תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 44 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן.ישנם 10 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.
האם אתה חולם על ירכיים דקות יותר? אתה מרגיש שהגיע הזמן להחלטות חדשות, אבל אינך יודע מאיפה להתחיל? ירכיים יפות לא נראות ככה במקרה, אבל עם קצת מאמץ, בוודאי תגיע לשם. מאמץ מסוים פירושו פעילות גופנית ותזונה בריאה. אם אתה עקבי, התוצאות יהיו גלויות. הנה מה שאתה צריך לעשות:
בשלבים
שיטה 1 מתוך 2:
תרגילים
- 6 שתו הרבה מים. שמור על גופך לחות היטב, כל האיברים שלך יודו לך. טריק קטן: שתו כוס מים גדולה לפני הארוחות. זה יעזור לכם להרגיש שבע רצון מוקדם יותר ולכן לאכול פחות אוכל והתוצאה תהיה ירידה בצריכת הקלוריות ולכן ירידה במשקל. פרסום
ייעוץ
- אל תשאיר את הרעיון כי פער קטן יהרוס את כל המאמצים שלך ושתצטרך להתחיל מאפס. אבל ברור שזה גם לא יעזור לך.
- הרחב את השרירים למשך זמן רב לפני שמתחילים בתרגילים ומתחים אותם שוב לאחר המאמצים; זה גם יצמצם אותם.
- אל תשבו כל היום, צאו, צאו אוויר צח, עשו משהו.
- הרגל מצוין הוא לשכב על הגב, רגליכם מקבילות לאדמה והוגבהו כ -10 ס"מ כל עוד אפשר. אתה תרגיש שהירכיים שלך וההפרעות שלך פועלות.
- אל תדלג על הארוחות כדי להחליק. אם תדלג על ארוחות, תשחמיך יותר.
- משקה מאוד מים. תהיה לך גם אנרגיה רבה יותר אם האיברים והשרירים שלך מתוחים היטב.
- אל תהיה חסר סבלנות. כל דבר בתקופתו. איש אינו יכול לראות את התוצאות ביומיים. סבלנות!
- לאכול בריא
- הימנע מתזונה כבדה, עשירה מדי.
- ריצה אידיאלית למטרה שהצבת לעצמך. נסה להתחיל עם 3 ק"מ כל יום ולנוח ביום ראשון.
- נשמו עמוק כשאתם מתאמנים.
- הימנע מהפערים.
- היו עקביים.
- לעסוק בספורט או לרוץ בחוץ.
אזהרות
- אם גופך כואב לך בתחילת האימונים, זה סימן טוב מאוד. אם אינך מרגיש שהשרירים שלך עובדים, יתכן שתצטרך לעשות יותר.
- אם אתם חווים כאבים חזקים בזמן פעילות גופנית, הפסיקו מיד לפנות לרופא.