איך לא לפחד מהחושך

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 היכונו לשינה
• שיטה 2 התאם את נקודת המבט שלך
• שיטה 3 עזרו לילד להתגבר על פחד החושך

במאמר זה: להתכונן לשינה התאמת נקודת המבט שלך עזרה לילד להתגבר על הפחד מחושך10 הפניות

פחד מהחושך יכול להפוך את מה שאמור להיות החלק הכי רגוע ומחדש לחיים שלך לסיוט. פחד מחושך לא משפיע רק על ילדים קטנים. מבוגרים רבים סובלים גם כן. אתה לא צריך להתבייש בפחד שלך, לא משנה מה גילך. פשוט התאם את נקודת המבט שלך וודא שחדר השינה שלך נראה בטוח ומזמין, גם כשהאורות כבולים.

בשלבים

שיטה 1 היכונו לשינה

1. 
   

   
   תירגע לפני השינה. אחת הדרכים לעזור להתגבר על הפחד שלך מפני החושך היא לוודא שיש לך מספיק זמן להירגע לפני שאתה הולך לישון. עליכם לכבות את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות חצי שעה לפני השינה, לא לשתות משקאות המכילים קפאין לאחר ארוחת הצהריים ולעשות משהו נעים ומרגיע, בין אם תרצו לקרוא קצת או לשמוע מוזיקה. רך. העמדת עצמך במצב הנפשי הטוב ביותר יכולה לעזור להקל על החרדה שאתה מרגיש כאשר האורות כבים.
   • נסה עשר דקות של מדיטציה. פשוט נשען והתמקד בהשראות ובפגימותיך כשאתה מרגיע כל חלק בגופך בזה אחר זה. התרכזו בגופכם ובנשימתכם וסלקו את כל המחשבות החרדות ממוחכם.
   • מצא טקס שמתאים לך. זה יכול להיות לשתות תה קמומיל, להאזין למוזיקה קלאסית או להתכרבל נגד החתול שלך.
   • הימנע מלעשות כל דבר שיכול לגרום לך להרגיש חרדה ופחדים, כמו צפייה בעיתון הערב בטלוויזיה או תוכנית אלימה. עליכם להימנע גם מכל דבר שעשוי לעבוד יתר על המידה ולהגביר עוד יותר את הדאגה שלכם בלילה באופן כללי, כמו חובה של הרגע האחרון או דיון רציני.

2. 
   

   
   
   
   בהדרגה תתרחק מהאור. אינך צריך לשפשף את כל האורות בבת אחת כדי להתגבר על הפחד שלך מפני החושך. עליכם לדעת תחילה ששינה בחושך מעניקה לכם שינה עמוקה ונינוחה יותר מאשר אם ישנתם עם אור. השתמש בו כמוטיבציה לעודד אותך לישון בחושך. אתה יכול להתחיל על ידי עמעום מעט של האור שלך, או לכבות את האור כשאתה מתעורר באמצע הלילה, אם אתה ישן עם האור דולק בגלל שאתה מפחד. זה יכול לעזור לך להתרגל בהדרגה לישון בחושך.
   • אתה יכול להגדיר מטרה, כמו להחליט לישון רק עם אור לילה או רק עם האור מהמסדרון המואר.

3. 
   

   
   התמודד עם הפחדים שלך. כשאתה הולך למיטה, שאל את עצמך מה באמת מפחיד אותך. אתה צריך לקום ולבדוק מה מפחיד אותך אם אתה חושב שיש מישהו בארון שלך, מתחת למיטה, או אפילו אורב מתחת לכיסא שלך. תוכיח לעצמך שאין ממש מה לראות ואין ממה לחשוש. אתה תהיה גאה בעצמך שאתה מתמודד עם הפחדים שלך אם תעשה זאת ותוכל לישון בשקט.
   • אמור לעצמך שככל שתקדימו לבדוק וככל שתרגישו יותר מהר, אם תתעוררו באמצע הלילה מהפחד הזה. אל תבלה את הלילה בדאגה לאי הוודאות שלך.

4. 
   

