תוֹכֶן
במאמר זה: שיפור הביטחון העצמי שלך ריכוז תשומת הלב שלך ניהול ביקורות 13 הפניות
אמנם טבעי לדאוג לדברים שאחרים חושבים עליך, אך אתה עלול להרגיש המום וחרד אם אתה דואג יותר מדי בקשר לזה ומתקשה להיות עצמך. אם לעתים קרובות אתה מרגיש כועס או מודאג ממה שאנשים סביבך חושבים עליך, אתה יכול להתמקד במקום זאת בפרשת האהבה שלך. תתכנת מחדש את דעתך כדי להתמקד בדברים החשובים של הרגע במקום לחשוב על מה שאחרים חושבים או אומרים. לבסוף עליכם ללמוד להשתמש בביקורת בונה בדרך בריאה ולסנן ביקורת מיותרת או קשה.
בשלבים
שיטה 1 שפר את הביטחון העצמי
-
ערכו רשימה של נקודות החוזק וההצלחות שלכם. חשוב להבין שהערך שלך בא מבפנים ללמוד לא לדאוג ממה שאחרים חושבים. אתה יכול להגביר את הביטוח שלך ולקבל מושג טוב יותר מה הערך שלך על ידי עריכת רשימת דברים חיוביים לגבי עצמך.- נקודות החוזק שלך יכולות להיות תכונות של אישיותך (למשל, טוב לבך או סבלנותך) או כישורים שיש לך (למשל, אם אתה יודע לבשל טוב או לנהוג טוב). ההצלחות שלך יכולות לכלול דברים רבים, כמו ציונים טובים, סיום פרויקט או קידום בעבודה.
- אם אתה מתקשה למצוא דברים שיכולים להופיע ברשימה, בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך. אתה יכול גם להשתמש באתר מיוחד כדי לקבל מושג טוב יותר.
-
החלף מחשבות שליליות במחשבות ריאליות יותר. אם אתה רגיל להרהר בדברים שליליים או להתייחס לביקורת קשה מדי ברצינות, אולי תנסה לגרום לעצמך לחשוב חיובי יותר. כאשר אתה מבחין בקול הפנימי הקטן השלילי שלך, עצור ובדוק את המחשבות הללו. האם הם באמת מציאותיים? אם זה לא המקרה, החלף את המחשבות השליליות במשהו יותר ניטרלי ומציאותי.- לדוגמה, אם אתה חושב שכולם שונאים אותך בבית הספר החדש שלך, אתה מעדיף לומר לך שלא כולם יאהבו אותך, אבל זו לא בעיה. לא ניתן לרצות את כולם. אם תשתדל להתאמץ להיות נחמד וידידותי, תמצא אנשים איתם תסתדר היטב.
- למד לקבל את החולשות שלך כדי לשפר את עצמך.
-
התחייב ל שפר את עצמך. לכולם יש פגמים וזו לא בעיה. חשוב להכיר בחולשות שלך לפתח את עצמך. אם תזהו אותם בעצמכם, תראו בהם הזדמנות להשתפר במקום לרחם על עצמכם ולדאוג מה אחרים יחשבו. על ידי פעולה לשיפור עצמך, תעזור לך להתפתח ותדאג פחות ממה שאחרים חושבים עליך.- לדוגמה, אם אתה לא במצב טוב וזה מפריע לך, אתה יכול להציב יעדי כושר סבירים, גם אם הם לא יוצאי דופן בהתחלה. אתה יכול להתחיל בלהחליט ללכת כחצי שעה ביום, שלושה ימים בשבוע.
-
היה נחמד ללא סיבה. על ידי התמקדות יותר באחרים מאשר בעצמך, תרגיש טוב יותר עם עצמך. התאמצו בכל יום להיות חביבים ומתחשבים כלפי אחרים, מבלי לדאוג להעניק להם הנאה או לקבל משהו תמורת טוב לבכם. תרגישו טוב וגם אם אחרים לא מודים לכם או לא שופטים אתכם בהגינות, תדעו שעשיתם את מה שהייתם צריכים לעשות.- נסו לשלב מעשי חסד בחיי היומיום שלכם, גם אם הם דברים קטנים, למשל על ידי החזקת הדלת למישהו או השלמת מישהו על התלבושת שלהם.
-
הציבו גבולות עם אחרים. למרות שחשוב להיות נחמד לאחרים, זה לא אומר שאתה צריך לתת להם ללכת עליך. אם אין לך הרגל להציב גבולות, זה יכול להיות קשה בהתחלה. עם זאת, אתה תרגיש טוב יותר עם עצמך ובטוח יותר ביחסים שלך עם אחרים אם תציב גבולות איתנים.- אל תשכח שיש לך זכות לומר לפעמים לא.
