תוֹכֶן
מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את דיוק התוכן ושלמותו.ישנם 6 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.
צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העריכה כדי להבטיח שכל פריט עומד בתקן האיכות הגבוה שלנו.
היתרונות של מדיטציה מוצגים בדרך כלל על ידי מי שמתרגל אותה מדי יום. אנשים רוצים לתרגל תרגול זה מסיבות שונות ומגוונות: להפיג את הפטפוט הפנימי שלהם, להכיר אחד את השני טוב יותר, למצוא שלום ואת התחושה של שורשים, להתבונן מרגיע או לשייך אותם לאמונותיהם הרוחניות. לא משנה מה הסיבה שאתה רוצה לעשות מדיטציה, עליך לגלות כיצד להתחיל ולהישאר במוטיבציה.
בשלבים
חלק 1 מתוך 2:
התכוננו למדיטציה
- 9 אל תהיה קשה מדי עם עצמך. קבלו שקשה לכם להתרכז כשאתם מתחילים. אל תנזפו בעצמכם, כי כל המתחילים מכירים את הפטפוט הפנימי הזה. למעשה, יש שיגידו שתרגול המדיטציה הוא לחזור ללא הרף לרגע הנוכחי. בנוסף, אל תצפו שתרגול המדיטציה שלכם ישנה את חייכם בין לילה. מיינדפולנס לוקח זמן לממש את השפעתו. המשך לעשות מדיטציה מדי יום למשך מספר דקות, הארך את הפגישות שלך בכל עת שניתן. פרסום
ייעוץ
- זכור להגדיר את הטלפון למצב שקט.
- מדיטציה לפני השינה תעזור למוח שלך להירגע ולגרום לך להרגיש רגוע יותר.
- מדיטציה איננה פיתרון קסם ותמיד, אלא תהליך מתמשך. המשך להתאמן כל יום ותבין לאט לאט שמתפתח בך מצב של רוגע ושלווה.
- האזנה למוזיקה מרגיעה עשויה לעזור לכם להירגע.
- מקובל להתמקד בנשימה או בשירה של מנטרה כמו OM, אך אם אתם מעדיפים להאזין למוזיקה במהלך המדיטציה, בחרו רק במוזיקה שקטה. מוזיקה יכולה להיות שקטה בהתחלה, ואז לעבור לצלילי רוק כעבור זמן: מוזיקה מסוג זה אינה מתאימה מכיוון שהיא מפריעה לתהליך המדיטציה.
- אם אתה חווה תסכול, עשה זאת עם. תלמדו על עצמכם לא פחות מההיבט השלווה ביותר של המדיטציה. תן לה ללכת ולעשות רק אחד עם היקום.
אזהרות
- שימו לב לארגונים המבקשים סכומי כסף גדולים בתמורה ללמד אתכם מדיטציה. אנשים רבים שכבר נהנים מסגולותיו של תרגול זה ישמחו לעזור לכם בחינם.
- יתכן שיש לך חזיונות, שחלקם עשויים להיות נוראים. כשזה קורה, עצרו.
אלמנטים הכרחיים
- בגדים נוחים
- כרית או כרית עשויים לעזור לך
- טיימר