תוֹכֶן
במאמר זה: הפחתת חרדה עקב גמגום ניהול גמגום עזרה לילד המגמגם 11 הפניות
רוב האנשים חשים פחד כאשר הם צריכים לדבר בפומבי או לראיון עבודה. גמגום הוא ליקוי ברשלנות, שעיקרו הוא ליצור את אותו פחד לרגל שיחות יומיומיות, מה שבתורו מחמיר את הגמגום. למרות שאי אפשר לרפא לחלוטין את הגמגום, אתה יכול לשבור את מעגל החרדה והלחץ כדי להפחית את חומרתו ולמזער את ההשפעה על חייך.
בשלבים
חלק 1 הפחית את החרדה בגלל הגמגום
-
להבין איך זה עובד. כאשר אדם מגמגם, זה יכול לחסום לחלוטין את הדיבור שלו, לגרום לו לחזור על צלילים מסוימים או לגרום להם להישאר יותר מדי זמן על צליל מסוים. במקרה של סתימה, מיתרי הקול נפגשים תחת השפעה של מתח עצום והאדם אינו מסוגל לדבר עד שהוא נרגע. הידיעה כיצד להרגיש בנוח עם הגמגום וההדרכה של האדם בטכניקות הבאות תסייע בהפגת המתח.- למרות שאין תרופה לגמגום, טכניקות אלה יעזרו לכם לנהל אותו טוב יותר עד שהוא יהפוך לאבן נגף זעירה. אנשים מגמגמים זכו בפרסים במספר תחומים שבהם הדיבור הוא קריטי כפרשן ספורט, עיתונאי טלוויזיה, שחקן וזמר.
-
אל תתבייש בגמגום שלך. להיות מכורסם לא אומר שאתה פחות אינטליגנטי ואין לך קשר לטעויות האישיות שלך או לאופן שגדלת. ליקוי בעייתי זה גם לא מצביע על כך שאתה אדם עצבני מאוד או נתון לחרדה. אתה פשוט נוטה לגמגום כשאתה מוצא את עצמך במצב שיגרום למישהו לחרדה. הגמגום לא אומר לך איזה סוג של אדם אתה. זה נורמלי שאתה מרגיש בושה, אבל להבין שהרגשה זו אינה הגיונית אולי יעזור לך להרגיש אותה לעתים קרובות יותר ועם פחות עוצמה. -
תרגול דיבור מול אנשים התומכים בך. סביר מאוד להניח שבני משפחתך וחבריך מודעים לגמגום שלך, כך שאתה לא צריך לפחד "לחשוף" אותם לפגם התעתוע שלך. דון איתם באופן גלוי ברצונך לתרגל דיבור או קריאה בציבור ולעשות מאמץ להצטרף לשיחתם. על חבריך לתמוך בך בגישה שלך, אך עליך כמובן לשתף אותם איתם. -
אל תמנעו ממצבים בהם עליכם לדבר. גמגומים רבים מנסים להסתיר את הפגם שלהם ברמיזה על ידי הימנעות מהגיית צלילים מסוימים או על ידי הימנעות מדיבור לחלוטין. זה לא קשור לנסות לדבר עם אנשים שמציקים לך או מפחידים אותך, אלא נסה לא רק להשתמש במילים שמתאימות לך כשאתה עם חברים, משפחה ולא נודע.ככל שתדברו אפילו יותר מגמגמים, כך תבינו שזה לא מכשול לשיחה. בנוסף, תבינו שזה לא מפריע לבני שיחיכם כפי שאתם מדמיינים. -
דאג לאנשים שמצחיקים אותך. בפמליה שלך, יתכנו כמה בריונים שמגיעים אליך. מטרתם היא לעצבן או להרגיז אותך, ובמקרה זה הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתעלם מהם או לפנות לעזרה מאדם גבוה יותר. מצד שני, חברים תומכים זה בזה. אם חבר (או חבר) מצחיק את הגמגום שלך וגורם לך לחרדה, תודיע להם שההקנטות שלו פוגעות בך. אם חברך מתחיל שוב, הזכר לו והסביר שאם הוא ימשיך לא תהיה לך ברירה אלא לבלות איתו פחות זמן. -
הצטרף לקבוצת תמיכה לגמגומים. בצע חיפוש באינטרנט אחר קבוצת תמיכה בקרבתך או הירשם לפורום. כפי שקורה במצבים קשים רבים, יהיה לך יותר קל לנהל את הגמגום שלך אם אתה יכול לתקשר עם קבוצה של אנשים החולקים את החוויות שלהם. זהו גם מקור נהדר לעצות כיצד תוכל לנהל את הגמגום שלך או להפחית את הפחד שלך מגמגום.- איגודים לאומיים לגמגומים קיימים בארצות הברית, הודו, בריטניה ומדינות רבות אחרות.
