תוֹכֶן
במאמר זה: שחרר את עצמך מדיבורים עצמיים מצא את המצב ומצא תמיכה סקירת סיכונים 19 הפניות
עישון ניקוטין (עישון, צריכת טבק לעיסה ועישון סיגריות אלקטרוניות) הוא אחד הגורמים המובילים לליקויים ובעיות בריאותיות אחרות. הפסקת האכילה היא אפוא אמצעי מניעה שיקל על נטל המחלה, ימנע סרטן, זיהומים או בעיות ריאה, מחלות לב, סיבוכים בכלי הדם ושבץ מוחי. מסטיקים של ניקוטין כמו ניקורט או ניקודרם עוזרים להפסיק לעשן. הם נועדו לקדם הפסקת עישון על ידי מתן מעשן למינון נמוך של ניקוטין ללא מסרטנים טבק. למרבה הצער, ישנם אנשים שמחליפים התמכרות אחת לאחרת ולכן מפתחים התמכרות למסטיק הזה. השתמשו באומץ והתמדה אם ברצונכם לשים סוף להתמכרותכם למסטיקים אלה. להילחם בקנאה, לחפש תמיכה ולמד על הסיכונים העומדים בפניך על ידי צריכתם בטווח הרחוק.
בשלבים
חלק 1 שחרר את עצמך משיחות עצמיות
-
התנגד לקנאה. אם אתם צורכים מסטיק ניקוטין, זה אומר בשמחה שאתם בהחלט לא מעשנים. אבל אתה עדיין מכור לניקוטין והשפעותיו המעוררות. זה אומר שאתה מרגיש רצון גדול. התשוקה נמשכת בדרך כלל פחות מחמש דקות. חכה למה שקורה כשאתה עושה כיף או עושה פעילות.- נשמו עמוק 10 פעמים (או ספרו עד 10), לכו לכיור, הגישו כוס מים ושתו באטיות עד שמתקבל הקנאה.
- צאו לטייל, עשו כלים, עבודות בית או גינון. התקשר לאחד מחבריך לקבלת תמיכה או מדיטציה.
- שמור איתך ספר מעניין. קח, בנוסף לספר, עט או מדגיש. קרא אותו כדי להעסיק את דעתך ולרשום הערות כשמתחשק לך.
-
החלף את מסטיק במשהו אחר. תתפלאו לדעת שרק למספר קטן של משתמשי מסטיק הניקוטין יש התמכרויות פיזיות לחומר. אבל זה לא אומר שאתה לא מכור, עדיף, יש צרכנים שיש תסמיני גמילה. עם זאת בהחלט יתכן שההתמכרות שלך פסיכולוגית. המשמעות היא שאתה צורך את זה כי אם אתה לא לוקח את זה אתה מרגיש חרד, עצבני או מבולבל.- נטילת מסטיק ניקוטין באופן קבוע עלולה להוביל לקיבוע דרך הפה. החלף את המסטיק הזה בדברים אחרים. קח מסטיק ללא ניקוטין או נענע.
- קחו חתיכות גלידה, מסטיקים (עשויים שרף צמחי) או שעוות דבורים.
- נסו להעסיק את הפה בחטיף בריא, גזר, סלרי או מלפפון.
- אל תשכח שלא רצוי ללעוס טבק מכיוון שמוצר זה מכיל מספר מרכיבים מסרטנים הכלולים בסיגריה.
-
למד לא לחפש סיבות. המוח האנושי ערמומי ויכול למצוא סיבות להצדיק כל דבר או כמעט הכל. אתה יכול להגיד לעצמך, "מה רע בלהתנשך רק היום? באמצעות מחשבה כזו, אתה מנסה למצוא סיבה וזה יכול לתסכל את מאמציך להפסיק לעשן. למד לזהות את המחשבות הללו ולהדחיק אותן.- למצוא סיבות זה להמציא תירוצים. מצא סיבות לעשות משהו שאתה יודע, עמוק בתוכך, שאסור לך לעשות. זה שולל את עצמך.
- היזהר מוויכוחים כמו "מה הפגיעה בנגיסה בימינו", "אני שולט במצב, אני יכול להיגמל כשאני רוצה", "אני הולך לעשות חריג היום, היום שלי. הוא מלחיץ מאוד "או" נטילת מסטיק זו הדרך היחידה עבורי להתמודד. "
- כאשר אתה שם לב שאתה מתחיל להתנצל, זכור את הסיבות שגרמו לך לרצות להיגמל. סקור אותם. שימו לב ושמרו פתק זה בכיסכם במידת הצורך.
