תוֹכֶן
המחבר המשותף למאמר זה הוא טרודי גריפין, LPC. טרודי גריפין הוא יועץ מקצועי מורשה בוויסקונסין. בשנת 2011 השלימה תואר שני בייעוץ קליני לבריאות הנפש באוניברסיטת מרקט.במאמר זה מובאים 24 הפניות, הם בתחתית העמוד.
יתכן ותקשו להפסיק לעשן או להפחית את מספר הסיגריות מכיוון שיש בהן ניקוטין, חומר כימי שממכר מאוד. הניקוטין אחראי לרצון לעשן שנוצר על ידי המוח ולגירוי והרפיה שמתרחשים בעת העישון. יתכן גם שתקשה להפחית את מספר הסיגריות בגלל הרגלי העישון שלך, כמו הדלקת סיגריה בהפסקה, אחרי ארוחה או עם כוס אלכוהול. סביר להניח שלא תרצו להפסיק לעשן לגמרי כיוון שמעשה העישון יכול להישאר נחמד. למד להגביל את העישון שלך, לנהל את המתחים ולשקול להפסיק לעשן.
בשלבים
חלק 1 מתוך 3:
תכנן להפחית את מספר הסיגריות
- 5 שקול לעצור. יתכן שאתה מרגיש מוכן להפסיק לעשן לגמרי כשהתחלת להפחית את העישון שלך. תוכלו להצטרף לקבוצת תמיכה בה תוכלו לדבר על התשוקה שלכם ועל הדרכים לצמצם אותם. אתה יכול גם לנסות לשלב את הדברים הבאים.
- שיטות להחלפת ניקוטין. הם כוללים משאפים, תרופות דרך הפה, טלאים וחניכיים לעיסה. הם מספקים ניקוטין ללא צורך לעשן. אל תשתמש במוצרים אלה אם אתה עדיין מעשן כיוון שהם יכולים להעלות את רמות הניקוטין בצורה רעילה. תחליפים מבוססי ניקוטין אלו אינם הפיתרון הטוב ביותר עבורך אם אתה מנסה להפחית את צריכתך אך עדיין אינך מוכן להפסיק לעשן.
- סיגריות אלקטרוניות. הם יכולים לעזור לך להפחית את העישון שלך או להפסיק לעשן. למרות שסיגריות אלקטרוניות מחקות את העובדה של ירי סיגריות, שיכולות לעזור לאנשים מסוימים להיגמל מעצמם מהמוצרים הקונבנציונליים, הם יכולים למעשה להחליף עישון ולא להיגמל אנשים מעישון. למרות שסיגריות אלקטרוניות פחות רעילות מהגרסה המקובלת שלהם, אין מעט מחקרים שמוכיחים כי הם בטוחים יותר. עליכם להיזהר כשאתם משתמשים בסיגריות אלקטרוניות, מכיוון שהם נוטים ליצור רושם שמדובר בחלופה די בריאה.
ייעוץ
- זכרו שתחוו הישנות, שזה נורמלי. אל תתנו להם להסיט אתכם לחלוטין מהיעד שלכם.
- עשה זאת, אם אתה רוצה להפסיק בן לילה. היו מוכנים לתלאות ולמדו כיצד להתמודד עם הלחץ של הפסקת העישון.
- טיפול בתחליפי ניקוטין מומלץ לאנשים המעשנים חמש עשרה סיגריות ביום ומעלה. נראה שזה לא יעיל במיוחד למי שמעשן פחות מעשר סיגריות ביום. המינון תלוי בצריכת הסיגריות היומית שלך וצריך להפחית בהדרגה.
- טיפול בתחליפי ניקוטין יעיל ביותר בשילוב עם תוכנית תמיכה בהובלת פסיכולוג.