איך לייפות את חייך

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 קבעו תוכנית פעולה
• חלק 2 מציאת פיתרון לבעיה
• חלק 3 התמודדות עם התנהגויות והרגלים
• חלק 4 השתלטות על חייך

במאמר זה: קביעת תוכנית פעולה חפש פיתרון לבעיה מצא את התנהגויותיה והרגליה שלט בחייה19 הפניות

ברגע שאתה מבין שאתה צריך לשנות את חייך, ישנם צעדים מסוימים שיכולים לשים אותך בדרך הנכונה. המחשבות, ההתנהגויות והרגשות שלך קשורים. אתה יכול לשלוט במחשבות ובהתנהגות שלך ולהחזיר את חייך לדרך חיובית יותר.

בשלבים

חלק 1 קבעו תוכנית פעולה

1. 
   

   
   זהה את המטרות שלך. מצא מקום שקט, דף נייר ועט. כבה את המוזיקה ובקש שלא יפריעו לך. תני את הטלפון שלך לרטוט.

2. 
   

   
   חשוב על איך אתה רוצה לשפר את חייך. כיצד יכולות היעדים שלך להשפיע על חייך? מי יהיה האדם הראשון שהבחין בהבדל?
   • אל תפחד להתרחק מהנושא שלך. פשוט כתוב בצורה שתקרב אותך לחזון האידיאלי שיש לך בחייך.
   • לדוגמה, אתה יכול לשאול את עצמך מה יש לך להציע לאחרים או כיצד תרצה להתפתח.

3. 
   

   
   כתוב תוכנית פעולה להשגת יעדים אלה. מטרות חלשות כמו שמחה או ירידה במשקל אינן קלות להשגה. קח יעדים שקל למדוד, מציאותיים וקשרי זמן.
   • יעדים אלה יעזרו לכם לעקוב אחר ההתקדמות שלכם. אז במקום לרצות לרדת במשקל, העדיפו להסתכל לרדת במשקל קילו בשבוע.
   • אל תחששו להשתבש לפני שתצליחו למצוא מטרה ברורה. הניח את מחשבותיך על הנייר כדי שתוכל לחזור אחורה ולחשוב בצורה אובייקטיבית יותר.

4. 
   

   
   
   
   חלק את תוכנית הפעולה שלך. קח כל מטרה וחלק אותה לצעדים שתוכלו להגיע אליהם בזה אחר זה או בו זמנית. לדוגמה, אם המטרה שלכם היא למצוא עבודה עם משכורת מסוימת, תוכלו גם לחלק אותה.
   • ערוך חיפושים יומיים לפחות שעה עד שעתיים.
   • כתוב את קורות החיים (היום השני, למשך שעה).
   • בקש מחבר לקרוא אותו שוב (היום השלישי או הרביעי).
   • שלח את קורות החיים שלך (היום החמישי).
   • וודא שקיבלת את בקשתך (היום השתים עשרה).

5. 
   

   
   מקם את תוכנית הפעולה שלך במקום שתוכל לראות אותה מדי יום. זה יאפשר לך להישאר מוטיבציה. לדוגמה, אתה יכול להדביק אותו על המראה או המקרר שלך.
   • סקור את היעדים שלך מדי יום. זה יאפשר לך לא לאבד את הראייה שלהם. קרא אותם היטב כל בוקר, למשל, כדי לטבול את עצמכם ביעדים שלכם ולחדש את המוטיבציה שלכם.

חלק 2 מציאת פיתרון לבעיה

1. 
   

   
   
   
   קח את האחריות שלך. זה לא אומר שאתה צריך להרגיש אחראי לכל מה שקורה לך, אבל להבין שאתה ממלא תפקיד בחיים שאתה חי היום. כשראה שיש לך השפעה על איכות חייך, תראה גם כיצד תוכל לשנות אותה. עם זאת, זכור שאתה יכול לשלוט רק במעשים ובמחשבות שלך ולא במעשים של אחרים או בתוצאות של מה שאתה עושה.

2. 
   

   
   הערך את הבעיות שלך. זה יאפשר לך לא לחזור על אותן טעויות. חשוב על השיעורים שלמדת, שקול את הנסיבות שהובילו אותך לעשות את אותם טעויות, כמו שהרגשת ככה. זה יאפשר לכם להכין את השלב הבא.

3. 
   