-
עשו פעילות גופנית קבועה. מחקרים הראו כי פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית משמעותית את תסמיני הגמילה הנגרמים כתוצאה מהגמילה. פעילות גופנית תפחית את התשוקה שלכם, תוביל לשחרור הלורינורפין אשר יעניק לכם תחושה של רווחה ויסייע לכם להתמקד בדברים אחרים. קח את הרגל לעשות לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע או 75 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית.- בצע תרגילים שאתה אוהב. ללכת, לרוץ, לשחות, לרכוב על אופניים או לבנות גוף.
- עקוב אחר שיעורי יוגה, חדר כושר או אירובי.
- אתה יכול אפילו לשחק בספורט כמו כדורסל, הוקי או סופטבול.
-
הימנע ממצבים בסיכון גבוה. כל המכורים לניקוטין יודעים שיש להם רגעי חולשה המופעלים לרוב על ידי דברים, חוויות, מקומות או אנשים. לעתים קרובות, הרצון שלך עשוי להיות גדול יותר בזמנים או במקומות מסוימים מאשר לאחרים. אם לדוגמא: התשוקה שלך גדולה יותר כשאתה מקיף מעשנים מעשנים או כשאתה הולך לבר, אז דעי שמצבים אלה נמצאים בסיכון.- מצבים אלו עשויים לא רק לגרום לכם להתחיל ליטול מסטיק ניקוטין, אלא גם לטבול את עצמכם בעישון.
- הימנע מכך בכל מחיר. אם אתה רואה את חבריך מעשנים, הדבר מעורר בך את הרצון לעשות את אותו הדבר, להתרחק משניים ולבלות את זמנך הפנוי במקום אחר. אם ההגעה לבארים תגרום לכם לרצות לקחת ניקוטין, לצאת פחות לעתים קרובות או ללכת למקומות אחרים כמו בתי קפה.
- מתפתים לאכול מסטיק לאחר הארוחות? מכיוון שאינכם יכולים שלא לאכול, חשבו ללעוס קיסם.
- אם מתחשק לך לקחת מסטיק או לעשן כשאתה לחוץ, משועמם או חרד, מצא דרכים יעילות יותר להקל על התשוקה הזו. רשמו ביומן מה אתם חשים כדי להקל על חרדה. מצא תחביב חדש כדי שלא תשתעמם עם הראש שלך, כך שאתה לא חושב על הרצונות שלך.
חלק ב 'התמודדות עם המצב ומציאת תמיכה
-
הקמת רשת תמיכה. דבר עם חבריך ומשפחתך שאתה סומך עליהם, ובקש מהם לתמוך בך ולעודד אותך. ספר להם מה אתה עובר. הם בוודאי ישמחו לעזור לכם.- בקש מהם דברים ספציפיים. לדוגמה, אתה יכול לבקש מהם לא לעשן או לצרוך מוצרים המכילים ניקוטין בנוכחותך. הם יכולים לעשות את העבודה כדי לספק לך את החטיף הבריאותי המועדף עליך בכל פעם שתבקר בהם.
- אולי אתה רק צריך שהם יקשיבו לך. שאל אותם אם אתה יכול לדבר איתם. התקשר אליהם לסמוך עליהם ולהביע את רגשותיך, אם אתה עובר זמנים קשים.
-
הצטרף לקבוצת תמיכה השג יותר מהמשפחה והחברים שלך הרבה יותר תמיכה. יש מספר גדול של קבוצות תמיכה שיכולות לאפשר לך להפסיק לעשן ולהשתמש בניקוטין. מצא אחד שיאפשר לך לשתף את החוויות שלך עם אחרים שיודעים בדיוק מה אתה עובר.- חפש באופן מקוון או בספר הטלפונים קבוצות תמיכה שיכולות באמת לעזור לך להפסיק להשתמש בניקוטין וטבק. התקשר אליהם כדי לברר או להגיע לאולם ולהגיע לפגישה באופן אישי. אם אינך יכול לנסוע להשתתף בפגישות, הצטרף לקבוצות תמיכה מקוונות עם פורומי דיון.
- לדוגמה, התקן את היישום Tabacstop בטלפון שלך. זה יאפשר לך לעקוב אחר הצריכה שלך ויש לו פורום דיונים אנונימי שדרכו המשתמשים יכולים להחליף עידוד, שאלות, ייעוץ ... ולכל שאלה הדורשת ייעוץ מקצועי, האפליקציה מאפשרת גם לשלוח אחת למומחי טבק Tabacstop, שמתחייבים לענות עליהם תוך 48 שעות.
