מצפים, שיכול לעזור לכם להילחם באנרגיה השלילית.

7. 
   

   
   שחרר קצת אדים. לפעמים זה יכול להיות מועיל פשוט לאפשר לשליליות שאתה שומר עליך לברוח. שאל חבר אם יש לו זמן לפטפט ולהקשיב לך. היו מכבדים ומודעים לחברויות שלכם, אך זכרו שגם החברים שלכם נמצאים שם כדי לעזור לכם לנהל את האנרגיה והרגשות השליליים שלכם.
   • וודא שאתה דן במה שמפריע לך להיפטר ממנו ולא לעצבן את חבריך בבעיות שלך. אם אתה מתווכח על זה על ידי מעצבן או הופך להיות מרושע, אתה יכול למעשה לחזק רגשות שליליים במקום להפיג אותם. זכור גם לא לראות את הדיונים האלה עם חבריך כטכניקה לפיתרון הבעיות שלך, אלא כדרך להרפות קיטור לפני שתאמץ גישה רגועה ופרואקטיבית יותר למקור השליליות שלך.

8. 
   

   
   לרקוד. שימו קצת מוזיקה שעושה חשק לזוז ולרקוד. נסה לצאת מהראש שלך. תן לקצב המוזיקה ותנועות גופך לטלטל ולהוציא את המתח, השליליות והלחץ. אם אתה מרגיש נוח יותר לרקוד באופן פרטי, מצא מקום שאתה יכול לעשות את זה בלי להרגיש מורכב. הריקוד יעזור לגופך ממש לנקות את השליליות.

9. 
   

   
   נסה למתוח את עצמך. אתה יכול לעשות מתיחות פשוטות בקצב שלך וביכולות שלך. התחל על ידי נשימה מספר פעמים עם הבטן. הרימו את הידיים מעל הראש והמתחו מכף רגל ועד ראש. אתה יכול לבצע מתיחות אלה על ידי ישיבה, עמידה או אפילו שכיבה. דמיין את האנרגיה השלילית הבורחת מכפות הרגליים שלך עם כל נשימה. הוכחו כי כמה מתרגלי מתיחות כמו יוגה עוזרים לשחרר את האנרגיה השלילית של מתח, חרדה, דיכאון וכו '.
   • כאשר אתה רוצה למתוח או לעשות יוגה, אתה תמיד צריך להקשיב לגופך ולעולם אסור לך להכריח את עצמך לעשות משהו שכואב לך או שגורם לך להרגיש לא בנוח. עקוב אחר הקצב שלך, הרגיש את גופך ותן לאנרגיה שלילית זו להתפוגג.
   • למידע נוסף על תחילת העבודה ביוגה, בדוק כיצד לתרגל יוגה כשאתה מתחיל.

10. 
    

    
    פנקו את עצמכם במשהו שאתם אוהבים. חקור פעילויות שיכולות לעזור לך להשהות את האנרגיה השלילית שלך שמכבידה עליך. בחר בחירה מודעת להכיר בכך שהאנרגיה השלילית הזו מכבידה אותך, ולהכיר בכך שתדאג לרווחתך הרגשית על ידי הידידותך, חיובי ואכפתיות לעצמך.
    • לכו לראות סרט שרציתם לראות, תכננו תכניות לצאת למופע שגורם לכם לרצות לאכול, לאכול במסעדה האהובה עליכם, להתייחס לעצמכם במתנה או לתכנן תכניות עם חבר שמצחיק אתכם ומצביע אתכם במצב רוח טוב .

11. 
    

    
    לשחק עם חיית מחמד. אם אתם אוהבים בעלי חיים, השימוש בחום ותמימות של בעלי חיים יכול לעזור להקל על תחושות שליליות. גורים וחתלתולים מעולים לשיפור מצב הרוח שלך ומעניקים יותר מקום לרגשות חיוביים.
    • אם אין לך חיית מחמד, יתכן שיש לך חבר שיש לו אחד שאתה אוהב או שתוכל גם לבקש במקלט.
    • אם אתה לא אוהב את החיות בחייך יותר מזה, אתה יכול לצפות בסרטוני אינטרנט של חיות תינוקות שמעוררות אותך בחיוך.