   
   זהה את המכשולים שאתה עלול להיתקל בהם. חשוב על ההתנהגות שלך, על התנהגותם של אחרים, על התירוצים שתצטרך להציג, את הדברים שתצטרך לקנות או שתצטרך להיפטר מהם. חשבו על האנשים סביבכם ועל העיסוקים שאתם חולקים. מכשולים אלה יהיו תלויים באופן אינטימי במצבך האישי.

4. 
   

   
   מצא פתרונות. עבור כל מכשול, ערוך רשימת פתרונות. לדוגמה, אתה יכול לשנות את תוכנית הפעולה שלך, לבקש עזרה וכו '. הערך תמיד את החיוביות והשליליות של כל פיתרון.

חלק 3 התמודדות עם התנהגויות והרגלים

1. 
   

   
   זהה התנהגויות שמונעות ממך להשיג את המטרות שלך. זה יאפשר לך לשנות גישה ובכך לשפר את חייך.
   • על דף נייר חדש, ערכו רשימה של דברים שמונעים מכם להשיג את יעדיכם. זה יכול להיות הרגלים קטנים כמו לישון מאוחר מדי או לאכול שלוש מנות של קינוח לאחר הארוחה.

2. 
   

   
   זהה את התרשימים שלך. חשבו למשל על סיטואציות בהן אתם נוטים יותר לאמץ התנהגויות אלה. אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, אך אתם נוטים לאכול ממתקים כשאתם לחוצים, עליכם לשים לב יותר למצבים שעלולים לגרום לכם לחוץ.
   • חשוב על מה מוביל אותך להתנהג בצורה מסוימת או למצוא את עצמך במצב שלא אתה אוהב. אם אתה מוציא יותר מדי כסף ויש לך חובות, חשוב מה מניע אותך לבצע רכישות. קח את הזמן לעשות הסתכלות אישית ושאל את עצמך מתי התנהגות זו החלה. האם אתה מנסה להסתיר רגש? האם הייתה לך אותה התנהגות כשהיית צעיר יותר?

3. 
   

   
   ערכו רשימה של התנהגויות אלטרנטיביות חיוביות יותר. בפעם הבאה שתלחצו, תוכלו לעשות ספורט או מדיטציה למשל. או יותר נכון לבלות שעות על המחשב לפני השינה, אתה יכול להקדיש זמן כדי להשיג את המטרות שלך (על ידי כתיבת קורות חיים למשל).
   • התנהגויות אלטרנטיביות אלה לא בהכרח יהיו שונות באופן קיצוני מההרגלים שלך. לדוגמה, אתה יכול פשוט להפחית את הזמן המוקצה לפעילות אחת לפעילות אחרת יותר פרודוקטיבית.

4. 
   

   
   החלף את ההתנהגויות המזיקות שלך עם עמדות יצרניות יותר. זה יאפשר לך לבחור באופן פעיל כיצד אתה מבלה את זמנך ומשמיע את עצמך ביתר קלות.
   • לדוגמה, אתה יכול לבקש מחבר שינוי התנהגות.
   • זכור ששום דבר לא מאלץ אותך לא מעריך יותר את מה שהיית עושה. פשוט העדיפו לאמץ התנהגויות אחרות.

חלק 4 השתלטות על חייך

1. 
   

   
   התחל עכשיו. דחיינות נובעת בדרך כלל מהפחד מכישלון. ככל שתמתין יותר זמן תצליח לשנות את חייך.

2. 
   

   
   הקף את עצמך באנשים חיוביים. הם יאפשרו לך להשיג את המטרות שלך. הישאר עם אנשים שמעודדים אותך להשתפר. בקשו מהם עזרה וקבלו את עצתם.

3. 
   

   
   מדוד את ההתקדמות שלך. היעדים שלך מוגדרים בזמן, יהיה לך יותר קל לעקוב אחר ההתקדמות שלך. לפעמים תיתקלו במכשולים שלא חשבתם עליהם שיעכבו אתכם במרדף אחר יעדיכם. זה לא אמור לגרום לך לוותר. מצא פיתרון וזכור מדוע החלטת לשנות את חייך.

4. 
   

   
   המשך במאמצים שלך. לא תשיג את המטרות שלך בן לילה. אל תתייאש מכיוון שמחשבות שליליות יובילו רק להתנהגויות שליליות. אם אתה מבין את ההרגלים הרעים שלך, זכור מדוע קיבלת את ההחלטה לשנות ולא תתייאש.