ידע

איך לא לנמנם אחרי ארוחת הצהריים

Posted on
מְחַבֵּר: John Stephens
תאריך הבריאה: 2 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון: 13 מאי 2024
Anonim
איך לגלות אם גם אתה רגיש לגלוטן
וִידֵאוֹ: איך לגלות אם גם אתה רגיש לגלוטן

תוֹכֶן

במאמר זה: הבנת הגורמים לנמנום שנה את הרגלי התזונה כדי למנוע נמנום לאחר ארוחת הצהריים. נקוט אמצעים אחרים למאבק ישנוניות לאחר ארוחת הבוקר 14 הפניות

לאחר אכילת ארוחת צהריים טובה, רוב האנשים נוטים לנמנם בשעות אחר הצהריים. זו הסיבה שגם הספרדים נוהגים לנמנם. כדי להימנע מהצורך לישון אחרי ארוחת הצהריים, חשוב לשים לב למה שאוכלים תוך הקפדה על תשומת לב מספקת לעצמך. אתה יכול לעזור לשמור על רמה טובה של אנרגיה בשעות אחר הצהריים על ידי אכילת אוכל בריא, שינה מספיק וביצוע פעילות גופנית לאחר ארוחת הצהריים.


בשלבים

חלק 1 הבנת הגורמים לנמנום



  1. דע כי ישנוניות שאתה מרגיש לאחר ארוחת הצהריים קשורה לעיכול. הסיבה העיקרית שאתה רוצה לישון אחרי ארוחת הצהריים היא שהעיכול תופס דם שהיה במוח. לאחר מכן גופך משחרר מעט מלטונין, ההורמון שעוזר להדוף את הלילה.



  2. חשב את זמן השינה שהיה לך. נמנום אחרי ארוחת הצהריים עשוי להיות גרוע יותר אם לא ישנת מספיק לילה קודם.מבוגרים צריכים בערך 7 עד 8 שעות שינה בלילה כדי לעבוד במקרה הטוב, לכן כדאי לנסות לישון מספיק בכל לילה. אם אתם סובלים מנדודי שינה, דונו עם הרופא בכדי לקבוע את הגורם לכך.



  3. שאל את עצמך אם הרגלי האכילה שלך עשויים לתרום לישנוניות שלך. למרות שזה נורמלי להרגיש מעט מנומנם אחרי ארוחת הצהריים, הרגלי אכילה לקויים יכולים להחמיר. כדי למצוא את הדרך הטובה ביותר להימנע מלהרגיש מנומנם במהלך אחר הצהריים, שאל את עצמך את השאלות הבאות.
    • האם אני אוכל ארוחת בוקר טובה בכל יום?
    • האם ארוחת הבוקר שלי מספקת לי את כל האנרגיה התזונתית שאני צריכה (לא רק קפה)?
    • האם אוכלות ארוחות צהריים בריאות?
    • אכלתי הרבה אוכל תעשייתי או הרבה סוכר?
    • אכלתי אמש ארוחת ערב גרועה?
    • שתיתי הרבה אלכוהול או קפאין?
    • האם יש לי מספיק פעילות גופנית?
    • האם יש לי איזון טוב בין חיי המקצועיים והאישיים?
      • אם ענית לא על אף אחת מהשאלות הללו, עליך להעריך מחדש את הרגלי האכילה שלך בכדי להקל על הנמנום לאחר ארוחת הצהריים.




  4. עקוב אחר ההרגלים שגורמים לך לרצות לישון ב יומן אוכל. רשמו את הרגעים בהם אתם מרגישים מנומנמים לאחר האכילה, מה אכלתם, התרגילים שעשיתם (או לא עשיתם), האם ישנתם טוב לילה קודם וגורמים אחרים שעשויים לתרום לכך. עשה זאת במשך שבוע ובסוף השבוע, נתח את הנתונים שרשמת. נסה למצוא דיאגרמות שיכולות לעזור לך להימנע מכל ההרגלים הגורמים לנמנום לאחר ארוחת הצהריים.

חלק 2 שינוי הרגלי האכילה שלך כדי למנוע נמנום לאחר ארוחת הצהריים



  1. אכל ארוחת בוקר טובה. לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר מכיוון שזו הארוחה שמווסתת את צרכי האנרגיה שלך להמשך היום. בחר בבחירות מזון בריא על ידי אכילת דגנים מלאים, פירות ויוגורט בכדי לתת לגופך מספיק אנרגיה בבוקר. ארוחת הבוקר עוזרת גם לכם להיות פחות חשקים לאוכלים פחות בריאים בצהריים ומגדילה את רווחתכם הפיזית והנפשית לאורך היום. להלן מספר אפשרויות טובות לארוחת הבוקר.
    • דגנים עם חלב רזה ופירות טריים
    • שתי פרוסות לחם מקמח מלא עם 2 כפות. ל s. חמאת בוטנים ובננה
    • בגט רב מסורתי עם ביצה מטוגנת ופרוסת גבינה דקה עם כוס מיץ תפוזים




  2. בחר ארוחת צהריים בריאה במקום לאכול אוכל שומני ומזון מהיר. מרבית המזון המהיר מזיק לבריאותך, מלא בשומנים, סוכרים, מלח, חומרים משמרים וטעמים מלאכותיים. למזונות אלה טעם טוב ואתם מרגישים שהם מביאים לכם אנרגיה, אך הם רק ממלאים אתכם בקלוריות ואינם מכילים חומרים מזינים, אשר אינם דלק שבחר עבור גופכם.
    • קח סלט ירוק עם חלבון רזה לארוחת הצהריים כדי שלא ייגמר לך האנרגיה בשעות אחר הצהריים.
    • שתו כוס תה ירוק ואכלו ריבוע שוקולד מריר.
    • אם אין לכם ברירה אלא לאכול ארוחת צהריים במזון מהיר, בחרו אוכל אפוי או בגריל במקום אוכל מטוגן. לדוגמא, הימנע מצ'יפס.