12. 
    

    
    נסה תחביב. אם יש לך תחביב שאתה יכול להיכנס אליו במהירות, נסה אותו. קח זמן לעצמך ותיהנה מהתשוקה הזו, גם אם רק לחמש דקות.

שיטה 2 ערכו שינויים בטווח הרחוק כדי להפחית את השליליות

1. 
   

   
   התחל לנהל יומן. שמור על פרטיות כך שתוכל לכתוב זאת בכנות. כל לילה, כתוב על אנשים, מקומות, אירועים בעולם ובחיים שלך, או כל דבר שהפעיל את האנרגיה השלילית שלך במהלך היום. כתוב את זה בחופשיות ובכל הכנות על הסיבות לשליליות שלך.

2. 
   

   
   מצא דפוסים שחוזרים על עצמם. צפה בעיתון שלך בדפוסי שליליות. זה יעזור לך לקבל מושג על דברים שאתה רגיש יותר אליהם, יגרום לך מצוקה ואם יש דברים שאתה לא שולט בהם או כותב עליהם דברים אתה יכול לשנות.
   • לדוגמה, כתבת הרבה על הגועל שיש לך מהעבודה שלך. השתמש ביומן שלך כדי להנחות את מחשבותיך לגבי השינויים שעליך לבצע כדי להפחית את האנרגיה השלילית היומית שאתה מרגיש בעבודה.

3. 
   

   
   שימו לב לקשר שלכם ביושר. קשרים בינאישיים רעילים יכולים להוביל להרבה מתח, חרדה, דיכאון ורגשות שליליים אחרים. שוחח עם חבריך ובני משפחתך או כל אחד קרוב אליך. אתגר את כל מה שאתה מרגיש לגבי האדם שאתה נמצא איתו. האם זה האדם הנכון עבורך? האם מערכת יחסים זו גורמת לך כאב וחרדה? נסה לפתור את הבעיה באמצעות שיחה בריאה עם בן / בת הזוג. נסה לפרוץ מהקשר הזה אם זה לא מה שאתה מחפש. בדקו גם כיצד אתם מתקשרים עם האנשים בחייכם. קבע אם החיים האישיים או החברתיים שלך הם מקור לאנרגיה שלילית. אל תעשו בדיקה זו של חייכם להפצת האשמות, אתם רק רוצים לחקור את מערכות היחסים שמביאות לכם אנרגיה שלילית. אם אתה מזהה מערכות יחסים שסביר להניח להביא לך שליליות, שאל את עצמך כיצד תוכל לשנות אותן.
   • להלן כמה מהסימנים הנפוצים ביותר לקשרים בין אישיים רעילים: לראות אחרים בזלזול ומבחינה קריטית, לנקוט בצעדים מיותרים כדי להימנע מאותו אדם ולהרגיש שאפילו התקופות הטובות עם אותו אדם בסופו של דבר נבלעות על ידי אנשים. אינטראקציות שליליות.

4. 
   

   
   הסתכל על עצמך בכנות. האם אתה לוקח אנרגיה שלילית שאינה שלך? בחן את הדרכים בהן אתה מרשה לעצמך לספוג אנרגיה שלילית, לקחת על עצמך אחריות שאינה שלך, להאשים אותך בדברים שאתה לא יכול לשלוט עליהם, לעסוק בדיבורים עצמיים שליליים, או לראות אור שלילי באופן כללי.
   • שקול להשתמש בעיתון כדי ליצור דרך קונקרטית להתוודע לעצמך ולמחשבות השליליות שלך. מהם הדברים שאתה תולה עליהם? על אילו אתם לא יכולים לסלוח? מהן הנטויות שמחזקות אותך בחיים? למה אתה כועס? מהם הדברים שאתה צריך להתמקד בהם כדי להוריד אותם?

