תוֹכֶן
במאמר זה: שינוי הסביבה שנה גופנית שינוי נפשי 8 הפניות
גל בנפש מאופיין בחוסר מוטיבציה, מצב רוח רע ותחושת אי נוחות כללית. למרות שלרוב זה הרבה פחות חמור מדיכאון או התקף חרדה, גל הנפש יכול להימשך שבועות, אפילו חודשים אם לא תנסו להיפטר ממנו. אתה יכול לבצע שינויים גופניים, נפשיים וסביבתיים כדי לשפר את מצבך ולסיים גל לנפש.
בשלבים
חלק 1 שינוי הסביבה
-
קח את השמש. מחסור בוויטמין D יכול לגרום לדיכאון קל, כלומר גל לנפש. קנו מנורת שמש או בקשו מהרופא שלכם לרשום אמפולות ויטמין D אם אינכם יכולים לצאת בשמש על ידי חשיפת זרועותיכם במשך עשרים דקות. -
התייחס אל עצמך ל"יום רק לעצמך "ובצע משהו שאתה אוהב. הקדישו יום לפעילות האהובה עליכם ותפנקו את עצמכם במקום לקחת את כל החופשות לחופשות. אתה יכול לחיות את העבודה שלך כשגרה שבה שכחת להעריך את הרגע הנוכחי. -
סידור מחדש של מקום העבודה או הפנים שלך. שינוי יכול לתת לך נקודת מבט חדשה. אל תזיזו רק את הפריטים שעל שולחן העבודה שלכם, העבירו את השולחן עצמו והניחו אותו בצד השני של החדר. -
אל תעלו בפייסבוק כשאתם סובלים מגל לנפש. התרחק מהאינטרנט ומהטלוויזיה לאחר העבודה במשך שבוע. החלף אותם בתחביבים ופעילויות חברתיות.- מחקר משנת 2013 מצא שמשתמשים בפייסבוק פחות מרוצים מקיומם. אתה עלול להרגיש לא מרוצה מהצלחתם של אחרים. התרחק מתוכניות ריאליטי, סרטים נוצצים ורשתות חברתיות כדי לקבל סיפוק רב יותר מחייך שלך.
-
צאו מהעיר. למרות שאסור לברוח מהבעיות שלך, שינוי נוף יכול להועיל לך. רכישת כרטיס טיסה ותזמן שהות של יומיים עד שלושה.
חלק 2 משתנה פיזית
-
יש פעילות גופנית לפחות שעה ביום. אם כבר יש לך פעילות גופנית, שנה את השעה בה אתה מבצע אותה או שנה את הפעילות. חוג כושר יכול לחדש את המוטיבציה שלך ולהגביר את חילוף החומרים שלך. -
השאר את המכונית בבית. החלף את הנהיגה על ידי הליכה בכל הזדמנות שאתה יכול. בכל פעם שאתה זז, אתה משחרר אנדורפינים, שיגרמו לך להרגיש טוב יותר.- מדענים מגלים שהטבע יכול לעזור לך לפתור את הבעיות שלך ולשפר את מצב הרוח שלך. הליכה ביער או על שביל כפרי נוטה להילחם בגל שלך יותר מאשר ללכת בעיר.
-
תפסיק לשתות או ליטול סמים. Lalcool הוא דיכאון שמשאיר אותך עצוב או חסר מוטיבציה כשנגמרת השפעתו. נסה להישאר מפוכח מספר שבועות כדי לראות אם המשקה גורם לגל שלך לנפש. -
קום מוקדם יותר. שנה את הזמן כך שתוכלו להתאמן בבוקר או ללכת לפני העבודה. -
תן לעצמך תספורת חדשה, מניקור או יום טלסותרפיה. עדיף, קבעו יום בו תוכלו לעשות זאת עם חבר. -
אכול מאוזן למשך מספר שבועות. מזון מהיר וג'אנק פוד יכולים בטווח הרחוק לפגוע בבריאות ובמצב רוחך. תכנן להקדיש מחצית מהארוחות שלך לפירות וירקות ולהרחיב את הארוחות האחרות שלך עם דגנים מלאים וחלבון רזה.- מספר מחקרים מצאו כי ג'אנק פוד יכול להוריד את ריכוזו של ילד, להשפיע על מצב הרוח ועל ביצועיו האקדמיים. זה נכון גם למבוגרים העלולים לסבול מגל לנפש בעבודה או באופן כללי בגלל מזונות קלוריים עשירים ודלי חומרים מזינים.
- אכלו פירות יבשים ורעננים, זרעי דלעת, מרווה, דגים שמנוניים ומזונות עמילניים כדי להגביר את יכולת המוח שלכם.
חלק 3 שינוי נפשי
-
הציב יעדים. לעתים קרובות אנשים חיים גל לנפש כשהם הגיעו למטרה. הציבו מטרה בטווח הקצר והארוך ותגמלו את עצמכם כאשר השגתם אותה. -
הוכח את מערכות היחסים שלך עם אחרים. אם אתה מוקף באנשים שליליים או ציניים, אתה עלול לאבד את המוטיבציה וההנאה שלך בסביבתם. הגבל את הזמן שאתה מבלה עם האנשים האלה או בקש מהם להיות אופטימיים יותר לטובת כולם. -
הזכר לחבר ותיק שאיבדת את ראייתך. שמור על קשר עם האנשים החשובים לך ביותר. -
לכו לראות סרט חדש כדרמה, סרט אימה או קומדיה. סרטים מסוג זה יכולים לגרום למעין שחרור. צחוק ובכי אמורים לטהר את הנפש בתרבויות רבות.