איך לרדת במשקל בעזרת דיאטת מרק

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 התחל דיאטת מרק
• שיטה 2 הורד משקל על ידי ביצוע דיאטת מרק הלבנים
• שיטה 3 לרדת במשקל על ידי ביצוע דיאטת מרק הכרוב
• שיטה 4 מתי עליך לבצע דיאטת מרק?

במאמר זה: התחל דיאטת מרק משקל פרדר על ידי ביצוע דיאטת מרק לבנים משקל העדפות על ידי ביצוע דיאטת מרק כרוב. מתי עליך לעקוב אחר דיאטת מרק? 25

יש מגוון רחב של מרקים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל. ישנם גם כמה סוגים של דיאטות על בסיס מרק. יש מרקים כמו מרק כרוב מקדמים ירידה מהירה במשקל לטווח הקצר. עם זאת, ניתן לעקוב אחר דיאטות אחרות על בסיס מרק לאורך זמן שכן הן מעודדות ירידה במשקל איטית יותר והדרגתית יותר. על ידי ביצוע ההנחיות המומלצות אתה יכול לאבד ביעילות את המשקל הנוסף שלך. בחן כמה סוגים של דיאטות על בסיס מרק ובחר את זו המתאימה לך. קרא גם בעיון את הסעיף "מתי עליך לעקוב אחר דיאטת מרק? להבין מתי דיאטת המרק עשויה להתאים לך.

בשלבים

שיטה 1 התחל דיאטת מרק

1. 
   

   
   שוחח עם הרופא שלך. לפני שמתחילים כל דיאטה להרזיה, יש להתייעץ עם רופא. האחרון ינתח את התוכנית שאתה מתכנן לבצע ויגיד לך שהיא בטוחה ומתאימה לך.
   • שוחח עם הרופא שלך על התוכנית שלך לרדת במשקל והסביר את תוכנית הדיאטה והתעמלות שאתה מתכנן לנקוט. שאל אם זה עשוי להיות מתאים לך במצבי הבריאות הנוכחיים שלך.
   • בקש ממנו לתת לך עצות בירידה במשקל. הוא יוכל לספק לך מידע שימושי שיעזור לך במהלך תוכנית ההרזיה שלך.

2. 
   

   
   התייעץ עם דיאטנית מוסמכת. איש מקצוע רפואי נוסף שעליך לפגוש הוא דיאטני מורשה. זהו איש תזונה שיכול להדריך אותך בתכנית הרזיה שלך.
   • חפש דיאטנית המתמחה בירידה במשקל. דבר איתו על המטרות שלך ועל דיאטת המרק בה תרצה להשתמש.
   • הדיאטנית יכולה גם לעזור לכם להקים תפריט טוב או ללמד אתכם לקרוא תוויות מזון בכדי להיות מסוגלים לבחור מרקים בריאים ומאוזנים.

3. 
   

   
   
   
   הציב יעדים סבירים. חשוב בכל תוכנית לירידה במשקל לקבוע יעדים לטווח הקצר או הארוך להישאר מוטיבציה במהלך תקופת התוכנית.
   • הציבו יעדים בר השגה. ירידה במשקל רב מדי מהר מאוד היא בהחלט לא מטרה סבירה.
   • היה גם מציאותי לגבי אורך התוכנית או תוכנית האימונים.
   • אם אתה מציב יעד לטווח הארוך (כגון ירידה משמעותית במשקל), חלק אותו ליעדים קטנים יותר או יעדים לטווח קצר יותר שיכולים להוביל אותך למטרה גדולה יותר זו.

4. 
   

   
   קבע תוכנית אוכל או תוכנית ארוחות. הקמת תוכנית דיאטה ספציפית לכל שבוע תעזור לך להישאר על תוכנית הירידה במשקל שלך, שתעזור לך לרדת במשקל.
   • ראשית בחר דיאטה ספציפית. זה יעזור לך להחליט מה לכלול בתוכנית הארוחה שלך או לא.
   • רשמו את כל מה שתצרכו בשבוע שלם. כלול ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב, חטיפים ומשקאות.
   • זה יהיה טוב לכתוב רשימת קניות מקבילה כדי לא לשכוח שום דבר במכולת.

שיטה 2 הורד משקל על ידי ביצוע דיאטת מרק הלבנים

1. 
   

