איך לישון טוב יותר עם שמנים אתרים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 מצא את השמן האתרי הנכון
• שיטה 2 רחצה בשמנים אתרים
• שיטה 3 יש ליישם את השמנים האתריים באופן אפקטיבי

במאמר זה: מציאת השמן האתרי הנכון מרחץ עם שמנים אתרים החלת שמנים אתרים אקטואליים 21 הפניות

ליל השינה הוא אחד החלקים החשובים ביותר ביום למי שרוצה לשמור על בריאותם ורווחתם. עם זאת, אנשים רבים מתקשים להירדם ולאורמיר בגלל חייהם הקדחתניים. למרבה המזל, ישנן דרכים שונות להילחם בנדודי שינה, כולל שימוש בשמנים אתרים שהם פיתרון פשוט וטבעי לשינה טובה יותר.

בשלבים

שיטה 1 מצא את השמן האתרי הנכון

1. 
   

   
   דע כיצד שמנים אתרים יכולים לעזור לך. שמנים אתריים אינם מרפאים נדודי שינה וסיבותיה. הם עוזרים לך להירגע ולהירגע לפני השינה. אתה בטוח ישן ונשאר לישון.
   • שמנים אתריים מזוקקים מעלים, גבעולים, פרחים, קליפות עץ או שורשים של צמח ספציפי. הם מרוכזים בצורה קיצונית ומספיקה כמות קטנה בכדי לתפוס את ההשפעות.
   • אם יש לך נדודי שינה במשך זמן רב, התייעץ עם רופא כדי לוודא שזו לא בעיה חמורה יותר.

2. 
   

   
   דע אילו שמנים הטובים ביותר להשתמש במקרה של נדודי שינה. כל שמן אתרי פועל באופן שונה על הגוף והנפש. על ידי למידת הסוגים השונים של שמנים אתרים, תדע אילו יסייעו לך לישון.
   • לשמן האתרי של קמומיל השפעה מרגיעה עוצמתית. היא מציבה מצב רוח טוב ועוזרת במקרה של דיכאון.
   • שמן אתרי לבנדר משמש כנגד לחץ, אך הוא יכול לשמש גם כתרופה נגד דיכאון וכמרגיע הרגעה.
   • השמן האתרי של מרג'ורם מקל על הלסביות והלחץ. זה גם עוזר להילחם בעייפות.
   • השמן האתרי של ולריאן מרגיע ורגוע. ניתן להשתמש בו במקרה של נדודי שינה לפעמים.
   • השמן האתרי של הווטריבר נרגע ומרגיע, אך גם עוזר לישון ולהירדם.

3. 
   

   
   
   
   קנו שמן אתרים שיעזור לכם לישון. לאחר שזיהיתם את השמנים האתריים שיעזרו לכם לישון, קנו את זה שתרצו וקשרו אותו לשמן נשא. תוכלו למצוא שמנים אתרים ושמנים נשאים ברוב החנויות והמשווקים המקוונים.
   • קנו סוגים שונים של שמנים אתרים כדי לקבל ריחות שונים בכל ימות השבוע.
   • מכיוון ששמנים אתריים מרוכזים מאוד, תצטרכו לדלל אותם עם שמן נשא לפני שתוכלו להשתמש בהם. דוגמאות לשמנים נשאים כוללים: שמן שקדים מתוק, שמן גרעיני משמש, שמן אבוקדו, שמן זית ושמן שומשום.
   • תוכלו למצוא שמנים אתרים ושמנים נשאים ברוב החנויות (הפיזיות והלא מקוונות) של מזונות תזונתיים או תוספי תזונה.

4. 
   

   
   קרא את התווית. מכיוון שלכל שמן אתרי יש תכונות שונות ואינן בהכרח מתאימות לכולם, רצוי לקרוא את התווית שעל הבקבוק לפני השימוש בו. עדיף גם לבדוק את המוצר בקצה קטן לפני שתמשיך הלאה.
   • התוויות נגד של השמן מוצגות על גבי התווית. לדוגמא, אין להשתמש ולריאן במהלך ההיריון או ההנקה.
   • לפני השימוש בשמן אתרי באמבט או בעיסוי, יש לבצע בדיקה על שטח קטן בגופכם. שפכו 1-2 טיפות של שמן אתרים מדולל בתוך המרפק. אם לא מתרחשת תגובה לאחר 24 שעות, אתה יכול להשתמש בה בבטחה.

שיטה 2 רחצה בשמנים אתרים

1. 
   

   
   
   
   הכינו את השמן האתרי שלכם. בחרו בשמן אתרים שיעזור לכם להירגע ולערבב אותו עם שמן נשא.
   • התערובת האידיאלית היא 7-12 טיפות שמן אתרים לחלק משמן נשא בהתאם לעוצמת הארומה הרצויה.

2. 
   