   
   
   
   השאירו על מקור אור קטן. אל תתביישו להשתמש בתאורת לילה או במנורת אור רכה בפינת החדר שלכם. לא אמור להיות לך רושם שתצטרך להסתדר בלעדיו כדי להפסיק לפחד אם זה באמת יכול להפחית את הפחדים שלך ולהקל על הפחדים שלך. כמו כן, הדלקת אור במסדרון או בחדר סמוך יכולה לעזור לכם להתמצא בקלות רבה יותר אם תתעוררו ותצטרכו ללכת לשירותים.
   • הרבה אנשים ישנים עם מעט אור ואסור לחשוב שאתה לא מסוגל להתגבר על הפחד שלך מפני החושך לפני שתוכל לישון בחושך.

5. 
   

   
   הפוך את החדר שלך יותר מסביר פנים. דרך נוספת להתמודד עם הפחדים שלך היא לוודא שהחדר שלך הוא מקום לינה נוח ומסביר פנים. שמור את זה מסודר ונקי, כך שלא תצטרך לדאוג להיות תחת ערימת בגדים או בארון מבולגן. סמכו על הכנסת צבעים חמים ובהירים לחדרכם, כך שתוותר אנרגיה שלווה ואופטימית יותר. אל תעמיס יתר על המידה על חדר הרהיטים או התכשיט שלך עד כדי הרושם שנחנק. סביר להניח שתרגישו בטוחים בחדרכם אם תעשו לעצמכם את הבעיה ליצור אווירה חיובית יותר.
   • תלו על הקיר תמונות שגורמות לכם להרגיש בטוחים ובטוחים. תמונות כהות, מסתוריות ואפילו מאיימות עלולות להגביר את הפחדים שלך מבלי שתבינו זאת.
   • הפיכת החדר שלך יותר מסביר פנים יכולה גם לגרום לך לרצות לבזבז יותר זמן. המטרה היא להרגיש בטוחים ומרוצים ולא מפוחדים.

6. 
   

   
   למדו לישון לבד. אם אתה מפחד מחושך, אולי תרצה לישון עם ההורים שלך, עם אח או אחות, או אפילו עם הכלב שלך. עם זאת עליכם ללמוד לראות את המיטה שלכם כמקום בטוח בו תוכלו להישאר לבד, אם אתם באמת רוצים להתגבר על אותו פחד. נסו לבלות חצי לילה עם אדם אהוב ואחד עם עצמכם כדי להתרגל אליו בהדרגה, אם אתם רגילים לשכב עם מישהו אחר.
   • הכלב או החתול שלך יכולים להוות מקור נוחות מצוין ובעלי חיים יכולים לעזור לך להפחית את הפחדים שלך אם אתה ישן איתו. עם זאת, אסור לתת לחיה לישון ללא הגבלה במיטה שלכם. שינה בחדר למרגלות המיטה אמורה להספיק.

שיטה 2 התאם את נקודת המבט שלך

1. 
   

   
   שנה את רעיון החושך שלך. אחת הסיבות לכך שאולי אתה חושש מהחשכה היא שיש לך הרושם שחושך הוא רשע, נורא, מסתורי ברשעות, כאוטי או כל דבר אחר שלילי. אתה צריך לנסות ליצור קשרים חיוביים עם השחור, אם אתה רוצה לקבל את החושך. אתה יכול לחשוב על זה כמשהו מרגיע, מרענן או אפילו מנחם כמו שמיכת קטיפה עבה. נסה לשנות את תפיסת החושך שלך ותוכל במהירות לקבל אותה.
   • רשמו את כל מה שאתם מקשרים לחושך. זה אולי נשמע מטופש, אבל אז עליך לחסום את מה שכתבת או לקרוע את פיסת הנייר. לאחר מכן עליך לשים לב לאסוציאציות חיוביות יותר. אתה יכול גם לומר את זה בקול רם, אם העובדה לציין שזה נראה קצת עייף.

2. 
   