   
   
   
   קרא את המידע התזונתי המופיע בתוויות המזון. כאשר ברצונכם לקנות מוצר ארוז מראש או משומר, חשוב לקרוא את התוויות כראוי. אלה מספרים לך על סוג המרכיבים במוצר המזון וגם אם הוא מתאים לתזונה שלך.
   • התבונן במספר הקלוריות בכל מנה.תלוי בסוג הדיאטה שאתה עוקב אחריו או את מגבלת הקלוריות שקבעת, וודא שהמרק המשומר שאתה קונה תואם את מטרתך. שימו לב כי לרוב מרקי הלבנים יש חלק מהפה כאשר במציאות מדובר בשתיים ואפילו שלוש מנות.
   • בחר מרקים בקופסת נתרן נמוכה. רוב מרקי הלבנים בעלי תכולת נתרן גבוהה מאוד. חפש את אלו דלים בנתרן. לעתים קרובות הם מכילים אינדיקציות כמו "דל קלוריות", "בריאות לב", "הבחירה הטובה ביותר" או "בחירה בריאה". לסוגים אלו של אופציות יש 50% פחות נתרן מאשר מרקים משומרים אחרים.
   • קרא גם את רשימת המרכיבים. חברות רבות המייצרות מרקים מנסות יותר ויותר להשתמש במרכיבים טבעיים יותר ומיוצרים חלשים. קרא את התווית כדי לראות בדיוק את סוג המזון המשמש במרק הלבנים שלך.

2. 
   

   
   החליפו ארוחה עד שתיים עבור מרק משומר. תלוי בסוג הדיאטה שעוקב אחריך ובאופן שתכננת את דיאטת המרק שלך, אתה יכול להחליף ארוחה עד שתיים ארוחות לכל מרק.
   • אנשים רבים בוחרים לצרוך מרק לבנים בארוחת הצהריים או בארוחת הערב. אלה אכן הארוחות הקלות ביותר ואלה מתאימות למרק.
   • החלפת שתי ארוחות במרק עלולה לגרום לירידה מהירה יותר במשקל, מכיוון שהיא מפחיתה באופן דרסטי את צריכת הקלוריות היומית. עם זאת, זה תלוי גם בסוג המרק שאתם אוכלים ובכמה קלוריות הוא מכיל.

3. 
   

   
   בחר מרקי מרק. בחנות המכולת תוכלו לבחור בין מגוון מרקים בקופסה. בחר מרק מרק לתזונה שלך.
   • המרק דל קלוריות ושומן. מרקים על בסיס מרק הם בדרך כלל דלי קלוריות ושומן.
   • הימנע ממרקים שמנת, ביסק וצ'ודרים, מכיוון שהם בעלי אחוזי שומן גבוהים בגלל הקרם או החמאה המשמשים בתהליך הבישול.

4. 
   

   
   בחר מרק שמכיל לפחות 3 גרם סיבים תזונתיים. מרק שמכיל הרבה סיבים טוב יותר מזה שיש בו מעט סיבים או ללא סיבים. סיבים יכולים לעזור לכם להישאר מלאים לאורך זמן והם טובים לעיכול שלכם.
   • קרא שוב את התווית כדי לדעת את המספר הכולל של הסיבים. מספר זה נמצא בדרך כלל לאחר פחמימות הנמצאות ברשימה בטבלת עובדות התזונה של המוצר. התאם מספר זה לפי מספר המנות שאתה צורך.
   • מרקים העשויים מעדשים, שעועית וירקות מכילים מספיק סיבים תזונתיים.
   • סיבים תזונתיים הם חלק מהותי. הם מאפשרים לך להיות מלא זמן רב ולמנוע עצירות וסרטן המעי הגס.

5. 
   

   
   חפש מותגים המייצרים מרקים משומרים דלי קלוריות או גרסאות "ללא שומן". יותר ויותר חברות מייצרות כיום מרקים בפס ייצור מיוחד לדיאטות להרזיה ובקטגוריית המרק "ללא שומן".
   • לרוב, קו ייצור מיוחד זה מכיל כמות נמוכה של קלוריות ונתרן למנה בהשוואה לפסי ייצור רגילים.
   • לכל מותג מרק בקופסה יש את דרכו לייעד מרקים "ללא שומן". עם זאת, בדרך כלל הם מכונים "דלת קלוריות", "בריאות לב", "הבחירה הטובה ביותר" או "הבחירה הבריאה".

6. 
   