5. 
   

   
   תרגול מדיטציה. מדיטציה יומית יכולה לאפשר לך להרפות את האנרגיה השלילית שלך אם אתה מתרגל אותה באופן קבוע וייצור מודעות טובה יותר לעצמך והתנגדות לאנרגיות שליליות בכלל. לשבת עשר דקות ביום ולמדיטציה.
   • גם אם אתה לא מתמקד בנשימה שלך כל הזמן, אל תרגיש מיואש. נסו לזכור שהישיבה היא כבר מדיטציה. דמיין את מחשבותיך כמכוניות על הכביש וכאשר אתה נושם, התבונן בהן אגב.

6. 
   

   
   שמור רשימה של הצלחות שלך. התחל להכין רשימה יומית של דברים שגורמים לך להיות גאה. השתמש ברשימה זו כדי להניע אותך למחרת. תוכלו גם לחקור דברים שהייתם יכולים לומר או לעשות אחרת שהיו יוצרים אנרגיה שלילית פחות. חקור את הפעולות והתגובות שלך והתחל להרגיש בטוח יותר ביכולת שלך לקבל החלטות שיאפשרו לך לשחרר אנרגיה שלילית.
   • לדוגמא, דמיין שיש לך נהג באותו יום ושהרגשת הרבה אנרגיה שלילית בזמן הנהיגה. האם המשכת להתמזג בכעסך או שתאמנת כמה נשימות בטן כדי להרגיע את עצמך?

7. 
   

   
   שמור צעד אחורה. זכור כי רגשות שליליים הם לרוב טבעיים ובריאים. כשאתה מקבל את זה שהחיים הם קשים, שהדברים משתנים ושהבעיות מופיעות, אתה הולך לעשות צעד גדול בדרך לבניית גישה עמידה. טבעי לחוש רגשות שליליים מדי פעם. עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא המרחק שאתה שומר כשאתה מנהל את הרגשות הקשורים אליו. אל תשכח כי לא משנה מה המצב, אתה מצויד להתמודד עם כל המצבים שעולים.
   • לדוגמה, אם איבדתם את מקום העבודה, תוכלו לחדש את השליליות והכעס שלכם עם מודעות בסיסית לשלבי החיים השונים, תוכלו למצוא הזדמנות נוספת ותגיעו לשם. לעולם אינך יכול לדעת מה החיים עומדים לרשותך ולעיתים הדברים הקשים ביותר שאתה עובר הופכים להיות הטובים ביותר.

8. 
   

   
   שלב תחושת רוחניות. רוחניות יכולה לעזור לך להבין את הטרגדיה, להרגיש נחמה ולמצוא את המשמעות והמשמעות של המסע שלך. רוחניות יכולה להיות כל דבר שאתה רוצה. אחת המטרות הגדולות שלך היא לפתח תחושה של קשר עם העולם באופן בריא המעניק משמעות לחיים מחוץ לעצמך. חקור את הדברים המהדהדים בתוכך ואת אלה שאינם מהדהדים. כשאתה חוקר דרכים רוחניות, הקשב תמיד למה שנראה לך טבעי.
   • אם אינכם מעוניינים בדת, הבודהיזם מציע דרך רוחנית עמוקה להתחבר לעולם ללא שום מערכת אמונה דתית.
   • במצבים מסוימים, אם האנרגיה הרגשית השלילית נגרמת בגלל ויכוח, זה יכול להיות קשה לקום וללכת. במצבים אלה, היו אדיבים, קחו הפסקה ארוכה, חשבו מה תגידו ותענו. שימו לב גם לטון שלכם.

אזהרות

• אם האנרגיה הרגשית השלילית שלך נראית חזקה מדי, תמיד חפש עזרה מאיש מקצוע, במיוחד אם אתה חושב לפגוע בעצמך.