   
   חשוב על המיטה שלך כמקום בטוח. אנשים שמפחדים מחושך בדרך כלל נבהלים מהמיטה שלהם מכיוון שהם חושבים על זה כמקום שהופך אותם לפגיעים וקלים לפגיעה. עליך לחשוב על המיטה שלך כמקור לנוחות והגנה, אם אתה רוצה לשנות את נקודת המבט שלך לגבי החושך. ראה בזה מקום שאתה לא יכול לחכות לו להיכנע ולא כמשהו שאתה מפחד ממנו. השתמש בשמיכות נעימות ובילוי קצת במנוחה במיטה בעשיית דברים שעושים חשק לישון בלילה.
   • הקדישו זמן רב יותר לקריאה והרגשה בבית במיטה שלכם. זה יעזור לכם להרגיש יותר מרוצים להיות שם בערב.

3. 
   

   
   אל תתבייש בפחדיך. מבוגרים רבים הודו שהם חוששים מחושך. לא משנה מה גילך, אין סיבה להתבייש מהפחדים שלך. כולם מפחדים ממשהו ועליכם להיות גאים בעצמכם בכך שתודו בהם ונקטו צעדים להילחם בהם. למעשה, מחקר אחד הראה שכמעט 40% מהמבוגרים הודו שיש להם סוג של פחד מחושך.
   • ככל שתהיו פתוחים יותר לרגשותיכם, כך תיפטרו מוקדם יותר.

4. 
   

   
   דבר עם אחרים. שיחה גלויה על הפחד שלך עם אחרים יכולה לגרום לך להרגיש נתמך ונחמת כשאתה מנסה להתגבר עליו. הדיבור על זה יכול גם לגרום לך לראות שאנשים אחרים חולקים את הבעיה שלך ואתה יכול אפילו ללקט כמה טיפים בתהליך. בנוסף, פתיחה לגבי הפחד שלך מהחושך יכולה להציע לך הקלה מסוימת, במקום לשמור על רגשותיך לעצמך.
   • יקיריכם יתמכו בכם בנוגע לפחד שלכם ואינכם צריכים לפחד שישפטו אם האנשים האלה הם חברים אמיתיים.

5. 
   

   
   קבל עזרה אם אתה זקוק לה. במציאות, לא תמיד ניתן להילחם בפחד לחלוטין, אם כי אתה יכול לנקוט בצעדים בכדי להפוך אותו נסבל יותר. הגיע הזמן לקבל עזרה ממומחה שיעניק לך את החרדות שלך ואת מידת התוצאות שלהן אם יש לך הרושם שהפחד שלך מפני החושך מתיש מאוד, מה מונע ממך לישון טוב ומה הופך את חייך לבלתי נסבלים.
   • אתה יכול לדבר על הפחד שלך עם הרופא שלך ולבדוק איתו אם הוא באמת משבית. הוא יכול להמליץ ​​לך ליטול תרופה או מה שיש לך הכי טוב לעשות. אתה יכול גם לדעת את שורש כל הייסורים העמוקים יותר בשורש הפחד שלך.

שיטה 3 עזרו לילד להתגבר על פחד החושך

1. 
   

   
   אל תאמת את הפחד הזה. אתה צריך להראות לילדך שאין מפלצת מתחת למיטתו או אנשים מפחידים בארון שלו, אם אתה רוצה לעזור לו להתגבר על הפחד שלו מהחושך. אל תפנו את הפחד שלו לבדיחה על ידי הצעה לבדוק אם אין מפלצת בארון! אמור לו בבירור כי אי אפשר למצוא מפלצת בארון. זה יכול לעזור לילדך לראות שהפחד שלו לא הגיוני.
   • ילדכם יחשוב שייתכן שמפלצת או אינדיבידואל מרושעים בסופו של דבר בלילה חשוכה, אם תאשרו את הפחד שלו. אפשר לחשוב שזה יכול לעזור לילד בטווח הקצר, אבל זה רק מאשר את הפחדים שלו.
   • לא תמיד תהיו שם לבדוק מתחת למיטת ילדכם. עדיף שתגיד לו שאין סיבה לבדוק שום דבר.

2. 
   