   
   אכל ארוחת בוקר מזינה. אם אתם בדיאטת מרק, אתם לא אמורים לאכול מרק בארוחת הבוקר. אם כן, תכנן לאכול ארוחת בוקר מזינה המורכבת ממזונות שאינם "חברים מזויפים" כדי לעזור לך לרדת במשקל.
   • מומלץ לאכול ארוחת בוקר עשירה בחלבונים וסיבים תזונתיים. חלבון וסיבים תזונתיים יכולים לעזור להאריך את תחושת המלאות שלך ולעזור לך לרדת במשקל.
   • הנה כמה דוגמאות לארוחת בוקר עשירה בסיבים תזונתיים וחלבונים: וופלים על בסיס דגני בוקר שלמים עם כף חמאה וחצי בננה, ¾ כוס שיבולת שועל עם פירות יבשים ואגוזים, 2 ביצים מקושקשות עם ירקות מוקפצים וגבינה דלה בשומן או כוס גבינת קוטג 'עם פירות.

שיטה 3 לרדת במשקל על ידי ביצוע דיאטת מרק הכרוב

1. 
   

   
   מכינים את מרק הכרוב. ישנם כמה סוגים של דיאטות מרק כרוב. בחרו בתוכנית ההרזיה שבה המתכון למרק כרוב נראה מעורר תיאבון מאוד.
   • רוב מרקי הכרוב מורכבים ממגוון ירקות, כמות גדולה של כרוב, מים או מרק ומיץ עגבניות.
   • חלק מהמתכונים ממליצים על סוגים שונים של תבלינים או מייעצים לתיבול מסוים שיכול להעצים את טעם המרק ולהפוך אותו ליותר מעוררי תיאבון.
   • מכיוון שרוב דיאטות מרק הכרוב ממליצות לצרוך כמויות גדולות של מרק, עליכם להכין כמה מנות גדולות או כמות גדולה של מרק.

2. 
   

   
   החלף את הארוחות במרק כרוב. בהתאם לסוג דיאטת מרק הכרוב שתעקוב אחריה, אתה יכול להחליט להחליף את כל הארוחות שלך או חלקן במרק כרוב.
   • דיאטות מסוימות מציעות שבימים הראשונים אוכלים רק סלט פירות, ירקות ומרק כרוב. אז אתה יכול להוסיף בהדרגה את שאר המזונות לתוכנית האוכל שלך.
   • דיאטות אחרות לירידה במשקל מציעות להחליף 2 עד 3 ארוחות במרק כרוב בימים הראשונים ואז להוסיף את המזונות האחרים בהדרגה.
   • מצד שני, יש דיאטות שממליצות לאכול מרק כרוב לפני ארוחה קלה כך שמרק זה הממולא בירקות ודל קלוריות מעניק תחושת שובע.

3. 
   

   
   אכלו ארוחות מזינות. אם הדיאטה להרזיה שלכם מאפשרת לכם לשלב ארוחות עם מרק כרוב, בחרו בארוחות דלות קלוריות ומזינות להשלמת התזונה.
   • כל ארוחה צריכה להכיל בין 300 ל 500 קלוריות בסך הכל. גם זה תלוי בסוג הדיאטה להרזיה שעוקבת אחריכם ובצרכים הקלוריים היומית שלכם.
   • כלול חלבונים רזים, פירות, ירקות ודגנים. כל המזונות האלה שנאכלים במקביל יהפכו את הארוחה שלכם לאיזנה יותר.

4. 
   

   
   שתו מספיק מים. בנוסף לאכילת אוכל בריא, דיאטות מרק כרוב רבות אינן סובלות משקאות אחרים מאלו שאינם מכילים סוכר ואלו אשר נטולי קפאין.
   • אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות ממליצים לשתות כ 8 עד 13 כוסות מים ביום.
   • צרכו רק את המשקאות המותרים במהלך הדיאטה. המשקאות האלה הם: מים, תה וקפה לא ממותק ונטול קפאין, מיץ 100% חמוציות ומיץ 100% עגבניה.

5. 
   

   
   הכירו את תופעות הלוואי. כמה דיאטות מרק כרוב הן דיאטות דלות קלוריות עם רמות נמוכות מאוד של פחמימות, במיוחד בימים הראשונים. זה יכול להוביל לתופעות לוואי ותסמיני אי נוחות.
   • תופעות הלוואי השכיחות ביותר הן: כאב ראש, סחרחורת, עייפות וריכוז לקוי.
   • באופן כללי, תסמינים אלה נעלמים כשאתה מתחיל לאכול כרגיל או כשאתה מוסיף יותר מזון לתזונה שלך.
   • אם התסמינים שלך מחמירים או אם הם משפיעים על הפעילות היומית שלך, התייעץ מייד עם רופא והפסיק את הדיאטה.

שיטה 4 מתי עליך לבצע דיאטת מרק?

1. 
   