  3. צרכו דגנים מלאים והימנעו מסוכרים וקמחים מעובדים. למרות שלחמניות לחם, קרואסונים, מאפינס ועוגות הם טעימים, הם פשוט ממלאים אתכם בקלוריות שאינן ראויות לאנרגיה. תזונאים ממליצים בדרך כלל להימנע ממאפים, פסטות ומוצרי אפיה אם רוצים להישאר ערים, מכיוון שתכולת הקמח והסוכר הגבוהה שלהם יכולה להוביל לתחושת נמנום. בחר מזון לא מעובד במקום מזון מעובד כדי להבטיח דרך בריאה להרגיש טוב אחרי ארוחת הצהריים.



  4. אכלו ארוחת בוקר עשירה בפחמימות מורכבות ובחלבון. במקום לבחור במזון מעובד ובליווי עמילן עשיר, וודאו כי ארוחת הצהריים שלכם מאוזנת ובריאה. בחר ארוחת צהריים ירקות כמנה עיקרית וכולל מנה של דגנים מלאים וחלבון רזה. הכינו ארוחות צהריים עשירות אנרגיה עם סוגי המזונות הבאים.
    • נבטים, שעועית ירוקה, חסה, יורה חרדל, טרוויס, בוק צ'וי, אצות, כרוב, פטריות, צנוניות, סלרי, לבוש, מלפפונים, ברוקולי, כרוב פרח, פלפלים, דלעת, קישואים, חוטבי במבוק, בצל, עגבניות, ארטישוק, גזר, ערמונים, דלעת וכו '.
    • לחם מקמח מלא, אורז חום, פסטה מקמח מלא, קרקרים מחיטה מלאה, בורגול, קינואה וכו '.
    • גרגירי חומוס, ביצים, חזה עוף, טונה, טופו, חזה הודו וכו '.



  5. לאכול פחות. דרוש מאמץ רב יותר כדי לעכל ארוחה דשנה, וזו הסיבה שאתה נוטה להרגיש מנומנם. במקום לאכול ארוחת צהריים גדולה, צרכו ארוחות קטנות לאורך כל היום. קחו ארוחת צהריים פחות לבבית ואכלו חטיף באמצע הבוקר וחטיף באמצע אחר הצהריים בכדי לקבל את כל הקלוריות המומלצות ביום. אם ברצונך לאכול ארוחות קטנות יותר במהלך היום, עליך לוודא שאתה לא מבלה יותר משלוש שעות בלי לאכול.



  6. אכלו חטיפים בריאים אחר הצהריים. חטיפים שכדאי לכם להעדיף אחר הצהריים הם חטיפים שאינם מונעים מכם את האנרגיה, אך עוזרים לכם להטעין את המצברים. הימנע מהפיתוי של חטיף השוקולד ובחר בפיצוחים טעימים בפירות דלי קלוריות עם חתיכת גבינה או ידית שקדים.

חלק 3 קח צעדים נוספים למאבק ישנוניות לאחר ארוחת הצהריים



  1. הימנע מיין או בירה במהלך ארוחת הצהריים. גם אם יום מלחיץ גורם לכם לשתות כוס יין או בירה כרעיון טוב, זה יגרום לכם לישון יותר, וזו הסיבה שעליכם לרחף. Lalcool הוא תרופת הרגעה ונדרש משקה אחד בלבד כדי לגרום לך להרגיש עייף להמשך היום.



  2. שימו לב לצריכת הקפאין שלכם לאחר ארוחת הצהריים. למרות שידוע כי קפאין עוזר לך להתעורר, זה יכול למעשה להשפיע הפוך אם לא מפסיקים להגדיל את המינון ברגע שהשפעותיו מתחילות להיעלם. זה לא בריא להגדיל את מינון הקפאין שאתם נוטלים, מכיוון שתסיימו יותר מדי ותרגישו נפילה משמעותית מהשפעתו ברגע שהוא נעלם, מה שעלול גם לגרום לכם להתמכר לקפאין.
    • עבור למשקאות נטולי קפאין או לא-קפאין שאתה שותה בשאר שעות אחר הצהריים. מים הם בחירה מצוינת מכיוון שחשוב גם לעזור לכם להישאר כל היום. בנוסף, זה נותן לך תירוץ נוסף לאבד קצת זמן במזרקת המים.



  3. לשחק ספורט אחרי ארוחת הצהריים. לאחר האכילה כדאי לצאת ולעשות פעילות גופנית. צאו לטייל, עשו מתיחות, השתמשו במדרגות במקום במעלית או עשו קפיצות בחדר האוכל. מצא פעילות שמתאימה למיקום וללוח הזמנים שלך. תרגילים קלים לאחר האכילה יעזרו לשמור על זרימת הדם שלכם ויעזרו לכם לא לישון.



  4. שתו מספיק מים. עליכם לשתות בין 8 ל -10 כוסות מים במהלך היום כדי להישאר לחות היטב, כך שתרגישו פחות עייפים לאחר הארוחה. שמור איתך בקבוק לשימוש חוזר בכל הנסיבות ומלא אותו במהלך היום.



  5. התייעץ עם הרופא שלך. אם אתה סובל מישנוניות יתר לאחר ארוחת הצהריים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לבדיקה. ישנם מצבים רפואיים העלולים לגרום לנמנום, כמו מחסור בברזל או בתזונה, עמידות לאינסולין, סוכרת, היפוגליקמיה והפרעות אחרות. רק הרופא שלך יכול לבצע אבחנה ולקבוע טיפול.