-
אל תרגישו נאלצים להיפטר לחלוטין מהגמגום שלכם. העובדה שאתה עדיין מגמגם פירושה שנכשלת מכיוון שהגמגום לעתים רחוקות נעלם לחלוטין. אם כשאתה מדבר אתה יכול לעשות את זה בלי יותר מדי חרדה, אל תיבהל כשגמגום נעשה מעט יותר בולט. זה על ידי הפחתת החרדה שלך שתחיה עם הגמגום שלך ותפחית את הלחץ שהוא גורם.
חלק 2 ניהול גמגום
-
דבר באופן רגיל כשאתה לא מגמגם. אל תאטי ואל תאיץ את הזרימה שלך. גם אם אתה יכול רק לומר כמה מילים לפני הגמגום, אל תשנה את אופן הדיבור שלך כדי להימנע מגמגום. הרגע והתמקד בדברים שאתה אומר ולא בדרך שאתה אומר את זה. -
קח את הזמן שלך להתגבר על גמגום. התחושה שיש לבטא את המילה באופן מיידי היא מקור לחרדה גדולה והסיבה לכך שאדם מגמגם. אך האטה או הפסקה בעת הגיית מילה בעייתית תגרום לך לדבר בצורה שוטפת יותר תוך כדי להיות פחות מתוח. -
תנשום. כשאתה תקוע על מילה, התגובה הראשונה שלך היא לעצור את נשימתך ולכפות את המלה. זה רק מחמיר את הגמגום. כשאת מדברת, התמקד בנשימה שלך. אם אתה תקוע, קח הפסקה, נשם ונסה לבטא את המילה שוב תוך כדי נשיפה לאט. כשאתה נושם, מיתרי הקול שלך נרגעים ומתחילים לדבר. קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל תגיע לשם עם קצת אימונים. -
תרגול בגמגום לזיוף. זה אולי נראה פרדוקסאלי, אבל אתה יכול לשפר את הגמגום שלך על ידי חזרה על הצלילים הגורמים לך בעיה. אם החרדה מנצחת אותך מכיוון שאתה חושש שאינך מסוגל לשלוט בדבריך, חזרה חוזרת ומכוונת של הצליל תאפשר לך להחזיר את השליטה הזו. הגה את ד. ד. ד. מחר בכלל לא זהה לאמירה "ד-ד-ד-מחר". המטרה שלך היא לא להוציא את המילה בכל מחיר, אלא פשוט לומר את הצליל בצורה ברורה ואטית. ואז כשתהיה מוכן, אמור את המילה. אם אתה מגמגם שוב, חזור על הצליל עד שתרגיש מוכן לנסות שוב.- יתכן שתצטרך להתאמן הרבה לפני שתרגיש בנוח עם התרגיל הזה, במיוחד אם אתה רגיל להסתיר את הגמגום שלך במקום לקבל אותו. במידת הצורך, תרגלו קודם את עצמכם ואז פיתחו את השימוש בטכניקה זו בציבור.
-
אמור צליל קל יותר לפני המכשול. לרבנים רבים יש רושם למצוא את עצמם לפתע מול "קיר" או מכשול כאשר הבעיה הבעייתית שלהם מתעוררת. התגבר על מכשול זה ביתר קלות על ידי הגיית צליל שלא גורם לך שום בעיה. אתה יכול, למשל, לבטא את צליל האף "ממממ" או "ננן" כדי לעקוף עיצור קשה כמו k או d. עם מעט אימונים, אתה עשוי להשיג מספיק ביטחון בכדי לבטא קולות קשים בדרך כלל. שמור את הטריק הזה בתיק שלך כשאתה מוצא את עצמך במצב מלחיץ.- אם צלילי ה- m ו- n הם בעייתיים, נסה לומר "ssss" או "aaa" במקום זאת.