- ארגונים כמו מכון קארי, המכון הלאומי לסרטן, המכון הלאומי לבריאות ומחקר רפואי יכולים גם לעזור לכם לקבל רשימת קבוצות תמיכה.
-
התייעץ עם מטפל. ההרגל שלך לצרוך מסטיק ניקוטין הוא פסיכולוגי או פיזי, או אולי גם וגם! זה יכול להיחשב התמכרות. קבע פגישה עם מטפל או יועץ התמכרות אם אתה באמת מחויב לסיים אותו. האחרון יכול לעזור לכם לסיים אחת ולתמיד.- הוא יציע אסטרטגיות להתמודדות עם זה. לדוגמה, יתכן שתעבור טיפול התנהגותי או CBT. זה יאפשר לך לזהות ולזהות התנהגויות בעיות ולמצוא פתרונות טובים יותר.
- המטפל שלך ידון אתך בהשפעות של מסטיק על חייך, על היתרונות והחסרונות שלה. זה גם ילמד אותך כיצד לשלוט על הרצונות שלך ולהימנע ממצבים של "סיכון גבוה" כדי למנוע הישנות.
חלק 3 הערכת הסיכונים
-
צרו קשר עם הרופא. שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים בצריכת מסטיק ניקוטין. לעתים קרובות רופאים ממליצים על מסטיק ניקוטין כדי לעזור למעשנים להיגמל במהירות האפשרית. הם לא רושמים למישהו להשתמש בהם יותר מחודשיים. גם כשמדובר בטיפול במעשנים לשעבר, צריכה של מסטיק עם ניקוטין לא תעלה על 12 חודשים.- צריכת מסטיק במשך תקופות ארוכות גורמת לעיתים קרובות לכאבים כרוניים בלסת.
- תכונותיו המגרה מצמצמות את כלי הדם, מגבירות את קצב הלב ולחץ הדם. מי שמשתמש בזה הוא חשוף לפיכך לסיכון של דפיקות לב וכאבים בחזה.
- הניקוטין משפיע על מערכת החיסון שלך, מגביר את הסיכון להפרעות לב וכלי דם, נשימה ומערכת העיכול. זה יכול לנטות אותך לתסמונת מטבולית (מה שמגדיל את הסיכון שלך לפתח סוכרת). צריכה של מוצר זה יכולה להשפיע גם על בריאות הרבייה שלך ועוד.
-
למדו על הסיכונים לחלות בסרטן. אנו כבר יודעים שעישון גורם לסרטן. זה אותו דבר כשלעיסה, חלוקת טבק או מוצר אחר המכיל ניקוטין. מחקרים בבעלי חיים במעבדה הראו כי השימוש לטווח הארוך בניקוטין ומסטיק יכול גם להגביר את הסיכון לסרטן.- מסטיק ניקוטין, לעומת זאת, שונה מסיגריות. זה מפזר לאט את הניקוטין דרך רקמות הפה והאחרון נכנס לאט הרבה יותר במערכת הדם, במינונים נמוכים בהרבה. מסטיק ניקוטין אינו מכיל את אותם רכיבים כמו טבק.
- טרם הוכח כי צריכת מסטיק עם ניקוטין בסיכון לסרטן. למרות שצריכת הניקוטין יכולה להיות ממכרת ורעילה מאוד במינונים גבוהים, מדענים טרם הוכיחו מה יכול להוות מקור לסרטן.
- חשוב לדעת שהמדע לא ברור לו. צריכת מסטיק עם ניקוטין עלולה להזיק, אך נכון לעכשיו שום דבר אינו בטוח. עם זאת, הסיכון נמוך מזה של עישון.
-
עשה את מה שהכי טוב עבורך. מי שצורך מסטיק ניקוטין אינו מכור, לפחות פיזית. הם עושים זאת מכיוון שהם חוששים להישנות ולהתחיל לעשן שוב. זו סיבה מספיק טובה להמשיך לצרוך אותה. בסופו של דבר, זה תלוי בך להחליט מה אתה רוצה לעשות.- שאל את עצמך אם אתה מוכן להפסיק לקחת בלי להתחיל לעשן שוב.
- הערך את היתרונות והחסרונות. במידת הצורך, כתוב אותם בכדי לדעת את ההשפעות החיוביות והשליליות של מסטיק ניקוטין על חייך.
- מעל לכל, זכרו כי על פי המידע הקיים כיום, העישון מסוכן בהרבה מאשר צריכת מסטיק ניקוטין.