- היה ברור וישיר עם אחרים לגבי המגבלות שלך והודיע להם על ההשלכות אם הם חרגו ממגבלות אלה. לדוגמא: "אמא, אני אצטרך לעצור בבית אם אתה מתווכח איתי על מה שלבן שלי עושה בכל פעם שאתה מגיע. "
- יתכן שתצטרך להתמודד עם חילוקי דעות, כעסים או התנגדות בהתחלה, במיוחד אם זה משהו חדש עבור יקיריך. עם זאת, אנשים שבאמת אכפת לך מכבדים את הגבולות שלך, גם אם הם לא משמחים אותם באמת.
- אם מישהו מסרב לצמיתות לכבד את המגבלות שלך, יתכן שתצטרך לתקשר עם אותו אדם לעתים קרובות פחות.
שיטה 2 ריכז את תשומת ליבך מחדש
-
תאשר את מה שמדאיג אותך. פחד ממה שאחרים חושבים עליך עשוי להיות קשה לניהול אם זה חשוב ועמום. נסה לחשוב מה באמת מדאיג אותך. זה יעזור לך להרגיע את החרדות שלך תוך כדי לקרב אותך לאסטרטגיה יעילה לניהולן.- לדוגמה, אתה עלול לפחד באופן כללי מאנשים ששופטים אותך בעבודה. נסה לשים את האצבע שלך בפרט. חוששים שהבוס שלך לא חושב שאתה מספיק פרודוקטיבי? האם אתה מודאג משמועות שעמיתיך יוכלו לדון אודותיך? האם אתה מרגיש שאתה צריך יותר הכשרה ותמיכה בעבודה שלך?
-
קבע מה עומד מאחורי כמה פחדים. לאחר שמצאת מה באמת מדאיג אותך, חשוב מהיכן הפחדים שלך מגיעים. במקרים מסוימים אתה עשוי לגלות שהדאגות שלך אינן הגיוניות. עם זאת, יתכן גם שאתה נאחז בחששות שלמדת מגיל צעיר מאוד. אם אתה חושב על זה קצת, אתה יכול להחליט שהפחדים שלך לא מבוססים.- לדוגמה, אתה עלול לדאוג ששאר עמיתיך לעבודה ישפטו אותך בגלל הקעקועים שלך. אם זהו סוג של מקום העבודה בו קעקועים נחשבים בלתי הולמים (למשל במשרד עורכי דין), זה יכול להיות דאגה מבוססת.
- אם אתה עובד בבית קפה יותר סתמי בו לכל אחד יש קעקועים, כנראה שלא תצטרך לדאוג. שאל את עצמך אם החרדה שלך לא מגיעה ממקור אחר, כמו דברים ששמעת שההורים שלך אומרים במהלך ילדותך ("אם תקבל קעקועים, אף אחד לא יסמוך עליך!").
-
תרגול את מיינדפולנס. מיינדפולנס עוזר לך לקבל מודעות טובה יותר לסביבה שלך, למחשבות ולרגשות שלך בזמן מסוים. על ידי התאמצות לעשות זאת, תעזור לעגן את עצמך ברגע הנוכחי במקום לדאוג למה שעשוי לקרות או מה שאחרים עשויים לחשוב.- אם אתה מודאג ממה שאחרים חושבים, החזיר בעדינות את מחשבותיך לרגע הנוכחי. חשוב על מה שאתה עושה, מה אתה מרגיש ומה אתה מנסה להשיג ברגע זה.
- הכיר את רגשותיך ומחשבותיך מבלי לשפוט אותם. על ידי פשוט להיות מודע למתרחש בראשך, תעזור לך לזהות ולנהל את החרדה שלך ביתר קלות.
- נסה את מדיטציית המיינדפולנס כדי לעזור לך להתרגל לתרגול שלך. מצא אפליקציות למדיטציה של mindfulness או מצא תרגילים מודרכים באינטרנט.
-
פיתוח אסטרטגיה להתמודדות עם המצבים הגרועים ביותר. חלק גדול מהחרדה שאתה מרגיש כשמדמיינים את מה שאחרים חושבים נובע מפחד ממה שעלול לקרות. אתה יכול להקל על חלק מהפחדים הללו על ידי מציאת פיתרון או תוכנית פעולה למקרה שהדבר הגרוע ביותר יקרה.- לדוגמה, אתה עשוי לחשוב כל הזמן שאתה מתגעגע לפרויקט קבוצתי ושסטודנטים אחרים ישנאו אותך. שאל את עצמך מה היית עושה אם היית מתגעגע אליו. מהם הדברים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר? איך אתה יכול למנוע את זה?
- גם אם הפיתרון היחיד שמגיע אליך הוא רק להתנצל, זו תמיד התחלה. אתה תרגיש פחות חסר אונים וחרדה אם כבר תכננת תוכנית גיבוי.