   
   וודא שאתה נותן לילד הרגלי שינה מרגיעים. על ילדכם לנהוג לישון באווירה רגועה ומרגיעה. תגרום לו לקרוא לפני שהוא יאלם ולהימנע מלתת לו משקה מתוק או קונדיטוריה בשעת לילה מאוחרת. כמו כן, ימנעו ממנו לצפות בתוכנית טלוויזיה מטרידה שעלולה לשחרר את דמיונו בכיוון הלא נכון. ככל שילדכם רגוע יותר לפני השינה, כך הוא פחות יפחד מהחושך.
   • תן לילד אמבטיה חמה או דיבר על הרגעה, ולא על התרגשות.
   • עזרו לילדכם להירגע על ידי ליטוף איתו חתול, אם יש לכם ילד כזה.
   • נסה לרכך את הטון של הקול שלך ולדבר בצורה רכה יותר. להאט את הקצב כדי לעזור לילד להתכונן לשינה. התחל על ידי ניפוי האור.

3. 
   

   
   שוחח עם הילד על הפחד שלו. הקפידו להקשיב לילדכם ולדעת בדיוק מה משתבש. זה יכול להיות פחד עולמי מהשחור או שזה יכול להיות הפחד של פורץ, למשל. ככל שתדעו יותר על הפחדים שלו, כך תוכלו לטפל בהם. בנוסף, ילדכם ירגיש טוב יותר לאחר שיודע את הבעיה שלו.
   • וודאו שהילד לא מתבייש בפחדו. הבהירו לילד שאין במה להתבייש וכולם פוחדים ממשהו.

4. 
   

   
   חיזקו את תחושת הביטחון והנוחות של ילדכם. וודאו שילדכם מרגיש בטוח ונוח לא רק לפני השינה, אלא כל היום. במציאות, לא תמיד תהיה שם כדי להגן על ילדך כל הזמן, אבל אתה תמיד יכול לעשות את המאמץ כדי שיהיה נוח ונוח. אמור לו לעיתים קרובות שאתה אוהב אותו ושאתה שם בשבילו ואמור לו בבירור שביתך לא יכול לפגוע בו. זה יכול לעזור לילד להיפטר מהפחד שלו מהחושך.
   • הכניסו רק חפצים בטוחים בחדר ובמיטה של ​​הילד. אין פגיעה בשינה עם הדובי המועדף עליך או עם תאורת לילה. אל תחשוב שהילד צריך לישון בחושך מוחלט ובדובי כדי להתגבר על הפחד שלו.

5. 
   

   
   הראה לילדך שהמיטה היא מקום בטוח. ילדכם צריך לראות במיטתו מקום נוח ובטוח ולא מקום של חרדה. קרא לילד סיפור כששוכב וודא שתכניו בטוחים. אל תבלו יותר מדי זמן ליד מיטתכם כך שהילד ירגיש בנוח ובטוח. אמנם רק טבעי שתבקש להגן על ילדך, חשוב הרבה יותר לתת לו את הכלים הדרושים לו כדי להרגיש בטוחים בטווח הרחוק.
   • אל תאפשר לילד לישון במיטתך. אתה יכול לחשוב שזה יכול להרגיע אותו, אבל זה זמני בלבד. עודדו את הילד לישון במיטתו שלו כיוון שהוא יצטרך לעשות זאת.

6. 
   

   
   קבל עזרה במידת הצורך. מה שאתה עושה כדי לעזור לילדך להתגבר על הפחד עשוי לא להספיק. עליך להתייעץ עם רופא כדי לדעת ולטפל במקור הפחדים והחרדות שלו, אם הוא משתין במיטה לעתים קרובות כשהוא נקי, אם הוא מתעורר בצעקות לאחר סיוט או אם הוא מפגין חרדה באופן קבוע באזורים אחרים בחייו. . אל תניח שהילד שלך יתגבר על זה על ידי התבגרותו ונסה לתת לו את העזרה שהוא זקוק להם.
   • ככל שתמתין יותר לפני שתטפל בבעיה, הילד יהיה קשה יותר להתגבר על הפחד שלו אם אתה חושב שזה משהו רציני.