-
התייעץ עם קלינאית תקשורת. איש מקצוע יכול לעזור לך מאוד להפחית את ההשפעה שיש לגמגום שלך על חייך. בדומה לטכניקות המוזכרות במאמר זה, קלינאי תקשורת יפתח תרגילים וייתן לך טיפים שיעזרו לך לשלוט בגמגום שלך ולהקטין את ההשפעה על המילים והרגשות שלך. עם זאת, הוא לא יוכל לרפא אותך לחלוטין. תצטרך להתאמן הרבה כדי להשתמש בטכניקות אלה בפומבי, אך סבלנות והסברים מציאותיים ישפרו מאוד את הדיבור שלך.- אם העצות שאתה מקבל או התרגילים שאתה מבצע אינן מוצלחות, דבר עם קלינאי תקשורת אחר. יש מטפלים המשתמשים בטכניקות מיושנות. הם עשויים להציע לך לדבר באיטיות או להתאמן על תרגילים שרבים מהמטפלים המודרניים מגלים שהם פרודוקטיביים.
-
שקול לרכוש תותב אלקטרוני. אם הגמגום שלך נשאר מקור לחרדה גדולה, אתה יכול לקנות מכשיר סיוע קולי אלקטרוני. מכשיר זה הוא לולאת משוב המאפשרת לשמוע באופן לא מקוון אחרת. עם זאת, מכשירים אלה יכולים לעלות אלפי יורו ואינם מציעים פיתרון מושלם לבעיה. קשה לטפל בהם בסביבות רועשות כמו מסיבות או מסעדות. זכור כי מכשירים אלה מציעים סיוע: הם לא נרפאים. בנוסף, עדיין כדאי להתאמן בטכניקות להפחתת חרדות ולהתייעץ עם קלינאית תקשורת.
חלק 3 עזרה לילד מגמגם
-
אל תתעלם מהגמגום שלו. ילדים רבים מתחילים לגמגם בשנים הראשונות של למידת דיבור. למרות שרבים מפסיקים לגמגם אחרי שנה או שנתיים, עליכם לעזור להם לעבור את התקופה הקשה הזו. יש קלינאי תקשורת שלא נמצאים בדף המחקר החדש וממליצים להמתין עד להיעלמות הגמגום. עם זאת, עדיף לדאוג לבעיה ולעזור לילד על ידי ביצוע העצות שלהלן. -
דבר קצת יותר לאט. אם אתה מדבר מהר, ילדך עשוי להעתיק אותך מנסה לדבר מהר מדי לגילו. נסה להאט את הזרימה שלך תוך כדי להישאר טבעי ולדבר בצורה ברורה. -
אפשרו לילד לדבר בקונוס רגוע. על הילד להיות מסוגל להתבטא בזמן ובמקום בו איש לא ילעג לו או יפריע לו. אם הוא מתרגש ממשהו ורוצה לדבר איתך על זה, הפסיק את מה שאתה עושה והקשיב לו. ילדים זקוקים למקום בו הם מרגישים חופשיים לדבר. אם לא, הם עשויים להיות במצוקה יותר או פחות מוכנים לדבר. -
תן לילד לסיים את המשפטים שלו. הגבירו את הביטחון שלו בו על ידי האזנה בסבלנות כאשר הוא מדבר. אל תסיים את המשפטים שלו. אל תעזוב את החדר ואל תפריע כאשר הוא חסום. -
למדו כיצד ליצור משוב הורי. גישה חדשה למדי לטיפול בגמגום היא מערכת משוב הורית. דוגמה לכך היא תוכנית Lidcombe שפותחה בשנות השמונים. גישות אלה מאפשרות למטפל להכשיר את ההורים או האפוטרופוס כדי לעזור לילד במקום לעבור אותו. אם אינך מצליח למצוא תוכנית מתאימה קרוב אליך, אתה יכול לנצל את עקרונות התוכנית של לידקום.- אל תדבר עם הילד על גמגום אלא אם כן הוא רוצה.
- החמיאו לילד כשהוא מדבר בלי לגמגם או כשהוא מגמגם פחות במהלך היום. עשו זאת פעם או פעמיים ביום באותה שעה. זה ימנע ממנו להחמיא לעיתים קרובות מדי ולא לעשות הר של הגמגום שלו.
- תגרום לו לעיתים רחוקות להבחין בגמגום שלו. אל תעשו זאת כשהילד מוטרד או מתוסכל.