   
   נסה את התזונה מבוססת המרק אם אין לך מגבלות תזונתיות. עבור כל מי שאין לו מגבלות תזונתיות, התזונה מבוססת המרק יכולה להיות בריאה ויעילה. עם זאת, אם יש לך מגבלות תזונתיות, במיוחד אלה הסובלים מבעיות ברמת הנתרן שלהם, עדיף להימנע מדיאטת מרק זו, והדבר חל גם על מרקים משומרים וגם על מרק כרוב.
   • המרקים הם מלוחים מאוד באופיים. אתה יכול לבחור מרקים תוצרת בית ומעט נתרן להפחתת צריכת הנתרן שלך. אך אם גופכם מתקשה במטבוליזם של נתרן, עדיף להימנע לחלוטין מתזונת המרק.
   • אי ספיקת לב, שחמת ואי ספיקת כליות כרונית יכולים למנוע מהכליות שלכם לחילוף חומרים של נתרן כראוי. בנוסף, עודף נתרן יכול לקדם מחלות לב ואי ספיקת לב.
   • לעומת זאת, דיאטת מרק הכרוב ומרקים דלי קלוריות אחרים נחשבים כמסוכנים עבור חולי סוכרת.

2. 
   

   
   נסה את דיאטת מרק הכרוב לירידה במשקל לטווח קצר. דיאטה זו יכולה לאפשר לך לרדת עד 4.5 ק"ג בשבוע אחד. גם אם יש אנשים שיכולים לעקוב אחר דיאטה זו יותר משבוע ללא סיכון, עדיף שתעקוב אחר הדיאטה הזו "רק" למשך שבוע.
   • דיאטת מרק הכרוב דלה בחלבון, פחמימות מורכבות וחומרים מזינים חיוניים אחרים. בנוסף לירידה במשקל ושומן, תזונה זו מובילה גם לאובדן רקמות רזות. מכיוון שהוא גורם לאובדן חומרים תזונתיים ושרירים, מעקב אחריו יותר משבוע יכול לגרום לבעיות בריאותיות פחות או יותר.
   • דיאטות מרק כרוב הן תזונה לטווח קצר. בשל אופי זה אין להם השפעה ארוכת טווח על מחלות לב או לחץ דם.
   • אסור לך לעקוב אחר דיאטה דרקונית אחרת מייד לאחר הפסקת דיאטת מרק הכרוב מכיוון שגופך צריך להחלים חומרים מזינים שאבדו.

3. 
   

   
   עקוב אחר דיאטת המרק לאחר התייעצות עם הרופא שלך. אמנם בדרך כלל דיאטות מרק אינן מהוות סיכון רציני לרוב האנשים הבריאים, אך עדיף תמיד להתייעץ עם הרופא לפני שתתחיל תוכנית להרזיה מסוג זה. שיחה עם הרופא חשובה במיוחד אם יש לך בעיות רפואיות קודמות, אך אתה עדיין יכול לעשות זאת גם אם אין לך בעיות בריאותיות ידועות.
   • הרופא שלך יוכל לבחון אותך כדי לקבוע אם דיאטת המרק היא אפשרות טובה למצבך הגופני. בנוסף, יתכן שהרופא שלך יוכל להסביר לך את הדרך הבטוחה ביותר לבצע דיאטה זו.
   • כדאי גם לשאול את עצתו של דיאטנית רשומה, אך עליכם לעשות זאת רק לאחר התייעצות עם הרופא המטפל. הרופא יעזור לך לקבוע אם הדיאטה להרזיה מתאימה לך ואז הדיאטנית הרשומה תוכל לעזור לך לקבוע את האפשרויות הטובות ביותר לדיאטת מרק.

4. 
   

   
   אתה יכול לקשר שינויים באורח החיים שלך לתזונה. מרק שימורים ודיאטות מרק כרוב מסווגים כדיאטות אופנתיות. בעוד שדיאטות מרק משומרות מציעות תועלת לטווח הארוך יותר מאשר דיאטות מרק כרוב, תוכלו לשלב שינויים אחרים בכל אחת מהדיאטות הללו, כולל בחירות מזון מזינות, פעילות גופנית מתונה ושנת לילה טובה. הולם.
   • קל מאוד לחזור למשקל לאחר הפסקת דיאטת המרק. לפיכך, הסתפקות בדיאטת המרק או דיאטות אחרות באופנה עלולה להוביל למחזור של ירידות במשקל ומחוזר, שיש לו השפעות שליליות על הבריאות כמו אובדן כדוריות דם לבנות, לחץ דם גבוה, רמות כולסטרול גבוהות ו מחלת כיס המרה. אם החלטתם לבצע דיאטת מרק, צמצמו את הסיכון לירידה מחזורית במשקל ועל ידי ביצוע שינויים מתמשכים ובריאים באורח החיים שלכם.