   
   הפעל את מי האמבט ושפך את השמן האתרי שלך. מלאו את האמבטיה במים ושמן אתרים. שופכים פנימה את השמן כשהמים זורמים כדי להתערבב היטב.
   • הוסף את השמן האתרי בזמן שהמים זורמים כך שהוא יתפשט ברחבי האמבט.
   • וודאו שהמים לא חמים מדי. אחרת אתה מסתכן בשריפת עורך. השתמש במדחום כדי לוודא שטמפרטורת המים מתאימה לכולם. הטמפרטורה האופטימלית של מי האמבט חייבת להיות בין 37 ל 39 מעלות צלזיוס.

3. 
   

   
   צרו אווירה נוחה ומרגיעה. כדי להירגע ולקדם שינה, הקם את חדר האמבטיה שלך כך שיהיה נוח ומרגיע ככל האפשר. השתמש במוזיקה, אביזרי אמבטיה ונרות.
   • נרות ריחניים ומנורות קטליזה הם הדרך הטובה ביותר לשפר את התכונות המרגיעות של אמבט השמן האתרי שלכם. בנוסף, האור הרך שלהם יעזור לך להירגע. תוכלו למצוא אותם ברוב חנויות הכלבו ובאינטרנט.
   • מנפים את האור בחדר האמבטיה, אך כבו אותו לחלוטין רק אם אתם משתמשים בנרות.
   • מוזיקה רכה תכניס אותך למצב רוח טוב ותחזק אותך.

4. 
   

   
   התרחץ. תיהנו מהאמבטיה הריחנית שלכם! שהייה במים כל עוד נדרש תאפשר לך לחוש את היתרונות של השמן האתרי ותקדם את השינה שלך.
   • הישאר 15-20 דקות במים כדי להרגיש את היתרונות של השמן האתרי. מעבר לזמן זה, עורכם עשוי להתייבש ולהיפגע.
   • השתמש באביזרי אמבטיה, כמו כרית או עלי כותרת של ורדים, כדי לעזור לך להירגע.
   • מטלית רחצה חמה על העיניים תאפשר לכם גם ליהנות מהאמבטיה שלכם. רק הקפידו לחמם אותו מתחת לברז ולא באמבט כדי שלא תכניסו שמן אתרי בעיניים.
   • הקפד לא לבלוע מי אמבט או לשים אותם בעיניים.
   • עטפו מגבת לשמירה על חום גופכם ושמירה על לחות עד שתוכלו למרוח קרם לחות על עורכם.

שיטה 3 יש ליישם את השמנים האתריים באופן אפקטיבי

1. 
   

   
   לעסות בשמנים אתריים. עיסוי עדין עם שמנים אתרים לפני השינה יעזור לך להירגע ולהרגיע את המתח שלך. תקבלו את אותן ההשפעות המרגיעות על ידי מריחת שמן אתרים על אזורים מסוימים בגופכם כמו כפות הרגליים או הרקות. השמנים האתריים המופעלים על גופכם יעזרו לכם להירדם במהירות.
   • אם אתה משתמש בשמן אתרי כדי לעסות, אל תשכח לערבב אותו עם שמן נשא כדי לא לשרוף את עורך.
   • העיסוי צריך להיות עדין מכיוון שאולי אחרת תמריץ את מחזור הדם ואז תתקשה להירדם ולהירדם.
   • מרחו את השמן האתרי על מפרקי כף היד, כפות הרגליים, הרגליים או הרקות.

2. 
   

   
   ריסוס שמן אתרי על מצעי המיטה שלך. אם אינכם רוצים למרוח שמן אתרי על עורכם הרגיש, תוכלו לרסס אותו על מצעי המיטה. הריח יעזור לכם להירגע ולהירדם.
   • הכינו את תמיסת התרסיס שלכם על ידי ערבוב של 30-40 טיפות מהשמן האתרי החביב עליכם עם 45 מ"ל מים מזוקקים. שופכים את התערובת לבקבוק ריסוס ברור.
   • מספר טיפות השמן האתרי יהיה תלוי בעוצמת הריח הרצוי.
   • יש לרסס רק כמות קטנה של שמן אתרי על מצעי המיטה. שינה אחרת עשויה להיות מושפעת.

3. 
   

   
   השתמש בנרות או מפזרים. נרות העשויים משמנים אתריים ומפזרים המחממים את השמן האתרי משפיעים באותה רגיעה כמו רחצה או עיסוי. עם זאת, אל תשאיר אותם דולקים יותר מדי זמן, מכיוון שזה עלול לגרום לשריפה.
   • תוכלו למצוא נרות ומפיצים ברוב החנויות הפיזיות ובאונליין.
   • כשאתם קונים נרות, לכו על אלה ללא ניחוח סינטטי. שעוות דבורים, שעועית סויה ושעוות צמחיות אחרות הן האפשרויות הטובות ביותר עבור אלו שרוצים למצוא את היתרונות של שמן אתרי בנר.
   • המפזרים מפיצים את השמן האתרי בחדר וממלאים אותו בבושם.
   • לקבלת יעילות מירבית, הדליקו את הנרות או המפזר שעה עד 30 דקות לפני השינה. הריח יסתובב בחדר וייצור אווירה מרגיעה שתעזור לכם לישון.
   • זכרו לכבות את הנרות והמפזר כשאתם הולכים למיטה כדי למנוע את הסיכון לשריפה.