-
תסיח את עצמך על ידי משחק. אחת הדרכים הטובות ביותר להכפיל את מה שאחרים עשויים לחשוב עליך היא לעשות משהו פרודוקטיבי. על ידי קבלת משימה חשובה תוכל להתמקד במה שאתה עושה במקום לשאול את עצמך מה אחרים חושבים עליך. הנה כמה דוגמאות לדברים שאתה יכול לעשות.- אתה יכול לסיים עבודות בית או פרויקט שהשארת לא גמורה.
- אתה יכול להתנדב למען מטרה שחשובה לך.
- אתה יכול להתאמץ להיות נחמד עם מישהו (למשל, לעזור לשכנתך לכסח את הדשא).
- עבודה על תחביב או פרויקט יצירתי.
- הקדיש זמן איכות עם מישהו שאכפת לך ממנו.
שיטה 3 ניהול ביקורת
-
האזינו למבקרים בראש פתוח. לעתים קרובות ביקורת כואבת, אך יהיה לכם קל יותר להסתדר אם אתם רואים בה הזדמנות להתפתח ולשפר את עצמכם במקום לראות בה פגיעה או מייאשת. אם מישהו מבקר אותך, הקשיב באופן פעיל לפני שאתה מגונן על עצמך. אולי אפילו תבינו שמה שהוא אומר מועיל. לפני שאתה מעצבן או דוחה ביקורת, שקול את הדברים הבאים.- המקור: האם הביקורת מגיעה ממישהו שבאופן כללי תומך בך או שאת דעתו אתה מכבד?
- תוכן: האם אדם זה אמר לך משהו מעורפל או מעליב (למשל "אתה אידיוט") או שהיא הצביעה על תכונה של התנהגותך וכיצד היא משפיעה עליה? (למשל "כשאתה בא מאוחר זה מסיח את דעתי ומפריע לעבודה שלי")?
- הדרך: האם האדם הזה ניסה להיות טקטי ומעניק לך ביקורת בונה או שהיה זה גס רוח וקשה ללא סיבה נראית לעין?
-
דחו ביקורות ופסקי דין בלתי מבוססים. זה לא בגלל שלמישהו יש ביקורות שגורמות לך שהוא בהכרח צודק. שקלו את דברינו בזהירות וזכרו שלא תמיד אתם צריכים לקחת את דעותיהם של אחרים כמובנים מאליה.- לדוגמה, אם מישהו אומר שאתה עצלן, אך אתה יודע שאתה עובד כמיטב יכולתך, עליך לזכור. אפשר לומר, "אני לא עצלן. אולי לא אוכל לעשות כל מה שהוא עושה, אבל זה רק בגלל שכולם שונים. אני עושה כמיטב יכולתי וזה בסדר. "
-
אל תשיב על פסקי דין וביקורות. אם מישהו אומר עליך משהו מגעיל, אתה עלול להתפתות לענות לו ולפגוע גם בו. עם זאת, זה לא יביא לך כלום. גם אם אתה לא מרגיש טוב בגלל מה שהוא בדיוק אמר, אתה תרגיש טוב יותר (ותרשים אחרים בעת ובעונה אחת) אם אתה יכול להושיט את הלחי השנייה ולהגיב בחביבות ובנימוס.- גם אם אינך מסכים עם מה שאדם זה אמר, אתה תמיד יכול לענות לו על מה שאתה מבין ששמעת (רק אותה, לא את דבריה). לדוגמה, אתה יכול לומר "תודה על עצתך. אני אחשוב על זה.
- אם האדם האחר מנסה להיות מרושע כלפיך, תשובה נחמדה יכולה לגרום לה להרגיש לא בנוח ולחשוב מה היא אמרה לך. גם אם זה לא יקרה, בכל מקרה תצא מזה.
-
הבינו שאינכם שולטים בדעתם של אחרים. אם מישהו אומר או חושב עליך משהו רע, הוא אומר יותר על אותו אדם מאשר על עצמך. אתה לא יכול לשנות את מה שאחרים חושבים עליך, הם היחידים שיכולים לעשות את זה. זכור כי הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לעבוד קשה כדי לשפר את עצמך ולקבל שאתה לעולם לא יכול לרצות את כולם. -
הקדיש זמן לאנשים התומכים בך. לכל אחד יהיה קשה להרגיש טוב כשמוקפים אנשים שמזלזים בנו או מושכים אותנו ללא הרף. אם יש מישהו בחייך שמזלזל בך כל הזמן, ששופט אותך, מי שמנצל אותך או שובר את גבולותיך, עליך לחתוך את הגשר עם אותו אדם. נסה לבלות עם אנשים שמכבדים אותך ומעניקים לך אהבה ותמיכה, גם אם הם לפעמים מבקרים אותך.- אם אתה מקבל הרבה שליליות ממישהו שאתה לא באמת יכול להימנע ממנו, כמו עמית לעבודה, נסה לצמצם את הזמן שאתה מבלה עם אדם זה עד מקסימום. היה אדיב או לפחות נייטרלי בנוכחותו, אך אל תחפש את החברה שלו.